"Tahun Terburuk Yang Pernah, Sampai Tahun Depan, " berseri-seri salah satu tajuk New Yorker di senja 2016. Dan jika Anda seperti jutaan orang Amerika, sentimen itu mungkin benar pada tahun 2018. Lagi pula, itu sudah doozy setahun, dan jika politik, pasar keuangan, dan kondisi pertunjukan Academy Awards menjadi indikasi, itu tidak terlihat seperti 2019 sedang dibentuk untuk menjadi kue jalan, baik.
Tetapi kami di Best Life tetap menjadi penggemar kepercayaan yang umumnya dipegang oleh banyak terapis bahwa seseorang memang memiliki kekuatan untuk memilih kekhawatirannya dalam hidup (tentu saja, pada tingkat tertentu). Untuk itu, kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa tidak ada alasan bahwa Anda tidak dapat mengemas banyak hal negatif yang telah membuat Anda kecewa selama setahun terakhir dan mengemasnya ke dalam koper, menyerahkannya ke tahun 2018, dan berkata, "Jangan biarkan pintu menabrakmu di belakang saat keluar."
Untuk memastikan Anda membuka lembaran baru dengan kedatangan tahun 2019 — dan untuk memastikan bahwa Anda menjalani kehidupan yang lebih terpusat, damai, dan lebih bahagia — cukup ikuti semua kiat dan trik yang didukung pakar yang kami susun di sini. Dan untuk lebih banyak alasan untuk menemukan tempat bahagia Anda, lihatlah 50 Fakta Tentang Kebahagiaan yang Akan Mengubah Cara Anda Berpikir Selamanya.
1 Tetap ingat akan masa kini.
Shutterstock
Sebagai pelatih gaya hidup yang penuh perhatian dan manajemen stres, pendiri The Quiet Zone Coaching, Susan Petang menemukan bahwa hidup pada saat ini adalah langkah pertama menuju menemukan kebahagiaan Anda.
"Menjadi sadar akan momen saat ini mirip dengan bagaimana kita memperhatikan segala sesuatu di sekitar kita ketika bermimpi. Waspada, ingin tahu, perhatikan bagaimana tubuhmu merasakan, dan rasakan suara dan pemandangan di sekitarmu. Selama perjalananmu melalui kehidupan sehari-hari,, bayangkan Anda belum pernah ke sana sebelumnya. Kagum, temukan keajaiban dalam hal-hal biasa, dan bersyukurlah atas pengalamannya, "katanya. Setelah Anda belajar bagaimana tetap membumi dan berpikir dengan cara ini, pada akhirnya Anda akan belajar cara menciptakan dan memulihkan kebahagiaan Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap waspada sepanjang tahun baru, waspadai 20 Cara yang Anda Hentikan ini dari Menjadi Lebih Penuh Perhatian tanpa menyadarinya.
2 Cabut.
Shutterstock
Menurut Dr. Nefertiti B. Poyner, seorang spesialis anak usia dini dan pelatih nasional di Devereux Centre for Resilient Children, melepaskan sambungan dari elektronik Anda bisa menjadi cara yang sangat berguna untuk mempertahankan zen Anda sepanjang tahun baru — terutama jika Anda ingin terhubung kembali dengan orang lain.
"Orang tua yang ingin memberikan contoh yang baik tidak dapat mengharapkan anak-anak mereka untuk memutuskan sambungan dari perangkat mereka jika mereka juga tidak mau mencabut kabelnya. Sisihkan waktu setiap hari untuk mematikan telepon Anda, meletakkannya di laci, dan fokus pada kegiatan keluarga dapat memiliki dampak besar pada keterlibatan dan koneksi keluarga, "katanya. Ini bahkan berlaku untuk media sosial — cukup menghapus aplikasi seperti Instagram atau Twitter dari ponsel Anda selama sehari dapat memungkinkan Anda untuk bersantai dan memundurkan tanpa aliran pemberitahuan yang terus-menerus baik dan buruk yang mengganggu hari Anda.
3 Hormati orang lain.
Shutterstock
Harga diri hanya dapat terjadi jika Anda telah berupaya berulang kali menghormati orang lain, kata Dr. Poyner. Meskipun hal ini dapat secara khusus berlaku untuk setiap pertemuan keluarga selama musim liburan, itu juga bisa menjadi praktik yang bermanfaat untuk berkomitmen pada setiap interaksi — bahkan dengan orang asing. Tetap sadar akan bagaimana Anda memperlakukan orang lain, dan belajar untuk menjauhkan diri dari pembicaraan tentang politik, agama, atau topik kontroversial lainnya dapat membuat interaksi apa pun tetap mulus dan terhormat.
Tidak hanya itu, tetapi memperlakukan orang lain dengan hormat kemungkinan besar akan menghasilkan perlakuan yang sama terhadap Anda. Mempekerjakan Aturan Emas adalah apa yang membuat hubungan profesional dan pribadi Anda berkembang, dan pada akhirnya juga akan bekerja untuk membuat Anda bahagia. Dan untuk cara yang lebih luar biasa untuk tetap zen, lihat The 50 Happiness Hacks Hestiness Terbesar.
4 Sukarelawan untuk membantu orang lain yang membutuhkan.
Meskipun Anda mungkin sadar bagaimana memberi kembali dapat meningkatkan kebahagiaan dan harga diri Anda sendiri, mungkin sulit untuk menemukan waktu atau energi untuk mengabdikan diri pada tindakan amal. Tetapi, menurut Dr. Poyner, berkomitmen untuk membantu orang lain yang membutuhkan lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Bahkan, memberikan bantuan sebagai keluarga dapat membawa Anda lebih dekat dengan orang-orang yang Anda cintai dan mengajari anak-anak Anda tentang pentingnya memberi kembali sejak usia muda.
"Menawarkan dukungan sebagai keluarga — apakah itu dengan menyanyikan lagu pujian di panti jompo, memberikan kue kepada karyawan di stasiun pemadam kebakaran atau meninggalkan kartu di kotak surat Anda untuk pembawa surat - dapat menimbulkan perasaan harga diri, kebahagiaan, dan bahkan optimisme, "katanya. Dan jika Anda mencari cara untuk memberi kembali, pelajari semua tentang 17 Amal Quirkiest yang Membalas dengan Cara Kreatif.
5 Mulailah setiap pagi dengan latihan mindfulness.
Shutterstock
Menurut Brittani Persha, LCSW-S, seorang pekerja sosial dan pemilik Konseling Brittani Persha, untuk memastikan bahwa setiap hari dimulai dengan cara yang lebih positif, produktif, luangkan beberapa menit untuk berlatih perhatian pertama di pagi hari. "Mulailah setiap pagi dengan latihan mindfulness lima hingga sepuluh menit. Saya sering merekomendasikan menggunakan aplikasi seperti Headspace atau Insight Timer. Ini membantu Anda menjernihkan pikiran Anda dan secara sadar ingin hadir dan bagaimana Anda memilih untuk memulai hari-hari Anda, " dia berkata. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuat perhatian sehari-hari menjadi mudah, lihat 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
6 Akhiri setiap hari dengan penjurnalan.
Shutterstock
Untuk memproses acara hari tertentu, akan bermanfaat untuk duduk dengan jurnal di akhir setiap hari, kata Persha. Jika Anda kesulitan meletakkan pena di atas kertas, atau tidak dapat mengingat apa pun dari substansi yang terjadi sepanjang hari, Persha merekomendasikan untuk memulai setiap entri dengan mendaftarkan dua hal yang Anda syukuri pada saat itu. Itu kemudian akan lebih mudah memungkinkan Anda untuk merefleksikan hari Anda sejauh bagaimana hal itu berkaitan dengan dua hal itu.
7. Luangkan lebih banyak waktu untuk gairah hidup Anda.
Shutterstock
Jika Anda sudah mengetahui hal-hal yang membuat Anda bahagia — apakah itu kelas latihan mingguan atau sesuatu yang sesederhana sebatang cokelat setelah seharian bekerja — maka Anda selangkah lebih dekat untuk mewujudkan dan mengejar gairah hidup Anda. Menurut Dr. Alyssa Adams, seorang psikolog klinis dan pelatih hubungan, membuat lebih banyak waktu untuk hal-hal yang Anda nikmati adalah latihan yang mudah dan bermanfaat untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. "Hal-hal yang membuat kami senang sering berakhir di bagian bawah daftar pekerjaan yang panjang dan melelahkan. Penting untuk memprioritaskan hal-hal yang Anda sukai juga! Ini adalah strategi yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda, jadi jangan lupa untuk menempatkan diri Anda dalam daftar, juga "katanya. Dan untuk lebih banyak cara memaksimalkan potensi kebahagiaan Anda, ketahuilah bahwa Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Mood Anda Sebesar 25 Persen.
8 Potong orang-orang negatif dari hidup Anda.
"Prioritaskan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung, baik, dan positif. Batasi waktu dengan orang-orang yang menguras energi Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika berada di sekitar orang yang berbeda dalam hidup Anda. Ketika Anda mendapat panggilan atau teks dari seseorang yang Anda kenal, apa reaksi langsung Anda? Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang tertentu, bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda lelah, stres, atau kehabisan tenaga? Cobalah dan batasi waktu yang Anda habiskan bersama orang-orang yang cenderung menghabiskan energi Anda, "kata Dr. Adams.
Pada dasarnya, seperti yang ditunjukkan oleh Adams, Anda sudah tahu siapa dalam hidup Anda yang menghabiskan energi positif Anda; itu hanya sampai pada bagaimana Anda menangani pengaruh mereka atas kebahagiaan Anda — dan memastikan bahwa Anda membatasi kontak dengan mereka yang membuat Anda merasa seperti versi diri Anda yang lebih rendah.
9 Hancurkan cetakan.
Shutterstock
Ternyata, rutinitas harian Anda mungkin menjadi salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap pandangan hidup Anda yang kurang cerah, kata Dr. Adams. Melanggar rutinitas normal Anda bisa semudah mengambil rute baru pulang kerja atau sebesar terjun payung — dan kemudian melakukan perjalanan ke seluruh dunia. Pada dasarnya, apa pun yang membuat adrenalin Anda memompa atau bahkan bekerja untuk memperluas pikiran Anda dapat membantu menjaga keseimbangan dalam hidup Anda yang benar-benar meningkatkan kebahagiaan.
10 Kuasai kritik batin negatif Anda.
Shutterstock
Menurut Dr. Adams, menemukan kebahagiaan dimulai dengan bagaimana Anda menangani kritik batin negatif itu di kepala Anda. Faktanya, menemukan pandangan hidup yang lebih cerah bisa semudah mengakui pemikiran-pemikiran kritis ini, dan kemudian meluangkan waktu untuk mengganti negativitas dengan netralitas yang nyaman.
"Penting untuk memulai dengan memperhatikan pikiran-pikiran yang muncul dalam situasi yang berbeda. Apa yang Anda katakan pada diri Anda sendiri? Kemudian, mulailah untuk menggeser pikiran-pikiran ini secara bertahap dengan mengevaluasi seberapa valid atau membantu mereka dalam suatu situasi. Mulailah menggantinya dengan yang berbeda, pemikiran yang lebih netral, dan biarkan pemikiran Anda menjadi lebih fleksibel dalam situasi yang berbeda, "kata Dr. Adams. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap positif, berikut adalah 23 Cara Bagus untuk Menaklukkan Pemikiran Negatif.
11 Jangan memusingkan hal-hal kecil.
Ketika Anda menekankan tentang hal kecil yang telah terjadi atau dapat terjadi pada Anda, itu hanya menciptakan stres dan kecemasan yang tidak perlu — terutama ketika hal kecil itu adalah kecemasan mengenai hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan. Menurut Dr. Alok Trivedi, pakar perilaku manusia dan kinerja psikologis serta pendiri Aligned Performance Institute, kekhawatiran yang tidak perlu ini bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
"Ada waktu dan tempat ketika kamu harus meletakkan wajah permainanmu dan mengambil hal-hal serius. Tapi orang-orang juga perlu belajar bagaimana meringankan, menggulung dengan pukulan yang dilemparkan kehidupan, dan lebih banyak tertawa. Ini bagus untuk kamu berdua kesehatan fisik dan mental. Menjadi terlalu tegang tentang hal-hal dapat menyebabkan kecemasan, stres, sulit tidur, sakit kepala, dan masalah pencernaan, "katanya.
12 Luangkan waktu untuk menyendiri.
Shutterstock
"Kita semua menjalani kehidupan yang sangat sibuk akhir-akhir ini, tetapi tidak peduli seberapa sibuknya Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri. Bahkan hanya 20 hingga 30 menit setiap hari dapat memiliki dampak yang sangat positif pada kesehatan mental kita. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa sendirian dan hanya bersantai, rileks, dan mengisi kembali. Jika duduk diam bukanlah hal yang Anda sukai, maka temukan aktivitas yang menyenangkan yang benar-benar Anda hubungkan dengan yang mengalihkan pikiran Anda dari segala hal yang terjadi, "kata Dr. Trivedi.
Singkatnya: kesendirian memungkinkan pikiran sibuk Anda untuk mengisi ulang — yang penting untuk menjaga tingkat energi Anda sepanjang minggu.
13 Belajarlah untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
Sementara membantu orang lain memiliki potensi untuk mengangkat semangat Anda sendiri, mengulurkan tangan yang terlalu sering dapat memiliki efek terbalik dan menyebabkan Anda mengalami pendarahan semua energi yang diperlukan untuk membantu diri sendiri, kata Trivedi. "Jika ada terlalu banyak permintaan untuk waktumu, pahamilah bahwa boleh saja mengatakan tidak. Orang tidak akan membencimu karena itu. Katakan saja, 'Aku akan senang membantu, tapi sayangnya aku punya komitmen lain dan Saya tidak bisa. '"
14 Tetapkan tujuan yang masuk akal.
Shutterstock
Alih-alih membiarkan hari berlalu tanpa Anda mencapai apa pun di luar apa yang diminta dari Anda setiap hari, tulis pena untuk memvisualisasikan tujuan yang ingin Anda tetapkan untuk diri sendiri. Menurut pelatih kehidupan Vikki Louise, ini selangkah lebih dekat untuk menjadi diri Anda yang terbaik dan paling bahagia. "Berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan dapat dengan cepat berlalu, jadi pastikan untuk membuat tujuan yang dapat Anda upayakan dari waktu ke waktu. Bisa berupa apa saja dari menulis buku hingga membuat acara untuk berlatih yoga. Tujuan mengingatkan kita bahwa perubahan itu panjang istilah, "katanya. Dan jika Anda ingin beberapa tujuan yang benar-benar dapat Anda penuhi, lihatlah 30 Resolusi Tahun Baru ini yang Sebenarnya Anda Gunakan Tahun Ini.
15 Dapatkan nyaman dengan cinta diri dan belas kasih diri.
Terkadang, Anda merasa seolah-olah Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk mengalihkan pandangan kritis ke setiap aspek kehidupan Anda — bahkan ketika Anda tidak pantas mendapatkan kritik yang begitu keras. Menurut psikoterapis klinis Laura Federico, salah satu cara terbaik untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih terpenuhi adalah belajar bagaimana merasa nyaman dengan menunjukkan kepada diri sendiri jumlah cinta diri dan kasih sayang diri yang memadai.
"Cara sederhana untuk memulai latihan welas asih diri adalah melalui pemindaian tubuh yang penuh kasih selama 5 menit. Ini adalah cara yang bagus untuk beristirahat sejenak di siang hari untuk mengarahkan cinta pada diri sendiri. Cobalah temukan ruang yang tenang dan nyaman, dan berikan perhatian yang lembut pada setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kaki hingga ke atas. Visualisasikan cinta dan perhatian yang Anda miliki untuk diri sendiri ketika Anda melakukan ini, benar-benar menghargai diri sendiri dan apa yang Anda atasi setiap hari, "katanya. Sekarang pergilah ke sana dan jadikan tahun 2019 sebagai tahun paling bahagia Anda! Dan untuk lebih banyak cara memperlakukan diri Anda dengan hormat, periksa 30 Cara untuk Menjadi Baik untuk Diri Sendiri Setiap Hari.
