Dari cardio dan kegels hingga trik yang dapat Anda gunakan saat Anda melakukan perbuatan itu, kehidupan seks yang lebih baik dimulai dengan tips sederhana ini untuk bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur, menurut ilmu pengetahuan.
Seperti yang mungkin Anda dengar, ada kesenjangan orgasme besar antara pria dan wanita. Faktanya, menurut sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Archives of Sexual Behavior , 95 persen pria heteroseksual mengatakan mereka biasanya atau selalu orgasme saat berhubungan seks, sementara hanya 65 persen wanita heteroseksual yang melaporkan hal yang sama.
Dan sementara ada jelas berbagai faktor yang berperan, bagian dari celah ini mungkin karena berapa lama waktu yang dibutuhkan pria dan wanita untuk orgasme. Menurut Dr. Harry Fisch, penulis The New Naked, 45 persen pria yang menakjubkan mencapai klimaks dalam dua menit atau kurang ketika mereka berhubungan seks. Wanita, di sisi lain, membutuhkan lebih dari 15 menit stimulasi seksual untuk mencapai orgasme. Gabungkan kedua fakta itu dan Anda sedang melihat kebenaran yang benar-benar tidak nyaman — dan banyak orang yang bertanya-tanya bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur.
Untungnya, ada sejumlah hal yang bisa Anda lakukan untuk memperpanjang hubungan seks. Dan untuk membantu Anda menjadi mitra terbaik, kami telah mengumpulkan tips terbaik untuk cara bertahan lebih lama di tempat tidur.
1. Berlatih seni merayap.
Shutterstock
Pernah mendengar tentang "tepi?" Ini berarti membangun apa yang disebut "ejaculatory inevitability" - titik orgasmik dari (hampir) tidak bisa kembali - kemudian berdiri sebentar atau sebelum memulai kembali tindakan. Anda mungkin sudah tahu seperti apa rasanya titik balik — dan kuncinya di sini adalah untuk mengetahui seperti apa momen itu sebelumnya . Ketika Anda merasakan perasaan itu saat berhubungan seks, lakukan sesuatu yang tidak melibatkan penis Anda, seperti oral atau merangsang pasangan Anda — asalkan itu bukan pemicu bagi Anda.
Pada akhirnya, bangun setidaknya 20 menit tindakan stop-start untuk memberi pasangan Anda peluang untuk mengalami orgasme sebelum atau pada saat yang sama dengan Anda. Ketika Anda merasa nyaman dengan mengetahui di mana titik kritis Anda, Anda dapat berlayar di zona itu tanpa batas waktu. Plus, menunda klimaks Anda akan membuat orgasme Anda menjadi lebih kuat.
2. Ubah segalanya saat berhubungan seks.
Pakar hubungan dan terapis keluarga Dr. Jane Greer mengatakan bahwa bereksperimen dengan posisi dan sensasi baru seringkali dapat membantu pria bertahan lebih lama di tempat tidur. Alasannya positif Pavlovian: Posisi dan foreplay seks rutin dapat membuat tubuh Anda mengantisipasi klimaks dan menghasilkan akhir — bahkan jika itu lebih awal dari yang Anda pikirkan. Melakukan sesuatu dengan urutan yang berbeda dapat membantu menundanya. "Semakin canggung dan asing, semakin baik, " katanya.
3. Tingkatkan kardio rutin Anda.
Meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat memiliki efek besar pada kehidupan seks Anda. Latihan kardio seperti aerobik, berenang, berlari, atau jogging dapat memperkuat paru-paru Anda dan meningkatkan kapasitasnya — dan itulah yang akan Anda butuhkan jika Anda bertanya-tanya bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur.
Cardio juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan sirkulasi ke jantung, paru-paru, dan penis Anda. Berolahraga bahkan telah terbukti merangsang pelepasan endorfin, yang dapat membantu Anda melepaskan ketegangan, tetap tenang, dan menikmati kontak seksual, menurunkan kemungkinan menembak baut Anda dengan tergesa-gesa.
4. Lakukan latihan kegel.
Shutterstock
Cara terbaik untuk memperkuat otot pubococcygeus (otot PC), yang membantu mengendalikan ejakulasi, adalah dengan melakukan latihan kegel. Cara termudah bagi Anda untuk menemukan otot PC adalah menghentikan aliran kencing saat Anda menggunakan kamar mandi. Anda menggunakan otot PC untuk melakukan itu!
Untuk melakukan kegels, cepat-cepat mengepalkan dan melepaskan otot PC berulang kali selama 10 detik. Lakukan tiga set, dengan istirahat 10 detik antara set. Setelah Anda melakukan rutinitas yang baik, Anda dapat mulai menghancurkan keterampilan baru Anda saat berhubungan seks. Kontraksikan otot PC Anda saat Anda hampir mencapai orgasme, dan Anda harus bisa menutup semuanya sampai semua orang siap.
5. Terlibat dalam banyak foreplay.
Foreplay. Nama yang kita berikan untuk setiap waktu bermain seksual selain hubungan intim terus terang keliru. Berciuman, pijat, frottage, manual, dan stimulasi oral tidak harus dilakukan sebelum apa pun. Kembali ke pekerjaan di luar — nama yang tidak terlalu menyesatkan untuk permainan seks tanpa penetrasi — keduanya merupakan cara yang baik untuk membuat hubungan seks lebih sedikit dan memperlambat aksinya.
Tapi itu belum semuanya. Sekitar 75 persen dari semua wanita tidak pernah mencapai orgasme dari hubungan seksual sendirian, jadi mengumpulkan sesi-sesi Anda dengan kegiatan yang lebih cenderung membuat dirinya liar adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan peluangnya untuk menyelesaikan dengan senyum di wajahnya.
6. Manfaatkan periode refraktori.
Periode refrakter pria adalah lamanya waktu antara saat dia ejakulasi dan ketika dia bisa mencapai dan mempertahankan ereksi lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa pria berusia 18 tahun memiliki periode refrakter sekitar 15 menit, sementara mereka yang berusia 70-an membutuhkan waktu sekitar 20 jam . (Rata-rata untuk semua pria pada umumnya sekitar setengah jam.)
Namun, jeda ini adalah kesempatan besar bagi seorang pria dengan snoozing cuke untuk mengalihkan perhatiannya untuk menyenangkan pasangannya. Ereksi Anda yang kembali tidak hanya berarti kemungkinan putaran kedua tetapi, karena banyak pria mengalami sensitivitas yang lebih rendah selama pertunjukan ulangan, hubungan intim cenderung berlangsung lebih lama.
7. Gunakan kondom.
Ketika digunakan dengan benar, kondom adalah cara yang efektif untuk mengurangi peluang Anda untuk mengandung anak dan tertular sejumlah infeksi menular seksual. Mereka juga cukup baik dalam mengurangi sensasi, yang berarti bahwa menyelinap satu dapat membantu Anda dalam pencarian Anda bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur. Jika Anda berada di pasar untuk kondom yang lebih tebal untuk mengurangi sensasi, cobalah LifeStyles Extra Strength.
8. Masturbasi sebelum bercinta.
Shutterstock
Bagi sebagian pria, masturbasi hingga selesai satu atau dua jam sebelum berhubungan seks dapat membuat acara utama berlangsung lebih lama. Memang, teknik pemanjangan seks ini dieksplorasi dalam film Something About Mary — meskipun dalam penggambaran itu, pra-game karakter Ben Stiller hanya memiliki hasil yang lucu.
9. Beristirahatlah saat berhubungan seks.
Asalkan Anda tidak memiliki janji yang mendesak, istirahat selama sesi Anda adalah cara sederhana dan efektif untuk memperlambat seks, menikmati saat ini, dan meningkatkan kepuasan bersama Anda. Ketika hal-hal terasa seolah-olah mereka mencapai kesimpulan sebelum waktunya, berhenti dan lakukan sesuatu yang membeli waktu. Kembali ke ciuman, pelukan, pijatan, permainan sensasi — atau, lebih baik lagi, ubah api di pinggang Anda untuk melakukan sesuatu yang membuat pasangan Anda liar.
10. Coba Viagra untuk ejakulasi dini.
Shutterstock
Sildenafil (paling dikenal dengan nama merek, Viagra) dimaksudkan untuk membantu pria dengan disfungsi ereksi mencapai dan mempertahankan ereksi — dan, bagi banyak penderita DE, itulah tepatnya yang dilakukannya. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa sildenafil lebih dari sekadar menempatkan timah pada pensil seseorang.
Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam International Journal of Urology menunjukkan bahwa sildenafil sangat efektif dalam mengobati ejakulasi dini; sementara penelitian yang diterbitkan pada awal 2000 dalam jurnal Human Reproduction menemukan bahwa sildenafil memperpendek periode refraktori dengan rata-rata 11 menit pria yang berusia sekitar 32 tahun.
11. Masukkan lebih banyak kontak mata.
Melakukan kontak mata dengan pasangan Anda adalah cara untuk mendapatkan umpan balik seksual real-time dan dapat digunakan sebagai sinyal sinkronisasi. Ini juga merupakan tanda hormat, pengertian, dan minat, jadi lebih besar kemungkinannya membuat seks tidak hanya lebih lama tetapi lebih baik untuk Anda dan pasangan.
Alih-alih mengkhawatirkan bagaimana cara bertahan lebih lama di tempat tidur, luangkan waktu beberapa saat untuk mengunci mata secara sengaja dan pegang pandangan saling untuk keterlibatan yang lebih seksi. Paling tidak, kontak mata ini akan menambah waktu untuk rutinitas Anda. Tetapi Anda juga mungkin menemukan bahwa itu membantu Anda untuk terhubung dengan pasangan Anda dengan cara yang lebih bermakna.
12. Bicaralah dengan pasangan Anda.
Jika seks tampaknya lebih pendek daripada yang Anda dan pasangan sukai, bicarakanlah. Anda bisa memulai dengan menyuarakan niat Anda. Sesuatu seperti: "Saya suka seks yang kami miliki sangat banyak dan saya ingin itu bertahan lebih lama." Anda juga bisa menyampaikan situasi ini sebagai pujian: "Saya begitu bersemangat ketika kita tidur bersama sehingga sulit untuk tidak kehilangan kendali."
Anda mungkin menemukan bahwa menyuarakan masalah itu — alih-alih menghindari atau mengabaikannya — mungkin memiliki efek langsung pada saat Anda melakukannya. Dari sana, Anda dapat meminta bantuan pasangan Anda dalam membantu seks bertahan lebih lama dengan berbicara tentang memasukkan item yang tercantum di atas. "Malam ini, aku benar-benar ingin membuat lebih banyak kontak mata / istirahat / mencoba metode pemerasan / menekankan kegiatan di luar, dan sebagainya."
13. Bicaralah dengan profesional tentang cara bertahan lebih lama di tempat tidur.
14. Gunakan metode pemerasan.
Mungkin Anda telah menemukan sebuah drama Showtime yang disebut Masters of Sex . Ini menggambarkan kehidupan dan karya Dr. William Masters dan Virginia Johnson, tim penelitian yang terdiri dari dua orang yang mengeksplorasi sifat respons seksual manusia dan diagnosis serta pengobatan disfungsi dan gangguan seksual dari tahun 1957 hingga 1990-an. Bagian dari warisan mereka adalah resep mereka tentang teknik meremas untuk menunda ejakulasi dan memperpanjang lama hubungan seksual.
Mereka menyuruh wanita untuk meletakkan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah di sekitar ujung penisnya, dan segera memeras sebelum seorang pria mencapai ejakulasi yang tak terhindarkan dan terus meremasnya hingga perasaan itu mereda dan tubuhnya rileks sebelum perlahan melepaskan tekanan. Cobalah. Sementara seorang pria akan kehilangan sebagian atau sebagian besar ereksinya, ia seharusnya dapat memulihkannya dengan cepat dan memulai lagi.
15. Coba kondom mati rasa.
Shutterstock
Metode di atas harus secara nyata meningkatkan stamina seksual Anda dan mudah-mudahan, memberikan jawaban bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur. Tetapi opsi nuklirnya adalah menggunakan produk yang dirancang untuk membuat penis Anda tidak sensitif untuk sementara. Durex, Trojan, dan Lifestyles semuanya menawarkan kondom yang mengandung benzocaine antara 4 dan 5 persen, agen mati rasa yang akan mengurangi sensitivitas johnson Anda dan, idealnya, memungkinkan Anda untuk memperlambat jam selama sesi berikutnya.
Jika kondom bukan bagian dari rutinitas Anda, Anda dapat membuat penis Anda peka dengan menggunakan semprotan mati rasa. Ian Kerner, penulis She Comes First , juga merekomendasikan Promescent. "Anda menyemprotkannya sekali atau dua kali di kepala penis, dan menyerap dengan sangat baik, sehingga seorang wanita tidak akan mengalami sisa rasa mati rasa, " katanya.
