Setelah hari yang panjang, tidak ada yang lebih baik daripada menyelinap ke piyama Anda dan melompat ke tempat tidur. Tentu saja, Anda mungkin merasa nyaman di bawah selimut itu, tetapi membuat beberapa perubahan kecil dapat mengubah kamar Anda dari tempat yang Anda pilih untuk tempat yang tertutup untuk oasis yang paling santai.
Apakah sulit bagi Anda untuk merasa nyaman di malam hari atau Anda belum tahu kenyamanan yang sebenarnya, 15 trik jenius (dan mudah!) Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda. Dan untuk peretasan tidur yang lebih banyak untuk membantu Anda mendapatkan delapan jam, ketahuilah bahwa Sains Mengatakan Anda Seharusnya Mendengarkan Musik Jenis Ini Sebelum Tidur!
1 Letakkan Satu Kaki di Luar Penutup
Jika Anda terlalu panas atau terlalu dingin, akan sangat sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak. Meletakkan satu kaki di luar selimut mungkin terlihat konyol, tetapi sebenarnya ada ilmu yang dapat membuat Anda lebih nyaman di tempat tidur.
"Lingkungan tidur yang sejuk adalah unsur penting untuk memperoleh tidur malam yang nyenyak. Beberapa orang menemukan bahwa tidur dengan tangan atau kaki di luar bed cover dapat membantu pendinginan tubuh, karena panas menghilang lebih cepat melalui ekstremitas tubuh, " kata Natalie Dautovich, sarjana lingkungan untuk National Sleep Foundation. Untuk mengetahui mengapa tidur begitu penting bagi kesehatan Anda, bacalah Apa yang Terjadi Terlalu Sedikit Tidur di Otak Anda.
2 Peluklah Bantal
Shutterstock
Terkadang satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih nyaman adalah bantal tambahan. Jika Anda tidur di antara kedua lutut Anda, University of Rochester Medical Center mengatakan itu dapat menjaga tubuh Anda lebih baik, mencegah sakit punggung. Plus, selain manfaat tubuh, itu juga bagus untuk kecemasan. Menurut para ahli, memeluk bantal sangat menenangkan dan dapat memberi Anda rasa nyaman, aman, dan aman.
3 Boot Hewan Peliharaan Anda Dari Tempat Tidur Anda
Shutterstock
Sementara hewan peliharaan dapat memanfaatkan tidur Anda — membantu Anda merasa lebih tenang dan memberi Anda rasa aman — mereka juga dapat memengaruhi tingkat kenyamanan Anda. Menurut dokter tidur Michael J. Breus, PhD, memiliki hewan peliharaan di tempat tidur dengan Anda telah terbukti menyebabkan gangguan tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur… belum lagi menjadi total bed hogs.
Jika itu membantu tidur Anda, tetap di tempat tidur Anda. Tetapi jika Anda pikir Anda akan mendapat manfaat dari membuat mereka tidur di lantai di tempat tidur mereka sendiri , itu mungkin pilihan yang baik juga. Dan jika Anda benar-benar mencintai anjing, jangan lewatkan 40 Anjing ini.
4 Kenakan Piyama Bambu
Bukan hanya seprai dan tempat tidur Anda yang memengaruhi tingkat kenyamanan yang Anda alami ketika Anda di tempat tidur — tetapi juga apa yang Anda kenakan. Dan menurut National Sleep Foundation, ada formula untuk memilih pakaian tidur yang tepat. Para ahli merekomendasikan kapas yang mudah bernapas dan ringan, sutra karena kemampuannya untuk menjaga tubuh Anda pada suhu yang tepat, dan bambu karena kemampuannya untuk kelembaban. Juga, pertimbangkan salah satu dari 10 Bantal Ini yang Menjamin Tidur Malam Lebih Baik!
5 Atau, Tidurlah Dalam Telanjang
Shutterstock
Jika tidak ada kain yang tampaknya menjadi kain yang tepat untuk membuat Anda nyaman di tempat tidur, mengapa tidak membuangnya sama sekali? Dalam sebuah survei terhadap 3.700 peserta, hanya delapan persen tidur telanjang. Dan sisa dari orang-orang itu mungkin hilang: Para ahli mengatakan itu telah terbukti membantu Anda tetap tenang di malam hari dan bahkan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak. Dan untuk mempelajari cara tidur yang lebih baik seiring bertambahnya usia, bacalah 40 Cara untuk Tidur Lebih Baik di usia 40-an Anda.
6 Grab Ear Plugs
Hampir tidak mungkin untuk merasa nyaman di tempat tidur ketika Anda berhadapan dengan suara keras yang datang dari apartemen di atas Anda. (Terima kasih banyak, tetangga!) Untuk benar-benar tertidur — dan tetap tertidur — Klinik Cleveland merekomendasikan untuk membeli penyumbat telinga atau menggunakan suara latar belakang, seperti white noise.
7 Turunkan Thermostat
Shutterstock
Apa yang Anda kenakan ke tempat tidur memainkan peran besar dalam menjaga Anda pada suhu yang nyaman saat Anda tidur, tetapi suhu ruangan memainkan peran besar dalam membantu Anda tertidur juga. Menurut National Sleep Foundation, suhu terbaik untuk menjaga ruangan Anda adalah 65 derajat, yang cenderung menjadi suhu paling optimal untuk tidur, memastikan Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
8 Gunakan 400-Thread-Count Sheet
Shutterstock
Bagaimana Anda bisa merasa nyaman di tempat tidur tanpa seprai, sarung bantal, dan tempat tidur super nyaman lainnya? Kain yang Anda peluk di malam hari sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Para ahli merekomendasikan untuk memilih jumlah benang antara 200 dan 400 untuk opsi yang lembut dan bernafas dan menggunakan bahan alami — seperti kapas, bambu, atau linen — untuk menghindari panas berlebih dan berkeringat sepanjang malam.
9 Pilih Kasur Yang Tepat
Shutterstock
Kasur Anda membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda saat di tempat tidur. Dengan kualitas yang jelek, hampir mustahil untuk tidur nyenyak. Menurut Michael J. Breus, PhD, ada beberapa hal yang perlu diingat ketika memilih opsi yang sempurna: kenyamanan dan dukungan.
"Setiap individu mengalami kenyamanan di atas kasur yang berbeda. Bagi sebagian orang, tempat tidur yang kencang akan terasa pas, sementara yang lain akan mengalami kenyamanan yang lebih besar dengan kasur yang lebih lembut, " tulisnya. Dan Anda juga akan menginginkan sesuatu yang "menopang tubuh Anda tanpa tenggelam di pinggul, memungkinkan kelegaan dan kenyamanan pada titik-titik tekanan, termasuk lutut, pinggul, bahu, dan kepala, dan memungkinkan otot Anda rileks di seluruh tubuh — terutama di punggung Anda."
10 Letakkan Lavender di Bantal Anda
Shutterstock
Ketika Anda mencoba untuk tenang di malam hari, tidak ada yang akan membantu Anda keluar lebih dari spritzing beberapa lavender di sarung bantal Anda. Menurut National Sleep Foundation, aroma didukung oleh sains dalam kemampuannya untuk membuat Anda dalam keadaan yang lebih santai, membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih dalam dan membuat Anda lebih tenang dan nyaman.
11 Berikan pad Kasur Anda Peningkatan Teknis
Jika kasur Anda membuat Anda merasa terlalu panas, mungkin sudah saatnya untuk meningkatkannya secara teknis. Michael J. Breus, PhD, merekomendasikan untuk mencoba ChiliPad, yang memiliki sistem kontrol suhu pendinginan dan pemanasan yang dapat menjaga tubuh Anda pada suhu sempurna sepanjang malam. "Anda dapat menggunakannya sepanjang tahun untuk mengendalikan lingkungan tidur di tempat tidur Anda yang sebenarnya, " tulisnya.
12 Cuci Seprai Anda Secara Teratur
Shutterstock
Sudah berapa lama sejak Anda mencuci seprai? Agar lebih nyaman, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mencuci seprai dan sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu. Tapi jangan berhenti di situ: Cuci juga penutup kasur dan selimut Anda secara teratur juga. Anda bahkan dapat menempel bantal di mesin cuci.
13 Pilih Bantal yang Tepat untuk Posisi Tidur Anda
Tahukah Anda bahwa tidak sembarang bantal yang dapat Anda ambil di toko akan memenuhi kebutuhan Anda sebagai orang yang sedang tidur? Ada berbagai jenis bantal yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan tidur perut, tidur samping, dan tidur belakang yang semuanya memiliki tingkat ketegasan dan bahan yang berbeda untuk menjaga kepala dan leher Anda nyaman.
14 Jauhkan Layar dari Ruang Anda
Shutterstock
Gulir melalui telepon Anda di sofa yang Anda inginkan, tetapi tinggalkan layar Anda di luar kamar tidur — jika Anda ingin tetap tenang dan nyaman, itu saja. Menurut Mayo Clinic, paparan layar yang memancarkan cahaya tepat sebelum tidur akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
15 Beli Tirai Pemadaman
Shutterstock
Sulit menciptakan kondisi tidur yang prima akhir-akhir ini — terutama jika Anda tinggal di kota atau daerah perumahan. Lampu jalanan yang bersinar di mata Anda dapat mencegah Anda dari merasa nyaman di tempat tidur, dan itulah sebabnya warna gelap harus dibeli. Menurut National Sleep Foundation, mereka dapat membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan mendapatkan kualitas tidur. Dan jika Anda memiliki perjalanan yang akan datang, periksa 10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
Baca Ini Selanjutnya
10 Cara Tidur Malam Yang Lebih Baik - Dijamin
Dapatkan shuteye terbaik dalam hidup Anda dengan penyesuaian mudah ini untuk jadwal harian Anda.
25 Mitos Tidur Terbesar — Membantah
Menekan tombol snooze sangat bagus untuk Anda! (Dan klaim tidur palsu lainnya.)
Trik Rahasia Ini Akan Meningkatkan Tidur Anda Secara Instan
Hanya perlu tiga detik untuk benar-benar mengubah hidup Anda.
10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat
Terjebak di kursi tengah? Tidak masalah!
50 Tips Menakjubkan untuk Tidur Terbaik Yang Pernah Ada
Saran dari dokter, ilmuwan, dan pakar lain ini akan membuat Anda tidur lebih nyenyak malam ini.
Kebiasaan Malam Hari Yang Menjamin Tidur Malam Penuh
Delapan jam penuh hanya beberapa langkah mudah.
11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini
Dan tidak, menghitung domba bukan salah satunya.
