Resolusi Tahun Baru terkenal sulit ditindaklanjuti. Sebuah studi 1989 yang sering dikutip dalam Journal of Subuse Abuse menemukan bahwa kurang dari 20 persen subjek yang membuat resolusi telah mencapai tujuan mereka dua tahun kemudian. Bukan karena resolusi tidak dapat diraih: Ada beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang saat menetapkan resolusi mereka. Jadi sebelum membuat janji Anda sendiri tahun ini, lihat apa yang tidak boleh dilakukan alih-alih mengulangi kesalahan masa lalu. Ini adalah 15 resolusi Tahun Baru yang paling sulit untuk dijaga, dan mengapa selalu gagal.
1 Resolusi tentang penurunan berat badan
Shutterstock
Tidak mengherankan, resolusi umum ini hampir selalu ditakdirkan untuk gagal. Namun, alasan mengapa mungkin mengejutkan Anda adalah kurangnya spesifik. Pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan Angela Kim mencatat perlunya pertanyaan yang jelas untuk menentukan tujuan Anda: "Berapa pound yang ingin Anda hilangkan? Berapa banyak waktu yang ingin Anda berikan kepada diri sendiri untuk mencapai resolusi ini?" Jika Anda tidak tahu apa yang Anda inginkan, Anda tidak akan mendapatkannya.
Alih-alih membuat resolusi yang merupakan pernyataan niat yang tidak jelas, buatlah rencana permainan. Misalnya, "Saya akan berolahraga setidaknya 20 menit, tiga kali seminggu selama empat minggu untuk kehilangan delapan pound pada akhir Januari, " saran Kim.
2 Resolusi yang menjanjikan makan sehat
iStock
Sekali lagi, resolusi ini terlalu kabur. "Apa artinya 'sehat'?" tanya Kim. "Jika Anda memiliki gigi manis, jangan mencoba menghilangkan gula sama sekali, " jelasnya. Alih-alih, komit untuk melakukan satu per satu perubahan, seperti mengganti es krim tengah malam Anda dengan semangkuk stroberi. Meskipun mungkin tidak terdengar menarik seperti komitmen keseluruhan untuk "makan sehat, " itu berarti membuat resolusi yang benar-benar dapat Anda pertahankan.
3 Resolusi tentang pergi ke gym
iStock
"Sebuah resolusi yang sering gagal adalah pergi ke gym secara teratur dan menjadi bugar, " kata pelatih pribadi dan pelatih kesehatan Robert Herbst. "Orang-orang mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat dan menjadi sakit dan frustrasi." Setelah itu, mereka menyerah — dan resolusi Tahun Baru mereka keluar jendela.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan untuk membuat resolusi yang hanya "menjadikan olahraga sebagai prioritas." Melakukan hal itu akan memungkinkan Anda untuk mulai aktif dengan langkah Anda sendiri, menghindari frustrasi yang tidak perlu dan berhenti prematur.
4 Resolusi tanpa rencana
Shutterstock
Ketika datang ke resolusi Tahun Baru yang paling sulit, dan mengapa mereka gagal, Anda mungkin memperhatikan benang merah: kurangnya pandangan ke depan dan spesifik.
"Setiap resolusi Tahun Baru kemungkinan akan gagal jika kita tidak tahu bagaimana menetapkan tujuan untuk diri kita sendiri, " kata Susan Petang, seorang pelatih manajemen gaya hidup dan stres di The Quiet Zone. Petang merekomendasikan penggunaan metode SMART, yang berarti menemukan tujuan yang spesifik, terukur, berorientasi pada tindakan, masuk akal, dan peka terhadap waktu.
Anda juga harus mengambil beberapa saat setiap minggu untuk secara fisik mencatat kemajuan Anda. "Tindakan fisik menulis semuanya memperkuat gagasan, " ia menjelaskan.
5 Resolusi tanpa hasil yang jelas
iStock
Selain memiliki rencana terperinci, penting untuk memiliki gambaran seperti apa setiap langkah dalam rencana itu nantinya. Menurut sebuah artikel 2014 di American Journal of Men's Health , membuat resolusi yang sukses "memerlukan rencana tindakan yang jelas dengan hasil yang diharapkan secara pasti." Ketika tiba saatnya untuk melakukan perubahan, tiba-tiba memodifikasi rencana tidak akan melakukan apa pun selain memperlambat kemajuan Anda.
6 Resolusi yang tidak termasuk dukungan sosial
iStock
Ya, Anda membacanya dengan benar — mungkin sudah waktunya untuk teman olahraga. Menurut penelitian tersebut di Journal of Subuse Abuse , keberhasilan seseorang dalam menjaga resolusi Tahun Baru mereka selama lebih dari enam bulan diprediksi oleh tingkat dukungan sosial yang termasuk dalam strategi mereka. Dengan merekrut orang lain di lingkaran sosial mereka untuk mendapatkan bantuan, mereka dapat secara drastis meningkatkan peluang mereka untuk mencapai perubahan jangka panjang. Dan bukankah itu gunanya teman?
7 Resolusi yang dihasilkan dari tekanan sosial
Shutterstock
Memilih gluten-free karena bestie Anda bebas gluten? Itu mungkin tidak bekerja. Menurut profesor Universitas McGill, Richard Koestner, resolusi yang dimotivasi oleh diri sendiri jauh lebih mungkin melekat daripada yang diilhami oleh kekuatan luar. Perubahan motivasi diri "memungkinkan individu untuk mengerahkan lebih banyak upaya, mengalami lebih sedikit konflik, dan merasakan rasa kesiapan yang lebih besar untuk berubah." Resolusi yang dibawa oleh tekanan luar, bagaimanapun, cenderung berakhir dengan kekecewaan, baik untuk pembuat resolusi dan bagi mereka yang berharap untuk perubahan.
8 Resolusi tentang menjadi lebih bahagia
Shutterstock
Sementara semua orang ingin mencapai kebahagiaan, mencoba mengubah pola pikir Anda dalam semalam pasti akan gagal. "Yang benar adalah, kita tidak mengendalikan perasaan kita dalam pengertian yang sempit ini, " kata Steve Phillips-Waller, pendiri dan editor A Conscious Rethink. Alih-alih, cobalah membuat resolusi untuk melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai, atau untuk mencapai tujuan spesifik dan dapat dicapai yang telah Anda perjuangkan. Anda bisa percaya bahwa kebahagiaan akan mengikuti.
9 Resolusi tentang menjadi lebih terorganisir
Shutterstock
Sebelum Anda pergi ke Lobi Hobi untuk satu ton sampah organisasi, ingat bahwa resolusi Tahun Baru ini sangat sulit dipenuhi. Masalahnya adalah kesalahpahaman tentang apa artinya menjadi terorganisir, kata organizer profesional Ben Soreff. Organisasi sejati membutuhkan peninjauan skala penuh ruang hidup Anda dan keputusan tentang bagaimana Anda ingin memaksimalkan ruang itu. Namun, "kebanyakan orang melewatkan ulasan dan langsung mendorong dan bersembunyi, " katanya. Dan ketika benda-benda yang didorong itu mulai jatuh keluar dari penginapannya yang sempit, Anda berakhir tepat di tempat Anda mulai.
10 Resolusi tempat Anda harus keluar dari kalkun dingin
iStock
Apakah Anda mencoba berhenti merokok atau berhenti minum soda, membuat resolusi yang memberi Anda ruang gerak tidak mungkin tidak berhasil, kata pelatih kehidupan Sonya Zappone, penulis buku The Soul Does Need Need a Million Dollars . "Anda adalah manusia, dan pembatasan menciptakan resistensi dan kekurangan, " jelasnya. Perlawanan itu dapat mengakibatkan ditariknya perilaku yang bahkan lebih buruk. Alih-alih, "ciptakan pengganti sehat untuk kebiasaan buruk" daripada meninggalkan kehampaan dalam hidup Anda dengan mencoba menjadi kalkun dingin.
11 Resolusi tanpa imbalan langsung
Shutterstock
Hadiah yang tertunda sangat bagus: Berjalan kaki 10 menit setiap hari pasti akan menurunkan tekanan darah Anda seiring waktu. Tetapi hadiah langsung — seperti yang cocok dengan jeans tahun lalu — membantu Anda mengawasi hadiah itu. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Psikologi Sosial , "hadiah langsung sangat terkait dengan kegigihan aktual dalam tujuan jangka panjang." Ketika membuat resolusi, maka, jangan hanya fokus pada hasil akhir yang lebih besar, tetapi juga pada serangkaian hasil yang lebih kecil yang dapat diharapkan di sepanjang jalan.
12 Resolusi tanpa manfaat yang dirasakan kuat
iStock
Artinya, pastikan Anda mendapat hadiah dalam pikiran! Saat membuat resolusi, penting untuk mengidentifikasi alasan mengapa perubahan yang Anda usulkan akan bermanfaat. Menurut sebuah studi penting tahun 1991 dalam Ilmu Sosial & Kedokteran yang melihat perubahan kesehatan jangka panjang, "peramal tunggal terkuat adalah manfaat yang dirasakan." Semakin peserta yang mampu mengenali efek positif dari perubahan mereka, semakin besar kemungkinan mereka untuk melanjutkan kemajuan mereka.
13 Resolusi tentang menghasilkan lebih banyak uang
iStock
Orang-orang menghabiskan waktu bertahun - tahun mencoba menaikkan gaji mereka, yang berarti bahwa upaya untuk mendapatkan lebih banyak uang dalam sebulan atau kurang tidak mungkin berhasil. Sebaliknya, "fokusnya harus lebih sedikit pada menghasilkan lebih banyak uang, dan lebih banyak pada menabungnya, " kata Kim. "Meskipun mungkin membuat Anda tidak nyaman, perhatikan pernyataan Anda untuk tahun ini, " sarannya. Putuskan apa yang penting dan apa yang bisa dipotong untuk menghasilkan lebih banyak uang dari waktu ke waktu.
14 Resolusi yang menurut Anda tidak bisa Anda capai
iStock
Henry Ford pernah berkata, "Apakah Anda berpikir Anda bisa, atau Anda pikir Anda tidak bisa — Anda benar." Dan ternyata, itu sepenuhnya benar. Menurut penelitian 2005 yang signifikan dalam Journal of Consumer Research , subyek lebih mungkin berhasil mempertahankan resolusi mereka ketika mereka memiliki tingkat self-efficacy yang tinggi. Itu dijelaskan oleh APA sebagai "kepercayaan mereka pada kapasitas untuk melakukan perilaku yang diperlukan untuk menghasilkan pencapaian kinerja tertentu." Dengan kata lain, semakin tinggi kepercayaan diri seseorang dalam kemampuan mereka untuk mencapai resolusi mereka, semakin besar kemungkinan mereka untuk mempertahankannya. Jadi, berimanlah!
15 Resolusi tentang hal-hal yang tidak ingin Anda ubah
Shutterstock
Tidak mengherankan, salah satu kunci untuk membuat perubahan yang langgeng adalah kemauan seseorang untuk melakukan hal itu — faktor yang tidak dapat diatasi dengan tingkat motivasi eksternal apa pun. Menurut sebuah studi penting tahun 1989 dalam Perilaku Adiktif , "kesiapan untuk berubah secara prospektif meramalkan hasil yang sukses pada satu minggu dan satu bulan." Jadi, jika Anda tidak benar-benar ingin berhenti minum atau berhenti merokok atau mulai pergi ke gym, itu tidak akan terjadi, tidak peduli seberapa berkomitmen Anda terdengar ketika Anda mengucapkannya dengan keras pada Malam Tahun Baru. Perubahan memang datang dari dalam.
