Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa mereka seharusnya tidur tujuh hingga delapan jam per malam, itu tidak berarti mereka sebenarnya tidur. Sebaliknya, jajak pendapat Gallup 2013 menemukan bahwa 40 persen orang Amerika mendapatkan mata tertutup kurang dari tujuh jam setiap malam. Dapat dimengerti, tidur bukanlah prioritas utama bagi orang yang harus menyeimbangkan karier, keluarga, dan kehidupan pribadi — tetapi mengingat seberapa besar dampaknya pada kesehatan Anda, itu seharusnya. Sebelum larut malam di kantor atau maraton film tengah malam, pertimbangkan masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur ini.
1 Demensia
Shutterstock
"Tidur sangat penting untuk kesehatan otak dan kurang tidur yang terus-menerus dapat menjadi faktor predisposisi untuk demensia, " catat internis Dr. Stephen Schimpff dalam bukunya Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
Memang benar: Orang yang menderita sesi tidur yang buruk secara konsisten cenderung memiliki konsentrasi protein beta-amiloid yang lebih tinggi di otak mereka, yang telah lama dikaitkan dengan perkembangan demensia dan Alzheimer, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan di Nature Neuroscience . Para peneliti di balik penelitian ini mengkonfirmasi hubungan ini ketika mereka menemukan bahwa mereka yang tidur paling buruk memiliki konsentrasi beta-amiloid tertinggi di otak mereka dan melakukan yang terburuk pada tes memori.
2 Kanker Usus Besar
Shutterstock
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi di antara faktor-faktor risiko untuk kanker usus besar adalah kurang tidur. Dalam sebuah penelitian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Cancer , peneliti menemukan bahwa subyek yang rata-rata kurang dari enam jam tidur per malam memiliki hampir 50 persen peningkatan risiko adenoma kolorektal — yang merupakan lesi awal kanker usus besar — dibandingkan dengan mereka yang rata-rata lebih dari tujuh jam setiap malam.
3 Hipertensi
Shutterstock
Dalam bukunya, Schimpff juga mencatat bahwa kurang tidur "meningkatkan risiko hipertensi, " atau tekanan darah tinggi. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension bahkan menemukan bahwa selama periode 10 tahun, orang yang tidur selama lima jam atau kurang per malam lebih dari dua kali lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi.
Melihat Mayo Clinic mendaftar hipertensi sebagai faktor risiko untuk semuanya, mulai dari sindrom metabolik hingga gagal jantung, ini jelas merupakan masalah kesehatan yang perlu ditanggapi dengan serius.
4 Obesitas
Shutterstock
Salah satu masalah kesehatan yang paling umum dari kurang tidur adalah obesitas. Seperti yang disebutkan Schimpff dalam bukunya, tidur larut malam "mengarah ke mengemil dan karenanya menambah berat badan terlalu banyak." Ditambah lagi, "ketika kita tidur terlalu sedikit, kita cenderung menginginkan makanan, biasanya makanan yang salah."
Dalam satu penelitian 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , para peneliti mengikuti sekitar 60.000 wanita selama 16 tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki risiko obesitas 15 persen lebih tinggi daripada mereka yang mendapat tujuh jam mata tertutup.
5 Penyakit Jantung
Shutterstock
Masalah kesehatan lain yang disebabkan oleh kurang tidur adalah penyakit jantung, karena "orang dengan pola tidur yang buruk memiliki peningkatan penumpukan dalam plak, " menurut Sanjiv M. Patel, MD, seorang ahli jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center di California.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) bahkan memperingatkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam semalam membuat Anda berisiko lebih besar terkena serangan jantung, jadi pastikan Anda menghabiskan cukup waktu di alam mimpi setiap malam.
6 Diabetes
Shutterstock
Percaya atau tidak, salah satu cara termudah untuk melawan diabetes tipe 2 adalah dengan jumlah tidur yang cukup. Ketika peneliti Harvard menganalisis 11 laporan tentang hubungan antara durasi tidur dan diabetes, mereka menemukan bahwa untuk setiap jam kurang dari tujuh jam seseorang tertidur, mereka memiliki risiko 9 persen peningkatan diabetes tipe 2.
Namun, jangan berpikir bahwa tidur di setiap akhir pekan akan menyelesaikan masalah Anda, baik: Penulis penelitian juga menemukan bahwa setiap jam tambahan seseorang tidur lebih dari tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan risiko 14 persen diabetes tipe 2. Tujuh jam, studi menyimpulkan, adalah sweet spot.
7 Nyeri Punggung
Shutterstock
Ketika Anda tidak cukup tidur, penelitian menunjukkan bahwa persepsi nyeri Anda meningkat secara signifikan. Selain itu, kurang tidur menyebabkan peningkatan peradangan di seluruh tubuh yang dapat memperburuk masalah yang ada, seperti sakit punggung kronis.
"Kehilangan waktu istirahat yang berharga sebenarnya dapat menyebabkan, atau memperburuk, sakit punggung, terutama jika Anda tidur di kasur atau bantal yang salah, " kata Neel Anand, MD, profesor bedah ortopedi dan direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Pusat di Los Angeles.
8 Kecemasan
Shutterstock
Anda tidak melakukan kebaikan mental Anda dengan berhenti tidur. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy dan Experimental Psychiatry menemukan bahwa ketika orang tidur kurang dari delapan jam semalam, mereka lebih cenderung memikirkan pikiran dan perasaan negatif mereka.
9 Depresi
Shutterstock
Dan jika Anda sudah berjuang dengan depresi, kurang tidur hanya akan memperburuk masalah Anda. "Ada masalah emosional serius yang disebabkan oleh kurang tidur, " jelas David Cutler, MD, seorang dokter keluarga di Providence Saint John's Health Center di California. "Depresi sering diperburuk, dan hanya membuat penilaian yang baik dapat terganggu."
10 Masalah Kulit
Shutterstock
Anda dapat menggunakan semua pelembab dan pencuci wajah di dunia, dan Anda masih tidak akan memiliki kulit yang sempurna dan bebas kerutan kecuali Anda cukup tidur.
"Hormon kortisol, dilepaskan dalam situasi penuh tekanan, menyebabkan kerusakan kolagen, protein yang membuat kulit Anda halus, kencang, dan elastis, " jelas Cutler. "Juga, hormon pertumbuhan dilepaskan saat tidur, dan hormon ini penting untuk perbaikan jaringan dan otot."
11 Gangguan Fungsi Kognitif
12 Dehidrasi
Shutterstock
Anehnya, tidak cukup tidur dapat menyebabkan dehidrasi. Itu karena, menurut penelitian tahun 2018 dari Penn State, tubuh melepaskan hormon yang disebut vasopresin ketika kita tidur untuk mengatur tingkat hidrasi — dan ketika kita tidak cukup tidur, tidak ada cukup waktu untuk jumlah yang cukup untuk menjadi. dilepaskan.
13 Tidur sambil berjalan
Shutterstock
Penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu faktor yang dapat berkontribusi pada sleepwalking adalah kurang tidur. Dan melihat berjalan sambil tidur telah ditemukan mengakibatkan cedera besar dan rawat inap, orang-orang yang cenderung dengan kondisi tersebut harus memastikan bahwa mereka cukup tidur setiap malam.
14 Kantuk di Siang Hari
Shutterstock
Meskipun kantuk di siang hari mungkin tidak tampak seperti masalah kesehatan, per se, Cutler mencatat bahwa hal itu dapat memiliki konsekuensi yang berpotensi fatal, terutama di lingkungan kerja yang berbahaya. "Kecelakaan industri yang serius seperti tumpahan minyak Exxon Valdez dan bencana nuklir Chernobyl telah dikaitkan dengan pekerja dengan kantuk berlebihan di siang hari, " katanya. "Selain itu, sebagian besar kecelakaan kendaraan bermotor dan kematian terkait adalah hasil dari kurang tidur."
15 Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh
Shutterstock
Tanpa sistem kekebalan tubuh, tubuh Anda tidak dapat melawan infeksi, virus, dan bakteri yang datang setiap hari. Dan jika Anda tidak cukup tidur, maka yakinlah (pun intended) bahwa sistem kekebalan tubuh Anda tidak melakukan tugasnya sebagaimana mestinya.
Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menganalisis 11 set kembar dengan pola tidur yang berbeda dan menemukan bahwa kembar yang rata-rata kurang tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah dibandingkan saudara kandung mereka yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap sehat, selain tidur, periksa 40 Tweak Mudah ini untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Setelah 40.
