Semua orang terkadang merasa stres. Memulai pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, membuat semua orang siap di rumah Anda di pagi hari, atau bahkan hanya berjalan ke ruangan yang penuh dengan orang-orang yang belum pernah Anda temui sebelumnya dapat membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan dahi Anda berkeringat. sedikit lagi. Tetapi yang tidak Anda sadari adalah bahwa Anda sudah memiliki alat terbaik untuk menghilangkan stres yang Anda inginkan: suara Anda. Ya, dengan mengucapkan beberapa kata dan frasa kunci, Anda bisa langsung tenang dan melepas lelah, membuat kekhawatiran itu memudar. Berikut adalah 17 kata-kata ajaib yang akan membantu Anda tetap tenang dan melanjutkan.
"Terima kasih."
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa berterima kasih adalah pendorong suasana hati yang besar. Tapi tahukah Anda bahwa berterima kasih kepada orang lain dapat memiliki efek yang sama? Menurut sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal American Psychology, mengungkapkan rasa terima kasih dapat menyebabkan peningkatan kebahagiaan. Dalam penelitian mereka, Martin Seligman, PhD, dan timnya meminta sekelompok peserta untuk menulis dan menyerahkan surat ucapan terima kasih kepada orang-orang dari masa lalu mereka yang sangat baik kepada mereka tetapi yang mereka tidak pernah berterima kasih dengan benar. Subjek penelitian yang ditugaskan tugas ini memiliki sikap yang jauh lebih bahagia, yang berlangsung setidaknya sebulan penuh kemudian. Ya, mungkin sulit untuk mengingat untuk menunjukkan rasa terima kasih ketika Anda sedang stres, tetapi sedikit "terima kasih" bisa sangat membantu — untuk semua orang yang terlibat.
2 "Namun demikian…"
Shutterstock
Ketika Anda berada di bawah senjata, itu terlalu mudah untuk sepenuhnya dikonsumsi oleh masalah yang dihadapi. Itulah mengapa sangat penting untuk dapat mengatasi masalah, dan untungnya, ada solusi satu kata yang dapat membantu Anda melakukan hal itu: tetap saja. Seperti Stanley Hibbs, PhD, mengatakan kepada Psychology Today , "bagaimanapun" adalah kata ajaib yang dapat membantu Anda membunuh stres pada intinya. Jika Anda mengikuti pikiran stres Anda dengan pikiran positif, pisahkan keduanya dengan "namun" di antaranya, "itu baik untuk kesehatan Anda, harga diri Anda, dan dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih produktif, lebih baik, " kata Hibbs.
"Aku menyenangkan."
Shutterstock
Hubungan dapat menyebabkan kegembiraan dan stres dalam ukuran yang sama. Ketika berhadapan dengan masalah yang melibatkan orang yang dicintai, mengingatkan diri sendiri bahwa mereka mencintaimu dan bahwa kamu pantas mendapatkan cinta mereka sangat penting. "Sebagai orang yang memiliki kecemasan dalam hubungan dekatnya, sesuatu yang sering membantu untuk mengulangi diri saya ketika kecemasan mulai membangun adalah perkataan seperti, 'Anda dicintai dan / atau pantas dicintai, '" Chantelle Doswell, seorang penasihat berlisensi dan seorang dosen di Sekolah Pekerjaan Sosial Universitas Columbia, mengatakan kepada HuffPost . Ungkapan-ungkapan ini dapat membantu masalah tampak lebih mudah dikelola, dan dapat membantu menghilangkan stres Anda.
"Aku mencintai."
Shutterstock
Sama seperti mengingatkan diri sendiri bahwa Anda layak mendapatkan cinta membantu menenangkan Anda, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda juga mampu mencintai membantu melawan stres sehari-hari. "Turunkan 'mencintai' untuk kata apa pun yang Anda rasa menggambarkan Anda ketika Anda menjadi diri terbaik Anda. Sekarang tutup mata Anda dan pikirkan bagaimana rasanya ketika Anda mewujudkan sifat itu, " Heidi Hanna, PhD, menulis dalam Stressaholic: 5 Langkah untuk Mengubah Hubungan Anda dengan Stres . Jadi pada saat Anda bangun dengan perasaan tertekan, luangkan beberapa detik dan katakan pada diri Anda seperti apa orang yang Anda inginkan hari itu. Ini akan menghilangkan fokus dari seberapa stres yang Anda rasakan.
5 "Tenanglah."
Shutterstock
Memberitahu seseorang yang tertekan untuk "tenang" adalah latihan yang sia-sia — kita semua tahu itu. Namun, ketika Anda mengatakan pada diri sendiri untuk tenang, itu hampir tidak berguna. Menurut Doswell, menyuruh diri Anda untuk tenang sambil melakukan latihan pernapasan yang penuh perhatian dapat berdampak besar pada tingkat stres Anda. "Bernafas sampai hitungan ke empat untuk TENANG dan BAWAH adalah tujuan saya untuk kecemasan fisik, " kata Doswell HuffPost .
"Aku senang."
Shutterstock
Menurut Alison Wood Brooks, seorang profesor di Harvard Business School, sebenarnya ada emosi yang sama sekali berbeda yang dapat memerangi stres selain antonim khas ketenangan dan relaksasi. Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: General , Brooks menemukan bahwa peserta yang menghadapi tugas-tugas yang penuh tekanan dengan kegembiraan — alih-alih sikap santai yang umumnya ditentukan — jauh lebih mungkin untuk melihat penurunan tingkat stres. Jadi, lain kali Anda merasakan dindingnya tertutup, pacu diri Anda!
7 "Tidak."
Shutterstock
Sayangnya, tidak semua hal yang menyebabkan Anda stres adalah hal-hal yang dapat Anda kontrol. Tetapi jika Anda berurusan dengan tugas yang memang sesuatu yang dapat Anda lakukan, dan itu menyebabkan Anda banyak stres, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjatuhkannya sama sekali.
"Ketika kita ingin menjalani kehidupan yang bebas stres, kita harus memilih 'tidak, '" tulis Darius Foroux, penulis buku What It Takes to Be Free . "Mengucapkan dengan membabi buta ya pada undangan dari kolega, teman, atau keluarga kita membuat kita stres. Kita sering menyesal mengatakan ya selama berhari-hari. Kita khawatir merusak hubungan kita. Kita khawatir kita membakar jembatan. Kita khawatir apa yang dipikirkan orang jika kita bilang tidak… Dengan mengatakan tidak, Anda tidak ketinggalan apa pun. Dunia ini dipenuhi dengan peluang dan keindahan."
8 "Ini juga akan berlalu."
Shutterstock
Kedengarannya seperti solusi yang terlalu jelas untuk sesuatu seperti stres yang bisa mencakup semuanya, tetapi mengingatkan diri sendiri bahwa setiap masalah yang diberikan hanyalah badai yang lewat adalah cara yang pasti untuk membantu mencapai sisi lain. Mengabaikan untuk melihat gambaran besar yang tak terhindarkan hanya memperburuk perasaan cemas. "Ingatkan dirimu bahwa saat yang penuh kepanikan ini tidak akan bertahan selamanya, " kata Diane Sherry Case, pelatih menulis dan hidup, kepada HuffPost . "Masukkan mantra ini. Ulangi 'ini juga akan berlalu' seirama dengan napasmu."
"Ini bukan tentang aku."
Shutterstock
Pidato, penampilan, presentasi — setiap kegiatan yang melibatkan berada di depan orang banyak pasti akan menimbulkan stres. Tetapi jika Anda memilih untuk fokus pada pentingnya apa yang Anda lakukan daripada bagaimana orang menilai Anda untuk itu, stres akan hilang.
"Kadang-kadang saya merasa cemas tentang episode podcast baru atau video yang saya akan rilis karena saya khawatir tentang apa yang akan menjadi penerimaan, " kata Joy Harden Bradford, pendiri Therapy for Black Girls, kepada HuffPost . "Mengingatkan diriku sendiri bahwa ini bukan tentang aku, tetapi lebih banyak tentang siapa yang perlu mendengar apa yang harus aku katakan, sangat membantu."
10 "Semuanya baik-baik saja."
adamkaz / iStock
Siapa yang tidak ingin seseorang memberi tahu mereka bahwa semuanya akan baik-baik saja? Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu menemukan orang lain untuk memberi tahu Anda — Anda bisa melakukannya sendiri! Maryam Hasnaa, yang memimpin lokakarya tentang spiritualitas dan kesadaran, mengatakan kepada HuffPost bahwa dia menggunakan ungkapan "semuanya baik-baik saja" secara religius dalam kehidupan sehari-harinya. Bagaimanapun, agak sulit untuk ditekankan ketika Anda yakin semuanya berjalan lancar.
11 "Aku menghormatimu."
Shutterstock
Hubungan bisnis dapat menjadi sumber stres yang besar. Tetapi memberi tahu seseorang bahwa Anda menghormati mereka di tempat kerja dapat berakhir dengan tidak hanya membuat orang itu bahagia, tetapi juga menurunkan tingkat stres Anda dalam jangka panjang.
"Rasa hormat menciptakan rasa hormat; hubungan tumbuh. Konflik yang jika tidak akan membuat stres besar diubah menjadi masalah yang Anda selesaikan bersama, " tulis wartawan Inc. Geoffrey James dalam sebuah artikel untuk Business Insider . Jadi, lain kali masalah dengan rekan kerja atau mitra bisnis membuat Anda merasakan tekanan, coba beri tahu rekan kerja itu bahwa Anda menghormati mereka dan ingin mencari penyelesaian bersama. Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa cepat masalah ini terpecahkan.
"Aku memaafkanmu."
Shutterstock
Berpegang pada dendam dapat menyebabkan banyak stres. Tapi pengampunan, di sisi lain? Itu bisa membuat tingkat stres Anda turun seketika. Sebenarnya, menurut sebuah studi tahun 2019 dari American Psychology Associates, melepaskan permusuhan atau kebencian dapat menurunkan risiko serangan jantung, mengurangi rasa sakit, meningkatkan kadar kolesterol Anda, dan mengurangi kecemasan dan depresi. Semua itu hanya dari memberi tahu seseorang, "Aku memaafkanmu" dan berusaha untuk hidup sesuai dengan itu.
"Ini adalah proses aktif di mana Anda membuat keputusan sadar untuk melepaskan perasaan negatif apakah orang itu pantas atau tidak, " Karen Swartz, MD, direktur Klinik Konsultasi Dewasa Gangguan Mood di Rumah Sakit Johns Hopkins, menjelaskan dalam sebuah artikel untuk Johns Hopkins.
"Aku sudah cukup."
Shutterstock
Mengalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi harapan pribadi Anda sangat merugikan, namun Anda mungkin melakukannya sepanjang waktu. Jadi mengapa tidak mencoba melakukan yang sebaliknya di lain waktu dan katakan pada diri sendiri bahwa, ya, Anda sebenarnya sudah cukup? Ulangi kalimat itu beberapa kali dan Anda akan siap menghadapi tantangan Anda berikutnya bebas stres!
"Memberikan diri kita pesan positif akan memerangi self-talk negatif, " tulis Kathleen Hall, PhD, dari Mindful Living Network. "Anda dapat memilih untuk melakukan latihan sederhana ini untuk menciptakan kemakmuran, keseimbangan, dan kesehatan dalam hidup Anda."
"Aku memegang kendali."
Shutterstock
Anda mungkin tidak mempercayainya saat itu, tetapi cobalah mengulangi penegasan positif ini kepada diri Anda sendiri. "Penelitian di University of California memberi tahu kita bahwa individu yang mengulangi afirmasi ketika mereka mengalami ketakutan atau stres memiliki kadar kortisol yang lebih rendah, " tulis Hall. "Kortisol adalah hormon stres yang menyebabkan tubuh kita memiliki respons melawan-atau-lari pada saat ketakutan." Jadi semakin sedikit, semakin baik!
"Aku stres."
Shutterstock / mrmohock
Frasa ini mungkin terdengar konyol, tetapi dengarkan kami. Masyarakat secara alami mengkondisikan orang untuk menahan perasaan negatif mereka. Namun, mengekspresikan perasaan-perasaan negatif itu adalah langkah pertama ketika harus menyelesaikannya. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Ilmu Psikologi dan Kepribadian Sosial, peserta yang berbagi perasaan stres dengan orang lain sebelum memberikan pidato akhirnya mengalami penurunan stres. Jadi, lain kali Anda stres, akui perasaan Anda. Mungkin hanya membuat perbedaan. Dan untuk lebih banyak cara untuk meminimalkan stres Anda, keluar dari 20 Kesalahan Ini Yang Hanya Akan Menambah Stres Anda.
