Manusia adalah makhluk yang ingin tahu. Kami dijiwai dengan akal dan etika dan kecerdasan kami telah memungkinkan kami untuk menyembuhkan penyakit, membangun kota yang semakin besar, dan melakukan perjalanan ke planet yang jauh. Tetapi ketika sampai pada hal itu, kita masih hewan dengan semua ketidaknyamanan yang terlibat, dan masih memiliki dorongan hewan yang secara intrinsik merupakan bagian dari siapa kita.
Tanpa menjadi terlalu filosofis atau religius, faktanya adalah bahwa sebagian besar dorongan ini, walaupun mungkin pernah melayani tujuan yang berharga, tidak sepenuhnya membantu orang modern. Berikut adalah 15 dorongan alami yang harus diperhatikan — dan cara mengatasinya. Dan untuk memeriksa dorongan Anda di pintu dan menjadi lebih percaya diri, hindari melakukan 15 Kebiasaan Harian Yang Membunuh Keyakinan Anda.
1 Makan Saat Orang Lain Makan
"Dalam budaya kencan kopi, makan siang yang bekerja, dan jaringan jam koktail, mudah untuk mengabaikan sinyal tubuh kita dan makan hanya untuk memenuhi norma sosial, " kata Naphtali Roberts, ahli terapi pernikahan dan keluarga berlisensi. Demikian juga, jika seorang teman memesan minuman lagi, kita mungkin akan memesan minuman lain dari kewajiban sosial itu, daripada karena kita sebenarnya merasa seperti minuman itu sendiri.
Alih-alih membiarkan pencerminan seperti ini menentukan jumlah dan frekuensi makan dan minum, Roberts merekomendasikan, "Menjeda, memindai, dan memilih berdasarkan pada tubuh Anda, norma-norma sosial membebaskan individu untuk memperlakukan tubuh mereka dengan hormat, tetapi juga memiliki ruang untuk terlibat dalam peristiwa yang disebutkan di atas dalam keadaan sadar yang lebih selaras. " Dan untuk merangkul gaya hidup yang lebih sehat, cobalah 100 Cara untuk Menjadi Pria yang Banyak Sehat.
2 Curangi Mitra Anda
Sementara juga dorongan untuk menekuk aturan untuk mendapatkan keuntungan, keinginan ini sering berakar pada biologi sederhana: Hormon kita mendorong ketertarikan kita pada yang baru dan berbeda dan dapat menyebabkan kita kehilangan minat pada orang yang telah ada di sana untuk kita. tahun, jika bukan beberapa dekade. Wajar untuk merasakan keinginan untuk mencoba sesuatu yang baru — tetapi itu tidak sehat.
"Cara terbaik untuk menangani dorongan ini adalah mengidentifikasi kapan ia mengalami kesulitan dan menekan tombol jeda, " kata Stephanie Lincoln, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi dan pakar psikologi makan, serta pemilik organisasi kebugaran Fire Team Wiski. "Ambil langkah mundur dan mulailah mendaftarkan hal-hal yang Anda miliki dan apa yang Anda sukai atau sukai tentang apa yang Anda miliki. Wanita yang berjalan itu mungkin memiliki tubuh yang hebat, tetapi pasangan Anda mungkin baik, lucu, dan ibu yang hebat bagi Anda anak-anak. Apakah hal-hal itu lebih berharga bagimu daripada tubuh yang hebat? Ya, tentu saja. " Juga, jangan pernah berpikir untuk mengunduh Tinder — itu adalah satu dari 20 Kebiasaan Media Sosial yang Secara Teknis Mencurangi.
3 Cheat in Competition
Shutterstock
"Keunggulan kompetitif juga tertanam dalam biologi kita, " kata Lincoln. "Teori Darwin tentang survival of the fittest didasarkan pada prinsip ini. Spesies kami pada satu waktu bersaing dengan spesies lain dan kelompok lain dari spesies yang sama untuk sumber daya dan dengan demikian bertahan hidup. Keinginan untuk mendapatkan sesuatu yang lebih baik daripada yang kita miliki atau dapatkan sesuatu yang lebih dari orang lain dapat mendorong dorongan."
Namun pembengkokan aturan ini dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada hubungan sosial kita dan menghambat kemampuan kita untuk meningkatkan kinerja secara sah di tahun-tahun mendatang. Memotong sudut mungkin memenangkan perlombaan langsung kita melawan pesaing, tetapi biasanya berarti kehilangan balapan yang benar-benar penting - yang dengan diri kita sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga diri Anda jujur, cobalah 20 Cara Terbaik ini untuk Menjadi Lebih Penuh Perhatian.
4 Makan berlebihan
Tubuh kita dibangun untuk mengelola kelangkaan — untuk makan sebanyak yang kita bisa ketika ada makanan untuk dimakan dan menyimpan lemak sehingga kita bisa bertahan hidup di masa paceklik. Tapi sementara ini mungkin telah membantu kita di hari-hari manusia gua, sekarang mengejar Big Mac kedua bukanlah perilaku yang paling sehat.
"Jadi ketika kita melihat pizza keempat yang sepertinya tidak bisa kita tolak, bagaimana kita bisa mengatasi genetika kita?" tanya Lincoln, yang menunjuk ke bidang ilmu psikologi makan. "Sebelum kamu makan, nilailah apakah kamu benar-benar lapar. Dalam skala 1 sampai 4 (1 menjadi sangat lapar sampai 4 kenyang), di mana kamu? Kecuali kamu adalah 1 atau 2, jangan makan. Dan hanya pernah makan sampai Anda mencapai "3" pada skala. Setelah Anda mencapai 3, berhenti."
Keahlian makan yang bijaksana lainnya adalah menghindari makan di depan TV atau ponsel cerdas Anda, atau saat bekerja.
"Duduk, perhatikan hanya tugas makan. Orang yang melakukan ini cenderung makan lebih sedikit selama makan daripada mereka yang makan terganggu, " katanya.
5 Beli impulsif
Seperti ngemil impulsif tetapi kemungkinan lebih mahal, keinginan untuk mendapatkan atau mendapatkan hal yang sama dengan teman Anda benar-benar alami, dan berakar pada insting sosial kita. Tetapi sementara Anda ingin memiliki kualitas pakaian dan gadget yang sama (atau lebih baik) dengan teman dan saingan Anda, ini dapat dengan cepat berubah menjadi pembelian demi pembelian dan membuat Anda dalam utang serius.
Jadilah cerdas, buat anggaran, dan patuhi itu. Itu tidak berarti Anda tidak dapat membeli barang-barang bagus, tetapi, seperti daftar belanja Anda, harus direncanakan dan tidak dilakukan berdasarkan insting. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan menghabiskan uang receh pada 40 Hal Orang Lebih Dari 40 Seharusnya Tidak Pernah Membeli.
6 Dengarkan Pikiran Negatif
Pikiran negatif datang dari tempat yang positif: Kritik-diri biasanya berakar pada upaya memperbaiki diri atau menghindari bahaya — tidak semuanya fisik. Berpikir "kemeja ini terlihat buruk bagi saya" bisa menjadi sehat jika itu memacu Anda untuk berpakaian lebih baik dan terlihat lebih tajam. Tetapi jika pikiran negatif seperti itu mulai mendominasi pikiran Anda, itu bisa sangat maladaptif.
"Seiring waktu, pemikiran ini dapat menghancurkan harga diri dan pandangan hidup kita, bahkan kesehatan kita, " kata JA Plosker, seorang pekerja sosial dan instruktur perguruan tinggi. "Langkah pertama untuk menghentikan mereka adalah memperhatikan ketika mereka muncul. Ketika Anda merasakan hal negatif datang, akui, maka, cobalah untuk 1) membiarkannya berlalu; 2) menggantinya dengan pikiran positif; atau 3) membingkai ulang situasi dan melihat dalam cahaya baru."
Dia menambahkan bahwa sementara ini bukan obat ajaib, itu dapat membangun kesadaran dari waktu ke waktu sehingga pikiran negatif ini tidak menjadi norma. Alih-alih, cobalah 15 Afirmasi Positif Tubuh Ini yang Sebenarnya Berhasil.
7 Hindari Mengambil Peluang
Mirip dengan pemikiran kritis-diri, kadang-kadang pikiran kita mendorong kita untuk tidak mengambil tindakan, berakar pada dorongan alami untuk menghindari mengambil risiko yang dapat melukai kita. Tetapi sekarang karena kita tidak lagi berkelahi dengan hewan atau orang lain secara teratur, alarm yang berbunyi dalam pikiran kita lebih sering dilebih-lebihkan atau tidak perlu. Jika kita membiarkan keinginan kita untuk menghibur membuat kita tidak mencoba sesuatu yang baru, itu mencegah kita dari belajar atau meningkatkan dalam jangka panjang.
"Baru tidak selalu tidak sehat atau berbahaya, " kata Naphtali Roberts. "Secara evolusi kita diprogram untuk melarikan diri atau melawan hal-hal baru. Jika kita dibajak oleh respons penerbangan ke banyak dari kita yang baru akan terlibat atau mencoba hal-hal yang pada akhirnya bermanfaat atau mengubah hidup."
8 Takut Hilang
Berbicara tentang lonceng alarm yang lebih baik kita abaikan, FOMO seringkali bisa menjadi salah satu yang paling keras dan paling tidak membantu.
Manusia adalah hewan sosial dan diusir dari suku bisa menghadirkan bahaya yang sangat nyata bagi leluhur kita. Tapi hari ini, itu lebih sering datang dalam bentuk tidak mendapat undangan ke pesta atau belajar setelah fakta bahwa beberapa teman melakukan sesuatu tanpa kita. Memang sakit, tentu saja, tapi itu bukan hidup atau mati. Jika Anda merasa takut kehilangan sesuatu telah lepas kendali, pertimbangkan untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda dengan jujur kepada teman-teman Anda, atau menambahkan beberapa koneksi sosial baru ke dalam hidup Anda sehingga Anda tidak terlalu mementingkan orang lain yang tampaknya tidak terlalu peduli. khawatir tentang pengalihan Anda ke apa yang mereka lakukan.
9 Berjuang
Shutterstock
Sisi lain dari respons fight-or-flight, tentu saja adalah pertarungan. Meskipun penting untuk mempertahankan diri Anda dan orang-orang yang Anda cintai, dan wajar untuk merasa terdorong untuk marah ketika Anda atau mereka tidak dihargai, jarang di zaman kita ini kita perlu benar-benar menyelesaikan apa pun dengan kepalan tangan. Jika Anda tipe orang yang tidak mundur dari perkelahian, pertimbangkan konsekuensi yang dapat dihasilkan dari pukulan yang salah penilaian dan pikirkan kembali rencana tindakan Anda. Jika manajemen kemarahan adalah masalah, cobalah latihan relaksasi. Duduk tegak, tutup mata, dan tarik napas panjang. Bayangkan sebuah pantai — dan dengan setiap napas, bayangkan diri Anda melepaskan ketegangan Anda ke udara di depan Anda.
10 Merasa kewalahan
Apakah pada akhir hari yang panjang atau di tengah-tengah proyek yang sangat intens di tempat kerja, itu wajar untuk merasa kewalahan, seperti apakah pekerjaan itu akan menghancurkan Anda atau bahwa Anda perlu berlari keluar pintu dan sejauh mungkin dari itu mungkin. Tetapi meskipun jenis stres ini tidak biasa, sering kali salah tempat — hanya ada sedikit yang benar - benar luar biasa, begitu Anda mendapatkan perspektif tentang itu.
Untuk mendapatkan perspektif itu, cobalah mengambil napas dalam-dalam, yang bisa membuat keajaiban untuk membantu Anda "keluar darinya" dan fokus pada tugas yang baru. Jika itu tidak berhasil, Anda mungkin perlu mendelegasikan beberapa tugas atau menyesuaikan tenggat waktu Anda, tetapi ketakutan tidak akan menguntungkan siapa pun.
11 Menunda-nunda
Shutterstock
Mengapa hari ini apa yang bisa Anda tunda minggu depan? Dorongan untuk menunda-nunda sering kali berakar pada penghindaran perasaan negatif stres yang kita rasakan ketika kita benar-benar mencoba untuk mengatasi tugas yang sulit, atau kekhawatiran bahwa kita mungkin melakukannya dengan buruk. Ini adalah dorongan yang dapat dimengerti dan seringkali dapat memiliki kecenderungan memuaskan diri sendiri: semakin kita menunda sesuatu, semakin besar kemungkinan kita tidak akan melakukannya juga jika kita menanganinya lebih awal. Sementara seluruh buku telah ditulis untuk mengatasi penundaan, salah satu cara paling sederhana untuk melewati dorongan ini adalah: alih-alih khawatir menyelesaikan proyek, hanya fokus untuk memulainya.
12 Menjadi Sempurna
Shutterstock
Perfeksionisme adalah versi prokrastinasi yang sedikit diubah - dorongan untuk menghindari menyelesaikan sesuatu sampai kita merasa itu benar… yang mungkin tidak pernah terjadi. Kami terus-menerus mengutak-atik dan mengutak-atik sesuatu karena takut itu tidak sempurna dan dalam proses kehilangan jejak dari gambar yang lebih besar, kehilangan tenggat waktu atau melakukan sesuatu yang jauh lebih sederhana daripada yang kami buat. Ini bisa menjadi naluri yang sulit untuk diatasi, tetapi mengingat bahwa "yang sempurna adalah musuh yang baik" mungkin merupakan awal yang baik.
13 Grab Snacks di Lorong Pembuka
Anda tahu situasinya: Anda mengisi keranjang belanjaan Anda dengan barang-barang sehat dan siap untuk membuat makanan sehat di rumah, tetapi kemudian Anda sampai di lorong check-out dan melihat bar permen berwarna-warni.
"Impuls beli adalah desakan yang salah — Snickers memanfaatkan ini dengan slogan iklan mereka 'Tidak pergi ke mana pun? Ambil Snickers, '" kata Jerry Snider, yang menjalankan All In Health and Wellness.
Sangat alami untuk terganggu oleh makanan ringan yang lezat, bahkan jika itu buruk bagi Anda. Tetapi untuk menghindari pembelian sesuatu yang tidak Anda butuhkan, Snider menyarankan agar daftar belanjaan Anda mendikte pembelian Anda dan fokus kembali ketika Anda merasakan keinginan untuk mengambil sesuatu yang lain.
"Pegang daftar Anda di depan Anda dan periksa item Anda, " katanya. "Jika semua yang ada di daftar Anda duduk di sabuk konveyor yang siap dipindai, katakan pada diri sendiri bahwa Anda sudah selesai berbelanja. Terus ulangi itu di kepala Anda jika Anda harus. Ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda sudah selesai dengan sesuatu, dalam hal ini berbelanja, Anda lebih kecil kemungkinannya untuk menambahkan hal lain."
14 Terlalu Banyak Menonton Hiburan
Mirip dengan mengambil makanan ringan yang tidak benar-benar Anda butuhkan, kami memiliki kebiasaan untuk terus menonton televisi atau menjelajahi internet lama setelah otak kami beralih ke autopilot. Peramalan dan kenyamanan dari kegiatan-kegiatan ini menciptakan aliran endorphin ke otak kita, tetapi juga menggerogoti hari kita dan mendorong kecerobohan yang menetap. Untuk mengatasinya, Snider menyarankan solusi serupa ketika ia menyarankan untuk menghindari membeli makanan ringan yang tidak perlu.
"Berapa kali kamu bilang 'setelah pertunjukan ini aku akan mematikan TV' dan tidak melakukannya?" dia bertanya. "Gambar garis dan jangan menyeberanginya. Berhati-hatilah untuk tidak menambahkan peringatan pada kalimat 'aku sudah selesai'."
15 Gosip
Shutterstock
Membicarakan sampah tentang seseorang di belakang mereka bisa sangat memuaskan, dan menawarkan banyak manfaat emosional jangka pendek, mulai dari memberi Anda rasa superioritas hingga membantu mendefinisikan dan menegaskan norma-norma sosial tertentu. Namun seiring berjalannya waktu, itu juga dapat memiliki efek merendahkan persahabatan dan koneksi dan membuat Anda merasa sedikit kotor. Alih-alih, ketika Anda merasakan godaan untuk melontarkan lelucon tentang ketidakmampuan sosial seseorang, pikirkan apakah Anda akan memberi tahu mereka di hadapan mereka dan bagaimana perasaan Anda jika Anda melakukannya. Jika Anda masih bergosip di tahun-tahun yang lebih tua, Anda mungkin memiliki 20 Kebiasaan Buruk Remaja yang Masih Dimiliki Orang Tua.
