Kami semua ingin sedikit lebih bahagia. Tetapi sementara saran untuk meningkatkan perasaan senang itu dapat mengisi seluruh rak buku — jika bukan perpustakaan — terkadang sulit untuk membedakan antara nasihat yang kredibel, nasihat yang bisa ditindaklanjuti, dan ucapan senang-senang yang tidak benar-benar berdampak.
Untuk membantu membedakan antara keduanya, taruhan terbaik adalah beralih ke sains — psikolog, ahli saraf, dan peneliti perilaku manusia semuanya telah menjawab pertanyaan "bagaimana manusia bisa lebih bahagia?" dan telah menemukan sejumlah jawaban — beberapa yang bahkan mungkin mengejutkan Anda. Berikut adalah 15 cara jenius, yang didukung oleh sains, untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Untuk lebih lanjut tentang kebahagiaan, lihat The 50 Great Happiness Hacks.
1 Tambahkan Personalitas ke Ruang Kerja Anda
"Sambil menunggu lama, panggilan pribadi di tempat kerja untuk berbicara dengan pasangan Anda atau paranormal kucing mungkin bukan cara yang bagus untuk memenangkan bos Anda, membawa kehidupan pribadi Anda ke ruang kerja Anda telah ditemukan memiliki hasil yang sangat positif, " tulis Alex Palmer di buku barunya, Happiness Hacks : 100% Scientific! Efektif Curiously !, yang menggabungkan temuan berbasis sains tentang bagaimana seseorang dapat meningkatkan kebahagiaan mereka dalam pekerjaan, hubungan, dan kehidupan.
Dia menunjuk sebuah studi oleh sepasang psikolog di University of Exeter yang menemukan bahwa pekerja lebih produktif ketika meja mereka "dihiasi daripada lean" (ketika mereka menambahkan tanaman atau seni ke meja mereka. Para peneliti menemukan bahwa subjek yang menambahkan dekorasi ke meja mereka mengalami peningkatan dalam kenyamanan, kepuasan kerja, dan produktivitas.
"Tambahkan beberapa karya seni atau tanaman ke meja Anda, atau buat tambahan lain yang meningkatkannya dengan cara yang pribadi untuk Anda. Lempar lampu lava dan bola disko jika Anda menyukai hal-hal semacam itu, " saran Palmer. Untuk selengkapnya tentang ruang kerja Anda, lihat 9 Esensi Home Office ini.
2 Dapatkan Tanaman
Selain mendekorasi meja Anda, menambahkan beberapa sifat secara khusus telah ditemukan untuk meningkatkan perasaan bahagia. Satu studi yang membandingkan ruang kerja "lean" dengan yang "hijau" tempat tanaman ditempatkan di atas meja menemukan bahwa menambahkan tanaman hijau meningkatkan produktivitas sebesar 15%.
3 Berjalan ke Tempat Kerja
Jelas, ini bukan pilihan bagi seseorang yang tinggal bermil-mil dari kantor mereka, tetapi survei terhadap 3.400 orang, yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas McGill di Montreal, Kanada, menemukan moda transportasi yang digunakan oleh responden berkorelasi lebih erat dengan kepuasan kerja daripada yang dilakukan lamanya waktu perjalanan pulang pergi. Khususnya, mereka yang berjalan untuk bekerja (mengendalikan kondisi cuaca) memiliki tingkat kepuasan 85%, dibandingkan dengan 77% kepuasan mereka yang mengendarai mobil ke tempat kerja. Untuk lebih banyak tentang pekerjaan, lihat 50 Trik Jenius ini untuk Meningkatkan Hidup Anda.
4 Renungkan
Shutterstock
"Salah satu temuan paling konsisten dari psikolog positif adalah manfaat meditasi pada kemampuan seseorang untuk fokus dan menghasilkan pekerjaan yang baik, " tulis Palmer.
Dia menunjuk ke penelitian oleh tim di Universitas Johns Hopkins yang menemukan meditasi sepanjang hari secara konsisten mengurangi perasaan cemas dan takut dalam mata pelajaran, serta laporan tambahan bahwa mereka yang berlatih "meditasi pemantauan terbuka" cenderung menghasilkan lebih banyak ide daripada mereka yang tidak.
"Sementara para peneliti menyarankan sesi meditasi dua puluh menit adalah ideal, bahkan hanya mengambil lima menit untuk berhenti dan fokus pada pernapasan telah ditemukan untuk membuat dampak signifikan pada kemampuan Anda untuk bekerja, " Palmer menulis. Untuk lebih lanjut tentang meditasi, lihat 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
5 Pergi ke Taman
Mirip dengan menanam di meja Anda, meluangkan waktu beberapa menit untuk berjalan-jalan ke taman dan menikmati lingkungan alami telah ditemukan untuk mengurangi tingkat stres — bahkan ketika itu hanya sejumlah kecil tanaman. Seperti yang ditemukan oleh satu tim peneliti di Finlandia, subjek yang menghabiskan 20 menit berjalan di taman melaporkan tingkat stres yang berkurang secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan jumlah waktu yang sama berjalan di kota.
6 Ambil Liburan Delapan Hari
Yang satu ini kelihatannya sangat spesifik tetapi didukung oleh penelitian. Palmer mengutip sebuah studi tentang pekerja Eropa yang menjawab kuesioner tentang kesejahteraan sebelum dan selama liburan mereka.
"Para peneliti menemukan bahwa perasaan kesehatan dan kesejahteraan meningkat segera selama liburan, kemudian memuncak pada hari kedelapan, di mana mereka tetap sampai hari kesebelas, setelah itu tingkat kenikmatan memudar, " jelas Palmer. "Dari ini, para peneliti menyarankan bahwa delapan hari adalah tentang berapa lama untuk melepaskan kekhawatiran tentang tanggung jawab pekerjaan dan stres — tetapi sebelum perasaan kerinduan atau kegelisahan mulai muncul."
7 Mulai Perencanaan Liburan Awal
Tidak peduli berapa lama istirahatnya, ternyata efeknya berkurang segera setelah kami kembali bekerja. Namun menurut tim peneliti yang mensurvei lebih dari 1.500 orang dewasa Belanda, perasaan bahagia dan rileks cenderung meningkat sebelum perjalanan, dengan antisipasi menggerakkan perasaan positif terkait perjalanan. "Mulailah merencanakan perjalananmu beberapa bulan ke depan, " tulis Palmer. "Anda akan memberi diri Anda banyak waktu untuk membayangkan berbaring di pantai, berkeliaran di jalan-jalan kota bersejarah, atau apa pun yang melibatkan pelarian ideal Anda (ditambah menghemat uang dalam penerbangan)."
8 Menjadi Bar Reguler
Kebiasaan minum yang tidak sehat tidak bagus untuk kebahagiaan dan kepuasan hidup Anda, tetapi memiliki lubang berair lokal di mana Anda mengenal orang dan orang lain mengenal Anda dan tertarik pada apa yang baru dalam hidup Anda telah ditemukan memiliki efek kuat pada kebahagiaan Anda. Itu adalah penemuan tim psikolog dan antropolog Oxford yang menemukan bahwa subjek yang melaporkan memiliki "lokal" juga melaporkan lebih bahagia dengan kehidupan mereka dan lebih percaya pada orang lain.
9 Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Shutterstock
Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kebahagiaan Anda adalah berhenti memikirkan diri sendiri dan melakukan sesuatu yang membantu orang lain. Palmer menunjuk ke serangkaian studi di mana para peneliti menemukan bahwa "perilaku prososial" yang difokuskan pada orang lain, seperti memberi kepada orang yang membutuhkan atau menjadi sukarelawan, "mendorong perasaan bahagia seseorang setelah mengingatnya nanti."
10 Cheer Good News
Shutterstock
Ketika berbicara tentang membawa kebahagiaan ke dalam hubungan seseorang, salah satu cara paling konsisten untuk meningkatkan perasaan yang baik, menurut Palmer, adalah dengan mempraktikkan "kapitalisasi" —yaitu, "menempatkan tanda seru pada pencapaian atau kesuksesan orang lain. Tidak ada yang ingin merasakan hebat tentang beberapa berita hanya untuk mendapatkan respons setengah tertarik dari pasangan mereka — Anda ingin mereka lebih bersemangat daripada Anda."
Dia menunjuk sebuah penelitian terhadap 79 pasangan yang berpacaran dan pemikiran mereka tentang kekuatan hubungan mereka dan peristiwa kehidupan positif dan negatif. Pasangan-pasangan ini diwawancarai kembali dua bulan kemudian untuk melihat pasangan mana yang masih bersama dan mana yang sudah putus. Menurut Palmer, "Bagaimana peserta merespons peristiwa positif ternyata lebih terkait erat dengan kekuatan hubungan mereka daripada diskusi tentang peristiwa negatif."
11 Lakukan Sesuatu yang Berbeda untuk Berkencan
Shutterstock
Berbicara tentang kebahagiaan dalam hubungan, perilaku lain yang telah dibuktikan secara ilmiah untuk meningkatkan kepuasan hubungan adalah "berpartisipasi dalam kegiatan baru." Secara khusus, sebuah penelitian di Universitas Negeri New York di Stony Brook menemukan bahwa ketika pasangan setengah baya menghabiskan 90 menit seminggu melakukan sesuatu yang "menyenangkan" dan berbeda dari kegiatan mereka yang biasa (apakah itu berarti hiking, menari, atau menghadiri pertunjukan) menunjukkan tingkat kepuasan pernikahan yang lebih tinggi daripada pasangan yang mengambil bagian dalam kegiatan yang menyenangkan, tetapi tidak biasa seperti makan malam dan film.
12 Jauhkan Smartphone dari Kamar Tidur
Shutterstock
Cahaya biru, yang diproduksi oleh smartphone dan bola lampu hemat energi dapat menipu tubuh Anda untuk berpikir itu siang hari sehingga Anda akan merasa terjaga ketika Anda seharusnya tidur, yang dapat menciptakan semua variasi gangguan dan merusak rasa kesejahteraan dan kebahagiaan Anda di siang hari. Menjauhkan smartphone dari kamar tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik — dan menjadi orang yang lebih bahagia.
13 Berpegang pada Pikiran Positif
Shutterstock
Secara fisik menuliskan pikiran positif pada selembar kertas dan membawanya pada Anda telah ditemukan untuk membantu Anda menginternalisasi mereka. Itu ditemukan dalam percobaan di mana subjek diperintahkan untuk menuliskan pikiran positif atau negatif tentang tubuh mereka dengan beberapa diinstruksikan untuk melipat kertas dan membawanya bersama mereka sementara yang lain meninggalkannya. Mereka yang berpegang pada pemikiran tertulis positif mereka merasa lebih positif tentang tubuh mereka daripada mereka yang meninggalkan pemikiran mereka di atas meja.
14 Matikan TV
Shutterstock
Atau kurangi Netflix Anda. Sementara semua hal tentang bagaimana duduk terlalu dekat dengan TV dapat menyebabkan kanker adalah omong kosong, telah ditemukan bahwa duduk terlalu lama di depan TV dapat merusak tingkat kebahagiaan Anda.
"Sepasang peneliti yang melihat apa yang orang-orang bahagia lakukan secara berbeda dari orang-orang yang tidak bahagia meninjau data selama rentang tiga puluh lima tahun dari Survei Sosial Umum, " jelas Palmer. "Mereka menemukan bahwa orang-orang bahagia melaporkan lebih banyak terlibat dalam kegiatan sosial, agama, dan membaca koran (oke, jadi penelitian ini berusia beberapa tahun). Satu-satunya kegiatan yang berkorelasi negatif dengan kebahagiaan adalah menonton televisi; artinya, orang yang menonton televisi lebih sering cenderung melaporkan bahwa mereka tidak bahagia."
15 Berolahraga selama Beberapa Menit
Shutterstock
Hubungan antara pikiran yang sehat dan tubuh yang sehat bukanlah konsep yang baru, tetapi sementara diketahui bahwa olahraga membawa manfaat kesehatan mental yang positif, mungkin diabaikan betapa sedikit aktivitas fisik yang benar-benar diperlukan untuk membawa manfaat ini. Secara khusus, sekelompok peneliti mendapati bahwa menghabiskan waktu hanya 10 menit berolahraga mengangkat suasana hati dan perasaan bingung dan lelah para subjek. "Tentu saja, berolahraga lebih lama memiliki banyak manfaat fisik, tetapi para peneliti menyimpulkan bahwa berolahraga dalam waktu singkat, 10 menit, beberapa kali sehari sudah cukup untuk memberikan perbaikan segera pada suasana hati Anda, " tulis Palmer. Untuk lebih lanjut tentang olahraga, Inilah Satu Latihan Yang Harus Dilakukan Setiap Orang Lansia.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
