Pernahkah Anda disuruh berhenti meminta maaf begitu banyak? Meskipun mungkin terasa seperti seorang teman yang mengolok-olok kebiasaan gugup Anda, mereka mungkin sebenarnya mencoba membantu Anda memutus siklus yang buruk. Bagaimanapun, psikolog Justine A. Grosso mengatakan bahwa meminta maaf berlebihan adalah "pola kebiasaan interpersonal yang berakar pada rendahnya rasa hormat diri, perfeksionisme, dan rasa takut akan terputusnya hubungan." Jika Anda khawatir mengatakan "Maaf" lebih sering dari yang seharusnya, lihat apakah Anda sejalan dengan salah satu dari tanda-tanda yang didukung ahli ini bahwa Anda terlalu banyak meminta maaf.
1 Anda meminta maaf atas hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
iStock
Bendera merah terbesar yang Anda mungkin minta maaf berlebihan adalah Anda meminta maaf atas hal-hal yang Anda miliki atau tidak punya kendali atasnya, kata Brent Sweitzer, LPC, seorang penasihat di Georgia. Apakah Anda mengatakan "Saya minta maaf" kepada seorang rekan kerja karena hujan di luar, dan mereka menjadi basah? Minta maaf kepada seseorang atas kesalahan yang mereka buat? Ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda terlalu banyak menggunakan "Maaf, " kata Sweitzer. Alih-alih meminta maaf atas hal-hal yang tidak Anda beri kontribusi dan tidak dapat diubah, cobalah mengungkapkan simpati atas frustrasi atau kesusahan orang lain.
2 Anda meminta maaf atas tindakan orang lain.
Shutterstock
Permintaan maaf yang berlebihan dapat menjadi hasil dari kita memproyeksikan tanggung jawab orang lain pada diri kita sendiri, seolah-olah kita merasa perlu untuk membuat permintaan maaf, mereka harus membuat sendiri.
"Pada intinya, kita sering belajar kebiasaan meminta maaf di masa kanak-kanak. Wanita, khususnya, umumnya dibesarkan untuk bertanggung jawab dan mempertimbangkan orang lain, dan kadang-kadang, terlalu bertanggung jawab dalam membuat permintaan maaf, " kata Carla Marie Manly, seorang psikolog klinis di California. "Ini membuat sebagian orang cenderung untuk meminta maaf atas tindakan orang lain, apakah itu kesalahan pasangan atau bos."
3 Anda meminta maaf atas situasi normal sehari-hari.
iStock
Ada beberapa bagian kehidupan yang merupakan hal normal yang orang lalui setiap hari. Misalnya, bersin di kantor yang tenang atau perlu diperas oleh seseorang yang duduk sehingga Anda bisa ke kamar mandi. Tidak perlu mengatakan "Aku minta maaf" dalam situasi ini, tetapi banyak orang masih menemukan diri mereka melakukannya.
Lynell Ross, pelatih kesehatan bersertifikasi dan pendiri Zivadream, merekomendasikan untuk berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengulangi apa yang sebenarnya Anda coba komunikasikan sebelum berbicara. Jadi, alih-alih melewati seseorang dengan permintaan maaf lain, katakan sesuatu yang lebih sesuai dengan "permisi".
4 Anda meminta maaf kepada benda mati.
Shutterstock
Pernahkah Anda mendapati diri Anda mengatakan "Maaf" setelah secara tidak sengaja menabrak kursi, meskipun kursi itu benda mati? Seperti yang ditulis Andrea Brandt, PhD, untuk Psychology Today, ini kebanyakan merupakan kebiasaan perempuan untuk meminta maaf secara "refleksif" karena wanita dikondisikan untuk meminta maaf secara berlebihan. Dan penelitian ini mendukung perbedaan gender: Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Psychological Science menunjukkan bahwa wanita cenderung meminta maaf lebih daripada pria karena mereka percaya pelanggaran mereka lebih parah — bahkan jika secara tidak sengaja menjatuhkan telepon ke tanah.
5 Anda tidak yakin mengapa Anda meminta maaf.
iStock
Tidak ada salahnya meminta maaf ketika ini adalah waktu dan tempat untuk itu, kata Tina Tessina, PhD, psikoterapis dan penulis Dr. Romance's Guide to Finding Love Today . Tetapi dia mengatakan bahwa jika Anda mendapati diri Anda meminta maaf setiap hari, dan Anda bahkan tidak yakin mengapa , itu merupakan indikator yang jelas bahwa meminta maaf telah menjadi kebiasaan bagi Anda, daripada sesuatu yang Anda lakukan saat dibutuhkan. Untuk mengatasi ini, Tessina merekomendasikan "perlambat dirimu dan cari tahu mengapa kamu ingin meminta maaf dan apakah itu perlu."
6 Anda meminta maaf atas hal-hal yang menurut Anda tidak salah.
7 Anda meminta maaf ketika meminta sesuatu.
iStock
Saat Anda membutuhkan bantuan dari seorang teman atau Anda memberikan instruksi kepada rekan kerja untuk suatu tugas, Anda tidak perlu menambahkannya dengan "Maafkan saya." Courtney Crisp, MA, seorang terapis di California, mengatakan meminta sesuatu tidak memerlukan permintaan maaf.
"Saya pikir salah satu alasan utama orang banyak meminta maaf adalah takut mengambil tempat dan membuat orang lain tidak nyaman, " kata Crisp. "Ini bisa memiliki banyak sebab, tetapi saya pikir berkali-kali kita bisa mendapatkan pesan bahwa kehadiran kita tidak diinginkan dan pelajaran-pelajaran itu dapat benar-benar diinternalisasi dan tetap bersama kita." Dia merekomendasikan untuk mengganti "Maafkan aku" dengan "terima kasih."
8 Anda mengulangi permintaan maaf Anda berulang kali.
iStock
Anda harus secara aktif mendengarkan diri sendiri ketika meminta maaf, kata Sherianna Boyle, penulis Emotional Detox for Anxiety . Jika Anda mendapati diri Anda mengulangi permintaan maaf, itu mungkin merupakan tanda bahwa meminta maaf berlebihan merupakan kebiasaan bagi Anda — alih-alih sesuatu yang Anda lakukan dengan niat.
"Lain kali Anda meminta maaf, pertimbangkan untuk berhenti sejenak dengan menarik pusar ke tulang belakang Anda, seolah-olah Anda mengenakan sabuk ketat. Ini adalah pedal rem Anda, " katanya. "Begitu pusar Anda berada jauh di belakang, lepaskan sehingga perut Anda mengepul dan Anda mendapatkan napas besar yang bagus. Perhatikan apakah permintaan maafnya kurang tepat untuk menggulung lidah Anda. Biarkan diri Anda tiga puluh detik duduk dengan rasa tidak nyaman sehingga Anda bisa beri diri Anda kesempatan untuk merasakan apa yang akan terjadi."
9 Anda selalu meminta maaf di tempat kerja.
Shutterstock
Sering kali, orang yang meminta maaf berlebihan akan merasa dirinya meminta maaf di tempat kerja untuk hal-hal yang tidak memerlukan permintaan maaf. Dan kebutuhan terus-menerus untuk meminta maaf ini dapat membuat karyawan tampak kurang percaya diri dan kurang siap untuk pekerjaan itu — apa pun bidang kariernya. Bahkan, selama wawancara Variety pada tahun 2015, aktris Amy Schumer mengungkapkan bahwa salah satu pelajaran terbaik yang dia pelajari adalah "tidak meminta maaf sebelum memasukkan dua sen saya. Saya perhatikan saya memulai kalimat saya dengan 'maaf' dan saya hentikan itu dan membuat himpunan merasa sangat berdaya."
10 Pada umumnya Anda merasa tidak yakin pada diri sendiri dan hal-hal yang Anda lakukan.
iStock
Jika Anda biasanya tidak yakin akan diri sendiri atau kurang percaya diri, Anda mungkin juga cenderung meminta maaf lebih dari yang diperlukan. Psikoterapis Karen Koening mengatakan dia sering melihat seseorang meminta maaf terlalu banyak jika mereka "berjalan berkeliling merasa mereka telah melakukan kesalahan sebagian besar waktu." Tindakan meminta maaf yang berlebihan membuatnya lebih mudah karena hal itu memungkinkan mereka "menahan perasaan bersalah dan cacat, " bahkan jika mereka tidak salah.
11 Anda selalu merasa gugup saat meminta maaf.
iStock
"Meminta maaf terlalu banyak bisa menjadi tanda kecemasan, " katanya. "Dengan kata lain, itu bisa menjadi cara kamu mengelola emosi rasa takut, gugup, dan khawatir. Daripada merasakan emosi ini, kamu menahannya dengan meminta maaf." Boyle merekomendasikan mendapatkan bantuan dengan kecemasan Anda untuk, pada gilirannya, membantu menghentikan kebiasaan Anda meminta maaf terus-menerus.
12 Anda meminta maaf ketika Anda berusaha bersikap tegas.
iStock
Beberapa orang takut dipandang agresif ketika mereka ingin bersikap asertif, jadi mereka malah meminta maaf saja. Seperti yang ditulis oleh mantan terapis Gini Beqiri untuk Virtual Speech, ketika bersikap tegas, "tujuannya adalah untuk mengatakan 'tidak' tanpa merasa bahwa Anda harus meminta maaf." Sikap tegas dan meminta maaf tidak dapat dipertukarkan, tetapi mereka yang meminta maaf berlebihan sering mendapati diri mereka sendiri menolak "tidak" untuk "Maaf, tapi…"
13 Orang-orang memutar mata mereka atau mendengarkan Anda ketika Anda meminta maaf.
iStock
Sayangnya, meminta maaf terlalu banyak dapat dengan cepat menjadi kasus "bocah yang menangis serigala." Jika permintaan maaf Anda hanyalah hasil dari kebiasaan dan bukan kesungguhan, Anda mungkin memperhatikan orang-orang di sekitar Anda merasa kesal atau mengabaikan permintaan maaf Anda.
"Ketika Anda berulang kali dibohongi oleh seseorang, Anda berhenti memercayai apa yang dikatakan orang itu. Mereka kehilangan muka. Terus-menerus mengatakan 'Maaf' dapat memiliki efek yang sama, " tulis pelatih tempat kerja Melody Wilding di situs webnya. "Permintaan maaf yang tidak beralasan tidak hanya membengkak pidato Anda dan mengurangi kejelasan pesan Anda, tetapi juga mencairkan kekuatan frasa ke titik di mana itu bisa dianggap sebagai tidak jujur."
14 Atau mereka secara tegas meminta Anda untuk berhenti meminta maaf.
iStock
Walaupun mungkin tampak seperti teman dan keluarga Anda memberi Anda kesulitan, jika Anda sering diminta untuk "berhenti meminta maaf begitu banyak, " kemungkinan Anda sebenarnya bersalah karenanya, kata Lauren Cook, MMFT, seorang terapis di California.
"Indikator terbesar bahwa Anda terlalu banyak meminta maaf adalah orang-orang akan mengatakannya kepada Anda, " katanya. "Jika Anda sering mendapatkan umpan balik yang Anda minta maaf tidak perlu, ini adalah petunjuk terbesar bahwa Anda mungkin terlalu menyesal. Jika Anda khawatir bahwa Anda mengambil terlalu banyak ruang, bahwa Anda sering merepotkan orang lain, atau merenungkan setelah fakta bahwa Anda mengganggu seseorang, ini juga bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak perlu mencari pengampunan."
15 Anda merasa sulit untuk membiarkannya di "Maaf" ketika permintaan maaf sebenarnya diperlukan.
iStock
Ketika Anda selalu meminta maaf, terutama untuk hal-hal yang tidak menuntut permintaan maaf, Anda mungkin berpikir bahwa "Saya minta maaf" tidak cukup ketika Anda benar - benar perlu meminta maaf. Anda telah menghabiskan begitu banyak waktu meminta maaf untuk hal-hal yang sangat kecil sehingga ketika situasi meningkat, Anda mungkin merasa respons Anda harus sama-sama tinggi — bahkan jika permintaan maaf sudah cukup. Cook mengatakan bahwa Anda harus berlatih untuk tidak menyerah dalam keinginan Anda untuk selalu meminta maaf dan sebagai gantinya "percaya bahwa orang lain akan memberi Anda umpan balik ketika mereka mengharapkan permintaan maaf."
