Dengan musim dingin dan flu yang bergejolak, kami sekali lagi diingatkan betapa pentingnya memiliki sistem kekebalan yang sehat untuk melawan semua serangga menyedihkan yang ada di sekitar kantor dan lingkaran sosial kita. Meskipun sistem kekebalan tubuh kita tidak dapat melindungi kita dari setiap kuman dan virus, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk memperkuatnya. Dasar-dasarnya — seperti cukup tidur dan mempertahankan pola makan sehat — adalah kuncinya, tetapi ada beberapa hal tak terduga yang juga dapat berdampak besar.
Dari tertawa setiap hari hingga tidak menjaga rumah Anda terlalu bersih, berikut adalah 15 hal mengejutkan yang dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda baik secara positif maupun negatif.
1 Tertawa
Shutterstock
Pepatah lama bahwa tertawa adalah obat terbaik memiliki kebenaran, menurut Lee S. Berk, DrPH, rekan dekan urusan penelitian di Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk telah mempelajari dampak tawa pada kesehatan mental dan fisik sejak 1988.
"Mengurangi kortisol, yang kemudian mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan asupan oksigen, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke, " jelas Berk. Dia mendorong orang untuk tertawa setiap hari. Sistem kekebalan tubuh Anda akan berterima kasih.
2 Optimisme
Shutterstock
Inilah alasan lain untuk tetap tersenyum di wajah Anda. Ternyata melihat sisi baiknya bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan mental Anda — tetapi juga memengaruhi kesehatan fisik Anda. Lebih khusus lagi, pandangan optimis telah dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lebih sehat, menurut sebuah studi penting tahun 1998 yang diterbitkan dalam The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Terlalu bersih
Shutterstock
Ketika sampai pada hal-hal mengejutkan yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, Nikola Djordjevic, MD, seorang dokter keluarga dan penasihat LoudCloudHealth, mengatakan tidak banyak orang yang sadar bahwa menjaga diri sendiri atau rumah Anda terlalu bersih justru dapat merusak sistem kekebalan Anda.
"Respons kekebalan kita terjadi ketika kita berhubungan dengan kuman yang kita temui, " jelas Djordjevic. "Kuncinya adalah memiliki paparan bakteri dalam jumlah yang wajar — bukan untuk menjaga rumahmu tetap kotor dan tetap tidak terawat."
Djordjevic mengatakan membersihkan rumah Anda dengan pemutih dan bahan kimia yang mampu memusnahkan koloni bakteri dapat membuat lingkungan steril dan bebas kuman. "Jika Anda tidak sering terpapar berbagai kuman, sistem kekebalan tubuh Anda tidak bisa merespons, " katanya. "Perlindungan berlebihan membuat Anda sangat rentan terhadap 'serangan' oleh mikroba yang hidup di luar lingkungan terdekat Anda."
4 Tinggal di daerah pedesaan
Shutterstock
Paparan bakteri di luar rumah — atau ketiadaannya — juga memengaruhi sistem kekebalan Anda. "Tumbuh di sebuah peternakan di mana orang tersebut terpapar pada rentang bakteri yang lebih luas lebih sehat untuk sistem kekebalan tubuh daripada tumbuh di lingkungan perkotaan, " kata Dean C. Mitchell, MD, asisten profesor profesor di Touro College of Osteopathic Medicine.
5 Daging yang disembuhkan atau makanan kaleng
Shutterstock
Karena makanan ini mengandung kadar natrium yang tinggi, mereka dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh, menurut Erin Nance, MD. "Dalam sebuah studi yang meneliti efek dari konsumsi garam berlebihan pada fungsi kekebalan tubuh, mereka menemukan bahwa diet tinggi garam berpotensi memicu respons kekebalan yang berlebihan, " jelasnya.
Lebih lanjut, Nance mengatakan bahwa asupan garam yang tinggi juga telah terbukti mengubah fungsi kekebalan dengan menekan sel T regulator, yang membantu dengan respons anti-inflamasi tubuh.
6 Terlalu banyak berolahraga
Shutterstock
Tidak mengherankan jika tidak berolahraga cukup dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda - tetapi Mitchell mengatakan bahwa berolahraga berlebihan juga bisa berbahaya. "Terlalu banyak berolahraga meningkatkan Interleukin-6 (IL-6)" dan menekan fungsi sistem kekebalan tubuh, ia menjelaskan.
7 Kehilangan dan kesedihan
Shutterstock
Kehilangan orang yang dicintai adalah pengalaman yang menghancurkan dan kesedihan jangka panjang dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Dialogues in Clinical Neuroscience . Para peneliti menemukan bahwa "respons kesedihan yang tidak terselesaikan dapat menjadi faktor risiko untuk respon imun yang berubah, " tetapi efek ini tidak langsung. Peserta yang dicirikan memiliki "temperamen penghindaran bahaya dan suasana hati dysphoric yang tahan lama" enam bulan setelah kehilangan orang yang dicintai secara tak terduga memiliki respons sistem kekebalan yang lebih berkurang daripada peserta yang menunjukkan tingkat kesedihan yang lebih rendah.
8 Kesendirian
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa "isolasi sosial yang dirasakan" (kesepian) terkait dengan perubahan sistem kekebalan tubuh. Steve Cole, penulis utama penelitian, mengamati bahwa ketika peserta merasa kesepian, mereka memiliki kadar hormon norepinefrin yang secara signifikan lebih tinggi dalam darah mereka. Ketika seseorang berada dalam situasi yang mengancam jiwa, norepinefrin berjalan melalui darah dan mematikan fungsi sistem kekebalan tubuh, seperti pertahanan virus. Sementara itu, produksi sel darah putih yang disebut monosit meningkat.
"Ini adalah lonjakan sel-sel darah putih pro-inflamasi ini yang sangat disesuaikan untuk mempertahankan diri dari luka, tetapi dengan mengorbankan pertahanan kita terhadap penyakit virus yang berasal dari kontak sosial yang dekat dengan orang lain, " jelas Cole.
9 Stres kronis
Shutterstock
"Hormon stres kita secara evolusioner hanya dimaksudkan untuk diaktifkan pada saat ancaman serius, sering disebut sebagai respons 'melarikan diri atau bertarung', " kata Tania Elliott, MD, rekan yang hadir di NYU Langone Health. Tetapi stres kronis berarti kadar hormon-hormon ini lebih rendah terus-menerus beredar dalam darah Anda. Elliott menjelaskan bahwa ini merangsang peradangan kronis dari sejumlah organ, yang pada gilirannya melelahkan sistem kekebalan tubuh kita.
10 Membotolkan emosi
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan oleh Brain, Behavior, and Immunity , suasana hati yang negatif dapat memengaruhi fungsi respons imun dan meningkatkan risiko peradangan yang diperburuk. Pada tahun yang sama, para peneliti di Penn State menemukan bahwa remaja yang menekan emosi negatif lebih mungkin untuk "memproduksi lebih banyak sitokin pro-inflamasi, molekul yang memberi sinyal ke sel lain bahwa ada ancaman dan bahwa sistem kekebalan tubuh perlu menendang ke gigi.". " Tingkat sitokin yang tinggi menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
11 Penggunaan alkohol
Shutterstock
Minum memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh, terutama ketika itu berlebihan. "Penggunaan alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan dengan mengubah keseimbangan mikroorganisme normal yang hidup dalam tubuh yang sehat, yang menyebabkan peningkatan peradangan, " kata Chirag Shah, MD, salah satu pendiri Push Health.
Selain itu, Shah mengatakan bahwa penggunaan alkohol dapat merusak sel-sel spesifik dalam sistem kekebalan tubuh, termasuk makrofag dan monosit, dan "mengurangi kapasitas tubuh untuk mengurangi respons peradangan normal ketika perlu dimatikan."
12 Penggunaan nikotin
Shutterstock
Bukan rahasia lagi bahwa penggunaan nikotin dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pernapasan Anda, tetapi penelitian yang diterbitkan pada 2009 oleh Acta Pharmacologica Sinica menemukan bahwa itu juga dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut penelitian, penggunaan nikotin mempengaruhi kedua cabang sistem kekebalan tubuh dan "menghasilkan respons imun yang berubah yang ditandai dengan penurunan peradangan, penurunan respons antibodi, dan pengurangan pensinyalan yang dimediasi reseptor sel-T."
13 tahun
Shutterstock
Mitchell mengatakan bahwa usia juga berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh Anda. "Bayi yang sangat muda lebih rentan terhadap infeksi karena antibodi mereka belum sepenuhnya berkembang, dan orang tua mengalami penurunan kekebalan karena antibodi mereka berkurang, " jelasnya.
14 Obat
Shutterstock
Obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi sistem kekebalan Anda secara negatif. Mitchell mencatat bahwa obat mulas yang memblokir asam seperti Prilosec dan Nexium menurunkan asam lambung dan memungkinkan ragi dan bakteri tumbuh terlalu tinggi, yang pada gilirannya menurunkan kekebalan.
Nance mengatakan obat kortikosteroid juga berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Banyak orang mengambil beberapa bentuk steroid oral untuk mengobati kondisi seperti asma, radang sendi, dan penyakit autoimun. "Steroid mengurangi peradangan dengan mengurangi aktivitas kimiawi dari sistem kekebalan tubuh, " jelas Nance. "Glukokortikoid pada konsentrasi tinggi menghambat produksi Sel B dan Sel T, komponen utama sistem kekebalan tubuh."
15 Kebersihan mulut
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, seorang dokter gigi di Beverly Hills, mengatakan ada hubungan yang signifikan antara kesehatan mulut dan sistem kekebalan tubuh Anda. "Faktor-faktor risiko seperti penyakit periodontal, pembusukan, infeksi oral mendatangkan sel darah putih, yang merupakan sistem pertahanan sistem kekebalan kita diaktifkan untuk membantu melawan penyakit mulut ini, " jelas Naysan. Jika infeksi oral ini tidak diobati, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin akan terganggu dan melemah seiring waktu.
