Sementara, bagi sebagian dari kita, tuntutan yang meningkat dari pekerjaan dan keluarga mengurangi waktu yang kita habiskan untuk tidur, bagi banyak orang lain, itu adalah pilihan yang kita buat di waktu tidur yang membuat kita tetap terjaga hingga dini hari. Sebelum Anda menghabiskan satu malam lagi dengan berguling-guling, pastikan Anda menyadari dan memperbaiki hal-hal ini yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur. Dan ketika Anda siap untuk membuat setiap malam yang lebih tenang, lihat 17 Produk Sleep People Swear By.
1 Bekerja.
Shutterstock
Berpikir menyelesaikan beberapa pekerjaan terakhir akan membantu Anda menjernihkan pikiran sebelum tidur? Pikirkan lagi. Cahaya biru yang dipancarkan dari komputer Anda cukup buruk, tetapi tekanan yang hampir selalu menyertai komunikasi kerja dapat membuat otak Anda terlalu waspada, bahkan ketika Anda ingin mematikan. Dan untuk tips mematikan saat Anda tidak aktif, lihat 25 Cara Genius untuk Mengalahkan Kelelahan Kantor.
2 Berolahraga.
Meskipun mungkin tampak seperti latihan yang baik akan cukup melelahkan Anda, berolahraga tepat sebelum Anda memukul jerami benar-benar dapat memiliki efek sebaliknya. Karena olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan sirkulasi kita, itu sering membuat tubuh kita dalam keadaan sangat waspada. Ketika dipasangkan dengan endorfin yang Anda dapatkan dari latihan yang keras, perjalanan larut malam ke gym mungkin hanya membuat Anda tidak tertidur. Namun, itu bukan alasan untuk tidak masuk ke gym sama sekali: latihan yang tepat waktu masih bisa membuat Anda lebih mengantuk daripada jika Anda menghindari olahraga sepanjang hari. Dan untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda pergi ke gym, temukan 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Berolahraga.
3 Tonton TV.
Shutterstock
Televisi bisa terasa seperti cara rileks untuk bersantai setelah hari yang panjang, tetapi menyetel sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga lebih lama dari yang Anda inginkan. Tidak hanya cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat seperti televisi terkait dengan produksi melatonin yang tertekan, yang berarti Anda cenderung merasa kurang mengantuk setelah menonton pertunjukan, para peneliti di American Academy of Sleep Medicine juga mengaitkan waktu layar dan insomnia di kalangan remaja. Jadi, bagaimanapun juga, nikmati pertunjukan favorit Anda — hanya saja tidak tepat sebelum Anda bermain.
4 Kirim SMS ke teman Anda.
Shutterstock
Menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda mungkin membuat Anda rileks, tetapi berkomunikasi dengan mereka tepat sebelum tidur bisa membuat Anda terjaga lama setelah waktu tidur Anda. Percakapan — terutama yang layak diteruskan hingga larut malam — dapat membuat pikiran Anda tetap sibuk saat Anda benar-benar berhenti mengetik, dan cahaya biru dari ponsel Anda sudah cukup dengan sendirinya untuk membuat Anda tidak tidur.
5 Minum minuman berkafein.
Meskipun tidak mungkin Anda menenggak espresso tepat sebelum tidur, perlu diingat bahwa minuman berkafein apa pun dapat menyebabkan Anda menghabiskan waktu untuk membalik dan membalikkan badan . Jika Anda kesulitan tidur, pastikan Anda selesai minum apa pun yang mengandung kafein — itu artinya minuman berenergi, teh, dan terutama soda — sekitar jam makan siang jika Anda ingin mendapatkan shuteye yang enak.
6 Makan makanan pedas.
Menyiram makanan Anda dengan saus pedas mungkin enak di lidah Anda, tetapi tidak cukup kondusif untuk tidur. Makanan pedas (dan juga yang berminyak) memiliki reputasi karena berkontribusi terhadap refluks asam, suatu kondisi yang diperkirakan dialami hingga 20 persen dari populasi, yang dapat membuat sulit untuk tidur dengan nyaman dan bahkan dapat membangunkan Anda di tengah malam. Untuk secara efektif melawan itu, omong-omong, pelajari 10 Trik Genius Untuk Tidur Kembali di Tengah Malam.
7 Asap.
Kita semua memiliki sifat buruk, tetapi bagi mereka yang mendambakan nikotin, kebiasaan mereka mungkin hanya mengganggu tidur mereka. Bahkan jika Anda merasa merokok membuat Anda rileks, nikotin dalam rokok adalah stimulan, yang berarti itu benar-benar membuat tubuh dan otak Anda waspada, sehingga lebih sulit untuk beristirahat. Dan ketika Anda ingin menjadi lebih sehat dengan tergesa-gesa, buang 40 Kebiasaan Terburuk untuk Orang Di Atas 40.
8 Khawatir.
"Jangan khawatir, bahagia" tentu saja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika Anda sedang berjuang melawan insomnia, pasti ada baiknya Anda mencoba untuk berhenti resah sebelum tidur. Faktanya, menurut sebuah penelitian, mengkhawatirkan — terutama jika Anda mengkhawatirkan seberapa banyak atau sedikit tidur yang akan Anda dapatkan — dapat membuat Anda secara signifikan lebih mungkin mengalami malam tanpa tidur lagi.
9 Makan besar-besaran.
Hanya karena Anda cenderung merasa mengantuk setelah makan besar, bukan berarti bijak untuk makan sebelum tidur. Ketika perut Anda penuh, proses pencernaan Anda bergerak, yang berarti tubuh Anda benar-benar bekerja keras memecah makanan itu, yang tidak hanya menghasilkan tekanan dan kebisingan, tetapi juga dapat memicu mulas di antara mereka yang rentan. Taruhan terbaik Anda adalah memberi tubuh Anda istirahat dari makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Oh, dan jangan makan sampai makan malam.
10 Meringkuk dengan hewan peliharaan Anda.
Ada beberapa hal yang lebih baik daripada meringkuk dengan hewan peliharaan Anda di tempat tidur — kecuali saat Anda tertidur, ya. Di antara mimpi-mimpi yang mengalir yang berubah menjadi tendangan, genangan air liur ekstra di bantal Anda, dan ciuman yang membangunkan Anda jauh sebelum jam alarm, memiliki hewan peliharaan di tempat tidur sering kali merupakan resep untuk malam tanpa tidur. Namun, itu tidak berarti Anda harus membuangnya ke ruangan lain sepenuhnya: penelitian dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan di dekat Anda — selama Anda tidak benar-benar berbagi ruang tidur yang sama — benar-benar dapat membantu Anda menjadi lebih tenang tidur malam
11 Minumlah banyak air.
Menyimpan segelas air di nakas dapat membantu Anda menghindari tenggorokan kering di tengah malam, tetapi itu tidak berarti Anda harus menenggak gelas demi gelas sebelum tidur. Minum lebih dari beberapa teguk air sebelum tidur sering menyebabkan istirahat di kamar mandi di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur sesudahnya.
12 Berdebat.
Shutterstock
Jika Anda seperti kebanyakan orang, bertengkar dengan pasangan Anda sepertinya tidak pernah datang pada waktu yang tepat — dan dalam banyak kasus, mereka sebenarnya menjadi masalah tepat sebelum Anda naik ke tempat tidur. Sayangnya, itu juga berarti Anda mungkin kurang tidur daripada yang Anda inginkan. Ketika Anda berdebat, jantung Anda berdetak lebih cepat, tekanan darah Anda meningkat, dan pikiran Anda umumnya dalam keadaan sangat waspada, tidak ada yang kondusif untuk tidur nyenyak.
13 Minum obat tertentu.
Pil-pil yang Anda buang sebelum tidur mungkin menjadi alasan Anda tidak mendapatkan sisa yang Anda inginkan. Semuanya, mulai dari antidepresan hingga obat-obatan ADHD hingga obat-obatan sakit kepala tertentu dapat mengganggu tidur, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus minum pil untuk hasil yang optimal dengan efek samping minimal mencegah tidur.
14 Selamat minum
Shutterstock
Minuman terakhir malam itu mungkin telah membuat Anda merasa hangat dan tidak nyaman serta siap untuk meringkuk, namun, Anda masih membolak-balikkan jam kemudian — apa yang menyebabkannya? Sayangnya, terlepas dari efek depresan alkohol, penghisapan dapat benar-benar mengganggu tidur REM, yang berarti Anda lebih cenderung bangun di malam hari dan kecil kemungkinannya untuk bangkit dengan istirahat yang cukup. Jika Anda ingin minum di malam hari, pastikan Anda memberi diri Anda banyak waktu (setidaknya dua jam) antara itu dan waktu tidur Anda yang biasa, dan minum beberapa gelas air juga.
15 Tekan ke atas termostat
Shutterstock
Mungkin tampak masuk akal untuk membuat ruangan Anda hangat dan nyaman sebelum Anda pergi tidur, tetapi hal itu dapat mengganggu istirahat Anda. Manusia cenderung tidur paling nyenyak di kamar-kamar yang berada di antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, jadi yang terbaik adalah bersikap tenang jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar.
