Apakah ada yang lebih buruk daripada mendengar alarm Anda berbunyi ketika Anda sudah berbaring di sana mati-bangun? Tidur nyenyak di malam hari benar-benar dapat memengaruhi kesejahteraan Anda: Anda merasa lelah, pusing, pemarah, dan stres sepanjang hari — dan bahkan kopi gratis tidak dapat mengembalikan tingkat energi seperti biasa. Alih-alih mencoba memerangi kantuk Anda dengan kafein, cobalah 15 cara ini untuk bangkit kembali dari kurangnya mata tertutup untuk menaklukkan hari Anda. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang tidur, baca di 20 Cara yang Disetujui Dokter untuk Mendapatkan Tidur Malam Penuh.
1 Jalan Kaki Beberapa Tangga
Ketika Anda merasa sangat lelah, melakukan sesi memanjat tangga mungkin bukan pilihan pertama Anda untuk suatu kegiatan. Ini akan meningkatkan tingkat energi Anda, meskipun - janji. Sedemikian rupa sehingga sebuah penelitian di tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Physiology and Behavior menemukan bahwa hanya 10 menit berjalan kaki dapat memberi Anda lebih banyak energi daripada 50 mg kafein - alias jumlah dalam setengah cangkir kopi.
2 Hindari Kafein Sepanjang Hari
Shutterstock
Ngomong-ngomong tentang kopi, ketika Anda merasa pusing, mungkin itulah yang Anda raih terlebih dahulu. Masalah dengan itu adalah bahwa minum kopi setelah makan siang hanya akan mengarah pada malam tanpa tidur lagi , sehingga hampir tidak mungkin untuk bangkit kembali dari kurang tidur yang Anda miliki, kata sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine . Untuk memastikan Anda tidak mengacaukan jadwal tidur Anda lebih lama lagi, menyesap kafein Anda di pagi hari dan pastikan Anda tidak minum apa pun dalam waktu enam jam sebelum waktu tidur.
3 Makanlah Hal Pertama di Pagi Hari
Shutterstock
Jika Anda biasanya bukan pemakan sarapan, kebiasaan itu akan berubah - terutama jika Anda merasa sangat lelah. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , makan sesuatu yang bergizi ( bukan karbohidrat bergula!) Dalam waktu satu jam setelah bangun akan memberi Anda energi, suasana hati, dan dorongan otak yang sangat dibutuhkan - semua hal yang berguna ketika Anda kurang tidur.
4 Jangan Menekan Tombol Tunda
Shutterstock
Sedemikian menggoda untuk terus menekan tombol tunda setelah malam yang buruk, jangan lakukan itu. Tidak, serius. Ini mungkin tampak seperti beberapa menit tambahan yang membuat tubuh Anda baik, tetapi tidur yang berombak dan terpecah-pecah hanya akan membuat Anda merasa lebih groggier pada akhirnya, kata sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep . Bangunlah tepat ketika alarm Anda berbunyi dan Anda pasti akan kembali ke jalur lebih cepat daripada Anda dengan menekan tunda. Untuk saran lebih lanjut tentang tidur, lihat 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda.
5 Lakukan Lompatan
Baiklah, jadi mungkin terasa aneh untuk melompat-lompat sebagai orang dewasa, tetapi ketika Anda kurang tidur, itu bisa membuat perbedaan besar dalam tingkat energi Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Biofeedback menemukan partisipan merasa jauh lebih terjaga dan lebih hidup setelah melompat daripada hanya berjalan santai. Jadi hidupkan kembali hari istirahat masa kecil Anda dan Anda mungkin tidak pingsan di meja Anda sebelum makan siang.
6 Jangan Tidur Sore Anda
Hanya karena Anda lelah dan kurang tidur, bukan berarti Anda harus menghabiskan waktu tidur siang, tidak peduli seburuk apa pun yang Anda inginkan. Menurut Mayo Clinic, tidur lebih dari 30 menit hanya akan mengacaukan jadwal tidur Anda untuk satu malam lagi , sehingga sulit untuk tidur sebelum jam tidur.
7 Jangan Menyelinap dalam Daya Tidur Siang, Namun
Shutterstock
Anda tidak harus melarang semua tidur siang. Sementara tidur panjang hanya akan menyebabkan kerusakan tubuh, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan menyelinap dalam 10 menit tidur siang selama istirahat makan siang Anda dapat memberikan energi Anda dorongan besar dan bahkan meningkatkan kinerja kognitif Anda. Dan jika Anda tidak bisa tidur secepat itu, cukup atur timer dan tutup mata Anda untuk mendapatkan beberapa manfaat dari relaksasi cepat sesh.
8 Lakukan Latihan Ringan
Inilah alasan Anda untuk tidak berkeringat seperti orang gila di gym. (Sama-sama.) Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychotherapy and Psychosomatics menemukan mereka yang melakukan olahraga ringan jauh lebih lelah dibandingkan mereka yang mencoba melakukan olahraga berat. Alih-alih berjuang melalui kelas HIIT tanpa tidur, lakukan sesuatu yang tidak akan membuat detak jantung Anda tidak terkendali seperti yoga atau Pilates.
9 Patuhi Jadwal Tidur Reguler Anda
10 Berjalan-jalan Di Luar
Ketika Anda merasakan efek dari tidur yang mengerikan, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah keluar sebanyak mungkin. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Infoscience menemukan bahwa duduk di kantor Anda sepanjang hari di bawah pencahayaan buatan dapat membuat Anda lebih mengantuk saat berada di luar dan menghabiskan waktu dalam cahaya alami akan membuat Anda merasa jauh lebih bersemangat.
11 Mandi dengan Air Dingin
Shutterstock
Kedengarannya mengerikan, bukan? Sementara menggosok dengan mandi air panas setelah bangun tidur mungkin membuat Anda merasa lebih mengantuk, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral and Brain Functions menemukan mengambil mandi air dingin selama 3 menit dapat melakukan yang sebaliknya, membantu melawan yang tidak - efek yang sangat menyenangkan dari kelelahan kronis.
12 Bundel
Anda mungkin mendapatkan beberapa manfaat dari mandi air dingin, tetapi sulit untuk bangkit kembali dari tidur malam yang buruk ketika Anda menggigil sepanjang sisa hari Anda juga. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan penurunan suhu tubuh Anda dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk, jadi pastikan Anda memiliki banyak lapisan dapat membuat Anda merasa berenergi.
13 Jadilah Sosial
Shutterstock
Ketika Anda lelah, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menjadi kupu-kupu sosial di kantor - terutama ketika yang dapat Anda pikirkan adalah menundukkan kepala di meja Anda dan pingsan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Perceptual and Motor Skills mengatakan mungkin ada gunanya memaksa diri Anda untuk berinteraksi dengan rekan kerja Anda, yang telah terbukti membuat Anda merasa lebih terjaga.
14 Katakan Tidak untuk Minuman Keras
Shutterstock
Jadilah sosial — tetapi jangan terlalu sosial. Minum alkohol sebelum tidur tidak akan melakukan apa pun selain membuat Anda kembali dari kurang tidur. Menurut National Sleep Foundation, tidur malam mengganggu ritme sirkadian Anda dan menghalangi tidur REM Anda - dua hal yang sangat penting untuk mendapatkan kualitas mata tertutup. Alih-alih, pertahankan sebagian besar air sepanjang hari (kecuali kopi!) Untuk merehidrasi dan memberi energi pada tubuh Anda.
15 Lakukan Latihan Pernapasan Dalam
Shutterstock
Bernafas adalah sesuatu yang tidak sering dipikirkan orang: itu hanya terjadi. Tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk memperhatikan napas Anda dan menarik napas dalam-dalam, Anda dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda, kata sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medical Hypotheses . Selain itu, Anda juga bisa menghilangkan sebagian stres Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang penghilang stres, lihat 10 Busters Non-Latihan Stres Terbaik.
