Anda mungkin mencoba untuk lebih berhati-hati — dan sebagai hasilnya, merasa lebih baik setiap hari. Lagi pula, penelitian di seluruh papan mengindikasikan bahwa menjadi lebih penuh perhatian dapat mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, dan mengangkat suasana hati Anda secara menyeluruh. Dan, menurut sebuah penelitian di Clinical Psychology: Science and Practice , itu dapat mengasah perhatian Anda menjadi tombak setajam silet. Jika Anda adalah seorang praktisi penuh perhatian dan telah mengalami salah satu dari hasil yang mengubah hidup ini, Anda dapat memutar diri dengan hanya berharap satu hal: bahwa Anda telah memulai keseluruhan kesepakatan sebelumnya.
Yah, meskipun sudah terlambat untuk Anda, belum terlambat untuk anak Anda. Dengan menanam benih mindfulness sejak dini, Anda dapat menumbuhkan rasa keseimbangan sejati dan tujuan mendalam pada anak Anda — yang akan mereka bawa sepanjang hidup. Di sini, kami telah mengumpulkan cara-cara terbaik dan tercerdas untuk menjadikan anak Anda, yah, yang terbaik dan paling cerdas. Dan untuk kebijaksanaan bijak lainnya, lihat 40 Parenting Hacks untuk Raising An Amazing Kid.
1 Biarkan mereka merangkul emosi mereka.
Shutterstock
Entah itu berurusan dengan seorang pengganggu atau putus cinta, alih-alih mengajar anak-anak Anda untuk mengabaikan situasi — dan, secara langsung, emosi mereka tentang hal itu — mengajar mereka untuk terjun langsung ke perasaan mereka. Menurut penelitian di Universitas Utah, orang yang merangkul perasaan mereka cenderung mengembangkan kecenderungan emosional yang lebih stabil sepanjang hidup. Omong-omong, tip ini terutama berkaitan untuk anak laki-laki, karena mereka dikondisikan secara sosial untuk menekan apa pun. Dan untuk saran pengasuhan lebih lanjut, pelajari 30 Hal yang Seharusnya Tidak Pernah Diucapkan Ibu Di Depan Putrinya.
2 Suruh mereka melakukan peregangan.
3 Jangan membangunkan mereka.
Bagi orang-orang dari segala usia, tidur sangat penting untuk pikiran yang seimbang. Beristirahat secara teratur mengurangi kecemasan, stres, dan depresi, dan dapat melakukan keajaiban dalam segala hal mulai dari kualitas kulit hingga tingkat energi. Dan sementara orang dewasa harus mendapatkan sekitar tujuh jam per malam, anak-anak — khususnya remaja — membutuhkan lebih banyak. Menurut National Sleep Foundation, remaja harus mendapatkan sekitar 10 jam per malam — tetapi hanya 15 persen remaja Amerika yang melaporkan tidur lebih dari delapan. Jika anak Anda tertidur, biarkan saja. Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk shuteye Anda sendiri, periksa 11 Tips yang Disetujui Dokter Untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini.
4 Bawa mereka berlibur.
Shutterstock
Menurut peneliti dari Northwestern University, perjalanan internasional dapat memacu pemikiran kreatif. Ketika Anda menganggap bahwa pikiran kreatif cenderung lebih cerdas secara emosional — dan bahwa pikiran muda itu mudah ditempa, dalam tahap pertumbuhan — membawa anak Anda ke luar negeri adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk kesejahteraan mental jangka panjang mereka. Untuk ide-ide ke mana harus pergi, periksa 15 Perjalanan Musim Panas Anak Remaja Anda Tidak Akan Benci.
5 Kirimkan mereka ke hutan.
Ya, untuk orang tua yang menyayanginya, perkemahan musim panas sangat mengecewakan. Tetapi semua waktu yang dihabiskan di alam liar itu baik untuk anak Anda. Menurut sebuah studi di British Journal of Sports Medicine , jalan-jalan berbicara dan menghabiskan waktu di tengah-tengah tanaman hijau dapat memberikan suasana hati yang serius dan jangka panjang. Menumbuhkan afinitas untuk alam sejak dini akan membantu anak-anak Anda tetap menggunakannya di kemudian hari. Oh, dan mereka juga akan berteman (berpotensi seumur hidup) di kemah. Dan untuk lebih lanjut tentang mengasuh anak, jangan lewatkan 30 Kicauan yang Dapat Dihubungkan Setiap Ibu dan Ayah.
6 Tanamkan batas ponsel cerdas.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Common Sense Media, anak-anak menghabiskan rata-rata sembilan jam setiap hari di ponsel mereka. Ketika Anda memperhitungkan efek negatif yang terdokumentasi dengan baik yang dimiliki smartphone — mulai dari "leher teknologi" hingga peningkatan tingkat stres hingga penurunan waktu tidur, sesuatu, sekali lagi, anak-anak membutuhkan banyak hal — meminimalkan penggunaan perangkat adalah hal yang tidak perlu dipikirkan lagi. Alih-alih langsung melarang ponsel (mereka akan melawan Anda), temukan kantong kecil di mana Anda dapat memerintah aturan Anda: katakanlah, meja makan, atau satu jam sebelum tidur. Setiap hitungan kecil. Untuk insentif lebih lanjut, pelajari 30 Alasan Terbaik untuk Mengambil Detoks Digital.
7 Dan batas media sosial juga.
Shutterstock
Media sosial cukup menimbulkan stres bagi orang dewasa. Bayangkan betapa buruknya bagi remaja, yang kehidupannya jauh lebih berantakan dan dramatis. Batasi waktu yang dihabiskan anak Anda di platform dengan memasang StayFocused, sebuah plugin Chrome yang secara otomatis membatasi berapa banyak waktu yang dapat Anda habiskan di situs web tertentu per hari. Misalnya: Anda menetapkan Facebook pada batas satu jam. Setelah tanda jam tersebut dipukul, secara total, sepanjang hari, halaman tidak akan dimuat hingga hari berikutnya. Dan untuk lebih banyak alasan mengapa Anda harus menghindari Twitter, Instagram, dan sejenisnya, pelajari 20 Alasan Media Sosial Menekan Kita.
8 Angkat mata yang penuh perhatian.
Bagian inti dari perhatian, sederhananya, berada pada saat itu , sadar akan pemandangan dan suara di sekitar. Saat berjalan-jalan dengan anak Anda, berhati-hatilah untuk menunjukkan sebanyak mungkin detail — dari burung berkicau hingga pohon yang tampak aneh. Setelah beberapa waktu, mulailah membuat anak Anda melakukan pengamatan sendiri. Mereka akan belajar untuk lebih sadar akan lingkungan mereka sepanjang hidup. Untuk saran pengasuhan yang lebih hebat, lihat panduan kami tentang cara mengajar anak remaja Anda minum dengan bertanggung jawab.
9 Mengadopsi hewan peliharaan.
Seperti yang diungkapkan sebuah penelitian dalam Journal of Attention Disorder , anak-anak yang mengambil bagian dalam intervensi anjing-dibantu (CAI) tumbuh untuk memiliki interaksi sosial yang lebih sehat daripada mereka yang mengambil bagian dalam intervensi perilaku kognitif reguler. Untuk orang tua dari anak-anak dengan ADD atau ADHD — prospek yang tidak biasa, karena, menurut angka CDC, ada 6, 1 juta kasus pada tahun 2016 — mengadopsi hewan peliharaan dapat membuat keajaiban dalam membantu anak mengelola kondisi tersebut. Jadi, lain kali anak Anda bertanya, "Bolehkah saya punya anjing? Saya berjanji akan menjaganya, " berhati-hatilah — bahkan jika Anda tahu mereka berbohong.
10 Ajari mereka untuk tidak menilai benda.
Shutterstock
Menurut Asosiasi Ilmu Psikologi, orang-orang dari budaya barat cenderung memperlakukan pikiran dan perasaan seolah-olah mereka benda fisik. Tentu saja, ini dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk ide berbahaya bahwa Anda dapat menumpulkan-memaksa emosi Anda untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Jika Anda mengajari anak-anak Anda untuk menghargai pengalaman sementara (liburan singkat, konser transenden, hal semacam itu) di atas benda-benda nyata, maka mereka kemungkinan besar akan berpikir secara holistik tentang, yah, pemikiran mereka.
11 Mintalah mereka membaca cuaca.
Shutterstock
Sebagaimana Eline Snel menguraikan tentang Duduk Duduk Seperti Katak: Latihan Mindfulness untuk Anak-Anak (dan Orang Tua Mereka) , Anda dapat menggunakan cuaca untuk mengajar anak-anak Anda tentang mindfulness. Alih-alih meminta mereka untuk secara terbuka mengidentifikasi dengan perasaan, yang mungkin rumit dan sulit untuk diidentifikasi secara akurat, minta mereka untuk menggambarkan keadaan emosional mereka seolah-olah mereka akan cuaca. "Aku merasa keruh dan dingin, " misalnya, "Atau aku merasa cerah dan berangin."
12 Panggil Spider-Man.
Agar anak-anak Anda tertarik untuk menjadi lebih sadar, panggil sesuatu yang disukai semua anak: pahlawan super — khususnya, Spider-Man. Seperti yang dijelaskan oleh orang-orang di Kid Relaxation, ada praktik meditasi bertema Spider-Man, dan menyebarkan penglihatan, sentuhan, pendengaran, aroma, dan rasa untuk mengaktifkan "indera Spidey" anak Anda. Beri mereka kekuatan besar. Tanggung jawab akan datang secara alami.
13 Ajari mereka "terima kasih."
Setiap hari, sekali sehari — mungkin saat makan malam — mintalah anak-anak Anda menyatakan satu hal yang mereka syukuri. Itu tidak harus menjadi pidato kaliber Thanksgiving yang besar; sedikit saja sudah cukup. Trik ini akan sangat membantu dalam mengajar mereka untuk bersyukur sepanjang hidup.
14 Daftarkan mereka dalam band.
Para peneliti di Ruhr University Bochum menemukan bahwa musik klasik, lebih dari jenis musik lainnya, dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan obrolan otak. Untungnya, ada tempat di sekolah anak Anda yang menawarkan akses musik klasik yang hampir konstan: ruang band. Memulainya lebih awal akan membuatnya menjadi genre seumur hidup. Namun, demi kewarasan Anda sendiri, jauhkan mereka dari instrumen tanduk (yang mengkilap dalam foto). Proses pembelajaran instrumen tiup dan angin cenderung kurang keras di telinga.
15 Jadilah dirimu lebih penuh perhatian.
Ajarkan dengan contoh. Lagipula, kau adalah panutan terbesar mereka. Dan ketika sampai pada keseimbangan mental Anda sendiri, mulailah dengan membuang 20 Cara Anda Menghentikan Diri Menjadi Lebih Penuh Perhatian (Tanpa Sadar).
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.