Anda mungkin menganggap tidur malam yang buruk hanya sebagai gangguan yang akan membuat hari Anda sedikit lebih sulit untuk dilalui. Namun, beberapa malam tidur yang buruk dapat memiliki efek samping yang jauh lebih serius dalam jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat secara signifikan meningkatkan risiko seseorang menjadi gemuk, sementara sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Sleep Research Society mengungkapkan bahwa malam-malam yang dihabiskan dengan membolak-balik dan membelokkannya mungkin benar-benar mencukur tahun-tahun berharga dari hidup Anda.
1 Melihat Ponsel Anda
Pikirkan membaca di ponsel Anda adalah cara yang baik untuk bersantai? Pikirkan lagi. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Haifa menemukan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel pintar Anda merusak tidur, jadi lawanlah naluri untuk mengangkat telepon Anda dan mulailah menggulir ketika Anda bangun di tengah malam. Jika itu terdengar mustahil bagi Anda, periksa 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
2 Memeriksa Jam
Ingin tidur yang lebih baik? Jauhkan jam alarm Anda dari tempat tidur. Orang-orang mulai melakukan perhitungan mental untuk mengetahui berapa banyak tidur yang akan mereka dapatkan begitu mereka bangun di tengah malam dan melihat jam berapa sekarang. Menurut Mayo Clinic, ini memulai respons stres yang akan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan tidur Anda, periksa 70 Tips untuk Tidur Terbaik Anda.
3 Khawatir
Shutterstock
Dengan sedikit mengganggu Anda, mudah untuk berbaring di tempat tidur dan membiarkan kecemasan mengambil kendali. Sayangnya, pemikiran cemas dan ruminatif telah dikaitkan dengan timbulnya dan kelanjutan dari insomnia. Jika Anda kesulitan menenangkan pikiran, pertimbangkan belajar 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
4 Tidur dengan Pakaian Hangat
Mengenakan piyama ke tempat tidur dapat membuatnya lebih sulit untuk tidur sepanjang malam dalam beberapa cara. Pertama, jika Anda memiliki kecenderungan untuk bergerak dalam tidur Anda, piyama Anda memutar kaki atau pinggang Anda bisa menjadi cukup tidak nyaman untuk membangunkan Anda. Mengenakan piyama juga dapat membuat Anda hangat, dan penelitian dari University of Amsterdam telah menunjukkan bahwa memiliki suhu kulit dingin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda terbangun di tengah malam, pertimbangkan untuk mengenakan sesuatu yang lebih ringan dan sedikit lebih pas untuk tempat tidur di masa depan. Dan ketika Anda ingin menjadikan tempat tidur Anda ruang yang lebih baik untuk tidur, cobalah salah satu dari 10 Bantal Terbaik Untuk Tidur Malam yang Lebih Baik!
5 Tetap Menyalakan Lampu
Shutterstock
Saat Anda bangun di tengah malam, tahan keinginan untuk menyalakan lampu. Sementara bagian rasional dari pikiran Anda tahu Anda hanya berusaha melihat, sisa otak Anda dapat menganggapnya sebagai sinyal bahwa kini saatnya untuk bangun. Sayangnya, itu biasanya bagian dari otak yang memenangkan perselisihan semacam ini, dan Anda mungkin menemukan diri Anda lebih sulit tertidur sesudahnya. Masih membolak-balik? Saatnya menemukan 40 Cara Tidur Lebih Baik di usia 40-an Anda.
6 Bangun untuk Menggunakan Kamar Mandi
Shutterstock
Menurut pakar tidur Dr. Michael Breus, jika Anda bangun di tengah malam, Anda harus berusaha bergerak sesedikit mungkin. Bangun dari tempat tidur dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan mengeluarkan tubuh Anda dari kondisi istirahat. Jadi, jangan pergi ke kamar mandi kecuali jika Anda benar-benar perlu. Dan jika Anda pergi, lebih baik mencari-cari di kegelapan daripada menyalakan setiap lampu di jalan Anda di sana. Dan ketika Anda ingin bangun lebih bahagia, Ini Cara Membangunkan Diri Anda Tanpa Jam Alarm!
7 Tidur Dengan Mitra Mendengkur
Cahaya dan suara adalah dua penyebab lingkungan utama di belakang bangun di tengah malam. Daripada berbaring di tempat tidur mendidih pada pasangan Anda yang mendengkur karena membuat Anda tetap terjaga, dapatkan mesin derau putih dan letakkan di sisi tempat tidur Anda. Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik dan bahkan mungkin meningkatkan hubungan Anda. Dan jika Anda kesulitan tidur nyenyak, temukan 40 Cara Tidur Anda Berubah Setelah 40!
8 Tinggal di Tempat Tidur
Mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi Mayo Clinic menyarankan agar Anda tidak tidur di tempat tidur. Jadi, selama sekitar 20 menit pertama, cobalah untuk tidak terlalu banyak bergerak dan berusaha menenangkan pikiran Anda. Setelah itu, bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca (tetapi tidak dalam cahaya terang). Idealnya ini akan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda dan membantu Anda cukup rileks untuk tertidur lagi. Itu sebabnya menyibukkan pikiran Anda adalah salah satu dari 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat.
9 Tetap Benar-Benar Tidak Bergerak
Jika insomnia tengah malam membuat Anda tidak bisa tidur, Anda harus menemukan cara untuk rileks dengan cepat. Dan walaupun itu mungkin tampak seperti cara yang aneh untuk melakukannya, menegangkan otot-otot Anda mungkin membuat Anda kembali tidur lebih cepat daripada mencoba membuat tubuh Anda lemas di tempat tidur. Relaksasi otot progresif melibatkan peregangan dan kemudian melepaskan kelompok otot dalam tubuh Anda satu per satu, membuat tubuh Anda lebih rileks sehingga Anda dapat tidur lebih mudah. Jika Anda masih membolak-balik, inilah saatnya untuk menguji 10 Trik Genius Untuk Tidur Kembali di Tengah Malam!
10 Ngemil
Camilan tengah malam itu mungkin menenangkan secara psikologis, tetapi sebenarnya lebih mungkin untuk membuat Anda tetap terjaga daripada membuat Anda tidur. Sayangnya, ngemil di tengah malam secara teratur bahkan dapat secara tidak sengaja melatih tubuh Anda untuk mengharapkan makanan pada pukul 4:00 pagi, menjaga Anda lebih lama dan menambahkan beberapa pound ekstra ke timbangan, juga. Dan jika Anda perlu menghentikan kebiasaan buruk tidur Anda, Ini adalah Obat Tunggal Terbaik untuk Insomnia!
11 Berolahraga
Mungkin terlihat seperti melelahkan diri dengan olahraga adalah cara yang baik untuk membuat Anda kembali tidur lebih cepat, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa efek langsung dari olahraga sebenarnya merangsang. Jadi, jika Anda menemukan diri Anda terbangun di tengah malam, itu bukan waktu yang tepat untuk mengejar kegentingan itu. Bahkan jika itu membuat Anda merasa lelah, pada akhirnya akan membuatnya lebih sulit untuk tertidur lagi.
12 Menonton TV
Ponsel Anda bukan satu-satunya layar yang seharusnya tidak Anda lihat jika Anda bangun di tengah malam. Anda juga harus menghindari menonton televisi. Tidak hanya cahaya yang dipancarkannya yang dapat memengaruhi pola tidur Anda, sebagian besar acara TV — bahkan film dokumenter yang paling santai sekalipun — masih terlalu merangsang untuk memungkinkan otak Anda untuk segera dimatikan segera sesudahnya.
13 Membaca Thriller
14 Menatap Antariksa
Tertidur begitu Anda bangun di tengah malam adalah urusan yang sulit. Anda tidak boleh bangun dan melakukan apa pun yang Anda inginkan, tetapi Anda juga tidak boleh berbaring di sana tanpa melakukan apa-apa, jika itu tidak berhasil. Pikiran Anda dapat mulai merenung atau berlari, dan Anda tidak akan pernah kembali tidur.
Alih-alih hanya menatap, cobalah memikirkan sesuatu yang sangat berulang. Bayangkan diri Anda berjalan perlahan menuruni tangga dan menghitung setiap langkah, atau coba menghitung perlahan mundur dari 100. Anda juga bisa melangkah selangkah demi selangkah melalui tugas yang sangat membosankan yang Anda lakukan secara teratur. Intinya adalah membuat otak Anda untuk bersantai dan menidurkan diri Anda kembali tidur.
15 Memiliki Nightcap
