Diet protein 1, 500 kalori dan protein tinggi dapat membantu Anda meningkatkan fungsi metabolisme dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Menjaga diet rendah lemak dan protein tinggi bisa sulit. Buat rencana makan yang mencakup sumber protein ramping, seperti salmon atau ayam, di setiap makanan atau makanan ringan.
Video of the Day
Saldo
![]()
->
Kontrol Bagian
->
Forks dengan kelompok makanan yang berbeda Photo Credit: yuelan / iStock / Getty Images
![]()
Bertujuan untuk tiga kali makan yang mengandung sekitar 400 kalori dan satu makanan ringan 300 kalori. Kontrol porsi merupakan aspek penting dalam persiapan makan. Ukuran porsi dan ukuran porsi sering bingung saat menyiapkan makanan, kata Centers of Disease Control and Prevention. Misalnya, bagel besar bisa berisi dua porsi 300 kalori tapi Anda bisa mengonsumsi keseluruhan bagel, mengira itu hanya satu porsi.
Perencanaan Meal
->
Omelet dengan buah Photo Credit: Lilechka75 / iStock / Getty Images
![]()
Saat merencanakan makanan Anda, pastikan untuk memasukkan 4 oz. protein tanpa lemak, setengah cangkir karbohidrat sehat dan banyak sayuran. Telur dadar sayuran dengan sajian buah segar adalah ide sarapan berprotein tinggi. Makan siang bisa jadi sandwich kalkun dengan banyak sayuran dan sisi keju cottage. Pilihan makan malam yang sehat bisa menjadi salad ayam besar dengan saus rendah kalori dan sisi asparagus kukus. Beberapa makanan ringan protein tinggi mencakup segenggam kacang almond, yogurt tanpa lemak, protein goyang atau keju string.
Pilihan Makanan Sehat
->
Mangkuk makanan olahan Photo credits: carotur / iStock / Getty Images
![]()
Keseimbangan makanan Anda dengan memasukkan makanan alami utuh seperti produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Makanan ini mengandung protein tinggi, yang akan mempercepat metabolisme, membangun dan memperbaiki jaringan otot dan membuat Anda kenyang lebih lama. Hindari makanan olahan seperti kerupuk dan keripik yang mengandung tepung diperkaya, bahan pengawet dan bahan kimia.
Latihan
->
