Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet didasarkan pada penelitian dari Institut Hati, Paru, dan Darah Nasional. Ini adalah cara efektif untuk mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi, dan karena seimbang dan fleksibel, ini juga diet populer untuk menurunkan berat badan atau makan sehat.
Video of the Day
Diet DASH merekomendasikan sejumlah porsi dari setiap kelompok makanan tergantung pada kebutuhan kalori harian. Diet DASH 1600 kalori sesuai untuk wanita yang paling banyak duduk di atas usia 50 tahun, atau wanita muda yang ingin mengikuti diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan.
Tumpukan Hasil Produksi
![]()
->
Buah dan sayuran adalah fokus dari rencana DASH. Diet DASH berfokus pada buah dan sayuran karena rendah lemak, kolesterol dan sodium, dan mengandung potasium dan magnesium tinggi, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Tiga sampai empat porsi sayuran dan empat porsi buah direkomendasikan pada diet DASH 1600 kalori. Satu porsi adalah potongan medium atau 1/2 cangkir potong buah. Satu porsi sayuran adalah 1/2 cangkir potong atau 1 cangkir sayuran berdaun mentah. Untuk memenuhi tujuan Anda, cobalah untuk makan setidaknya satu porsi buah dan sayuran di setiap makan.
Makanan Kalsium dan Protein
->
![]()
Kalsium dalam makanan olahan susu dapat membantu mengurangi tekanan darah. Produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas dan ikan termasuk dalam rencana DASH karena mereka menyediakan kalsium dan protein, yang diharapkan dapat menurunkan tekanan darah. Dua sampai tiga porsi makanan olahan susu rendah lemak dianjurkan. Penyajiannya adalah 8 ons yogurt atau 1 persen susu atau 1 ons keju rendah lemak.
Diet DASH 1600 kalori juga memungkinkan hingga 4 ons daging sapi ramping yang dimasak seperti sirloin atau tenderloin, atau unggas tanpa kulit atau ikan setiap hari. Karena diet tersebut menekankan makanan rendah sodium, gunakan bumbu seperti bawang putih, bawang merah atau bumbu daripada garam untuk daging musim.
Batasi Tepung Putih dan Gula Ditambahkan
->
Gandum gandum utuh paling sehat. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. roti gandum utuh, sereal dan pasta memberi lebih banyak serat dan nutrisi daripada butiran putih atau halus, dan mereka adalah makanan karbohidrat yang hebat untuk dimakan pada rencana DASH. Enam porsi sehari direkomendasikan, namun perlu diperhatikan bahwa ukuran porsi kecil. Satu potong roti, 1 ons sereal, atau ½ cangkir pasta masing-masing dihitung sebagai sajian. Batasi permen dan makanan panggang, yang kaya kalori namun rendah nutrisi.
![]()
Pergi untuk Lemak Sehat
->
Kacang dan biji menghasilkan lemak sehat. Kredit Foto: Ablestock. com / AbleStock. Sebagian besar lemak pada diet DASH adalah jantung sehat dan berasal dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanlah tiga sampai empat porsi kacang-kacangan, kacang polong dan biji setiap minggu untuk mendapatkan lemak sehat Anda. Anda dapat menggunakan sejumlah kecil lemak tambahan dari salad dressing, mayones atau minyak goreng, tapi ini adalah sumber kalori utama, jadi batasi hanya dua porsi harian.
