1600 Kalori Per Hari Diet

Berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, tingkat berat dan aktivitas Anda, ditambah apakah Anda ingin kehilangan, mempertahankan atau menambah berat badan. Secara umum, wanita membutuhkan 1, 600 sampai 2, 400 kalori per hari, dan pria 2.000 sampai 3.000 kalori per hari, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Diet 1 kalori 600 kalori lebih rendah. Diet untuk kebanyakan orang dan dianggap sebagai diet penurunan berat badan untuk pria dan wanita yang beratnya lebih dari 165 kilogram.

Saat mengikuti diet rendah kalori Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda, membuatnya lebih penting lagi jika Anda memasukkan sebagian besar nutrisi. Makanan padat - buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak dan sumber protein tanpa lemak. Dokter keluarga. org menyarankan agar Anda makan tiga kali sehari ditambah satu kudapan, dan setiap makanan Anda berukuran kira-kira sama, yang berarti diet 1 kalori 600 kalori setiap makan harus mengandung 500 kalori, menyisakan 100 kalori untuk makanan ringan Anda.

Mulai Hari Kanan

->

Oatmeal diatapi beberapa kismis dan kacang Foto Kredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Menurut FamilyDoctor. org, orang yang melewatkan sarapan cenderung makan berlebihan saat makan berikutnya, yang bisa mengakibatkan kenaikan berat badan. Sarapan yang sehat harus mencakup sebagian besar kelompok makanan. Contoh sarapan 500 kalori yang seimbang mungkin termasuk 1 1/2 cangkir oatmeal yang dimasak diatapi 2 sendok makan kismis dan 12 kacang almond cincang, disajikan dengan 1 cangkir susu tanpa lemak.

Buah dan Sayuran untuk Makan Siang

->

Selain itu, serat dalam buah dan sayuran membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit. Makan siang dengan kalori 500 kalori yang sehat mungkin termasuk salad hidangan yang terdiri dari 2 cangkir sayuran campuran yang di atasnya dengan 3 ons dada ayam panggang, 1/2 cangkir buncis dan 2 sendok makan saus salad rendah lemak, satu pir besar dan 1 cangkir bukan lemak, yogurt bebas gula. Lean Protein saat Makan Malam

-> Makanan ringan untuk pengendalian kelaparan

->

Sepiring irisan apel dan selai kacang Photo Credit: Marie Fields / iStock / Getty Images

Ngemil tidak hanya mengendalikan rasa lapar, tapi juga memberi Anda energi. Seperti makanan Anda, makanan ringan Anda harus menekankan makanan padat nutrisi. Contoh makanan ringan berkalori 100 kalori termasuk 1/2 cangkir sereal gandum tanpa pemanis dengan 1/2 cangkir susu tanpa lemak, satu apel kecil diiris dan diolesi dengan 2 sendok teh selai kacang, 2 cangkir sayuran campuran dengan 2 sendok makan berpakaian rendah lemak, atau 4 cangkir popcorn bermunculan.