Di dunia yang sempurna, Anda akan pulang kerja, memasak makanan bergizi, bersenang-senang dengan keluarga Anda, puas dengan buku yang bagus, dan tertidur pada pukul 10 malam. Tetapi karena dunia nyata jauh dari sempurna, malam hari cenderung sedikit berantakan. Dan jika Anda tidak hati-hati, Anda akan jatuh ke dalam kebiasaan di mana kebiasaan malam yang buruk Anda tumpah ke hari berikutnya, menggerakkan siklus setan di mana Anda mendapatkan lebih sedikit dilakukan selama jam sibuk Anda.
Tetapi ada satu hal: Jika Anda mengatur jam kerja setelah jam kerja dengan baik, mereka sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas Anda selama kesibukan sehari-hari. Jadi sebelum Anda menghabiskan satu malam lagi melebur ke sofa dan menghabiskan seluruh musim TV di Netflix, periksa 17 kebiasaan setelah-kerja yang membunuh produktivitas Anda.
1 Anda tidak memberi diri Anda masa transisi.
Shutterstock
Salah satu pembunuh produktivitas setelah kerja pertama terjadi sebelum Anda bahkan meninggalkan kantor. "Kebanyakan orang pergi dari menyelesaikan pekerjaan dan langsung ke kereta dan ke dunia mereka sendiri, " Steve Magness, pelatih dan penulis buku Peak Performance , mengatakan pada The Cut. "Itu tidak membantu."
Alih-alih, luangkan waktu sejenak untuk apa yang oleh Magness disebut "pemulihan sosial, " atau dekompresi dengan teman-teman. Bisa semudah mengobrol dengan rekan kerja di lift tentang sesuatu yang tidak berhubungan dengan pekerjaan atau bertemu dengan saudara perempuan Anda untuk minum setelah bekerja.
"Jika Anda tidak memiliki itu, yang terjadi adalah tingkat kortisol yang tinggi, sedikit kecemasan, itu hanya akan tinggal di sana, " katanya. "Dan itu sebabnya banyak orang terlibat dalam hal itu dan mereka akan melakukan hal yang sama: Pulang, putar TV atau gulir melalui Twitter dan tidak benar-benar memberi diri mereka kesempatan untuk mengatasi tekanan itu."
2 Anda mencoba melakukan banyak tugas.
Shutterstock
Meskipun mungkin tampak seperti menyeimbangkan sebanyak mungkin tugas setelah kerja yang memungkinkan Anda untuk memanfaatkan waktu sebaik-baiknya, seringkali dapat menjadi bumerang dan membuat Anda harus mengulang tugas yang bisa ditangani dengan cepat dan benar pada kali pertama. Ahli saraf MIT Earl Miller mengatakan, "Orang tidak bisa melakukan banyak tugas dengan sangat baik, dan ketika mereka mengatakan mereka bisa, mereka menipu diri mereka sendiri." Jadi, alih-alih mencoba membangun PowerPoint saat Anda memasak makan malam, hemat waktu dan energi Anda sendiri dan lakukan dengan benar pada kali pertama — di kantor besok pagi.
3 Anda tidak membuat rencana untuk hari berikutnya.
Shutterstock
Sangat mudah untuk pulang dan jatuh ke sofa tanpa peduli di dunia. Tetapi jika Anda benar-benar serius tentang produktivitas, Anda ingin membuat rencana untuk hari berikutnya. Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk menulis laporan setelah Natal tentang bagaimana mereka menghabiskan liburan mereka. Satu kelompok harus menentukan di mana, kapan, dan bagaimana mereka akan menulis laporan, sementara yang lain tidak membuat rencana sama sekali. Dari peserta yang membuat rencana, 71 persen mengirim laporan tepat waktu. Dari mereka yang tidak, hanya 32 persen mengirim satu kembali.
Rencana Anda bisa sesederhana jadwal tentatif untuk hari berikutnya sehingga Anda tahu apa tujuan Anda dan bagaimana Anda akan menyerang mereka.
4 Anda terlalu senang menghabiskan waktu terlalu lama.
Shutterstock
Mengejar rekan kerja lebih dari satu atau dua gelas bir adalah satu hal. Tetapi menutup bar pada hari Rabu adalah hal lain — dan itu bisa berdampak serius pada produktivitas Anda pada hari berikutnya. The American Journal of Psychiatry menemukan bahwa semakin tinggi kadar alkohol dalam darah Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan menunjukkan tanda-tanda gangguan lebih dari 12 jam kemudian. Itu berarti jika Anda tetap berada di luar sampai jam 11 malam, Anda bisa merasa sedih sampai makan siang di hari berikutnya.
5 Anda melakukan kerja lembur.
Shutterstock
Apakah Anda tinggal di kantor terlambat atau menghabiskan beberapa jam setelah makan malam, bekerja lebih lama tidak berarti Anda akan lebih produktif. Faktanya, satu penelitian Universitas Stanford menemukan bahwa "hasil kerja karyawan turun tajam setelah 50 jam kerja per minggu, dan jatuh dari tebing setelah 55 jam." Itu berarti orang yang memakai 70 jam memiliki sangat sedikit untuk ditampilkan selama 15 jam terakhir mereka.
6 Anda menghabiskan seluruh malam Anda di media sosial.
Shutterstock
Meskipun secara teknis Anda tidak bekerja begitu Anda meninggalkan kantor, kebiasaan yang Anda bangun di rumah akan mengikuti Anda ke tempat kerja. Dan setelah sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa karyawan menghabiskan lebih dari 32 persen dari hari kerja mereka di media sosial, ini mungkin kebiasaan yang ingin Anda hilangkan. Cobalah membaca buku atau menonton film, dan Anda akan membantu melatih otak Anda untuk berhenti memeriksa sel Anda.
7 Anda terlalu banyak menonton televisi.
Shutterstock / twinsterphoto
Ibumu benar: Terlalu banyak TV akan merusak otakmu — terutama jika kamu membiarkan waktu menjauh darimu. "Jika Anda menonton di ruangan gelap dengan kurangnya sinar matahari, itu dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda dan mengganggu siklus tidur-bangun, " John P. Higgins, MD, associate professor of cardiology di University of Texas Health Science Center di Houston, memberitahu Health.com. Dan jika ada satu hal yang dapat kami sampaikan kepada Anda adalah bahwa mengacaukan tidur Anda akan mengacaukan produktivitas Anda.
8 Anda mengakhiri malam Anda dengan minum-minum.
Dengan cara yang sama bahwa kunjungan ke pub dapat membuat Anda dalam keadaan yang tidak benar-benar top-form, memanjakan diri di malam hari bisa menjadi salah satu kebiasaan setelah bekerja yang membunuh produktivitas Anda. Mengapa? Alkohol sangat memengaruhi cara Anda tidur, mengacaukan ritme alami Anda dan memblokir REM, serta membangunkan Anda di malam hari untuk masuk ke kamar kecil. Anda mungkin merasa mengantuk ketika kepala menyentuh bantal, tetapi Anda akan membayarnya nanti.
9 Anda tidur siang.
Shutterstock
Jika Anda tidak cocok saat pasangan Anda memasak makan malam, Anda tidak melakukan apa pun untuk diri Anda. "Jika Anda memerlukan delapan jam tidur untuk merasa istirahat dan Anda tidur selama dua jam pada sore atau malam hari, Anda mungkin kurang tidur semalaman karena tubuh Anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan, " menurut verywellhealth.com. "Tidurmu akan menjadi lebih terfragmentasi dengan lebih sering terbangun dan periode yang lama terbangun di malam hari." National Sleep Foundation juga memperingatkan agar tidak tidur siang setelah bekerja. Jika Anda merasa perlu istirahat di siang hari, yang terbaik adalah tetap tidur siang 15 hingga 20 menit paling lambat sore hari.
Anda terlambat menginap di gym.
Shutterstock
"Untuk tidur malam terbaik, kebanyakan orang harus menghindari olahraga berat di malam hari atau tepat sebelum tidur, " tulis National Sleep Foundation. Dan untuk lebih meningkatkan produktivitas, alihkan olahraga Anda dari malam hari ke pagi hari. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of North Carolina, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kortisol, yang, pada gilirannya, memberi Anda energi untuk tetap produktif sepanjang hari.
11 Anda begadang melewati waktu tidur Anda.
Shutterstock
Jika Anda burung hantu malam hari, Anda tahu betapa sulitnya mengubah cara Anda. Tetapi bahkan jika Anda secara alami berkembang antara jam 8 malam dan 8 pagi, seluruh dunia tidak mau mengakomodasi jadwal pilihan Anda. Itu sebabnya, sekeras apa pun itu, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan agar tetap produktif. Ilmu pengetahuan mengatakan sweet spot adalah antara enam dan sembilan jam.
12 Anda makan malam yang tidak sehat.
Shutterstock
Diet sehat mendorong pengambilan keputusan yang sehat (dan produktif!) Sepanjang hari. Agar produktivitas Anda tetap pada titik, sebuah studi yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University menyarankan merencanakan apa yang akan Anda makan untuk makan malam di muka, karena Anda lebih cenderung membuat keputusan yang lebih baik sebelum Anda lapar. Sejumlah penelitian yang dilakukan oleh Harvard Business Review juga menunjukkan bahwa mengemil sepanjang hari dapat meningkatkan produktivitas Anda — alih-alih menyerah pada kelaparan samar antara tiga porsi makanan yang Anda berikan sehari.
13 Anda makan junk food.
Makan adalah salah satu kesenangan besar dalam hidup, tetapi menenggak satu atau dua tas permen dapat memiliki sejumlah hasil negatif. Seiring dengan memiliki efek yang tidak menguntungkan pada tubuh Anda, junk food dapat menghabiskan energi Anda alih-alih memberi Anda bahan bakar yang tidak dilakukan oleh makanan bergizi. Menurut Business Insider , Lisa DeFazio, RD, mengatakan bahwa "makanan tinggi lemak, tinggi gula membuat kita mengantuk" itulah sebabnya "sangat penting untuk mengonsumsi protein dan lemak sehat dan mudah karbohidrat" jika Anda mencari untuk menjaga energi Anda.
14 Anda mencoba melakukan semuanya sendiri.
Shutterstock
Beberapa orang merasa lebih mudah melakukan sesuatu sendiri dan yang lain tidak tahu cara mendelegasikan apa yang perlu dilakukan. Tetapi dalam kebanyakan kasus, tidak perlu - atau tidak bijaksana - untuk mencoba melakukan semuanya sendiri. Apakah itu mempekerjakan seorang akuntan sehingga Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra untuk keuangan Anda atau menyewa layanan kebersihan untuk menggosok lantai, kadang-kadang mendelegasikan bisa menjadi rahasia produktivitas.
15 Anda tidak memiliki rutinitas yang ditetapkan.
Shutterstock
Ada situasi tertentu di mana yang terbaik adalah membiarkan sisi spontan Anda memimpin. Tetapi jika tujuan harian Anda adalah untuk menjadi seproduktif mungkin, yang terbaik adalah mengatur (dan berpegang teguh pada) rutinitas yang akan memanfaatkan waktu Anda, bahkan setelah jam kerja.
Life Hack mencatat bahwa "orang yang paling sukses memiliki rutinitas terstruktur — dan untuk alasan yang baik. Rutin terstruktur membuat Anda lebih produktif dan efektif. Alih-alih berlarian dengan ide samar tentang apa yang ingin Anda capai, rutinitas gaya hidup yang tepat dapat mengubah Anda menjadi monster produktivitas. " Itu sangat penting selama jam malam yang terbatas.
16 Anda melewatkan makan malam keluarga Anda.
Shutterstock
Mengambil satu jam dari malam Anda untuk makan malam yang sehat dengan orang-orang yang Anda cintai telah terbukti menurunkan tingkat kecemasan pada diri Anda dan anak-anak Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pediatric Psychology . Dan ketika Anda merasa lebih zen, Anda jauh lebih cenderung berkuasa melalui daftar tugas Anda di hari berikutnya.
17 Anda mencoba melakukan terlalu banyak dalam waktu yang terlalu sedikit.
Meskipun Anda mungkin menikmati pemikiran untuk menjadi individu yang lebih berpengetahuan luas di luar tempat kerja, sejumlah besar penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa produktivitas dan kreativitas Anda meningkat dengan lebih banyak istirahat mental.
Faktanya, banyak penelitian telah dilakukan untuk mendukung teori bahwa istirahat dan relaksasi sangat penting untuk menjaga otak Anda dan beroperasi pada semua silinder sepanjang hari. Jadi, daripada melakukan banyak kegiatan setelah kerja, cobalah meditasi, yoga, atau hanya tidur kuno untuk memberi otak Anda dorongan yang sangat dibutuhkan. Jika Anda ingin meningkatkan produktivitas Anda, Anda juga ingin mengetahui 10 Kebiasaan Pagi yang Menghancurkan Produktivitas Anda.
