Tanyakan siapa saja yang terikat ikatan dan mereka akan memberi tahu Anda: Bahkan pasangan yang sepertinya dibuat untuk satu sama lain melakukan banyak kerja keras untuk memastikan pernikahan mereka tetap sehat. Dan sementara liburan romantis dan hadiah yang berlebihan mungkin menyenangkan, ketika tiba saatnya, itu adalah hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari yang membuat nyala api itu menyala. Dengan bantuan terapis terkemuka, kami telah mengumpulkan hal-hal yang harus dilakukan setiap orang yang menikah secara teratur untuk menjaga pernikahan mereka tetap sehat.
1 Berikan salam yang tepat pada pasangan Anda saat mereka datang dan pergi.
Shutterstock / mavo
Walaupun mungkin cukup mudah untuk memberi anggukan pada pasangan Anda ketika mereka meninggalkan rumah di pagi hari atau berjalan di pintu pada akhir hari, memberi mereka hadiah yang kuat dan halo yang tepat dapat membuat semua perbedaan dalam kesehatan hubungan Anda dari waktu ke waktu.
"Jangan hanya mengatakan 'hai' atau 'selamat tinggal' di pintu dan kemudian pergi, " kata psikoterapis berlisensi Jessica Marchena, LMHC, pemilik Heart Connection Center di Boca Raton, Florida. Dia mengatakan bahwa kecupan di jalan masuk atau keluar "adalah kunci untuk mempertahankan tidak hanya koneksi emosional, tetapi koneksi fisik" juga.
2 Tanyakan kepada mereka apakah mereka membutuhkan sesuatu.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Sesuatu yang sederhana seperti bertanya pada pasangan Anda apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mereka ketika Anda dalam perjalanan pulang "menunjukkan bahwa Anda memikirkan mereka dan ingin mendukung mereka, " kata Marchena.
Tentu, Anda mungkin secara naluriah melakukan beberapa hal untuk pasangan Anda, apakah itu berarti mengambil suguhan favorit mereka ketika Anda berada di toko kelontong atau mengambilnya di sekitar rumah. Tetapi sebenarnya bertanya kepada pasangan Anda apa yang mereka butuhkan setiap hari bisa menjadi cara yang ampuh untuk memperkuat ikatan Anda.
3 Dan beri tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan tanpa menjadi kritis.
Shutterstock / margo_black
Ketika salah satu pasangan berkata, "Apakah ada cara agar Anda berhenti meninggalkan kaus kaki di lantai?" terlalu sering, pasangan mereka mendengarnya sebagai masalah pribadi. Alih-alih, cobalah membuat kebutuhan itu diketahui tanpa mengkritik pasangan Anda. "Jika kita dapat menemukan cara untuk berbicara tentang perilaku pasangan kita dan bagaimana perilaku itu berdampak pada perasaan kita, maka jauh lebih mudah bagi pasangan kita untuk mendengar, " kata Dana McNeil, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi yang berbasis di San Diego. Dengan melakukan hal itu, Anda akan lebih cenderung menerima respons yang berakar pada empati, bukan pertahanan diri.
4 Luangkan waktu untuk diskusi harian tanpa gangguan.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Blank juga merekomendasikan meluangkan waktu untuk melakukan percakapan di mana Anda hanya berfokus pada hal-hal positif dan "jangan berbicara tentang hal-hal yang menjengkelkan."
5 Dapatkan sesi ventilasi harian.
Shutterstock / Adam Gregor
Namun, itu tidak berarti Anda harus menekan perasaan negatif yang Anda alami. Untuk menjaga hubungan Anda tetap stabil, Anda perlu meluangkan waktu untuk mengekspresikan apa yang sangat membebani pikiran Anda.
"Ini adalah waktu kita yang aman untuk meninggalkan topeng yang kita kenakan di dunia di pintu dan hanya merasakan kenyamanan, dukungan, cinta, dan pengertian, " kata McNeil.
6 Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda memikirkannya.
Studio Shutterstock / G-Stock
Sesuatu yang sederhana seperti memeriksa teks dengan pasangan Anda untuk membuat mereka tahu Anda merindukan mereka bisa cukup untuk menjaga hubungan Anda tetap kuat. McNeil menyebut ini "setoran kecil reguler ke dalam rekening bank emosional mitra kami." Seiring waktu, "deposito" ini berkontribusi pada perasaan yang lebih besar dari kehangatan, stabilitas, penghargaan, dan kesejahteraan emosional.
7 Katakan "terima kasih."
Shutterstock / Rob Marmion
Meskipun mungkin tampak seperti gerakan kecil, mengatakan "terima kasih" kepada pasangan Anda secara teratur dapat menghasilkan hasil jangka panjang yang besar.
"Seiring berlalunya waktu dan kami merasa nyaman, kami cenderung saling menerima begitu saja, " jelas penasihat klinis profesional berlisensi Stefanie Juliano, MS, LPCC, dari Rio Rancho, New Mexico. "Penting untuk mengingatkan pasangan kita bahwa kita masih memiliki rasa terima kasih."
8 Periksa perasaan pasangan Anda.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Bahkan jika Anda merasa seperti Anda dan pasangan relatif terbuka satu sama lain, bertanya kepada mereka tentang keadaan emosi mereka dapat membuat perbedaan besar. Juliano mengatakan itu dengan mengajukan pertanyaan yang tidak mengganggu seperti, "Bagaimana kabarmu?" atau "Bagaimana proyekmu?" atau "Apa yang Anda nantikan bulan depan ini?" semua adalah cara yang bagus untuk mengukur perasaan pasangan Anda dan mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung mereka dengan lebih baik.
9 Berikan pujian.
Film Shutterstock / Motortion
Sebuah pujian kecil bisa sangat membantu menjaga hubungan Anda tetap sehat, kata Juliano. Apakah itu memuji pakaian pasangan Anda atau hanya mengatakan Anda bangga dengan prestasi Anda di tempat kerja, momen-momen ini dapat membuat semua perbedaan dalam seberapa aman perasaan mereka dalam pernikahan.
10 Luangkan waktu untuk keintiman.
Gambar Shutterstock / Dragon
Tidak semua orang punya waktu — atau kecenderungan — untuk menjadikan seks sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka. Tetapi ada banyak cara lain untuk menjaga keintiman antara Anda dan pasangan tetap hidup setiap hari. "Pegang tangan di dalam mobil, letakkan tangan Anda di sofa atau saat makan malam, gosok punggung setelah hari yang panjang, peluk atau cium yang sedikit lebih lama dari biasanya, " saran Juliano.
11 Kejutan satu sama lain.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Anda tidak perlu membeli hadiah pasangan Anda untuk menjaga mereka tetap hidup. "Sama seperti ketika Anda pertama kali berkencan dan pasangan Anda mungkin telah membawakan Anda suguhan favorit atau mengejutkan Anda dengan hadiah kecil, gerakan kecil ini memiliki dampak yang sama besar dalam pernikahan, " kata terapis Lauren Cook, MMFT, penulis The Sunny Side Up: Celebrating Happiness . Bahkan sesuatu sekecil mengambil mobil pasangan Anda untuk dicuci sudah cukup untuk menjaga keajaiban dalam pernikahan Anda tetap hidup!
12 Isi mereka sepanjang hari.
Shutterstock / AnemStyle
"Apakah itu pesan singkat atau panggilan telepon dua menit, menjangkau pasangan Anda dan menjaga mereka tetap mengikuti perkembangan dan perkembangan hari ini membuat mereka tahu bahwa mereka ada di pikiran Anda dan bahwa Anda menghargai pendapat mereka, " kata Memasak. Dia mencatat bahwa tindakan cinta berulang seperti ini, bahkan jika Anda tidak secara fisik bersama, memiliki efek kumulatif pada pernikahan.
13 Bermain bersama.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Hubungan memang bekerja, tetapi seharusnya juga menyenangkan. Jadi cobalah melakukan sesuatu yang menyenangkan dengan pasangan Anda setiap hari. Ini adalah kunci untuk menjaga pernikahan Anda tetap sehat.
"Kami bermain dengan mencoba pengalaman baru bersama, bersikap konyol dan konyol bersama, dan bermain game yang sebenarnya bersama, " kata terapis kesehatan mental berlisensi Elder yang berbasis di Seattle. Dia menambahkan bahwa sedikit waktu bermain tidak hanya dapat meningkatkan koneksi Anda dengan pasangan Anda, tetapi juga akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan mengurangi stres.
14 Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda mendengarnya, bahkan ketika Anda sedang berdebat.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Sangat penting untuk selalu memvalidasi perasaan pasangan Anda sebelum berbagi perasaan Anda sendiri, terutama di puncak perkelahian. "Selama pertengkaran atau perselisihan, cobalah mengulangi apa yang dikatakan pasangan Anda kepada Anda, untuk memastikan Anda memahaminya dengan benar, " saran psikolog klinis Alyssa Austern, PsyD, dengan Garden State Psychology di Chatham, New Jersey.
Memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda mendengar mereka, mencintai mereka, dan menghormati mereka, bahkan ketika Anda tidak bisa saling berhadapan, dapat membuat semua perbedaan dalam hal kesehatan pernikahan Anda dalam jangka panjang.
15 Menawarkan solusi.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Jika Anda memiliki pernikahan yang sehat, kemungkinan pasangan Anda menghargai masukan Anda — jadi tawarkan! Dan ketika Anda dan pasangan Anda berselisih tentang cara sesuatu dilakukan, "tawarkan solusi agar Anda memberi pasangan Anda cara untuk melakukannya secara berbeda di masa depan dan jangan biarkan mereka menebak apa yang mungkin bekerja lebih baik, " kata berlisensi pernikahan klinis dan terapis keluarga Risa Ganel, MS, pemilik Together Couples Counseling di Columbia, Maryland.
16 Permintaan maaf.
Shutterstock / Merla
Mungkin sulit untuk mengakui kesalahan, tetapi melakukan itu — dan melakukannya dengan sering — dapat membuat pernikahan Anda tetap solid. Dan tidak, kami tidak bermaksud hanya membuang "maaf" begitu saja di sana-sini. "Ini termasuk mengakui kontribusi Anda untuk kesal dan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda untuk membantu menghindari gangguan di masa depan, " jelas Ganel.
17 Bicaralah tentang masa depan Anda.
Shutterstock / goodluz
Dapat dimengerti jika Anda tidak ingin masuk ke dalam aspek sepele di mana Anda melihat diri Anda dalam satu dekade setiap hari. Tetapi pastikan untuk berbicara tentang masa depan Anda, bahkan jika sedikit pun cara. "Anjuran 'bukankah akan menyenangkan jika…' dan 'Saya akan senang jika kita bisa…'" adalah cara yang bagus untuk memulai prosesnya, kata terapis keuangan Lindsay Bryan Podvin, LMSW, dari Ann Arbor, Michigan. Sekalipun semuanya hipotetis, itu bisa membantu memperkuat ikatan Anda. Lagi pula, jika Anda tidak berbicara tentang masa depan Anda, bagaimana pasangan Anda tahu dengan pasti bahwa Anda melihatnya di masa depan Anda?
