Resolusi "tahun baru, baru saya" seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, Anda tidak harus terjebak hanya berbicara ceramah tahun ini. Untuk benar-benar mewujudkan kata-kata Anda pada tahun 2020, beri diri Anda dorongan harga diri yang sangat dibutuhkan. Kiat peningkatan harga diri ini dapat mengajarkan Anda bagaimana menjadi lebih percaya diri, dan benar-benar menjadikannya tahun ini sebagai versi baru dan lebih baik dari diri Anda.
1 Latih bahasa tubuh yang lebih baik.
iStock
Mengubah diri lahiriah Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Pelatih profesional integratif bersertifikat Jennifer Jakobsen, MSW, mendorong gagasan "bahasa tubuh yang percaya diri." Jika Anda berdiri tegak dengan postur yang baik, Anda akan segera merasa lebih percaya diri. Di sisi lain, merosot ke depan "membuat Anda merasa tidak yakin, " dan orang lain akan memperhatikan ini juga. Jika Anda terlihat lebih percaya diri melalui bahasa tubuh Anda, orang-orang akan lebih cenderung memperlakukan Anda sebagaimana mestinya.
2 Hanya kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman.
iStock
Juga dalam hal penampilan luar, pastikan Anda senang dengan penampilan Anda setiap hari. Memaksa diri Anda mengenakan pakaian yang Anda benci atau merasa tidak enak hanya akan mengurangi kepercayaan diri Anda. Terapis Lauren Cook, MMFT, mengatakan bahwa jika Anda memiliki pakaian yang membuat Anda "merasa bosan atau benar-benar tidak menarik, " singkirkan saja! Bahkan jika Anda tidak merasa benar-benar percaya diri dalam tubuh Anda, mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa menarik dapat membuat lebih banyak perbedaan dalam kepercayaan diri Anda secara keseluruhan daripada yang mungkin Anda sadari.
3 Kenakan beberapa aroma untuk membuat diri Anda merasa baik.
iStock
Itu benar: Percikan sederhana dapat membuat semua perbedaan. Pada tahun 2003, psikolog Amerika Rachel S. Herz menemukan bahwa 90 persen wanita merasa lebih percaya diri ketika mengenakan wewangian daripada ketika mereka tidak. Dan itu bukan hanya para wanita. Semakin banyak pria mengenakan aroma yang mereka sukai, semakin mereka merasa percaya diri.
4 Sebutkan setiap kesulitan yang Anda atasi.
iStock
Kadang-kadang untuk benar-benar merasa percaya diri untuk masa depan kita, kita harus terlebih dahulu melihat kembali apa yang telah kita lakukan di masa lalu, kata Tiffany Toombs, ahli pola pikir dengan Blue Lotus Mind Institute.
"Buat daftar tantangan atau kegagalan yang telah Anda atasi dalam hidup, " sarannya. "Di samping masing-masing, tulis pelajaran yang Anda pelajari dalam situasi itu. Ini membantu pikiran untuk mengembangkan kepercayaan diri, bahwa Anda telah mengatasi sejumlah tantangan atau hambatan di masa lalu, dan memiliki kepercayaan diri untuk mengatasi apa pun yang mungkin muncul di masa depan."
5 Luangkan waktu untuk selalu merencanakan ke depan.
iStock
Sulit untuk merasa baik tentang diri Anda ketika Anda selalu khawatir tentang keputusan Anda di menit-menit terakhir, kata Jakobsen. Jika Anda ingin merasa lebih baik tentang diri Anda pada tahun 2020, fokuslah pada persiapan dan perencanaan ke depan.
"Misalnya, jika Anda memberikan presentasi dan tidak siap, Anda tidak akan merasa nyaman dengan itu, " katanya. "Bersiap membantu kamu merasa tenang dan percaya diri. Kalau tidak, kamu akan merasa stres dan kewalahan — yang tidak baik untuk siapa pun."
6 Dapatkan di gym.
iStock
Berolahraga tidak harus hanya tentang menurunkan berat badan. Menurut American Psychological Association, berolahraga memiliki manfaat yang meningkatkan mood, membuat Anda merasa lebih percaya diri baik di dalam maupun di luar. Bahkan hanya berkeringat selama lima menit bisa membuat Anda merasa lebih baik. Dan manfaatnya juga tidak berhenti untuk jangka pendek. Seiring waktu, mereka yang berolahraga secara teratur dikatakan memiliki kesempatan lebih rendah untuk mengalami depresi dan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
7 Ambillah hari demi hari.
iStock
Banyak orang ingin benar-benar mengubah diri mereka menjadi orang baru di malam hari, tetapi itu tidak mungkin, dan harapan yang tidak realistis itu tidak menghasilkan apa-apa selain kekecewaan. Sebaliknya, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan diri Anda hari demi hari, kata pelatih kehidupan Sukhi Jutla, penulis buku Escape the Cubicle .
"Ketika datang untuk menjadi lebih percaya diri, saya menyarankan untuk menghindari mengejar kesempurnaan dan sebaliknya bertujuan untuk memberikan yang terbaik setiap hari, " katanya. "Hanya membandingkan dirimu dengan orang yang kamu kemarin."
8 Luangkan waktu untuk mencatat apa yang berjalan baik dalam hidup Anda setiap hari.
iStock
Saat Anda meminumnya hari demi hari, pastikan Anda memperhitungkan semua hal baik yang terjadi setiap hari. Ahli ilmu saraf kognitif Irena O'Brien, PhD, pendiri The Neuroscience School, mengatakan kunci untuk meningkatkan kepercayaan diri adalah dengan berfokus pada peningkatan penerimaan diri.
"Lengkapi pernyataan 'Ini berjalan baik hari ini karena saya…, '" kata O'Brien. "Setiap hari, pilih tiga hal yang berjalan baik hari itu dan lengkapi pernyataannya. Penerimaan dirimu akan mulai membaik setelah hari pertama ketika kamu menyadari banyak hal yang kamu kuasai."
9 Tantang diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru.
iStock
Terjebak dalam siklus rendah rasa percaya diri dan harga diri? Beri diri Anda sesuatu yang baru untuk fokus! Jacob Olesen, pakar gaya hidup dengan Easy Ways, mengatakan bahwa mempelajari sesuatu yang baru "memperluas pengetahuan kita, " dan pada gilirannya, "memperluas diri kita sendiri, yang mengarah ke peningkatan alami endorfin di otak." Tidak hanya itu, tetapi banyak orang mengejutkan diri mereka dengan kemampuan mereka untuk "memahami konsep-konsep baru dan mengembangkan keterampilan baru" ketika mencoba sesuatu yang baru, yang memberi mereka lebih percaya diri.
10 Terutama sesuatu yang membuatmu takut.
iStock
Walaupun mempelajari sesuatu yang baru secara umum dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, itu bahkan lebih bermanfaat jika itu sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman. Misalnya, banyak orang takut untuk berbicara di depan umum. Guru Kristine Thorndyke, pendiri Test Prep Nerds, merekomendasikan Toastmasters — organisasi internal yang mengadakan acara dan lokakarya berbicara di depan umum setiap minggu bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan berbicara mereka — kepada mereka yang merasa takut akan hal ini. Meluangkan waktu dari zona nyaman Anda untuk mendidik diri sendiri dapat membantu Anda mempelajari sesuatu yang baru dan mengatasi ketakutan Anda — dua hal yang meningkatkan kepercayaan diri.
11 Hancurkan tujuan besar menjadi yang lebih kecil.
iStock
Jika ada tujuan besar yang ingin Anda capai dalam hidup, buatlah itu lebih mudah dikelola dengan memecahnya menjadi tujuan yang lebih kecil yang dapat dicapai.
Untuk pakar kepelatihan Dee Clayton, direktur pelaksana Simply Amazing Training, langkah kecil pertamanya untuk menjadi lebih bugar hanya muncul di kelas kebugaran! Dia mampu mencoret tujuan kecil itu dari daftar, terus mencoret item-item kecil lainnya saat dia berusaha mencapai tujuannya secara keseluruhan. Ini membantu meningkatkan kepercayaan diri dari waktu ke waktu, dan memberinya kemampuan untuk memenuhi tujuan yang lebih besar itu.
12 Buat batas-batas di lingkaran dalam Anda.
iStock
Saat bekerja pada diri Anda sendiri untuk mengejar kepercayaan diri yang lebih tinggi, lihatlah orang-orang di sekitar Anda juga. James Sheppard, salah satu pendiri Centriq, memperingatkan bahwa "salah satu faktor terbesar yang dapat memengaruhi kepercayaan diri adalah orang-orang negatif." Jika Anda dikelilingi oleh teman-teman negatif, anggota keluarga, atau bahkan rekan kerja, hal negatif itu dapat masuk ke dalam kepercayaan diri Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memancarkan kepositifan dalam diri mereka, dan mereka juga akan mendorong kepositifan itu kepada Anda.
13 Carilah kemampuan untuk membantu orang lain.
iStock
Ini membantu untuk membantu orang lain. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Research on Adolescence menemukan bahwa perilaku sukarela untuk memberi manfaat kepada orang lain membantu remaja memiliki nilai yang lebih tinggi karena harga diri. Lagi pula, jika Anda tahu bahwa Anda dapat membantu orang lain melewati masa-masa sulit, Anda akan memiliki keyakinan bahwa Anda dapat membantu diri sendiri juga.
14 Praktekkan belas kasihan diri sendiri alih-alih perbandingan.
iStock
Memperlakukan orang lain dengan baik itu penting, ya, tetapi Anda juga harus melakukan hal yang sama untuk diri sendiri jika Anda ingin lebih percaya diri. Belas kasihan diri memungkinkan Anda untuk mengakui kekurangan dan keterbatasan Anda. Sebuah penelitian tahun 2008 yang dikutip 0ft yang diterbitkan dalam Journal of Personality menemukan bahwa tingkat kasih sayang diri yang lebih tinggi memprediksikan perasaan harga diri dan kepercayaan diri yang lebih stabil (dibandingkan dengan hanya mencari harga diri yang lebih tinggi dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain). Ini, pada gilirannya, meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan kondisi suasana hati yang positif.
15 Beri anggukan pada diri sendiri.
iStock
Anggukan kepala yang sederhana tampaknya tidak cukup signifikan untuk mengubah kepercayaan diri Anda, tetapi itu bisa. Sebuah studi penting tahun 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology mengadakan percobaan di mana orang mengangguk atau menggelengkan kepala sambil mendengarkan pesan persuasif. Dengan mengangguk, para peserta meningkatkan kepercayaan diri mereka pada pesan yang mereka dengar. Menggelengkan kepala, di sisi lain, merusak kepercayaan diri mereka.
16 Jangan takut tersenyum.
iStock
Berpura-pura sampai Anda membuatnya! Senyum sederhana dapat meningkatkan harga diri Anda dalam waktu singkat. Dalam sebuah studi Ilmu Psikologi 2012, ilmuwan psikologis Tara Kraft dan Sarah Pressman menemukan bahwa memanipulasi ekspresi wajah yang positif meningkatkan pemulihan stres pada saat orang merasa cemas atau tidak yakin pada diri mereka sendiri. Jadi, tersenyum melalui stres dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda lakukan atau alami.
17 Ikuti tantangan 100 Hari Penolakan.
iStock
Jika semuanya gagal, coba tangan Anda di tantangan 100 Hari Penolakan yang populer. Jia Jiang, pendiri Terapi Penolakan, datang dengan proyek ini untuk membuat dirinya lebih percaya diri dari waktu ke waktu. Dia memulai sebuah tantangan di mana dia membuat permintaan aneh — yang kemungkinan besar akan ditolak — selama 100 hari. Penolakan yang terus-menerus ini membantunya untuk mengurangi rasa sakit yang timbul karena "tidak." Dan mengatasi rasa takut akan penolakan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam kehidupan sehari-hari.
Kali Coleman Kali adalah asisten editor di Best Life.