Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, menafsirkan, dan mengelola emosi Anda, serta emosi orang lain — dan itu adalah alat penting untuk menemukan kebahagiaan dan kepuasan dalam hubungan pribadi Anda, serta pengejaran profesional Anda. Namun, bagi banyak orang, memahami perasaan mereka sendiri merupakan tantangan tersendiri, apalagi kemampuan untuk memahami dan berempati dengan perasaan orang lain. Caranya adalah, kedua jenis keterampilan itu berjalan seiring. Jika Anda ingin memberi EQ sedikit dorongan, baca terus untuk menemukan alat pengembangan kecerdasan emosional yang direkomendasikan oleh para profesional kesehatan mental. Segera, Anda akan dapat terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda lebih baik daripada yang pernah Anda bayangkan!
1 Jangan menghakimi orang lain.
iStock
Sangat mudah untuk membuat penilaian cepat tentang orang lain, tetapi mengurangi dorongan itu — dan memeriksa mengapa itu ada di tempat pertama — bisa menjadi terobosan pribadi yang besar dalam hal meningkatkan kecerdasan emosi Anda.
"Sebagai manusia, pemikiran awal terprogram kami adalah menilai berdasarkan penampilan luar, dan lebih mungkin, penilaian kami benar, " jelas psikoterapis Richard A. Singer, Jr.
2 Ajukan lebih banyak pertanyaan.
Shutterstock
Untuk memahami orang lain di luar level permukaan, pertama-tama Anda perlu mengenal mereka. Cara termudah untuk melakukannya? Ajukan pertanyaan kepada mereka. Dan, sama pentingnya, sangat dengarkan apa yang mereka katakan, kata Singer. "Jangan bicara tentang dirimu sendiri, " sarannya. "Pelajari tentang mereka dengan cara yang tulus."
3 Dan jangan takut untuk langsung.
Shutterstock / fizkes
Bahkan ketika Anda berpikir benar-benar jelas bagaimana perasaan orang-orang atau apa yang mereka pikirkan, Anda tidak akan pernah benar-benar memiliki pemahaman yang benar-benar akurat tentang hal-hal itu jika kesimpulan yang Anda buat hanya didasarkan pada asumsi atau spekulasi. "Daripada langsung menyimpulkan, tanyakan langsung kepada orang lain, " saran terapis Lauren Cook, MMFT. "Ini sering dapat menghilangkan begitu banyak kecemasan kita saat kita mengetahui bagaimana perasaan orang lain itu."
4 Jangan berasumsi bahwa tindakan orang lain berbahaya.
iStock
Menjadi lebih cerdas secara emosional berarti tidak melalaikan asumsi negatif tentang tindakan atau perilaku orang lain, bahkan ketika Anda berpikir sesuatu yang mereka lakukan atau katakan salah. Cadangan penilaian dan selalu memulai percakapan dengan pikiran terbuka mengapa mereka berperilaku seperti itu. "Meskipun mungkin terasa mudah untuk menilai seseorang dengan cepat atau menganggap yang terburuk, berikan orang-orang manfaat dari keraguan, " kata Cook. "Percayalah bahwa kita masing-masing berusaha melakukan yang terbaik yang kita bisa pada hari tertentu."
5 Praktekkan empati.
6 Dan sahkan perasaan orang lain.
iStock
Bagian besar dari menjadi lebih empati adalah membiarkan orang lain tahu bahwa apa yang mereka rasakan adalah valid, kata psikolog klinis berlisensi Rebecca B. Skolnick, PhD, salah satu pendiri MindWell Psychology NYC. Dia juga mencatat bahwa Anda tidak harus setuju dengan seseorang untuk melakukan perilaku ini.
"Misalnya, jika seseorang menumpahkan air di komputer rekan kerja Anda dan rekan kerja Anda kesal, komentar yang valid bisa berupa, 'Tentu saja Anda marah! Pasti sangat frustasi untuk tidak dapat menyelesaikan pekerjaan Anda, '"Skolnick menjelaskan.
7 Tetap tenang.
Shutterstock
Komponen kunci dari EQ yang tinggi adalah kemampuan untuk memiliki beberapa elemen kendali atas emosi Anda — bahkan selama masa-masa sulit di mana hal itu tampaknya hampir mustahil.
"Ini datang dengan memahami emosi Anda dan menjadi terampil dalam menghadapinya, " jelas Singer. Dia menyarankan latihan kesadaran untuk membantu Anda menghindari membiarkan emosi itu mendidih, bahkan ketika Anda mengalami kesulitan.
8 Dan ketika Anda tidak bisa, kenali apa yang memicu Anda.
iStock
Tetapi ketika Anda menemukan diri Anda bertindak tidak rasional atau marah, pastikan untuk memeriksa alasan yang mendasari respons atau perilaku semacam itu. "Identifikasi faktor-faktor yang mungkin membuat Anda lebih cenderung bereaksi dengan cara tertentu, " saran Skolnick, yang mencatat bahwa segala hal mulai dari kelelahan hingga kelaparan dapat mendorong respons emosional yang kuat yang tidak Anda harapkan.
9 Kemudian belajar bagaimana tetap tenang.
Shutterstock / fizkes
Selain hal-hal yang menyebabkan Anda kehilangan ketenangan, juga sadar akan lingkungan tempat Anda berada dan sensasi yang Anda rasakan di tubuh saat Anda tenang, kata Carrie Krawiec, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi di Birmingham Maple Klinik di Troy, Michigan. "Ambil tindakan untuk bersikap seperti ini, " katanya. "Saat tubuhmu pulih dengan tenang, pikiran dan perasaanmu juga akan begitu."
10 Perbanyak kosakata emosional Anda.
iStock
Jika Anda pernah menjawab "baik-baik saja" ketika seseorang bertanya bagaimana keadaan Anda — terutama jika Anda merasakan sesuatu yang baik-baik saja — mungkin inilah saatnya untuk memperluas kosa kata emosional Anda.
"Orang-orang menggunakan 'buruk' atau 'OK' untuk menggambarkan keadaan perasaan, yang sama sekali bukan istilah, " kata Krawiec. Sebagai gantinya, dia menyarankan menggunakan tesaurus atau berbicara dengan orang-orang yang Anda anggap cerdas secara emosional tentang bagaimana menggunakan bahasa yang lebih ekspresif — menggambarkan diri Anda sebagai orang yang frustrasi alih-alih marah jika itu adalah deskripsi yang lebih akurat tentang suasana hati Anda saat ini, atau berbagi perasaan yang lebih rentan jika perlu. untuk melakukannya.
11 Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan.
Shutterstock
Meskipun penting untuk mengomunikasikan emosi Anda dengan jelas dan konstruktif, sama pentingnya untuk membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda tanpa penilaian. "Mulailah membiarkan diri Anda mengalami emosi apa pun yang Anda alami tanpa mengkritik diri sendiri, " saran ahli terapi Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, dari Empower Counseling & Coaching.
12 Bicaralah untuk emosi Anda, bukan dari mereka.
Shutterstock
Walaupun ini mungkin merupakan teknik komunikasi yang sulit — terutama ketika Anda pertama kali berupaya mempraktikkannya — belajar berbicara untuk perasaan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa jauh Anda secara emosional terbiasa dalam jangka panjang. Bagaimana kamu melakukannya? "Daripada mengatakan, 'Anda membuat saya marah, ' coba, 'Saya perhatikan saya mengalami kemarahan setelah Anda mengatakan itu kepada saya, '" saran penasihat profesional berlisensi Emma Donovan, MA.
13 Ingatkan diri Anda bahwa konflik bukanlah hal yang buruk.
Shutterstock
Meskipun mungkin lebih nyaman untuk menghindarkan diri dari pertengkaran sepenuhnya, menjadi sehat secara emosional membutuhkan keterlibatan aktif dalam situasi yang tidak nyaman ketika dirasa perlu. "Menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan di antara orang-orang, " kata Kristen Suleman, MEd, LPC, seorang dokter di Ajana Therapy and Clinical Services. "Ketika konflik tidak dianggap sebagai ancaman atau hukuman, itu menumbuhkan kebebasan, kreativitas, dan keamanan dalam hubungan."
14 Ikuti jejak orang-orang yang Anda kagumi.
15 Tetap hadir.
iStock
Sangat mudah untuk menemukan diri Anda mengenang tentang kesalahan masa lalu atau khawatir tentang bagaimana hal-hal akan terguncang di masa depan, tetapi sangat penting untuk fokus di sini dan sekarang jika memungkinkan. "Terlalu banyak berpikir tentang masa lalu atau masa depan dapat membuat Anda kewalahan dan membuat pikiran Anda kehilangan kontak dengan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan di masa sekarang, " kata terapis GinaMarie Guarino, LMHC. "Setiap kali kamu menemukan dirimu melayang, coba gunakan latihan pembumianmu untuk membawamu kembali ke saat ini."
16 Jangan memikirkan kesalahan Anda.
Shutterstock
Bahkan ketika kesalahan baru, tetap jangan biarkan diri Anda terlalu banyak merenungkannya. "Ingat bahwa kesalahan hanyalah itu dan tidak mendefinisikan Anda, " kata terapis Stefanie Juliano, LPCC. Lagi pula, "Anda bukan satu-satunya orang yang dikritik profesor atau bosnya — dan tidak akan menjadi yang terakhir."
17 Dan tetap optimis.
iStock
Selain memberi kesempatan bagi diri Anda sendiri untuk kesalahan Anda dan tidak memikirkan kritik orang lain terhadap Anda, ingatlah bahwa perjalanan Anda untuk menjadi lebih cerdas secara emosional adalah persis seperti itu — sebuah perjalanan.
"Pastikan untuk tidak menilai diri sendiri selama introspeksi Anda, tetapi tetap ingin tahu dan optimis bahwa apa pun yang Anda tidak tahu dapat Anda pelajari, " kata Koenig.
