iStock
Kita semua ingin percaya yang terbaik tentang orang yang kita cintai, tetapi mereka mengatakan "cinta itu buta" karena suatu alasan. Setelah jangka waktu tertentu, kita mungkin mendapati diri kita menghadapi lebih dan lebih, terjebak berpikir kesengsaraan kita hanyalah masalah hubungan yang normal — dan sebenarnya bukan tanda-tanda sesuatu yang lebih buruk. Apakah itu karena mereka memiliki terlalu banyak masukan tentang siapa dan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, atau bahkan membatasi apa yang Anda posting secara online, sifat-sifat beracun ini dapat mengarah ke pasangan yang secara emosional kasar. Untungnya, mengenali tanda-tanda ini benar-benar dapat membantu Anda keluar dari hubungan dan mengambil kembali kendali hidup Anda.
1 Anda telah menjauhkan diri dari orang-orang terkasih.
iStock
Salah satu cara paling umum seseorang mencoba mengendalikan Anda dan hidup Anda adalah dengan membuat Anda terisolasi dan menjauhkan Anda dari teman dan keluarga. Bagaimanapun, mereka ingin Anda semua untuk diri Anda sendiri, kata Belinda Ginter, seorang kinesiologis emosional.
"Mereka mencoba memanipulasi Anda untuk percaya bahwa mereka tidak merasakan cinta Anda kecuali Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bersama mereka, " katanya. Dan ini juga merupakan taktik untuk menghentikan orang yang Anda cintai agar dapat menyuarakan keprihatinan mereka tentang pasangan yang berpotensi melecehkan Anda secara emosional.
2 Anda dihukum ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang lain.
iStock
Misalnya, jika Anda kembali dari menonton film bersama teman-teman, mereka mungkin terpaksa memberi Anda perlakuan diam. Ginter mengatakan ini adalah bentuk manipulasi yang mereka gunakan untuk membuat Anda menebak menghabiskan waktu dengan orang lain lagi. Jika ini masalahnya, dia merekomendasikan untuk menceritakan kepada beberapa teman dan anggota keluarga. Pasangan Anda mungkin dapat menjauhkan Anda dari beberapa orang yang Anda cintai, tetapi dengan pasukan di pihak Anda, mereka akan merasa sulit untuk menjaga semua orang menjauh.
3 Anda merasa seolah-olah Anda memiliki standar yang mustahil.
iStock
Ini tidak biasa, atau tidak terduga, bagi pasangan Anda untuk memiliki standar tinggi dan menahan Anda untuk beberapa dari mereka. Tetapi jika Anda sering merasa seolah pasangan Anda memegang standar yang tidak mungkin — standar yang tidak dapat mereka capai — itu mungkin merupakan tanda peringatan.
"Jika kamu tidak memenuhi standar itu, apakah kamu diejek atau dibuat merasa kecil?" tanya Brian Wind, PhD, seorang eksekutif klinis di JourneyPure. Jika demikian, pasangan Anda mungkin sengaja memegang Anda dengan standar-standar ini sehingga, ketika Anda tidak mencapainya, Anda merasa buruk tentang diri Anda dan menyesal bahwa Anda tidak dapat melakukan dengan cara yang mereka inginkan. Wind merekomendasikan untuk menghitung berapa kali Anda meminta maaf kepada pasangan Anda. Jika setiap hari, Anda harus mencari bantuan. Apakah itu berarti menjangkau orang yang dicintai, terapis, atau Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional (1-800-799-7233), berbicara dengan seseorang di luar hubungan Anda adalah langkah pertama menuju pemahaman jika Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat.
4 Kebutuhan mereka tampaknya selalu lebih penting.
iStock
Dalam suatu hubungan, semuanya tidak selalu akan menjadi 50/50. Ada saat-saat Anda mungkin merasa seolah-olah Anda harus pergi ke atas dan ke luar untuk memenuhi kebutuhan pasangan Anda, kadang-kadang dengan mengorbankan Anda sendiri. Tetapi jika beberapa hari berubah menjadi setiap hari, dan pasangan Anda tidak pernah memberi Anda penghargaan yang sama, itu tidak normal.
"Apakah pasanganmu mengharapkan kamu untuk meninggalkan apa pun yang kamu lakukan untuk pergi dan melakukan kegiatan yang mereka sukai, mengikuti aturan mereka, dan menghabiskan seluruh waktumu dengan mereka?" tanya Diana V, pelatih kehidupan dan hubungan bersertifikat. "Semua orang membutuhkan waktu pribadi untuk mengisi ulang dan melakukan apa yang mereka sukai, dan jika Anda terus-menerus pada panggilan dan panggilan pasangan Anda, maka Anda tidak menjalani hidup Anda sepenuhnya." Diana merekomendasikan untuk menjadwalkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan apa yang ingin Anda lakukan, serta berbicara dengan pasangan Anda tentang "mendukung apa yang ingin Anda lakukan" juga.
5 Semuanya sepertinya selalu berbalik pada Anda.
iStock
Pasangan berdebat, itulah hidup. Tapi itu tidak berarti semuanya selalu salahmu. Dengan pasangan yang kasar secara emosional, mungkin terasa seperti itu.
"Pelaku emosional luar biasa membalikkan meja pada Anda, " kata Ginter. "Katakan kamu marah pada mereka karena perilaku negatif mereka — misalnya, mungkin mereka secara terbuka menggoda seseorang di depanmu. Kamu membawa situasi ini kepada mereka untuk memberi tahu mereka bagaimana tindakan mereka membuatmu merasa, tetapi ketika kamu berbicara dengan mereka, mereka langsung menyerang Anda secara verbal, mengatakan bahwa Anda tidak aman, cemburu, dan memiliki masalah dengan kepercayaan. Mereka mengalihkan perhatian Anda dari perilaku mereka dan malah membuat Anda merasa buruk dan fokus pada interpretasi mereka tentang perilaku Anda, yang tidak realitas."
6 Pasangan Anda terus-menerus menunjukkan perilaku cemburu atau tidak aman.
iStock
Kecemburuan kecil di sini atau ada yang umum dalam hubungan apa pun, tetapi jika mata hijau pasangan Anda lebih sering keluar daripada tidak, Anda perlu mengambil langkah mundur dan menilai kembali hubungan itu.
"Adalah normal untuk merasa cemburu dan tidak aman dari waktu ke waktu; namun, ketika perasaan pribadi Anda yang tidak memadai terus-menerus perlu mengubah cara Anda bersikap, itu adalah bendera merah yang sangat besar, " kata Diana. "Rasa tidak aman pasangan Anda seharusnya tidak menentukan apa yang bisa dan tidak bisa Anda kenakan, dengan siapa Anda bisa dan tidak bisa bicara, seberapa besar kasih sayang yang harus Anda tunjukkan, dan hal-hal lain yang membatasi kepribadian dan perilaku normal Anda."
Apa yang harus Anda lakukan dalam situasi ini? Diana mengatakan kamu harus mundur dan mengevaluasi semua hal yang harus kamu ubah tentang dirimu sejak memasuki hubungan. Hubungan apa pun dapat menimbulkan kompromi dan perubahan di sini atau di sana. Tetapi apakah Anda menyukai orang yang menjadi Anda? Jika kepribadian Anda telah banyak berubah sehingga Anda adalah seseorang yang tidak Anda kenal atau sukai, inilah saatnya untuk memisahkan diri dari pasangan Anda.
7 Mereka memiliki aturan untuk apa yang Anda bisa dan tidak bisa posting di media sosial.
iStock
Dan ketika kecemburuan mereka mengendalikan apa yang Anda lakukan, banyak pasangan yang secara emosional kasar akan secara aktif memantau media sosial penting orang lain mereka. Carmel Jones, seorang pelatih seks dengan The Big Fling, mengatakan bahwa bentuk pelecehan ini mungkin diabaikan pada awalnya karena seseorang mungkin "merasa tersanjung bahwa orang penting lainnya akan melindungi penampilan publik mereka." Namun, ini perlu mempermalukan seseorang karena memposting hal-hal tertentu di media sosial adalah "tindakan kontrol yang kejam."
Jones merekomendasikan untuk mengendalikan ini dengan berbicara dengan pasangan Anda. Mungkin mereka punya alasan mengapa mereka merasa lebih tidak aman, seperti mereka ditipu dalam hubungan masa lalu. Anda dapat berkompromi dengan menyetujui untuk "selalu mendengar pasangan Anda tentang mengapa gambar tertentu di media sosial mengganggu mereka, " tetapi ingatkan mereka bahwa mereka tidak pernah memiliki kendali penuh atas apa yang Anda lakukan. Anda memiliki pendapat akhir tentang apa yang Anda lakukan atau tidak posting secara online.
8 Mereka selalu menggambarkan Anda sebagai terlalu sensitif.
iStock
Beberapa dari kita secara alami lebih sensitif daripada yang lain, tetapi jika pasangan Anda selalu mengabaikan kekhawatiran Anda karena Anda "terlalu sensitif, " itu bukan pertanda baik. Sonya Schwartz, seorang kolumnis saran kencan dengan Norma Her, mengatakan bahwa mitra beracun akan dengan sengaja "mengatakan hal-hal yang menyakitkan atas nama lelucon" dan seringkali, "di hadapan orang lain."
"Dan ketika Anda mengeluh, maka mereka hanya menghindari pertengkaran dengan mengatakan hal-hal seperti 'Anda terlalu sensitif, ' 'mendapatkan rasa humor yang lebih baik, ' atau 'saya bercanda, '" jelasnya. "Pada kenyataannya, Anda tidak terlalu sensitif, tetapi mereka perlu mengubah perilaku mereka."
9 Mereka menghina penampilan fisik Anda.
iStock
Jangan menganggap penghinaan sebagai lelucon. Jones mengatakan pasangan yang secara emosional kasar akan sengaja "menggunakan penampilan fisik untuk memotong pasangan mereka." Ini, pada gilirannya, membuat orang penting lainnya merasa tidak aman sehingga mereka lebih bergantung pada pasangan mereka yang kasar. Jones mendesak orang-orang untuk memahami bahwa penghinaan ini kemungkinan besar berasal dari rasa tidak aman pasangan Anda sendiri, dan bahwa mereka sebenarnya bukan cerminan Anda.
Dia juga merekomendasikan orang untuk tidak pernah membiarkan penghinaan dari slide signifikan lainnya. Alih-alih, tanyakan langsung pada pasangan Anda tentang mengapa mereka merasa perlu menyerang penampilan Anda. Dengan "mempertanyakan komentar itu sendiri dan menganggapnya seserius yang diinginkan pasangan Anda untuk diambil, Anda meniadakan validitasnya karena tidak ada."
10 Atau mereka secara licik merusak kepercayaan diri Anda.
iStock
Penghinaan juga tidak harus langsung. Pelatih hubungan Jessica Elizabeth Opert mengatakan banyak mitra yang kasar terlibat dalam "negging, " yaitu ketika seseorang dengan sengaja merusak kepercayaan diri seseorang untuk "mengganggu kestabilan harga diri mereka." Mereka sering menggunakan pujian backhanded seperti "Kamu terlihat bagus hari ini, tetapi apakah kamu yakin kamu memiliki kaki untuk rok yang pendek?" atau "Siapa yang mau berkencan dengan seseorang yang memiliki kaki seperti itu? Kamu beruntung aku mencintaimu."
Pelecehan emosional ini, meskipun kurang dikenali daripada penghinaan langsung pada penampilan Anda, akan membuat Anda mempertanyakan nilai dan kemampuan Anda sendiri untuk bertemu orang lain yang akan mencintaimu. Begitu sudah sejauh ini, Opert mengatakan itu adalah bendera merah untuk masalah yang lebih dalam, dan satu-satunya cara untuk mengembalikan harga diri Anda adalah meninggalkan hubungan.
11 Mereka meremehkan atau mempermalukan Anda di depan umum.
iStock
Pasangan yang penuh kasih tidak akan dengan sengaja pergi keluar dari jalan mereka untuk membuat Anda merasa malu di depan umum. Namun, menurut Raffi Bilek, LCSW, direktur Baltimore Therapy Center, mitra beracun akan terus mencari cara untuk mempermalukan Anda atau meremehkan Anda di perusahaan campuran. Tindakan ini adalah cara yang disengaja untuk "membuat Anda terlihat buruk di depan orang lain" sebagai cara untuk menghancurkan harga diri Anda.
12 Kamu tidak pernah tahu bagaimana suasana hati mereka nantinya.
iStock
Orang mengalami perubahan suasana hati dalam hidup mereka. Lagipula, tidak setiap hari akan menjadi hari yang baik. Tetapi ada perbedaan besar antara pasangan Anda mengalami perubahan suasana hati begitu sering dan Anda tidak pernah tahu apa suasana hati mereka.
"Jika Anda terganggu dan selalu gelisah — tidak tahu kapan pertengkaran akan terjadi — maka Anda tidak akan punya waktu untuk menyadari bahwa cara Anda diperlakukan salah, " kata Diana. "Jika pasanganmu bisa membuatmu terbungkus drama dan argumen konstan, maka kamu benar-benar di bawah kendali mereka, dan setelah beberapa saat, kamu akan mulai melakukan apa pun yang mereka inginkan, dan melakukan hal-hal keterlaluan bagi mereka hanya untuk memiliki kedamaian."
Diana merekomendasikan untuk memberi jarak antara Anda dan pasangan. Apakah Anda merasa tidak terlalu khawatir dan tidak cemas tentang apa yang akan terjadi hari itu? Maka Anda mungkin berada dalam hubungan yang tidak sehat dan kasar.
13 Mereka mengancam Anda atau aspek kehidupan Anda, terutama secara finansial.
iStock
Apakah pasangan Anda mengancam — atau mengeluarkan ultimatum — teman, keluarga, pekerjaan, atau keuangan Anda? Ini bisa berupa hal kecil seperti mengancam untuk memberi tahu teman Anda sesuatu yang Anda katakan pada pasangan Anda secara rahasia, atau sebesar menahan keuangan bersama ketika mereka marah dengan Anda. Meskipun ini mungkin bukan ancaman fisik, itu tetap merupakan taktik untuk menyakiti Anda, kata Jones. Seperti kebanyakan bentuk pelecehan emosional, ini adalah cara mereka mengendalikan Anda dan membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak bisa meninggalkan hubungan.
Salah satu langkah pertama untuk memerangi ini adalah untuk memastikan Anda memiliki semacam keuangan terpisah. Memiliki dana sendiri yang tidak dapat dikendalikan pasangan Anda dapat membantu Anda menemukan kebebasan untuk meninggalkan hubungan jika itu yang ingin Anda lakukan.
14 Mereka mencoba mengendalikan apa yang Anda pikirkan atau rasakan.
iStock
Mitra yang kasar selalu berusaha mengendalikan Anda, dan itu termasuk mengendalikan apa yang Anda pikirkan atau rasakan. Pelatih kesehatan bersertifikat Lynell Ross, pendiri Zivadream, merekomendasikan untuk membayangkan masalah umum sehari-hari, dan memikirkan bagaimana reaksi pasangan Anda terhadapnya.
Mungkin Anda sedang membersihkan rumah dan secara tidak sengaja merusak sesuatu. Jika pasangan Anda akan merespons dengan meneriaki Anda dan kemudian, ketika Anda menjadi emosional, mengatakan sesuatu di sepanjang baris "Anda tidak terluka, tidak ada yang perlu ditangisi" —itu taktik yang mengendalikan. Mereka berusaha membuat Anda tidak marah ketika mereka memperlakukan Anda dengan buruk. Ross merekomendasikan untuk menetapkan batasan untuk argumen, seperti menolak untuk terlibat dengan mereka jika mereka meneriaki Anda.
15 Mereka telah berubah menjadi orang yang tidak Anda kenal.
iStock
Seringkali, pelecehan emosional tidak diperhatikan karena pasangan Anda tidak berterus terang dengan perilaku ini di awal hubungan. Sebagai gantinya, konsultan hubungan Chris Seiter mengatakan banyak mitra yang kasar tampak "penuh perhatian, perhatian, dan baik hati" pada awal suatu hubungan.
Fase ini dianggap sebagai "tahap perawatan", di mana mereka mendapatkan kepercayaan dan cinta Anda sehingga lebih sulit bagi Anda untuk pergi setelah mereka mulai menunjukkan sisi kejam mereka. Jika Anda melihat pasangan Anda sekarang dan melihat orang yang sama sekali berbeda dari siapa mereka ketika Anda mulai berkencan, itu mungkin merupakan indikator yang jelas bahwa ada sesuatu yang tidak benar.
16 Mereka membuatmu merasa seperti orang gila.
iStock
Apakah Anda merasa seolah-olah tidak memiliki persepsi realitas yang akurat lagi? Hal ini dapat disebabkan oleh gaslighting, sebuah taktik pelecehan yang digunakan oleh banyak mitra toksik, kata Opert. Mereka akan "memberi tahu Anda bahwa perasaan Anda tidak benar, dengan terang-terangan menyangkal fakta dan bukti yang telah Anda lihat dengan mata kepala sendiri, dan umumnya mengabaikan interpretasi Anda tentang apa yang terjadi dalam hubungan." Ini bisa membuat Anda mempertanyakan "penilaian Anda sendiri, kewarasan, kenyataan, dan bahkan penglihatan, " tidak bisa memercayai diri sendiri atau orang lain — hanya apa yang dikatakan pasangan Anda itu nyata.
17 Teman Anda telah menyuarakan keprihatinan mereka tentang pasangan Anda.
iStock
Terkadang, orang yang Anda cintai benar-benar tahu yang terbaik. Jika Anda memiliki lebih dari satu teman atau anggota keluarga yang menyuarakan keprihatinan mereka tentang pasangan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mendengarkan. Ketika Anda terjebak dalam hubungan, mungkin sulit untuk melihat taktik manipulatif dan kasar secara emosional yang telah digunakan oleh pasangan beracun. Namun, membicarakannya dengan pihak ketiga — atau beberapa dari mereka — dapat membuatnya lebih mudah untuk melihat hubungan yang tidak sehat seperti apa sebenarnya itu.
Kali Coleman Kali adalah asisten editor di Best Life.