Di dunia yang ideal, semua orang akan bisa meletakkan kepala mereka di atas bantal dan pergi ke alam mimpi. Tetapi kenyataannya adalah banyak orang yang kesulitan untuk tidur nyenyak, seringkali sampai pada titik di mana hal itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. Yang paling nyata, menghabiskan malam dengan berguling-guling akan mengubah cadangan energi Anda, tetapi percaya atau tidak, itu juga dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti penambahan berat badan yang tidak disengaja dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu.
Karena tidur sangat penting untuk kesejahteraan Anda, penting bagi Anda untuk menganggapnya serius dan menginvestasikan waktu dan energi Anda untuk mendapatkan istirahat sebaik mungkin. Untuk itu, kami telah menyusun ringkasan paten produk terbaik untuk tidur yang lebih baik. Jadi baca terus, dan untuk tips tidur lebih lanjut, jangan lewatkan 20 Cara yang Disetujui Dokter untuk Mendapatkan Tidur Malam Penuh.
1 Losion Tidur
Sleepy Lotion, oleh LUSH
$ 10; di lushusa.com
Melembabkan cocoa butter dan minyak almond digabungkan dengan lavender yang menenangkan — aroma yang diketahui menyebabkan tidur — untuk menciptakan pelembab menjelang tidur yang luar biasa. Lotion tidur ini sangat populer sehingga Lush berjuang untuk menyimpannya baik di toko maupun online. Jadi, ambil selagi ada kesempatan. Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan delapan jam yang lebih baik, pelajari 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini.
2 Tirai Pemadaman
Tirai Gelap Pemadaman Kamar, oleh AmazonBasics
$ 35; di amazon.com
Di New York dan Chicago kepadatan tinggi, lampu terang sepanjang malam membuatnya lebih sulit untuk menabrak jerami. Tetapi dengan tirai hitam, Anda dapat memblokir lampu luar yang mengancam untuk mengganggu tidur Anda, ditambah mengurangi kebisingan dari luar dan mengatur suhu di kamar Anda. Dan Anda ingin menggantungkan tirai ini, karena semua kelebihan cahaya mungkin menjadi alasan Anda mempertahankan berat ekstra.
3 Teh Malam Yang Menenangkan
Shutterstock
Nightly Calm Green Tea, oleh Twinings
$ 4; di iherb.com
Teh hijau adalah suplemen tidur yang manjur (dan lezat) —satu studi yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa teh hijau dengan kadar kafein rendah "dapat mengurangi stres… dan meningkatkan kualitas tidur." Dan chamomile, spearmint, dan serai dalam minuman sebelum tidur tanpa kafein ini membuatnya semakin menundukkan. Saat seorang pengulas mengoceh: "memiliki rasa yang enak dan efektif untuk merangsang tidur." Dan bonus: minum teh hijau adalah salah satu dari 40 Cara untuk Memiliki Lebih Banyak Energi Setelah 40.
4 Diffuser Minyak Esensial
Diffuser Minyak Atsiri, oleh InnoGear
$ 16; di amazon.com
Seperti yang ditunjukkan oleh National Sleep Foundation, aroma lavender telah terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga membuat tubuh rileks untuk tidur yang lebih dalam. Salah satu cara termudah (dan paling bergaya) untuk memasukkan lavender ke dalam rutinitas tidur Anda adalah dengan diffuser minyak esensial. Dan jika Anda muak dengan aroma itu, jangan khawatir: Anda selalu bisa menukar dengan aroma menenangkan lainnya, seperti marjoram ($ 14) atau chamomile ($ 13).
5 Mesin Suara Bising Putih
White Noise Sound Machine, oleh Marpac
$ 50; di amazon.com
Diam adalah hal yang berbahaya, karena memungkinkan pikiran untuk berkeliaran dan terlalu memikirkan dirinya sendiri menjadi hiruk-pikuk. Tetapi bunyi-bunyian yang tidak jelas dari mesin kebisingan adalah cara sempurna untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran Anda sendiri menjadi tidur nyenyak. Selain itu, suara apa pun yang mungkin membangunkan Anda sepanjang malam akan ditenggelamkan oleh suara pembuat suara Anda yang praktis.
6 Cokelat Melatonin
Suplemen Melatonin Coklat, oleh Good Day Chocolate
$ 34; di amazon.com
Cokelat sebelum tidur umumnya tidak disarankan, tetapi Anda dapat membuat pengecualian ketika cokelat tersebut mengandung hormon melatonin yang mengatur tidur. Permen yang membantu Anda tidur? Ya silahkan! Dan untuk cara yang bisa dimakan agar tetap berenergi, cobalah 30 Makanan Terbaik ini untuk Memaksimalkan Tingkat Energi Anda.
7 Bantal Bantal yang Diatur Suhu
Shutterstock
Moona
$ 300; preorder sekarang di getmoona.com
Apakah Anda menikmati tidur di bantal dingin? Itu mungkin karena suhu tubuh Anda menurun secara alami sepanjang malam — dan semakin banyak, semakin baik tidur Anda. Sebagian besar bantal akhirnya menjadi panas ketika Anda berbaring di atasnya (yang berarti Anda harus bangun dan membalikkannya di tengah malam), tetapi bantal ini diatur untuk menjaga suhu yang sempurna.
8 Solusi Mendengkur
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; di smartnora.com
Mendengkur adalah rasa sakit bagi pendengkur dan orang penting lainnya. Tidak hanya mengganggu orang yang berbagi tempat tidur dengan Anda, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan Anda dan berpotensi membuat Anda tetap terjaga. Masukkan Smart Nora. Itu duduk di bawah bantal Anda saat Anda tidur dan ketika mendeteksi bahwa Anda sedang mendengkur, bantal itu mengembang dan mengempiskan bantal untuk menggerakkan kepala Anda dengan lembut dan melanjutkan pernapasan normal. Dan untuk cara-cara mengakhiri dengkuran untuk selamanya, jangan lewatkan 5 Alasan Anda Mendengkur Setiap Malam — Dan Cara Menghentikannya.
9 Jam Alarm Yang Tidak Agresif
Jam Alarm Cahaya Bangun, oleh Philips
$ 98; di amazon.com
Bangun dengan suara keras dari alarm yang meraung adalah salah satu bagian paling tidak menarik dari pagi hari kerja. Itulah sebabnya begitu banyak orang bersumpah oleh Philips Wake-Up Light, yang meniru sinar matahari alami untuk perlahan membangunkan Anda dari tidur. Setelah 30 menit cahaya bertahap (seperti matahari terbit), satu dari lima suara yang menenangkan akan mulai dimainkan, menggerakkan Anda dari tidur dengan cara yang paling santai. "Bahkan rasanya tidak tepat untuk menyebut mereka alarm, karena itu tidak menjengkelkan atau keras, " salah satu pengulas Amazon mengoceh tentang Wake-Up Light. "Kamu bangun secara bertahap. Benda ini sempurna."
10 Masker Tidur yang Menghalangi Cahaya
Masker Tidur Sutra, oleh Alaska Bear
$ 10; di amazon.com
Salah satu cara termudah untuk tidur nyenyak adalah dengan memastikan kamar tidur Anda gelap dan tanpa cahaya. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa tidur di ruangan yang terpapar cahaya menekan produksi melatonin lebih dari 50 persen. Dan jika Anda tidak ingin mengubah dekorasi kamar Anda dengan warna gelap, Anda selalu dapat berinvestasi dalam masker mata yang bagus, seperti yang bernafas dan terjangkau ini terbuat dari sutra halus.
11 Semprot Bantal yang Melelahkan
Deep Sleep Pillow Spray, oleh Bluemercury
$ 29; di bluemercury.com
Diresapi dengan lavender, vetiver, dan chamomile, bantuan tidur alami ini disebut-sebut oleh banyak orang sebagai penyelamat pada malam tanpa tidur. Salah satu pengulas menggambarkan aroma semprotan secara deskriptif sebagai "lavender lembut yang membuai Anda di tempat tidur." Dan dengan semprotan ini, Anda tidak akan pernah lagi pergi ke tempat tidur dengan marah, karena mencium aroma lavender adalah salah satu dari 20 Cara Terbaik untuk Menenangkan Kemarahan Anda Seketika.
12 Pembersih Udara Penangkal Alergi
Pembersih Udara, oleh LEVOIT
$ 90; di amazon.com
Sedikit serbuk sari atau debu di udara sudah cukup untuk membuat Anda bolak-balik sepanjang malam. Itu sebabnya Anda memerlukan pembersih udara di kamar Anda untuk menyaring partikel berbahaya dari udara dan mencegah kemacetan dan bersin yang dapat mengganggu tidur Anda. Dan pembersih ini khususnya dilengkapi dengan cahaya malam yang lembut, sehingga Anda dapat membersihkan udara dan membaca sebelum tidur.
13 Selimut Tertimbang
Blanked Weighted, oleh YnM
$ 70; di amazon.com
Tidak ada yang lebih santai daripada ditahan di malam hari dan hanya mengetahui bahwa ada orang lain di samping Anda. Tetapi tidak selalu realistis untuk tidur dalam posisi berpelukan, yang merupakan tempat selimut tertimbang masuk. Ini merangsang perasaan pelukan hangat, dengan demikian melepaskan serotonin dan melatonin untuk malam tanpa tidur tanpa tidur yang nyenyak.
14 Bantal Bebas-Bulu
Shutterstock
Bantal, oleh Casper
$ 75; di casper.com
Seperti sang Putri dan Kacang, yang dibutuhkan hanyalah satu bulu yang menonjol dari bantal Anda untuk membuat Anda terjaga sepanjang malam. Tetapi dengan desain bantal Casper yang unik, Anda tidak akan pernah perlu khawatir tentang bulu-bulu nakal lagi, karena bantal berawan mereka diisi dengan serat setipis helai rambut.
15 Atau Bantal Baji (Untuk Punggung Anda)
Supreme Bed Wedge Pillow, by Bed Bath & Beyond
$ 40; di bedbathandbeyond.com
Berbentuk seperti irisan keju (sehingga memberikan namanya), bantal ini sangat cocok untuk orang-orang yang masalah punggungnya membuat mereka terjaga di malam hari. Ini dirancang untuk menopang tubuh, tulang belakang, dan otot Anda, sehingga punggung Anda akhirnya bisa kembali ke bentuk aslinya. Dan jika tidak satu pun dari bantal ini sesuai dengan keinginan Anda, lihatlah 10 Bantal Terbaik Untuk Tidur Yang Lebih Baik.
16 A Memory Foam Mattress Topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, oleh Dreamfoam Bedding
$ 68; di amazon.com
Menurut Sleep Help Institute, Anda harus mengganti kasur setiap tujuh hingga 10 tahun untuk memastikan tidur terbaik. Kasur itu mahal , jadi jika Anda tidak mampu pergi ke toko dan mengambil tempat tidur baru, pilihan terbaik Anda berikutnya adalah penutup kasur. Puncak busa memori ini khususnya disebut "flipping miracle, " dan para pengguna rave bahwa mereka merasa "lembut dipeluk" ketika mereka tidur di atasnya.
17 Kapsul Valerian Akar
Kapsul Akar Valerian, dari Nature's Answer
$ 8; di iherb.com
Alih-alih menggunakan obat untuk tertidur, cobalah suplemen alami, seperti kapsul akar valerian ini. Menurut American Family Physician, akar umumnya digunakan untuk mengobati insomnia, terutama dengan mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur. Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan delapan jam Anda, jangan lewatkan 40 Tips untuk Tidur Lebih Baik di Malam Musim Panas ini.
