Jantung Anda adalah salah satu organ yang paling sulit bekerja dalam tubuh, memompa sekitar 2.000 galon cairan yang memberi kehidupan ke seluruh tubuh setiap hari. Dan ketika semuanya berjalan lancar — Anda makan makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur dan berlatih secukupnya dengan hal-hal seperti alkohol — itu adalah mesin yang sehat, sangat efisien.
Tetapi jika Anda jatuh ke dalam kebiasaan buruk, yah, di situlah masalah dimulai. Jadi baca terus untuk 17 hal yang akan membuat ahli jantung Anda mengalami gangguan saraf — dan segera hentikan! Dan untuk lebih banyak cara menjaga organ terpenting Anda dalam kondisi prima, pelajari 40 Cara Mencegah Penyakit Jantung Setelah 40 tahun.
1 Merokok
Ya ya. Tak usah dikatakan lagi. Tapi dengarkan kami — untuk yang kesekian kalinya.
Merokok merusak aliran darah dengan menyempitkan pembuluh darah Anda dan memaksa jantung Anda untuk bekerja lebih keras. Jika Anda merokok (atau bergaul dengan perokok), Anda sudah tahu jika kebiasaan buruk itu bisa dihentikan. Cobalah terapi penggantian nikotin (gusi, tambalan kulit, inhaler, dan tablet hisap), antidepresan dan obat-obatan lain, atau bahkan konseling. Dan untuk trik lainnya yang akan membuat ticker Anda sekuat baja, lihat 30 Cara Terbaik untuk Menurunkan Risiko Serangan Jantung Anda.
2 Terlalu banyak duduk
Shutterstock
Menghabiskan banyak waktu di sofa Netflixing dan bersantai? Anda tidak membantu jantung Anda, karena lama duduk telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Bahkan jika Anda berolahraga keras selama 30 menit — dan kemudian duduk sepanjang hari — Anda masih berisiko, jadi berusahalah untuk bergerak setiap jam. Ingat: aplikasi ponsel pintar, bersama dengan jam tangan pintar dan pelacak kebugaran, dapat membantu Anda mencapai tujuan ini. Dan ketahuilah bahwa Mengonsumsi Makanan Yang Satu Ini Setiap Hari Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Anda.
3 Makan terlalu banyak makanan goreng
Shutterstock
Makanan yang lezat dan lezat, gorengan sayangnya adalah potongan kecil bom yang merusak hati yang menurut penelitian dapat meningkatkan risiko gagal jantung hingga 68 persen!
Memang, Anda harus membeli camilan gorengan di atas tujuh kali seminggu untuk kesempatan yang jauh lebih besar, tetapi bahkan satu atau dua kali seminggu sama dengan risiko 18 persen lebih besar. Dan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pola makan Anda memprediksi kesehatan jantung Anda, periksa 40 Makanan Jantung Untuk Dimakan Setelah 40.
4 Membiarkan stres Anda tidak terkendali
Shutterstock
Gagal menangani masalah emosional bisa sama berisikonya terhadap kesehatan jantung Anda seperti gagal berolahraga atau makan sehat, jadi pastikan untuk mencatat kesehatan mental Anda secara teratur.
Stres dapat menekan jantung Anda dengan meningkatkan adrenalin bersamaan dengan membuat Anda lebih mungkin terlibat dalam kebiasaan buruk seperti merokok, minum, dan makan berlebihan. Dan jika Anda sering stres, pastikan untuk mencoba 10 Busters Non-Latihan Stres Terbaik ini.
5 Minum terlalu banyak
Shutterstock
Meskipun sebagian besar penelitian menemukan manfaat kecil untuk kesehatan jantung dari minum alkohol secara moderat setiap hari — dua minuman sehari untuk pria, satu untuk wanita — dengan meminum atau meminum banyak sekali minuman dalam sekali duduk dapat menimbulkan kerusakan pada jantung Anda dengan meningkatkan lemak darah.
Minum terlalu banyak juga terkait dengan tekanan darah tinggi, kanker, dan obesitas. Dan jika Anda penasaran untuk melihat di mana Anda berdiri dengan asupan alkohol Anda, Beginilah Kebiasaan Minum Anda Tentang Kesehatan Anda.
6 Makan terlalu banyak
Makan berlebihan — dan kenaikan berat badan yang dihasilkan — memberi tekanan pada banyak sistem dalam tubuh Anda, tetapi jantunglah yang menanggung beban serangan terbesar dengan meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Dan menambah berat badan berarti jantung Anda akan lebih sulit memompa darah ke seluruh tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
7 Mengabaikan kesehatan gusi
Shutterstock
Tidak banyak orang menyadari bahwa kesehatan gusi berkaitan erat dengan kesehatan jantung, tetapi penelitian terbaru mengungkapkan adanya kaitan. Peradangan adalah bagian penting dari penyakit gusi dan penyakit jantung, dan bakteri jahat terkait dengan keduanya, jadi bersama dengan kebiasaan sehat jantung lainnya, tambahkan flossing ke daftar periksa jantung sehat harian Anda.
8 Menunda pemeriksaan fisik
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia Anda, Anda harus memastikan untuk melakukan pemeriksaan fisik secara teratur dengan dokter Anda. Setelah usia 20-an, cobalah masuk sekitar sekali setiap dua tahun. Saat Anda mendekati usia paruh baya, Anda harus mengunjungi dokter setidaknya setahun sekali.
Juga, pastikan untuk mendapatkan tekanan darah secara teratur setiap 2 tahun — berapapun usia Anda — dan dapatkan kolesterol Anda setiap 5 tahun setelah 40 tahun.
9 Menghindari buah dan sayuran
Mengisi banyak produk adalah bagian penting dari kesehatan jantung, jadi jika Anda belum berteman dengan buah dan sayuran, mulailah mengisi keranjang belanjaan Anda dengan lebih banyak. The American Heart Associating merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 4, 5 cangkir sehari. Trik Pro: Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Psychology & Marketing menemukan bahwa makan satu gigitan apel sebelum memukul lorong supermarket dapat meningkatkan pembelian buah dan sayuran Anda hingga 28 persen!
10 Membangun utang tidur
Shutterstock
Tidur baru-baru ini ditemukan jauh lebih penting untuk kesehatan secara keseluruhan daripada yang pernah kita pikirkan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 hingga 9 jam yang disarankan setiap malam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan tingkat peradangan, yang secara langsung mempengaruhi jantung.
Insomnia juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Jadi, jika Anda kesulitan memukul jerami, pelajari 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini.
11 Memuat camilan asin
Sadarilah asupan garam Anda. Bagaimanapun, kelebihan sodium dalam diet Anda dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan membatasi arteri Anda.
The American Heart Association merekomendasikan Anda untuk tetap di bawah 1.500 mg sodium per hari. Dan jika Anda menemukan bahwa Anda makan terlalu banyak di departemen natrium, kurangi segera pada produk olahan dan kemasan, serta makanan rakus di restoran, di mana koki diketahui mencuci piring dengan garam.
12 Menghindari angkat berat
Shutterstock / Kzenon
Banyak orang yang berolahraga, tetapi seringkali mereka hanya menggunakan treadmill. Untuk kesehatan dan kebugaran maksimum — bersamaan dengan menjadikan jantung Anda dalam kondisi prima — jangan takut untuk memulai rutinitas berat badan gratis. Mengangkat beban berat telah terbukti mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh.
13 Shoveling dalam camilan manis
Shutterstock
Seperti yang telah kita pelajari lebih dan lebih dalam beberapa tahun terakhir, penjahat utama dalam diet Anda sebenarnya bukan lemak — itu adalah gula. Dan itu adalah kekuatan berbahaya yang sebagian besar mendorong epidemi obesitas di Amerika, yang mempengaruhi setidaknya 40 persen dari populasi. Ini tidak masuk akal, tetapi penting untuk mengulanginya di sini: Cobalah untuk memotong barang putih sebanyak mungkin.
Makan makanan dengan tambahan gula terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Tentu saja, tubuh Anda membutuhkan gula, tetapi lebih baik mendapatkannya dari buah utuh, cokelat hitam, dan produk susu.
14 Tidak mempertimbangkan HIIT
Shutterstock
Kebanyakan orang tahu bahwa latihan kardio yang membuat jantung Anda berdetak kencang sangat penting untuk memperkuat detak jantung Anda dan membantu jantung bekerja lebih efisien. Tetapi jika Anda terdesak waktu, melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang serupa.
Latihan singkat, namun intens ini dapat dicampur dengan cardio biasa sepanjang minggu untuk manfaat maksimal. Untuk instruksi ahli yang mengarungi dunia latihan singkat, lihat Rutin HIIT Tunggal Terbaik untuk Jantung Anda.
15 Mendengkur keras setiap malam
Mendengkur bukan hanya gangguan bagi pasangan Anda karena mereka kesulitan tidur setiap malam. Tertidur nyenyak kronis juga bisa menjadi tanda sleep apnea, di mana Anda berhenti bernapas saat tidur selama 10 hingga 20 detik, ke atas ratusan kali per malam. Sleep apnea meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, jadi jangan ragu untuk memeriksakan diri jika pasangan Anda menghilang ke sofa setiap malam untuk mendapatkan tidur yang layak.
16 Mengendur saat latihan
Jika Anda tidak tetap berolahraga secara teratur, semua pekerjaan itu tidak akan berdampak besar. Para ahli merekomendasikan agar Anda mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang setiap minggu, bersama dengan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama dua kali seminggu. Ingat: itu setiap minggu, bukan hanya ketika Anda merasa sanggup melakukannya!
17 Mengabaikan gejala
Shutterstock
Jika Anda menyadari bahwa banyak dari kebiasaan-kebiasaan yang disebutkan di atas tidak lazim dikenal, maka Anda mungkin sudah memiliki beberapa gejala penyakit jantung. Kuncinya, bagaimanapun, adalah untuk tidak mengabaikannya — jika Anda mengalami pusing atau pusing, kelelahan dan keletihan, atau kaki bengkak, kunjungi dokter ASAP.
