Ah, musim liburan. Ini adalah waktu yang indah tahun ketika PTO berlimpah, makanan ringan dan permen tidak pernah berhenti datang, dan keluarga dan teman-teman selalu di sisi Anda. Namun, minggu-minggu terakhir yang menandai akhir tahun juga ditandai oleh satu hal yang tidak terlalu menyenangkan: stres liburan. Semua yang memasak, membersihkan, dan berbelanja hadiah bisa mencapai bahkan yang paling tangguh dari kita, itulah sebabnya kami telah meminta para psikolog untuk kiat-kiat utama mereka dalam menghadapi kesengsaraan ini. Apa hasilnya adalah panduan yang sangat membantu untuk melewati akhir tahun dengan kesehatan mental Anda yang utuh. Dan untuk lebih banyak cara memerangi stres, periksa 15 Frasa dan Kata Ajaib yang Membantu Menghilangkan Stres.
1 Kelola harapan Anda.
Sementara musim liburan bisa menjadi pengalaman yang sangat menyenangkan bagi kebanyakan orang, banyak dari Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu terhuyung-huyung karena stres memasak, membersihkan, dan membeli hadiah untuk sepenuhnya menghargai waktu yang dihabiskan bersama keluarga. Jadi, agar Anda mengesampingkan harapan Anda yang tinggi tentang musim liburan dan menghabiskan lebih banyak energi untuk berhubungan kembali dengan keluarga, psikolog klinis berlisensi Kimberly Dwyer, Ph.D., menyarankan untuk menetapkan harapan yang lebih realistis untuk musim ini. "Jika Anda bekerja untuk menetapkan harapan ke tingkat yang realistis dengan fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan, Anda mungkin berhasil mengurangi stres. Misalnya, daripada harapan untuk liburan yang sempurna, mungkin harapan yang realistis adalah menemukan saat-saat tenang dan tenang. hubungan dengan anggota keluarga selama musim liburan, "katanya.
2 Temukan cara untuk membuat anak-anak sibuk.
Sementara, ya, Anda mungkin mencintai mereka, menambahkan anak-anak ke dalam campuran musim liburan hanya dapat memperparah stres yang mungkin Anda alami. Tetapi, menurut terapis pernikahan dan keluarga Diana Bigham, MA, ada cara untuk memastikan bahwa setiap orang tetap damai selama liburan yang penuh tekanan. "Kemas tas sibuk untuk anak-anak menggunakan mainan kecil untuk kenyamanan yang bisa Anda beli di toko peralatan pesta. Ini akan memberi mereka hiburan bebas layar di jalan. Harga murah, ramah perjalanan, dan menciptakan hal baru untuk menarik minat anak Anda, " dia berkata.
3 Beristirahat sejenak dari keluarga.
Meskipun Anda harus mencoba yang terbaik untuk memanfaatkan waktu khusus yang dihabiskan bersama keluarga besar dan teman-teman Anda ini, masuk akal juga untuk memberikan waktu sendirian, kata Bigham. "Mungkin Anda mengambil kopi atau berlari ke toko lokal. Istirahat sejenak untuk mencari udara segar sering kali justru menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengatur ulang mental dan emosi diri Anda dan memberikan perspektif, " katanya. Sementara, ya, liburan adalah waktu yang sangat sosial tahun ini, jangan terlalu banyak tekanan pada diri Anda untuk menjadi kupu-kupu sosial 100 persen dari waktu. Keterampilan sosial Anda terkadang perlu istirahat juga.
4 Hindari ranjau darat percakapan.
Shutterstock
Sebagai aturan praktis, jaga agar percakapan tetap ringan dengan menghindari poin-poin pembicaraan seperti politik, drama keluarga, dan subyek kontroversial lainnya yang hanya akan menciptakan argumen, kata Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Percakapan politik apa pun akan memanas dengan cepat. Sebaiknya jangan memihak dan ikut campur, " katanya. Dan jika Anda menemukan diri Anda di tengah-tengah perdebatan sengit, yang terbaik adalah menyalurkan Swiss batin Anda dan menolak untuk mengambil sisi dalam konflik.
5 Pikirkan sopan santun Anda.
Shutterstock
Terutama jika Anda bertemu keluarga pasangan Anda untuk pertama kalinya, perilaku yang baik harus menjadi prioritas utama di setiap pertemuan liburan. Lebih dari apa pun, menurut Hartwell-Walker, calon mertua Anda akan melihat berapa kali Anda mengucapkan "tolong" dan "terima kasih." Meluangkan waktu untuk bersikap sopan adalah pendekatan sederhana dan bebas stres untuk interaksi baru ini.
6 Potong sedikit keluargamu.
Shutterstock
Secara umum, keluarga Anda tidak sengaja mencoba membuat Anda jengkel — Anda baru saja menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mengharapkan dan memusatkan perhatian pada beberapa hal yang mereka lakukan yang mengganggu Anda, oleh karena itu, terus-menerus memperkuat mereka. Tapi, seperti yang ditunjukkan Hartwell-Walker, mereka masih keluarga, jadi tetap positif dan berusaha mengatasi kebiasaan menjengkelkan mereka akan memperkuat hubungan Anda dan mengurangi ketegangan selama musim liburan.
7 Bersedia membantu, dan menerima bantuan dari orang lain.
Shutterstock
Ada alasan mengapa musim liburan adalah waktu tersibuk dalam setahun — kami menghabiskan sebagian besar waktu ini untuk memasak, membersihkan, dan berbelanja untuk persiapan pesta-pesta liburan. Jadi, jika pernah merasa ada terlalu banyak di piring Anda, itu baik-baik saja untuk mengesampingkan harga diri Anda dan meminta bantuan, kata Didi Hirsch CEO Layanan Kesehatan Mental Kita S. Curry, Ph.D. "Gunakan dukunganmu. Liburan adalah waktu yang tepat untuk menjangkau dan bersandar pada keluarga, teman, pendeta, guru, atau orang lain yang peduli padamu, " katanya. Di sisi lain, merasa senang bisa membantu orang lain selama musim liburan — seperti melakukan tugas-tugas kecil dan tugas untuk orang-orang yang Anda sayangi.
8 Hindari membuat jadwal yang padat.
Shutterstock
Jika liburan benar-benar memenuhi tenggat waktu yang menantang, sebaiknya jaga jadwal Anda, karena menjejalkan sebanyak mungkin kegiatan dan tugas ke dalam kalender Anda hanya akan menambah tingkat stres Anda. Alih-alih, berusahalah untuk secara strategis menghilangkan petualangan membeli-beli, belanja makanan, dan aneka liburan lainnya agar Anda memiliki banyak waktu untuk berhenti dan mengagumi keindahan liburan.
9 Belajarlah untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
Faktanya, kunci untuk menghindari stressor yang tidak perlu adalah memiliki keinginan untuk sekadar mengatakan kata "tidak". Dan, sementara Anda mungkin merasakan perasaan kewajiban yang lebih besar kepada anggota keluarga Anda selama musim liburan, Anda masih perlu mengingat kewarasan Anda. Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, maka jangan lakukan itu. Sesederhana itu.
10 Lupakan tentang mencapai kesempurnaan.
Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja untuk mendapatkan semua musim liburan bebek Anda berturut-turut, tidak dapat dihindari bahwa ada sesuatu yang salah atau salah — jadi jangan memusingkan hal-hal kecil. Untuk menghindari stres di musim liburan ini, tinggalkan ide kesempurnaan Anda.
11 Belajarlah mengikuti arus.
Demikian pula, belajar untuk mengikuti arus dan mengambil segala sesuatu dengan tenang dapat membantu menghindari perasaan di luar kendali. Meskipun tetap santai mungkin sulit, itu tidak hanya menghilangkan stres Anda, tetapi juga anggota keluarga dan teman-teman lain yang mungkin tidak menghargai keinginan Anda untuk mengendalikan situasi. Sekali lagi, kesempurnaan tidak dapat dicapai — jadi hiruplah dan biarkan peristiwa terungkap secara alami.
12 Nikmati ritual keluarga.
Shutterstock
Apa pun ritualnya, membagikan momen istimewa ini dengan anggota keluarga setiap tahun dapat memberikan cara yang mudah untuk menjalin ikatan, dan bahkan dapat bekerja untuk meminimalkan stres yang Anda rasakan selama periode tahun ini. Dan, menurut Nick Hobson, Direktur Sains di PsychologyCompass.com, itu dapat memiliki efek yang lebih dalam. "Ritual adalah penghilang stres yang kuat. Mereka berfungsi sebagai penyangga untuk menangkal berbagai sumber kecemasan, " katanya. Jadi, apakah ritual ini berakar pada budaya, agama, atau diciptakan oleh keluarga, mereka dapat berfungsi sebagai gangguan penting bagi kesehatan mental Anda.
13 Tetap positif.
Shutterstock
Untuk tetap berada di atas hal-hal negatif yang mungkin masuk ke dalam pikiran Anda selama liburan, tantang diri Anda untuk tetap optimis, apa pun keadaan yang Anda hadapi, kata Dr. Noelle Nelson, psikolog dan penulis The Power of Appreciation . "Ubah fokusmu selama kumpul-kumpul liburan. Kau tidak di sana untuk memikirkan hal-hal negatif atau untuk berkelahi. Kau di sana untuk menikmati apa yang kau bisa dengan orang-orang yang bersamamu, " katanya.
14 Tetapkan batasan dengan anggota keluarga yang beracun.
Shutterstock
Untuk anggota keluarga yang tampaknya menguras semua kepositifan dari setiap kamar, ada cara sederhana untuk mematikannya sebelum kata-kata mereka dapat mengancam zen Anda. Menurut Rabbi Shlomo Slatkin, seorang konselor profesional klinis dan pencipta Proyek Pemulihan Perkawinan, mengartikulasikan perasaan Anda dengan cara yang tidak konfrontatif dapat membantu menutup anggota keluarga negatif ini tanpa menyakiti perasaan mereka. "Biarkan orang tua Anda atau anggota keluarga lainnya mengetahui sejak awal bahwa Anda menghargai masukan mereka dan bahwa Anda dan pasangan Anda sama-sama dewasa dan akan memutuskan apa yang Anda inginkan untuk keluarga Anda, " katanya.
15 Tetap di halaman yang sama dengan pasangan Anda.
Shutterstock
Untuk mengatasi stres yang mungkin terjadi pada liburan, rekrut orang penting Anda untuk membantu menavigasi perairan tegang di sekitar musim. "Lakukan dialog terbuka satu sama lain tentang ketakutan dan harapan Anda untuk pertemuan liburan potensial. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk membahas strategi untuk menghadapi potensi konflik, " kata Rabbi Slatkin. Dialog terbuka ini tidak hanya akan membantu meredakan ketegangan selama kumpul-kumpul liburan, tetapi juga memiliki kekuatan untuk memperkuat hubungan Anda dalam jangka panjang.
16 Jangan bekerja terlalu keras untuk mengesankan mertua.
17 Jaga tubuh Anda.
Menjaga tubuh Anda tetap terkendali juga dapat melakukan keajaiban bagi pikiran. Mencapai makanan yang penuh lemak dan omega-3 sehat (seperti kacang, alpukat, dan salmon) secara alami bekerja untuk meningkatkan pikiran Anda. Lebih lanjut, menurut Dr. Bryan Bruno, Direktur Medis di Mid City TMS, mengemas beberapa aksesoris olahraga ringan bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga saat bepergian untuk liburan. "Berolahraga adalah bentuk penghilang stres yang hebat, jadi meskipun Anda hanya punya 10 menit di kamar hotel untuk latihan, itu bisa membantu menjernihkan pikiran Anda! Kemas peralatan yang tepat untuk mendapatkan luka bakar terbaik, seperti band resistensi, sebuah cincin Pilates, atau lompat tali, "katanya.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
