Kita belajar sejak awal bahwa menjalani kehidupan yang sehat bukanlah ilmu roket. Makanlah dengan baik, sering berolahraga, tidur nyenyak, dan Anda akan baik-baik saja, bukan? Itu mungkin benar, tetapi Anda juga bisa menjadi jauh lebih kreatif dengan bagaimana sebenarnya Anda melakukan hal yang baik pada tubuh Anda. Ada beberapa hal mengejutkan yang Anda lakukan setiap hari — atau bisa juga dilakukan — yang bagus untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi, ambil hula hoop Anda dan pecahkan telur di wajah Anda, karena Anda akan mempelajari hal-hal aneh yang sebenarnya baik untuk tubuh Anda.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Anda mungkin menganggap hula hoop sebagai mainan yang diperuntukkan bagi anak-anak dan pemain Cirque de Soleil, tetapi ini adalah alat kebugaran yang bagus dan sah. Menurut Mayo Clinic, hula hooping selama 30 menit membakar, rata-rata, 165 kalori untuk wanita dan 200 untuk pria. Terbaik dari semua: Ini adalah ledakan total!
2 Berbicara kepada diri sendiri
Shutterstock
Masyarakat mengatakan bahwa berbicara kepada diri sendiri itu aneh — paling-paling. Tetapi pada kenyataannya, itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda. "Jika kita berbicara dengan keras, itu memaksa kita untuk memperlambat pikiran kita dan memprosesnya secara berbeda karena kita melibatkan pusat-pusat bahasa otak kita, " Dr. Jessica Nicolosi, seorang psikolog klinis yang berbasis di New York, mengatakan kepada NBC News . "Dengan berbicara kepada diri kita sendiri, kita menjadi lebih disengaja, dan ini menciptakan proses yang lebih lambat untuk berpikir, merasakan, dan bertindak, bukannya dibombardir oleh pikiran kita."
3 Tidur telanjang
Shutterstock
Tidur nyenyak tidak hanya berarti cukup tidur setiap malam (tujuh hingga sembilan, idealnya). Ini juga berarti memastikan jam-jam itu adalah jam yang berkualitas . Dan, menurut National Sleep Foundation (NSF), mengatur suhu tubuh Anda adalah komponen penting dari tidur yang baik. Jadi, apa cara termudah untuk menjaga suhu tubuh Anda di kisaran target 60 hingga 67º Fahrenheit? Minimalkan jumlah pakaian pada orang Anda. Bagaimanapun, suhu tubuh Anda berfluktuasi sepanjang malam, dan mengurangi jumlah lapisan di sekitar Anda berarti Anda memiliki kontrol yang lebih baik atas fluktuasi itu. Jadi lepaskan sebelum Anda melompat ke tempat tidur!
4 Minum kopi sebelum tidur siang
Shutterstock
Ya, itu mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda ingin menuai hasil terbaik dari tidur siang, turunkan secangkir kopi sebelumnya. Kuncinya adalah meminumnya tepat sebelum Anda memukul bantal. Saat Anda tertidur, kafein akan masuk. Kemudian, ketika Anda bangun, Anda akan lebih waspada dan segar daripada yang sebaliknya. Jangan percaya kita? Kami mencobanya — dan itu adalah game-changer total!
5 Apel dan mentimun berbau
Shutterstock
Tentu, makan apel dan mentimun itu baik untuk Anda, tetapi bagaimana dengan menciumnya ? Ternyata, aroma bisa membantu meminimalkan perasaan claustrophobia. Penelitian tengara yang dilakukan di Pusat Penelitian dan Perawatan Bau & Rasa pada 1995 menemukan bahwa mencium apel hijau atau mentimun dapat mengubah persepsi Anda tentang ruang, membuat tempat-tempat terasa lebih besar daripada yang sebenarnya. Yang menarik, aroma asap barbekyu — sedap mungkin — memiliki efek sebaliknya, dan membuat kamar terasa lebih kecil.
6 Makan (beberapa) serangga
Shutterstock
Ketika Anda memikirkan sumber protein alami yang hebat, tersangka yang biasa muncul di benak Anda: ayam, telur, ikan, babi tanpa lemak. Baiklah, izinkan kami untuk memperkenalkan yang baru: bug. Menurut Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO), serangga sudah menjadi bagian rutin dari diet sekitar dua miliar orang di seluruh dunia. Mereka memiliki dampak lingkungan yang secara signifikan lebih kecil daripada sumber protein pertanian — mereka menghasilkan lebih sedikit gas rumah kaca dan membutuhkan lebih sedikit tenaga kerja — dan kebetulan juga kaya akan serat dan zat gizi mikro lainnya, seperti tembaga, besi, magnesium, mangan, fosfor, selenium, dan seng. Oh, dan mereka juga enak dan renyah!
7 Tidur dengan kaus kaki
Shutterstock
Menurut NSF, Anda akan tidur lebih baik jika kaki Anda hangat. "Pemanasan kaki dingin menyebabkan vasodilatasi - pelebaran pembuluh darah - yang mungkin memberitahu otak bahwa itu adalah waktu tidur, " catat para ahli. "Setelah pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki, panas didistribusikan kembali ke seluruh tubuh untuk persiapan tidur."
8 Gelisah
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology menemukan bahwa gelisah saat duduk dapat melindungi arteri di kaki Anda dan bahkan berpotensi membantu mencegah penyakit arteri. "Banyak dari kita duduk berjam-jam pada satu waktu, apakah itu pesta menonton acara TV favorit kami atau bekerja di komputer, " kata penulis utama Dr. Jaume Padilla, asisten profesor nutrisi dan fisiologi olahraga di University of Missouri-Columbia, kata dalam sebuah pernyataan. "Sementara kami berharap gelisah meningkatkan aliran darah ke tungkai bawah, kami cukup terkejut menemukan ini cukup untuk mencegah penurunan fungsi arteri."
9 Mengunyah permen karet
Shutterstock
Memutar sepotong permen karet tidak lebih dari menyegarkan nafas Anda. Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology , mengunyah permen karet sebenarnya dapat membantu Anda tetap fokus lebih lama — terutama dalam situasi di mana Anda harus berkonsentrasi dalam jangka waktu yang lama. Jadi, lain kali Anda perlu fokus, jatuhkan espresso dan ambil peppermint!
10 Melamun
Shutterstock
Jika Anda seseorang yang sering kehilangan waktu berharga untuk melamun, Anda mungkin berpikir Anda membuang-buang waktu. Namun dalam kenyataannya, melamun adalah tanda bahwa otak Anda aktif dan dilengkapi dengan baik. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa orang dengan pikiran yang berkeliaran cenderung memiliki tingkat memori kerja yang lebih tinggi. Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsychologia menunjukkan bahwa mereka yang suka melamun memiliki otak "lebih efisien". Sekarang, di mana tepatnya di pantai kami…
11 Tidur di lantai
Shutterstock
Manusia tidak selalu tidur di Casper dan Sleepnumbers. Bahkan, sebagian besar dunia masih tidur di permukaan yang solid dan membumi. Tetapi, meskipun tidak nyaman bagi kita, mungkin ada manfaat kesehatan untuk tidur di lantai. Untuk beberapa orang dengan sakit punggung akut, tidur sebentar di tanah dalam jangka pendek dapat membantu meringankan rasa sakit itu, Dr. Jennifer L. Solomon, seorang ahli fisiologi bersertifikat di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus, mengatakan kepada Women's Health . Juga bisa membantu untuk berbaring di lantai dengan lutut terangkat, yang membuat Anda tidak bisa menahan tekanan, tambahnya.
12 Tidur dengan anjing Anda
Shutterstock
Apakah berpelukan dengan Fido akan membuatmu tidur nyenyak? Belum tentu, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings ditemukan. Meskipun skenario yang ideal adalah membuat anjing Anda tidur di kamar Anda tetapi tidak di tempat tidur Anda (yang dikaitkan dengan efisiensi tidur 83 persen), membiarkan anjing Anda naik ke tempat tidur dengan Anda tidak mengurangi kualitas tidur sebanyak itu (ini terkait dengan 80 persen efisiensi tidur). Bukan hanya itu, tetapi banyak dari orang-orang yang tidur dengan anjing dalam penelitian ini melaporkan merasa lebih aman dengan teman berkaki empat mereka beristirahat di sebelah mereka.
13 Melompat dengan trampolin
Shutterstock
Memang menyenangkan, tetapi melompat dengan trampolin juga cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Latihan-latihan trampolin terkenal untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan, dan menghilangkan stres dan ketegangan. Selain itu, mereka juga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan keterampilan motorik Anda. Selain itu, sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science menemukan bahwa melompat dengan trampolin dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Jadi tunggu apa lagi? Dapatkan mental!
14 Menempatkan putih telur di wajah Anda
Shutterstock
Kita semua tahu telur penuh dengan protein, tetapi tahukah Anda bahwa telur itu juga baik untuk kulit Anda? Masker wajah sederhana yang terbuat dari putih telur dapat membantu mengurangi perubahan warna kulit yang disebabkan oleh jerawat, menurut sebuah artikel di Facing Acne, yang diulas oleh Dr. Jaggi Rao, seorang dokter kulit bersertifikasi papan ganda. Ini juga dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan kulit wajah Anda, berkat interaksi albumin dalam putih telur dengan garam di kulit, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 Berciuman
Shutterstock
Kita sering diperingatkan tentang bagaimana ciuman dapat membuat kita sakit, dari mono yang dikenal sebagai "penyakit berciuman" hingga kekhawatiran tentang masuk angin melalui air liur Anda. Tetapi berciuman memiliki banyak manfaat kesehatan yang bonafid — termasuk, tetapi tidak terbatas pada, pengurangan tekanan darah. "Berciuman dengan penuh semangat membuat detak jantung Anda pulih dengan cara yang sehat yang membantu menurunkan tekanan darah Anda, " Andréa Demirjian, penulis buku Kissing: Everything You Wanted to Know tentang Salah Satu Kesenangan Terindah dalam Kehidupan , mengatakan kepada CNN. "Ini melebarkan pembuluh darahmu — darah mengalir dengan cara yang bagus dan solid dan mencapai semua organ vitalmu." Anda mendengarnya dari pro: Kerut!
16 Bersumpah
Shutterstock
Ini tidak sopan, tetapi bersumpah bisa terasa sangat menyenangkan. Bahkan, melepaskan pelaut bagian dalam Anda bahkan dapat mengurangi persepsi rasa sakit. Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Neuroreport , mereka yang bersumpah menunjukkan peningkatan toleransi rasa sakit, peningkatan denyut jantung, dan penurunan rasa sakit yang dirasakan dibandingkan dengan orang yang tidak bersumpah. Mengapa ini terjadi? Menurut penelitian: "Efek mengurangi nyeri yang diamati (hypoalgesic) dapat terjadi karena bersumpah menginduksi respons melawan-atau-lari dan meniadakan hubungan antara rasa takut nyeri dan persepsi nyeri."
17 Tidak melakukan apa pun
Shutterstock
Dalam masyarakat yang memfitnah bekerja sampai ke tulang, meluangkan waktu untuk benar-benar tidak melakukan apa pun mungkin tampak seperti buang-buang waktu. Namun dalam kenyataannya, justru sebaliknya. Bahkan, penelitian terbaru telah menemukan bahwa memisahkan diri dari masalah sehari-hari dan menghabiskan waktu dalam perenungan dan perenungan yang tenang dapat meningkatkan kesehatan, kewarasan, dan pertumbuhan pribadi. Terlebih lagi, penelitian 2014 dari INSEAD menunjukkan bahwa tidak melakukan apa pun sangat penting bagi kreativitas dan inovasi karena hal itu memberikan ruang mental untuk menghasilkan wawasan baru. Jadi, jangan merasa bersalah karena tidak melakukan apa-apa saat lain kali Anda memiliki kesempatan — itu direkomendasikan dokter! Dan untuk mengarahkan perhatian Anda pada overdrive, periksa 20 Cara yang Didukung oleh Ahli untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Setiap Hari.
