Menangkap pasangan Anda saat perselingkuhan adalah pukulan telak, dan itu tidak mudah untuk dilupakan. Wajar jika ingin membalas dendam, menyalahkan diri sendiri, atau bahkan berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Tetapi tidak satu pun dari hal-hal ini akan membantu Anda dalam jangka panjang. Untuk memastikan Anda menghadapi penipu dengan cara yang paling sehat, pastikan untuk menghindari hal-hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda menjebak pasangan Anda selingkuh, menurut pakar hubungan.
1 Bereaksi segera
iStock
Saat Anda mengetahui pasangan Anda selingkuh, kemungkinan Anda akan dipenuhi amarah. Tetapi itu tidak akan membantu Anda berkomunikasi, kata April Davis, pendiri perusahaan perjodohan mewah LUMA.
"Hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda mengetahui pasangan Anda selingkuh adalah mendatanginya dengan amarah dan diselimuti emosi Anda, " katanya. "Untuk menghindari hal ini, sebelum konfrontasi, kamu perlu meluangkan waktu dan memetakannya. Semakin kamu siap, semakin baik itu akan pergi. Penting untuk pergi ke tingkat berkepala ini; hal terakhir yang kamu inginkan adalah untuk itu meledak di wajah Anda lebih dari yang sudah ada."
2 Meminta semua detail
iStock
"Ketika seseorang melanggar perjanjian monogami, sering kali ada keinginan kuat untuk mengetahui setiap detail pelanggaran, " kata Nicole Prause, PhD, seorang ahli saraf dan psikolog seksual berlisensi yang berbasis di California. "Bagaimana mereka pertama kali bertemu? Berapa banyak dia menekan bibirnya ketika mereka berciuman?"
Tetapi, menurut Prause, detail hanya membuat segalanya lebih jelas dan lebih menyusahkan. Ditambah lagi, ia menambahkan, "Anda tidak akan pernah tahu semua detailnya. Lain kali Anda akan bertanya-tanya apa yang mereka kenakan. Lain kali Anda akan bertanya-tanya bagaimana mereka berhubungan seks ketika hari begitu gelap di sana." Keingintahuan Anda pasti akan menjadi lebih baik dari Anda.
3 Menyalahkan diri sendiri
Shutterstock
Mungkin tidak ada contoh ketika Anda merasa kurang memegang kendali dibandingkan ketika Anda mengetahui bahwa pasangan Anda telah mengkhianati kepercayaan Anda, itulah sebabnya Anda mungkin menyalahkan diri sendiri.
"Mengikuti trauma, kita cenderung menyalahkan diri kita sendiri atas peristiwa itu sebagai cara untuk mendapatkan rasa kontrol, " kata Heather Z. Lyons, PhD, profesor psikologi di Loyola University dan penasihat pasangan berlisensi di Baltimore. "Namun, itu adalah tanggapan defensif dan yang didasarkan pada informasi yang tidak lengkap, jika tidak akurat. Ini mungkin membantu kita merasa diberdayakan dalam jangka pendek, tetapi asumsi ini tidak membantu dalam jangka panjang."
4 Membandingkan diri Anda dengan orang lain
iStock
Sekali lagi, ini adalah respons alami, tetapi Anda harus menolaknya untuk mengatasi masalah yang ada. "Membandingkan diri Anda dengan orang yang ditipu pasangan Anda hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk, " kata terapis perkawinan berlisensi Catherine Jackson. "Itu tidak produktif dan hanya akan membuat suasana hatimu lebih rendah."
5 Terlibat dalam penolakan
Shutterstock
Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk percaya, tetapi menutup mata terhadap perselingkuhan adalah respons yang umum. Namun, itu juga berbahaya.
"Sudah buruk bahwa Anda tahu pasangan Anda selingkuh, " kata Celia Schweyer, seorang pakar kencan dan hubungan di DatingScout.com. "Yang lebih buruk adalah ketika kamu sudah menangkapnya dalam aksi dan kamu tidak memanggilnya hanya karena kamu sangat mencintainya, dan kamu tidak ingin kehilangan dia."
6 Posting tentang itu di media sosial
Shutterstock
Media sosial telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Tetapi bahkan jika Anda adalah seseorang yang memposting informasi pribadi di Facebook atau Instagram secara teratur, tahan dorongan untuk melakukan sesuatu seperti perselingkuhan.
"Meskipun Anda mungkin ingin seluruh dunia tahu bahwa pasangan Anda bukan seperti yang Anda kira, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika Anda mengetahui selingkuh pasangan Anda adalah mempostingnya di media sosial, " jelas Adina Mahalli, sebuah hubungan ahli di Maple Holistics. "Kamu pada dasarnya menciptakan suasana publik dan sementara kamu berpikir semua orang akan bergegas untuk mendukungmu, kebanyakan orang hanya merasa ngeri bahwa mereka 'menonton' sesuatu yang sangat pribadi turun di depan umum."
7 Menawarkan pengampunan instan
Shutterstock
Karena menangkap pasangan Anda dalam suatu perselingkuhan bisa sangat menghancurkan, orang yang telah dikhianati sering kali hanya ingin "kembali ke 'normal' secepat mungkin, kata Kevin Darné, penulis My Cat Won't Bark! (A Hubungan Epiphany).
"Sayangnya ketika seseorang tidak mengambil waktu untuk memproses apa yang telah terjadi, mereka mungkin menawarkan pengampunan sementara tidak dapat memaafkan, " katanya. "Seiring berjalannya waktu, mereka menemukan tidak peduli berapa banyak penyesalan yang diperlihatkan pasangan mereka atau upaya yang mereka lakukan untuk transparan untuk mendapatkan kepercayaan mereka, itu tidak cukup."
8 Mengasumsikan hubungan telah berakhir
iStock
"Kecurangan bukanlah 'pelanggar' otomatis untuk semua orang, " kata Darné. "Beberapa pasangan benar-benar melaporkan hubungan mereka menjadi lebih kuat setelah perselingkuhan. Namun, setiap orang harus mengenal diri mereka sendiri dan mendengarkan panduan batin mereka. Tidak semua orang mampu memberikan seseorang yang menyakiti mereka dengan bersih. Jika setiap kali Anda melihat Anda sobat, kamu menyulap gambar mereka berbohong dan berselingkuh, tinggal bersama mereka adalah tindakan melukai diri sendiri."
9 Mencoba membalas dendam
iStock
Ya, orang terluka orang sakit. Tetapi "mengejar pasangan selingkuh Anda membuat Anda terjebak dalam rasa sakit, " jelas Kimberly Friedmutter, pakar hubungan dan penulis Daya Sadar: Gunakan Pikiran Batin Anda untuk Menciptakan Kehidupan yang Selalu Anda Inginkan . "Itu berarti tidak ada perilaku kasar."
Jackson menegaskan bahwa penting untuk "menahan keinginan untuk membalas dendam." "Melakukan hal itu dapat menyebabkan keputusan yang buruk, beberapa di antaranya Anda tidak dapat membatalkannya. Kadang-kadang ketika kita 'membalas dendam, ' kita sebenarnya lebih menyakiti diri kita sendiri dalam prosesnya, " sarannya. "Lebih jauh lagi, kamu cenderung merasa tidak enak untuk membalas dendam — melakukan sesuatu yang tidak pernah kamu inginkan, tetapi hanya membuat pasanganmu terluka sebanyak yang kamu lakukan."
10 Balas dendam selingkuh
Shutterstock / Rawpixel.com
Dan ya, itu berlaku untuk selingkuh sebagai balas dendam juga. "Berselingkuh untuk kembali pada pasangan selingkuh Anda tidak akan membuat Anda merasa lebih baik, " kata Schweyer. "Kamu mungkin berpikir bahwa kamu menyakiti mereka seperti ini sebagai balas dendam, tetapi kamu sebenarnya hanya menyakiti dirimu sendiri. Berselingkuh dengan pasanganmu tidak akan menyelesaikan masalah. Itu hanya akan membuat hubunganmu semakin tidak layak untuk dipertahankan."
11 Menghancurkan barang milik pasangan Anda
Shutterstock
Merobek sesuatu yang dicintai oleh orang lain atau menghancurkan foto-foto berbingkai yang dulu tidak disukai juga bukan solusi jangka panjang. "Anda pikir Anda akan merasa lebih baik dengan mengalihkan semua emosi Anda dan menjadi destruktif, tetapi sebaik yang mungkin dirasakan pada awalnya, Anda melakukan lebih banyak kerusakan pada diri Anda daripada kebaikan, " kata Schweyer. "Buntutnya adalah berurusan dengan perusahaan asuransi Anda dan mungkin bahkan polisi. Kemungkinan besar Anda akan dicap sebagai 'gila', sepertinya tidak adil. Coba hindari ini dengan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi kemarahan Anda."
12 Mengosongkan rekening bank
Shutterstock
Ini adalah pukulan rendah lain yang tidak sepadan, menurut Friedmutter. "Pasangan Anda menjadi rendah, tetapi itu tidak berarti Anda harus bereaksi terhadap momen dengan cara yang sama, " ia menjelaskan. "Mencocokkan perilaku dengan mencoba menyakiti pihak lain secara finansial harus diperbaiki nanti."
13 Membuat keputusan hidup utama
Shutterstock
Lyons mencatat bahwa penting untuk memperlakukan perselingkuhan seperti situasi traumatis lainnya. "Banyak respons yang harus kita selingkuh — kewaspadaan tinggi, jantung berdetak kencang, sulit makan, dan tidur, dll. - tampak seperti respons mereka yang telah mengalami trauma yang lebih dikenal luas, " jelasnya.
Dan karena trauma memiliki efek mendalam pada otak, Lyons menyarankan agar tidak membuat keputusan penting segera setelah menemukan pasangan telah berbuat curang. "Selama trauma, otak kita masuk ke mode bertahan hidup. Ketika otak kita terfokus pada kelangsungan hidup, korteks prefrontal kita dimatikan. Pengambilan keputusan dipandu oleh korteks prefrontal kita, " kata Lyons. "Tunggu keputusan penting apa pun sampai sistem sarafmu punya waktu untuk bersantai dan kau punya waktu untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang peduli padamu."
14 Menghilang
iStock
Pada akhirnya, Anda dan pasangan harus membicarakan apa yang terjadi — dan menunda terlalu lama yang tak terhindarkan tidak akan membantu Anda. "Menghindari konfrontasi atau bersembunyi di rumah ibumu hanya memperpanjang yang tak terhindarkan — jadi lelaki atau perempuan, " kata Friedmutter. "Meskipun ini akan menjadi yang paling canggung dari semua momen, semakin cepat kamu menghadapinya, semakin cepat itu berakhir."
15 Mengabaikan perasaan Anda
iStock
Ketika Anda mengetahui bahwa pasangan Anda telah mengkhianati kepercayaan Anda, itu wajar untuk bertanya-tanya apakah Anda bisa melakukan sesuatu yang berbeda. Wajar untuk bertanya-tanya tentang banyak hal, sebenarnya — dan penting bagi Anda untuk melakukannya. "Dibutuhkan waktu untuk memproses perasaan Anda, dan Anda mungkin mengalami rollercoaster emosi. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan dan selama Anda perlu merasakannya, " kata Jackson. "Jangan hanya menyikat perasaanmu di bawah permadani dan melanjutkan hidup seperti biasa. Emosi yang tidak tertangani ini akan keluar dengan cara yang maladaptif nanti."
16 Membiarkan orang lain mendikte jika Anda tinggal atau pergi
iStock
Anda mungkin akhirnya memutuskan untuk memberi tahu sekelompok kecil orang — teman tepercaya atau anggota keluarga dekat, misalnya — tentang perselingkuhan pasangan Anda. Tetapi luangkan waktu untuk memutuskan apakah Anda benar-benar ingin membiarkan orang lain mengetahui apa yang sedang terjadi.
"Ketika seseorang berselingkuh dalam suatu hubungan dan orang lain mengetahuinya, banyak emosi dapat terjadi dalam diri Anda dan mereka, " jelas Jackson. "Anda harus mencoba dan meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk memutuskan apa yang ingin Anda lakukan tanpa memikirkan bagaimana orang lain akan menangani keputusan Anda."
17 Menghindari terapi
Shutterstock
"Ini adalah pengalaman yang mengerikan dan menggetarkan hati untuk mengetahui bahwa pasangan Anda telah selingkuh, " kata Tzlil Hertzberg, LMHC, seorang terapis seks di MyTherapist New York. Itu sebabnya, dia merekomendasikan terapi.
"Dalam terapi, kami memproses reaksi kami ketika hal-hal sulit terjadi — menganggap bahwa Anda harus menerima diri sendiri apa pun yang terjadi. Kami berupaya bagaimana menanganinya ketika pasangan kami mengecewakan kami, tetapi kami juga mengungkap tuntutan yang telah kami berikan pada dia. "
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.