Reaksi tubuh kita terhadap stres dulu adalah masalah hidup atau mati. "Dari perspektif evolusi, memiliki respons stres adalah penting. Jika Anda dikejar oleh predator, Anda harus pergi, jadi tubuh Anda merespons dengan menciptakan penghalang pelindung terhadap stres. Tekanan darah Anda naik; Anda menjadi sangat waspada; "Dan darah Anda bahkan melepaskan senyawa yang memungkinkan untuk membeku lebih baik, jika Anda terluka, " jelas dokter keluarga Scott Kaiser, MD, direktur kesehatan kognitif geriatri di Pacific Neuroscience Institute.
Namun, tidak semua stres diciptakan sama. Dan penyebab stres paling umum saat ini bukanlah pemangsa atau pengejaran sama sekali; mereka biasanya adalah hal-hal kecil yang cenderung dikenakan pada kita dari waktu ke waktu. "Saat Anda bereaksi untuk menjawab email dan memperhatikan semua notifikasi dari ponsel Anda seolah-olah Anda dikejar harimau, stres menjadi masalah nyata, " kata Kaiser. "Stres kronis adalah apa yang meningkatkan risiko penyakit. Kita tidak bisa menghilangkan stres dalam hidup kita, jadi bagaimana kita menghadapi stres yang akan membantu kita dalam jangka panjang." Apakah Anda berurusan dengan tekanan tanggung jawab di tempat kerja atau menghadapi peristiwa kehidupan yang traumatis, dampak stres bertambah. Inilah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu rileks.
1 Anda lupa hal-hal.
Shutterstock
Sangat mudah untuk mengumpulkan kentut otak untuk penyimpangan sesaat dalam memori. Tetapi kadar kortisol yang tinggi — yang merupakan hormon stres primer — sebenarnya terkait dengan kehilangan ingatan jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua, sebuah studi Juni 2014 dari Journal of Neuroscience menyarankan. Dalam studi tersebut, para peneliti di University of Iowa menemukan bahwa paparan kronis terhadap stres menyebabkan hilangnya sinapsis bertahap di korteks prefrontal tempat memori jangka pendek disimpan.
Menurut Kaiser, kunci untuk tidak membiarkannya sampai ke titik itu adalah menciptakan hambatan untuk stres yang memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk mengatur ulang. "Jangan melihat ponsel Anda saat makan siang dan mematikan notifikasi di ponsel Anda di malam hari, " katanya. "Dengan mengubah hubungan Anda dengan stres, Anda dapat mulai mengubah respons Anda terhadapnya sehingga Anda tidak memperlakukan peringatan atau email seperti dikejar oleh predator."
2 Anda memiliki kabut otak.
Shutterstock
Kesulitan berkonsentrasi akhir-akhir ini? Jika Anda merasa lebih kewalahan dari biasanya, itu mungkin menjadi alasan Anda tidak dapat tetap fokus. Sudah terbukti bahwa stres karena kehilangan pekerjaan, putus cinta atau perceraian, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa traumatis lainnya dapat memengaruhi fungsi kognitif dan memori Anda. Sebuah studi pada Maret 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang traumatis atau stres dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan memori.
3 Anda terkena pilek lebih sering.
Shutterstock
Dengan istirahat dan relaksasi yang tepat, tubuh Anda dipersenjatai dengan pertahanan antiinflamasi yang diperlukan untuk mencegah penyakit. Namun, ketika Anda secara kronis stres, sel-sel kekebalan tubuh Anda menjadi tidak sensitif terhadap kortisol, yang mendorong perkembangan penyakit. "Memiliki peradangan kronis akibat stres memengaruhi kemampuan Anda melawan infeksi dan menyembuhkannya, " kata Kaiser.
Sebuah studi April 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PNAS menunjukkan bahwa ketika Anda sedang banyak stres, Anda lebih rentan terserang flu. Stres juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melawan selesma. Jadi, jika Anda tampaknya tidak bisa menghilangkan ingus, itu adalah bendera merah yang harus Anda hindari dari kotak masuk Anda.
4 Anda moody dan cemas.
iStock
Ketika Anda berada di bawah tekanan, Anda cenderung merasa mudah tersinggung dan melihat hal-hal negatif. Dan jika stres menjadi kronis, itu dapat meningkatkan risiko Anda mengalami depresi. "Ketika Anda secara kronis stres, Anda meningkatkan aktivitas kekebalan tubuh, yang mengarah pada peradangan kronis. Peradangan ini menggelembungkan otak Anda dan menyebabkan masalah perhatian dan depresi, " kata Kaiser.
5 Anda mengalami masalah pencernaan.
Shutterstock
Stres dapat bermanifestasi di banyak tempat, termasuk di usus Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres kronis dan kecemasan dapat melepaskan serangan gejolak pencernaan, seperti kram perut, nyeri, mual, kembung, dan diare, seperti yang dilaporkan oleh Asosiasi Anxiety and Depression of America. Itu karena, menurut penelitian Maret 2011 di Otak, Perilaku, dan Kekebalan , stres dapat mengubah keseimbangan bakteri dalam usus, yang dapat memengaruhi respons kekebalan tubuh dan bahkan dikaitkan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Selain itu, American Institute of Stress melaporkan bahwa peningkatan denyut jantung akibat stres dapat mengganggu sistem pencernaan Anda dan menyebabkan mulas dan refluks asam.
6 Anda tidak bisa tidur di malam hari.
iStock
Tidur sangat penting untuk memulihkan dan mengisi ulang tubuh setelah seharian bekerja keras. Dan jika Anda terus-menerus menekankan sesuatu, kemungkinan Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup di malam hari, bahkan jika Anda akan tidur lebih awal.
"Interaksi antara stres, tidur, dan suasana hati sangat kuat dan berlapis-lapis. Ketika kita selalu waspada terhadap stres, itu dapat memengaruhi tidur kita, " kata Kaiser. Sebuah studi Juli 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa stres kerja dapat dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk masalah tertidur, gelisah, dan bangun dini. Jadi, jika Anda bolak-balik di malam hari dan bangun penuh ketakutan dan kecemasan, anggap itu sebagai tanda bahwa Anda perlu melepas lelah.
7 Atau Anda selalu lelah.
Shutterstock
Stres dapat mengurangi tingkat energi Anda, terutama jika Anda belum cukup tidur. Dalam beberapa kasus, kelelahan akibat stres bisa menjadi sangat ekstrem sehingga berkembang menjadi apa yang dikenal sebagai sindrom kelelahan kronis.
Orang dengan sindrom kelelahan kronis tidak dapat memperbaiki gejalanya melalui istirahat dan merasa sulit untuk bekerja dan mengambil bagian dalam kegiatan sosial karena kelelahan mereka. Para peneliti belum dapat menentukan penyebab pasti dari sindrom kelelahan kronis, tetapi ada kemungkinan bahwa stres dapat memicu kondisi tersebut karena peradangan yang tinggi dalam tubuh.
8 Anda menggertakkan gigi di malam hari.
Shutterstock
Bruxism, suatu kondisi di mana Anda menggiling atau mengepalkan gigi di malam hari, adalah efek samping umum dari stres. Menurut Mayo Clinic, orang-orang dengan bruxism dapat mengembangkan nyeri rahang, sakit kepala, dan kerusakan gigi. Jika Anda curiga Anda menderita bruxism, berkonsultasilah dengan dokter atau dokter gigi tentang peralatan oral yang dapat membantu melindungi gigi Anda.
9 Anda mengalami migrain kronis dan sakit kepala.
Shutterstock
Ketika tenggat waktu dan rapat menumpuk, ada risiko Anda bisa mengalami sakit kepala yang membelah — atau lebih buruk lagi, migrain. Sementara ada banyak gaya hidup dan faktor medis yang berkontribusi terhadap serangan migrain, sebuah studi pada Februari 2014 dari American Academy of Neurology menunjukkan bahwa stres dikaitkan dengan sakit kepala tipe tegang dan migrain. "Peradangan kronis di otak dapat mempengaruhi aliran darah, dan karenanya dapat memicu migrain dan sakit kepala, " jelas Kaiser.
10 Anda selalu mendambakan makanan manis dan berlemak.
Shutterstock
Bukan rahasia lagi bahwa ketika Anda tidak cukup tidur dan stres, Anda lebih cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dan ketika Anda merasa tidak enak badan, Anda lebih mungkin meraih permen dan makanan ringan olahan sebagai bentuk kenyamanan karena hormon-hormon kelaparan Anda — leptin dan ghrelin — tidak terkendali, seperti sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity note.
11 Kadar gula darah Anda ada di mana-mana.
iStock
Bagi mereka yang stres makan, Anda perlu berhati-hati mengendalikan keinginan Anda karena makanan yang menenangkan tersebut dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah. "Stres meningkatkan kadar gula darah Anda sehingga tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin, tetapi seiring waktu, Anda menjadi resisten terhadap insulin karena sirkuit ini menembak pada kapasitas penuh setiap saat, " kata Kaiser.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur — yang juga lebih mungkin Anda alami ketika stres — terkait dengan resistensi insulin, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
12 Kulit Anda pecah.
Shutterstock
Walaupun ada banyak penyebab jerawat yang berbeda, termasuk ketidakseimbangan hormon dan bakteri, kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh yang disebabkan oleh stres dapat meningkatkan produksi minyak di kulit dan menyebabkan berjerawat, menurut American Academy of Dermatology (AAD). Jika Anda menyadari bahwa jerawat Anda terjadi pada saat yang sama dengan situasi stres yang serius, cobalah untuk menangani tingkat stres Anda dan kulit yang bersih harus mengikuti.
13 Anda mengalami garis-garis halus dan kerutan.
Shutterstock
Stres dapat memiliki dampak yang lebih besar pada penampilan Anda daripada yang Anda sadari. Sebuah studi November 2009 di jurnal Brain, Behavior, and Immunity menunjukkan bahwa stres dapat menurunkan produksi kolagen di kulit, menyebabkan Anda menjadi lebih rentan terkena kerutan dan garis-garis halus. Terlebih lagi, stres yang parah juga dapat memicu masalah kulit yang lebih serius, seperti psoriasis, dermatitis atopik, dan dermatitis kontak, menurut penelitian Juni 2014 dalam Target Inflamasi & Alergi Obat .
14 Anda mendapatkan luka dingin atau ruam herpes zoster.
Shutterstock
Herpes zoster adalah ruam yang menyakitkan yang disebabkan oleh infeksi virus — ruam yang sama yang menyebabkan cacar air. Sementara virus biasanya tidak aktif, stres dapat mengaktifkannya kembali dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh, menurut National Institute on Aging. Hal yang sama berlaku untuk infeksi herpes, yang menyebabkan luka dingin.
15 Tekanan darah Anda meningkat.
Shutterstock
Stres adalah faktor risiko utama untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular. "Ketika Anda terus-menerus berurusan dengan rentetan stresor, apakah itu tekanan keuangan atau stres di tempat kerja, itu menghasut respons fisiologis untuk meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi kronis dari waktu ke waktu dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan demensia, "Kaiser menjelaskan.
Untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah akibat stres, Kaiser merekomendasikan praktik teknik pernapasan sederhana. "Kami mengambil bernapas begitu saja. Hanya berhenti sejenak untuk memiliki kesadaran napas Anda dapat membantu Anda rileks secara instan, " katanya. "Aku menghitung inhalasi dan menghembuskan napasku dan fokus pada kedalaman setiap napas."
16 Anda mengalami masalah pernapasan.
Shutterstock
Berbicara tentang pernapasan, sesak napas, jantung berdebar, dan gejala asma semuanya dikaitkan dengan peningkatan tingkat stres dan kecemasan. Dan yang cukup menarik, sebuah penelitian pada April 2018 dalam Alergi dan Klinis Imunologi menemukan bahwa anak-anak dari wanita yang mengalami stres dan kecemasan selama kehamilan lebih mungkin untuk mengembangkan asma dan gangguan pernapasan lainnya.
17 Libido Anda rendah.
Shutterstock
Ketika Anda berada di bawah banyak tekanan, gairah seks Anda dapat terpukul. Itu karena, menurut penelitian Februari 2015 di Frontiers in Neuroscience , stres, kecemasan, dan depresi menurunkan kadar testosteron Anda. "Hormon kita membantu kita berkembang. Estradiol membantu dengan hot flash, keringat malam, kekeringan vagina, dan kesuburan, sementara progesteron membantu tidur, gelisah, dan suasana hati. Testosteron membantu dengan motivasi, dorongan, libido, dan energi. Stres merampas semua ini. hormon, "jelas Stephanie Gray, DNP, pendiri Integrative Health and Hormone Clinic di Hiawatha, Iowa.
Cara terbaik untuk meningkatkan libido Anda dan meningkatkan kadar testosteron Anda adalah dengan menciptakan waktu untuk keintiman dan melakukan percakapan yang jujur dengan pasangan Anda. Ini tidak hanya memperkuat hubungan Anda dan mengurangi kecemasan Anda, tetapi juga menciptakan ikatan emosional yang dapat mengarah pada seks yang lebih baik.
18 Anda berjuang untuk hamil.
Shutterstock
Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita, termasuk stres. Sebuah studi Oktober 2018 pada lebih dari 4.000 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa wanita dengan tingkat stres lebih tinggi merasa lebih sulit untuk hamil.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda adalah pelatih pribadi bersertifikat ACE dan penulis lepas yang meliput kesehatan dan kebugaran.