Menggunakan menu makanan sehat membantu Anda bertahan dalam penjatahan kalori harian dan seringkali lebih mudah daripada menghitung kalori. Sambil makan 2.000 kalori sehari sangat cocok untuk pemeliharaan berat badan yang sehat pada banyak wanita, hal itu bisa mengakibatkan penurunan berat badan pada pria. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010 menyediakan contoh rencana makan sehat dengan berbagai jatah kalori, termasuk pilihan 2.000 kalori.
Video of the Day
Dasar-dasar
National Heart, Lung and Blood Institute menyarankan bahwa diet 2.000 kalori sesuai untuk wanita tak menetap yang berusia 19 sampai 30, wanita yang cukup aktif usia 19 sampai 50 tahun, wanita aktif berusia di atas 50 tahun dan pria yang tidak banyak duduk di atas usia 50 - mencari pemeliharaan berat badan yang sehat. Karena itu, pria dan wanita aktif dan pria berusia di bawah 51 tahun kemungkinan akan menurunkan berat badannya dengan makan 2.000 kalori sehari.
Dengan menggunakan menu makanan sehat, Anda bisa memenuhi kebutuhan gizi harian dan bertahan pada penjatahan 2.000 kalori. Paket makanan seharga USDA 2.000, termasuk 2. 5 cangkir sayuran, 2 cangkir buah-buahan, 5. 5 ons dari kelompok makanan protein, 3 cangkir dari kelompok susu, 6 ons biji-bijian, 6 sendok teh dari kelompok minyak dan 258 kalori ekstra dari makanan pilihan Anda.
setara 1 ons dari kelompok protein sama dengan 1 ons unggas, daging atau makanan laut, satu telur, 1/4 cangkir kacang polong dimasak, 0, 5 ons biji atau kacang-kacangan atau 1 sendok makan selai kacang. Satu cangkir dari kelompok susu sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt, 1. 5 ons keju atau 2 cangkir keju cottage. Bagian 1 ons biji-bijian sama dengan 1/2 cangkir nasi, pasta atau oatmeal, satu iris roti atau 1 cangkir sereal siap saji. Bagian 1 sendok teh minyak setara dengan 1/3 ons kacang-kacangan atau biji-bijian, 1 sendok teh minyak sayur, 1. 5 sendok teh selai kacang, 1 sendok makan saus salad Italia atau seperenam alpukat.
Sample Menu One
Untuk sarapan pagi, cobalah secangkir sereal gandum utuh, 1 cangkir susu rendah lemak, satu potong roti whole grain, 1. 5 sendok teh selai kacang dan 1 cangkir stroberi. Camilan pertengahan pagi mungkin termasuk 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 1 cangkir apel irisan. Untuk makan siang, cobalah burger kalkun di roti utuh, satu potong keju rendah lemak, tiga irisan tomat dan 1 cangkir mentimun teriris. Camilan sore yang sehat bisa terdiri dari 1 ons kacang campur. Untuk makan malam, cobalah porsi 3 ons salmon yang dimasak dengan 1 sendok teh minyak sayur, 1 cangkir quinoa matang dan 1 cangkir zucchini tumis dalam 1 sendok teh minyak sayur.
Contoh Menu Dua
