Puasa dua hari setiap minggu mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak dan meningkatkan penurunan berat badan, kata penulis Mimi Spencer dan Dr. Michael Mosley, orang-orang di balik diet 5: 2, juga dikenal sebagai diet cepat. Beberapa penelitian ilmiah mendukung premis Spencer dan Mosley, namun Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai semua jenis program penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki masalah medis kronis.
Video of the Day
Panduan Dasar
Saat Anda menjalani diet Cepat, Anda akan makan secara teratur selama lima hari setiap minggu dan berpuasa selama dua hari tersisa. Bagi pria, ini berarti membatasi asupan kalori total Anda pada hari-hari cepat sampai 600 kalori; Wanita diijinkan 500 kalori. Hari cepat kalori dapat dikonsumsi semua dalam sekali makan atau melalui beberapa makanan kecil yang berjarak sepanjang hari. Atur dua puasa pada hari-hari berturut-turut atau pisahkan sepanjang minggu.
Contoh Menu Puasa
Tidak ada batasan pada apa yang dapat Anda makan pada hari biasa atau puasa dari diet 5: 2, namun penulis menyarankan untuk berfokus pada makanan dengan indeks glisemik rendah - - Buah, sayuran nonstatik, biji-bijian dan kacang-kacangan, misalnya - dan protein tanpa lemak seperti unggas tanpa kulit, ikan atau kacang-kacangan. Contoh hari cepat dalam diet ini bisa menampilkan sarapan stroberi dan keju ricotta, apel sekitar makan siang, dan couscous, sayuran dan tahu untuk makan malam.
Kemungkinan Keuntungan
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Jurnal Nutrisi" melaporkan bahwa diet termasuk hari cepat alternatif yang dibantu dengan penurunan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada berat badan normal dan orang dewasa yang kelebihan berat badan. Namun, para peneliti menunjukkan bahwa tambahan, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini. Diet 5: 2 mudah dimengerti, dapat diikuti oleh orang-orang dengan jenis pembatasan diet dan tidak melarang semua jenis makanan. Buku "Fast Diet" dan "Buku Diet Cepat Diet" memberikan resep dan menu yang cepat. untuk mempermudah melacak jumlah kalori harian Anda.
Potensi Kekurangan
Ahli makanan Cynthia Sass memperingatkan bahwa Diet Cepat dapat mengganggu pola tidur atau mendorong beberapa pengikut untuk makan secara berlebihan pada hari-hari yang tidak padat. Hal ini juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika Anda tidak berhati-hati terhadap makanan padat nutrisi pada hari-hari cepat. Olahragawan dan orang-orang dengan jadwal yang menuntut mungkin mendapati bahwa hari-hari puasa tidak memungkinkan cukup kalori untuk memberi mereka energi yang memadai. Wanita yang sedang hamil atau menyusui, orang-orang dengan riwayat gangguan makan dan individu yang baru pulih dari operasi atau minum obat tertentu, termasuk warfarin, seharusnya tidak mencoba makanan Cepat.
