Bahkan bagi mereka yang menyukai pekerjaan mereka, pergi ke kantor jarang menjadi sorotan dalam minggu siapa pun. Antara pertemuan, politik kantor, dan tugas-tugas tak beralasan yang tampaknya berlangsung selamanya, minggu kerja sering terasa seperti kabur pada saat itu selesai. Lebih buruk lagi, menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, proporsi pekerja yang menghabiskan lebih dari 40 jam seminggu di tempat kerja telah meningkat selama 40 tahun terakhir, yang berarti kita menghabiskan lebih banyak waktu di kantor, dan kurang bersenang-senang setiap menitnya. habiskan di sana.
Namun, hanya karena kita bekerja lebih lama dari sebelumnya, bukan berarti kita menjadi lebih efektif dalam pekerjaan kita. Bagi banyak dari kita, gangguan digital dan mindlessness membuat kita menghabiskan waktu berjam-jam di kantor, mengurangi produktivitas kita dan membuat kita kurang bahagia. Untungnya, solusinya sederhana: dengan menerapkan beberapa praktik mindfulness di tempat kerja, Anda akan menyelesaikan semua tugas itu di daftar tugas Anda dan lebih bahagia karenanya. Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, inilah Latihan Tunggal Terbaik Untuk Otak Anda!
1 Duduk Di Bola Latihan
Shutterstock
Alih-alih hanya merosot ke kursi kantor Anda selama satu hari lagi, menggunakan bola olahraga dapat membantu Anda lebih memperhatikan postur dan pernapasan Anda sambil membantu Anda fokus pada tugas yang sedang dihadapi. Bahkan, penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Occupational Therapy menunjukkan bahwa menggunakan bola olahraga sebagai pengganti kursi tradisional dapat meningkatkan produktivitas dan perhatian. Dan ketika Anda membutuhkan luka bakar dengan intensitas lebih tinggi, beralihlah ke 5 Kelas Latihan Mewah yang Dibutuhkan Setiap Orang.
2 Berpartisipasi dalam Mendengarkan Aktif
Shutterstock
Jika Anda pernah duduk melalui pertemuan selama satu jam hanya untuk menemukan bahwa Anda belum memilikinya, Anda tidak sendirian. Di tempat kerja khususnya, banyak dari kita yang bersalah karena mendengarkan secara pasif, daripada secara aktif. Sedikit perhatian dalam cara mendengarkan aktif — yaitu, berfokus pada apa yang dikatakan pembicara dan memberi mereka perhatian penuh Anda, mencatat jika perlu, dan mengulangi konsep-konsep yang lebih luas sambil menambahkan pemikiran Anda sendiri sesudahnya — dapat sangat bermanfaat ketika datang untuk menyimpan informasi dan membuat rekan kerja Anda merasa didengar. Dan ketika Anda ingin membuat setiap hari sedikit lebih cerah, mulailah dengan 50 Trik Genius untuk Meningkatkan Hidup Anda!
3 Matikan Ponsel Anda
Kami mengerti: Ponsel Anda terasa seperti embel-embel pada saat ini. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kecanduan kita pada ponsel kita sebenarnya bisa mengubah otak kita. Namun, jika Anda ingin bekerja lebih efektif dan lebih penuh perhatian, inilah saatnya untuk meletakkannya.
Faktanya, satu penelitian mengungkapkan bahwa pekerja 26 persen lebih produktif ketika mereka tidak terhubung ke telepon mereka. Jadi, jika Anda ingin lebih berhati-hati di tempat kerja, letakkan telepon, terutama di tempat yang tidak terlihat. Jika Anda tidak tahan untuk jauh dari itu sepanjang hari, berikan diri Anda beberapa jeda digital pada waktu yang ditentukan. Dan ketika Anda ingin menjadi lebih bahagia dalam hitungan detik, cobalah 25 Pendorong Mood Instan Terbaik!
4 Lakukan Pernapasan Dalam
Shutterstock
Ingin menikmati fokus, kreativitas, dan kejelasan yang lebih besar sepanjang hari kerja? Jawabannya mungkin sesederhana mengambil napas dalam-dalam. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Neurophysiology mengungkapkan bahwa pernapasan dalam sebenarnya dapat mengubah cara fungsi pikiran Anda, sebenarnya memungkinkan Anda untuk mengaktifkan bagian-bagian baru otak Anda. Mulailah dengan melakukan latihan pernapasan dalam hanya selama dua menit setiap jam. (Atau pergi ke kamar mandi, jika Anda khawatir mengganggu rekan kerja Anda.)
Duduk tegak, menatap ke depan, dan ambil napas dalam-dalam diikuti dengan napas perlahan-lahan di mana Anda membayangkan ketegangan Anda meninggalkan tubuh melalui napas. Dan untuk tips perhatian yang lebih luar biasa, berikut adalah 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
5 Rencanakan Hari Anda
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan mengemudi di tempat baru tanpa melihat arah, jadi mengapa Anda pergi ke hari Anda tanpa peta jalan? Merencanakan hari Anda dengan jumlah waktu tertentu yang ditetapkan untuk setiap item pada daftar tugas Anda dapat membantu Anda tetap lebih sadar dan fokus pada tugas yang ada.
6 Pasang Band Karet
Pasokan kantor yang mungkin Anda miliki dalam jangkauan bisa menjadi kunci menuju pemikiran yang lebih bijaksana. Banyak terapis merekomendasikan menjepret karet gelang kapan saja pikiran yang tidak diinginkan mulai memasuki pikiran Anda sebagai cara untuk menjadi lebih penuh perhatian sepanjang hari. Kapan pun pikiran Anda mulai mengembara, tindakan kecil ini dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar.
7 Matikan Komputer Anda Kapan Saja Mungkin
Shutterstock
Meskipun komputer sangat penting untuk hampir setiap tempat kerja, menyalakannya meskipun Anda tidak menggunakannya secara aktif dapat menghambat produktivitas Anda. Bahkan, para peneliti di McMaster University dan York University menemukan bahwa multitasking laptop menghambat produktivitas dan konsentrasi di kalangan siswa. Untuk membuat diri Anda lebih sadar di tempat kerja, matikan komputer Anda ketika Anda sedang berbicara dengan rekan kerja, dalam rapat, atau beristirahat. Dan ketika Anda ingin menjauhkan diri dari perangkat Anda, periksa 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda!
8 Istirahat Makan Siang
Walaupun mungkin merasa istirahat adalah kontraproduktif ketika Anda mencoba menyelesaikan sesuatu, melakukannya sebenarnya dapat membantu Anda lebih penuh perhatian dalam jangka panjang. Menurut penelitian dari University of Illinois di Urbana-Champaign, istirahat singkat sebenarnya secara signifikan meningkatkan fokus, dan lebih baik lagi, memperhatikan apa yang Anda makan bahkan dapat mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Dan ketika Anda ingin membuat seluruh tubuh Anda lebih sehat, tambahkan 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda ke dalam rencana makan Anda!
9 Ikuti Isyarat Makanan Tubuh Anda
Shutterstock
Latihan mindfulness Anda tidak boleh berakhir hanya karena Anda berada di jam makan siang Anda. Selain membatasi gangguan digital dan menjauh dari meja Anda, perhatikan kapan Anda benar-benar kenyang alih-alih menyelesaikan apa pun yang ada di depan Anda dapat membantu Anda menurunkan 10 pound terakhir dan mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
10 Ambil Time-Out Terjadwal
Shutterstock
Istirahat makan siang Anda seharusnya bukan satu-satunya saat Anda meninggalkan meja di siang hari. Meluangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, meregangkan badan, atau menarik napas dalam-dalam setiap jam dapat membantu Anda menguasai permainan, membuat Anda lebih waspada ketika kembali bekerja.
Bahkan, penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsentrasi yang berkepanjangan pada satu tugas sebenarnya dapat mengganggu kemampuan penalaran kita. Jadi, teruskan dan berikan diri Anda istirahat yang layak dari waktu ke waktu.
11 Menangani Satu Tugas Sekaligus
Shutterstock
Anda mungkin merasa lebih banyak selesai ketika melakukan banyak tugas, tetapi kemungkinan besar tidak. Bahkan, menurut American Psychological Association, multitasking dapat mengurangi produktivitas kita sebanyak 40 persen, jelas membuat kita kurang waspada dalam jangka panjang juga.
12 Jurnal Gangguan Anda
Shutterstock
Merasa terganggu di tempat kerja? Coba tulis tentang itu. Dengan memilah-milah hal-hal yang menghambat produktivitas dan fokus Anda dan secara fisik menyingkirkan gangguan-gangguan itu, Anda dapat membantu memusatkan diri dan kembali ke tugas yang ada.
13 Dan Catat Tujuan Anda
Shutterstock
Ketika Anda mencoba untuk mencapai tujuan yang lebih besar di tempat kerja, menjadi sadar dapat membuat semua perbedaan. Dan lebih baik lagi, yang diperlukan hanyalah menuliskannya untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Bahkan, penelitian yang dilakukan di Dominical University of California mengungkapkan bahwa menuliskan tujuan secara signifikan meningkatkan peluang peserta penelitian untuk mencapainya.
14 Ucapkan Terima Kasih
Shutterstock
Perhatian penuh di tempat kerja tidak semua tentang menjadi lebih produktif pada tingkat individu. Mengatakan "terima kasih" bisa sangat membantu dalam meningkatkan hubungan Anda dengan rekan kerja Anda. Bahkan, para peneliti di Wharton School menemukan bahwa menggunakan ungkapan "terima kasih" secara signifikan meningkatkan perasaan harga diri penerima. Bahkan, itu akan meningkatkan mood Anda hingga 25 persen!
15 Lakukan Renungan Beberapa Menit
Shutterstock
Hanya karena Anda tidak punya waktu untuk kelas meditasi selama satu jam tidak berarti Anda tidak bisa lebih berhati-hati di tempat kerja. Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu sebentar, Anda dapat melakukan meditasi satu menit yang dipandu yang dapat membuat Anda lebih penuh perhatian dan membantu Anda fokus. Para peneliti di Gannon College bahkan menemukan bahwa meditasi meningkatkan kepuasan kerja dan hubungan interpersonal di tempat kerja.
16 Melamun dengan Tujuan
Shutterstock
Jika Anda pernah memperhatikan bahwa Anda memiliki ide-ide cemerlang Anda saat pikiran Anda berkelana, Anda tidak sendirian. Membiarkan diri Anda melamun pada waktu-waktu tertentu dapat benar-benar meningkatkan fokus Anda ketika Anda kembali ke pekerjaan Anda, dan bahkan dapat meningkatkan kreativitas Anda juga, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science .
17 Berdiri Beberapa Kali dalam Satu Jam
Cukup mengubah posisi fisik Anda dapat membantu Anda menjadi lebih perhatian di tempat kerja. Alih-alih duduk di kursi kantor sepanjang hari, atur pengingat di ponsel agar berdiri beberapa kali dalam satu jam. Faktanya, penelitian yang dilakukan di Texas A&M University mengungkapkan siswa lebih banyak terlibat dengan tugas mereka ketika berdiri versus duduk, artinya menjadi vertikal mungkin hanya membantu Anda fokus juga.
18 Tanggapi Email Anda Segera
Shutterstock
Ada beberapa hal yang dapat mengalihkan pikiran kita dari apa yang ingin kita capai seperti memiliki kotak masuk yang berlebihan. Untuk mempertahankan fokus Anda, balas email sesegera mungkin dan tinggalkan kantor dengan kotak masuk kosong di penghujung hari.
19 Masukkan Batas Waktu Anda Di Luar Kantor
Kunci lebih banyak perhatian di tempat kerja? Menetapkan batas waktu Anda di luar kantor. Menonaktifkan pemberitahuan untuk email kantor Anda, meninggalkan laptop Anda di kantor, atau hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menanggapi permintaan pekerjaan selama jam-jam tertentu dapat meningkatkan produktivitas, fokus, dan komitmen Anda pada pekerjaan ketika Anda benar-benar ada.
20 Dapatkan Di Luar Rumah
Shutterstock
Kopi basi dan lampu neon di kantor Anda hanya bisa menarik perhatian Anda selama Anda ingin berada di tempat lain. Jika Anda ingin lebih sadar dan termotivasi di tempat kerja, pastikan Anda keluar jika memungkinkan. Faktanya, para peneliti di University of Michigan telah menemukan bahwa pergi ke luar rumah dapat secara signifikan meningkatkan fokus dan penyimpanan memori. Dan ketika Anda ingin lebih banyak energi untuk perjalanan berikutnya di luar, mulailah dengan 25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda!
