Suamimu lupa ulang tahunmu. Bos Anda menghargai pekerjaan Anda. Beberapa brengsek memotongmu di jalan raya. Mari kita hadapi itu: Kecuali jika Anda sudah berbulan-bulan berlatih di sebuah biara Budha, Anda tidak akan pernah menghentikan kemarahan karena membesarkan kepalanya yang jelek dan berbahaya.
Syukurlah, kemarahan, tidak peduli apa gaya hidup guru yang mungkin Anda yakini, bukanlah binatang yang sulit dijinakkan. Dengan mengerahkan beberapa taktik yang sudah terbukti benar — seperti mencium aroma yang tepat, atau berolahraga di lingkungan yang sangat spesifik — Anda dapat memadamkan perasaan baru 'kemarahan seperti roid' dalam sekejap. Baca saja kursus kilat dalam mencapai ketenangan instan kapan pun Anda perlu menenangkan diri. Dan untuk cara yang lebih hebat untuk menjalani hidup terbaik Anda, jangan lewatkan 100 Tips Menurunkan Berat Badan Motivasi untuk Musim Panas ini.
1 Pikirkan tentang Burung
Ya, burung. John Oliver menyesalkan mereka. Alfred Hitchcock memujanya. Tetapi, ternyata, hanya memikirkan teman-teman berbulu bebas yang bisa berkeliaran dengan serius dapat memangkas perasaan frustrasi yang baru lahir. Menurut psikolog Michael Kahn, Ph.D., membayangkan makhluk dengan pandangan sekilas tentang apa yang terjadi — seperti, Anda tahu, seekor burung — dapat membantu Anda membingkai ulang situasi dan, pada akhirnya, menempatkan kemarahan Anda dalam perspektif baru. Dan untuk lebih banyak cara untuk menendang kembali dan bersantai, pelajari 30 Cara untuk Menghilangkan Stres hanya dalam 30 detik (atau kurang!)
2 Pound Trotoar
Semua orang tahu bahwa olahraga menghasilkan endorfin dalam sekejap — karena itulah banyak orang mencari "pelari yang meningkatkan mood". Tetapi, jika Anda ingin mendapat manfaat maksimal, lakukan latihan di luar. Berada di lingkungan terbuka — langit yang tak berujung, ketenangan di luar yang indah — sudah cukup untuk menghilangkan perasaan marah yang meledak. Namun, ketika Anda berada di jalur, pastikan untuk menghindari 15 Hal yang Semua Orang Tidak Salah Saat Berlari.
3 Lihatlah Foto Hutan
Mother Nature adalah bentuk terapi termurah yang ada, jadi selalu bijaksana untuk melangkah keluar setiap kali Anda merasakan darah Anda mendidih. Dan jika Anda tidak bisa menjauh dari meja Anda, bahkan hanya dengan melihat gambar luar yang bagus selama beberapa menit sudah cukup untuk membawa sensasi ketenangan. Jika Anda berada di pasar untuk liburan panjang dan santai di luar yang menyenangkan, cobalah mengunjungi salah satu dari 15 Escapes Amerika Under-the-Radar Terbaik.
4 Ledakan Logam Berat
Shutterstock
Apakah semua amarah yang terpendam itu akan meledak menjadi kemarahan? Lemparkan beberapa pukulan keras ke kepala! Sebelumnya diyakini bahwa musik heavy metal yang intens dapat menimbulkan perasaan frustrasi, tetapi teori itu terbukti salah ketika ditemukan bahwa mendengarkan musik heavy metal adalah "cara sehat dalam memproses kemarahan." Dan jika lagu yang begitu intens bukan secangkir teh Anda, temukan musik yang paling membantu Anda memproses emosi negatif Anda dan menggerakkannya.
5 Hitung sampai 10
Seperti yang pernah dikatakan Thomas Jefferson: "Ketika marah, hitung sampai 10 sebelum Anda berbicara. Jika sangat marah, 100." Dan profesor psikiatri Dan Johnston, PhD, setuju dengan saran Jefferson, mencatat bahwa itu "menekankan dua elemen kunci dari manajemen kemarahan - waktu dan gangguan." Menghitung gangguan dari memikirkan apa yang membuat kita marah, jadi kita tidak punya waktu untuk memikirkan apa yang terjadi dan menjadi lebih marah.
6 Bayangkan Rekan Kerja Anda di Telanjang
Mereka mengatakan bahwa ketika Anda gugup membuat presentasi publik yang besar, Anda harus mencoba menggambarkan audiens Anda dengan pakaian mereka. Nah ternyata strategi ini juga berfungsi untuk mengurangi kemarahan. Seperti yang dijelaskan Emil Coccaro, MD di O, The Oprah Magazine , amarah Anda tidak akan bertahan dalam menghadapi humor — dan apa yang lebih lucu daripada melihat orang yang Anda marahi dalam ikatan ketat mereka? Strategi lain adalah mengingat kembali momen komedi TV favorit Anda. (Kami secara pribadi merekomendasikan 50 Lelucon Paling Lucu Dari Pembangunan yang Ditahan.)
7 Kutukan Seperti Gila
Shutterstock
Jangan takut untuk mengutuk garis biru ketika terjadi kesalahan. Melewatkan beberapa kata kutukan memungkinkan kita untuk memproses rasa sakit dan frustrasi kita dengan lebih baik — cukup sadarilah siapa yang bersama Anda ketika Anda meneriakkan kata-kata kasar itu!
8 Letakkan Tangan Anda Bersama dalam Doa
Bahkan jika Anda tidak terlalu religius, sifat lekas marah Anda akan mendapat manfaat dari sedikit kepercayaan. Hanya mengucapkan doa mengubah cara kita memandang suatu situasi negatif dan membantu kita mengambil situasi yang buruk sedikit kurang di hati. Juga, fakta yang menyenangkan: Inilah Alasan Rahasia Mengapa Umat Beragama Hidup Lebih Lama.
9 Bicaralah
Apakah melampiaskan diri kepada psikolog bayaran atau hanya teman baik, membicarakan sesuatu dan mencoba memahami dari mana perasaan amarah itu berasal sebenarnya dapat menghilangkan perasaan tersebut sekaligus. Anda menjadi tenang dan Anda belajar tentang diri Anda sendiri. Menang-menang!
10 Peluk Boneka Beruang
Ada alasan mengapa bayi suka memeluk boneka beruang mereka ketika mereka merasa sedih atau stres. Makhluk yang suka diemong ini mendapatkan respons yang sama dengan sentuhan manusia, jadi bergelayutlah dengan boneka binatang masa kecil Anda saat berikutnya Anda mengangkat senjata.
11 Pet Pup
Anjing adalah sahabat pria, terutama ketika pria perlu menenangkan diri. Dan jangan hanya mengambil kata-kata kami untuk itu: Kepemilikan anjing dikenal untuk menurunkan tingkat kemarahan dan kecemasan. Plus, lihat wajah itu! Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk membeli seekor anjing baru, pertimbangkan 15 Manfaat Luar Biasa dari Mengadopsi Hewan Peliharaan ini.
12 Renungkan
Shutterstock
Anda tidak perlu duduk berselang-seling selama berjam-jam untuk menuai manfaat dari seni meditasi kuno. Bahkan, hanya satu sesi 20 menit sudah cukup untuk mengurangi kemarahan. Dan jika Anda kesulitan untuk mematikan pikiran selama sesi Anda, cobalah 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
13 Jangan Punch Things
Jangan mengubah kemarahan emosional Anda menjadi sesuatu yang fisik. Peneliti Brad Bushman dan rekan-rekannya menemukan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, menggunakan tinju Anda pada hal-hal - seperti tas tinju - tidak melepaskan semangat. Jadi jangan pernah berpikir tentang itu! Alih-alih, pergi berlari — lebih baik di luar, di mana udara segar akan meningkatkan suasana hati Anda. Dan juga hindari 20 kesalahan ini yang hanya akan menambah stres Anda.
14 Ketika ragu, tulislah
Shutterstock
Di era media sosial, tidak umum — dan mungkin bahkan agak aneh — untuk membawa pena dan selembar kertas ke mana pun Anda pergi, tetapi Anda harus terbiasa melakukannya. Mengapa? Dalam bukunya yang akan datang, The Anxiety Factor: Peran Anxiety dalam Kesehatan dan Kinerja , Harry Mills, Ph.D., merekomendasikan strategi sederhana untuk menangani serangan agresi. Alih-alih bertindak berdasarkan amarah Anda pada saat itu, tulislah surat kepada orang yang membuat Anda marah dan di dalamnya, jelaskan mengapa Anda merasa seperti itu. Jangan mengirim surat itu, tetapi simpan di orang Anda dan baca kembali keesokan harinya. Sekarang tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda masih mengirim surat ini atau, kalau dipikir-pikir, apakah perasaan Anda sedikit berubah? Teknik ini akan memberi Anda rasa perspektif yang lebih besar.
15 Bayangkan Diri Anda Sebagai Pengamat Jauh
Shutterstock
Inilah trik anti-kemarahan yang efektif, berkat penelitian dari Ohio State University: Seketika berpura-pura bahwa Anda seorang pengamat situasi yang membuat Anda kesal, daripada menjadi partisipan. Dengan mempertahankan pandangan yang terpisah — seolah-olah Anda adalah seekor lalat di dinding — Anda menjadi kurang berinvestasi dalam situasi itu dan kemarahan Anda tidak terasa sebagai masalah pribadi. Dan setelah Anda selesai melakukannya, tanamkan diri Anda dengan 20 Cara yang Didukung oleh Para Ahli untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda.
16 Sisihkan Waktu "Aku"
Shutterstock
Baik itu memasak, membersihkan, atau memanjakan diri dalam sebuah buku yang bagus, hanya 10 menit sehari waktu "saya" dapat memberi Anda perspektif yang benar-benar baru dan positif tentang kehidupan. Apa yang Anda lakukan selama waktu itu terserah Anda, tetapi yang terbaik adalah menyimpan telepon Anda dan mengambil waktu. Dan jika Anda kesulitan untuk meletakkan ponsel Anda, Anda mungkin ingin bosan dengan 20 Tanda yang Anda Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
17 Menyebar Minyak Lavender
Shutterstock
Fakta: Lavender terbukti meningkatkan perasaan ketenangan dan kepuasan. Obat penenang yang dikirim sama efektifnya dengan rasa cemas seperti obat yang mengubah suasana hati seperti Xanax, Valium, dan Prozac, tanpa efek samping yang potensial. Oh, dan bonus besar ketika sedang muggy: memakai minyak lavender adalah salah satu dari 15 Cara Genius untuk Mengatasi Nyamuk Musim Panas Ini!
18 Akui Kamu Marah
Ketika Anda merasa stres, berpura-pura tersenyum hanya akan menyakiti Anda dalam jangka panjang. Sebaliknya, psikolog Andrea Bonior, Ph.D. mengatakan bahwa memiliki perasaan Anda adalah langkah pertama dalam mengatasinya. "Mengakui bahwa Anda kesal… dapat membuktikan perasaan Anda, " tulis Dr. Bonior. "Ini pada gilirannya dapat membantu Anda merasa lebih diberdayakan untuk bekerja menuju solusi, dan itu juga akan mengurangi konflik dalam diri Anda."
19 menangis!
Shutterstock
Fergie mungkin mengatakan bahwa gadis-gadis besar tidak menangis, tapi apa yang dia tahu? Menurut para ahli nyata , air mata adalah cara tubuh Anda untuk menghilangkan stres, kesedihan, kesedihan, kecemasan, dan kemarahan. Jadi jangan takut menangis seperti bayi!
20 Ambil napas dalam-dalam
Sebelum Anda dapat menggagalkan perasaan negatif Anda, pertama-tama Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan mengakui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Menurut penasihat Dr. Sarah Allen, kemarahan disebabkan oleh aliran adrenalin, dan pernapasan dalam membantu mengurangi efeknya.
"Pada dasarnya, napas dalam dan adrenalin tidak dapat hidup berdampingan dalam tubuh yang sama, " tulis Dr. Allen. Untuk lebih banyak cara menjalani hidup tersehat Anda, periksa 20 Aturan Hidup Sehat yang Harus Anda Ikuti.
