Tiroid Anda Hormon-hormon yang dihasilkannya bertanggung jawab atas banyak hal: metabolisme Anda, kesehatan kulit dan tulang Anda, kualitas tidur Anda, frekuensi sakit kepala (atau jarang), dan dorongan seksual Anda, untuk menyebutkan beberapa saja. Dengan kata lain, itu adalah salah satu kelenjar paling penting dalam tubuh Anda. Dan milik Anda mungkin dalam kesulitan. Menurut American Thyroid Association, sekitar 20 juta orang Amerika memiliki kondisi tiroid — dan dari 20 juta itu, 60 persen yang mengejutkan tidak menyadarinya.
Namun terlepas dari angka-angka ini, tidak perlu khawatir. Bahkan jika tiroid Anda tidak dalam bentuk yang seharusnya, mengatasinya semudah mencoba pose yoga baru atau membuat perubahan kecil pada diet Anda. Jadi baca terus, dan pelajari cara memiliki tiroid yang sehat.
1 Makan Lebih Sedikit Sayuran
Ya, sungguh — meskipun hanya ketika datang ke sayuran silangan, seperti kembang kol, brokoli, dan kubis Brussel. Jika sayuran ini adalah bagian inti dari diet Anda dan Anda memiliki masalah tiroid, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali. Sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan di PubMed menemukan bahwa, karena mereka lebih sulit bagi Anda untuk dicerna dan dimetabolisme daripada sayuran non-silangan, mereka telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi penyakit terkait tiroid.
2 Tutup Telepon
Shutterstock
Pengguna telepon yang cerewet, waspadalah. Sebuah studi yang dipublikasikan di Oman Medical Journal menunjukkan bahwa peningkatan penggunaan ponsel mengubah cara tiroid melepaskan hormon. Dengan jumlah efek samping negatif yang terjadi akibat perubahan kadar hormon — penambahan berat badan yang cepat dan kulit kering, misalnya — Anda mungkin ingin mengurangi pembicaraan telepon yang panjang.
3 Jangan Berhenti Minum
Shutterstock
Ya, saran ini bertentangan dengan apa pun yang dikatakan dokter. Tetapi penelitian dalam Journal of Thyroid Disorders pada tahun 2015 menunjukkan bahwa penghentian minum alkohol secara tiba-tiba dapat membuat hasil tes tiroid berubah, yang mengarah pada diagnosa yang salah. Jadi, jika Anda mendapatkan ujian dalam waktu dekat, pertahankan kebiasaan minum Anda secara umum sama demi kesehatan tiroid Anda.
4 Makan Lebih Banyak Rumput Laut
Tiroid Anda membutuhkan yodium untuk menghasilkan hormon-hormon penting. Rumput laut — seperti rumput laut, dulse, dan nori — dikemas penuh dengan yodium agar tubuh Anda berubah menjadi hormon. Mereka juga biasanya mengandung banyak nutrisi bermanfaat lainnya, seperti kalsium, potasium, dan Vitamin A hingga E, sehingga makanan tersebut benar-benar makanan super yang Anda lewatkan.
5 Berhenti Menggunakan Plastik
Shutterstock
Bisphenol A (atau BPA) adalah monomer yang biasa ditemukan dalam barang-barang plastik — botol air, Tupperware, semacam itu. BPA buruk bagi tubuh Anda karena berbagai alasan, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan tiroid Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism telah menemukan hubungan dengan bahan kimia ini secara negatif mempengaruhi tiroid Anda. Jika Anda masih rutin menggunakan wadah atau botol plastik, beralihlah ke versi gelas, stat.
6 Menjauh Dari Hal Yang Disebut Triclosan
Shutterstock
Triclosan adalah bahan umum dalam banyak sabun dan mencuci tubuh, tetapi mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan tiroid Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh EPA menunjukkan bahwa paparan kecil terhadap bahan kimia pun dapat memengaruhi cara tiroid melepaskan hormon. Untungnya, sekarang lebih mudah untuk menghindari hal-hal tersebut: Pada bulan Desember 2017, FDA mengeluarkan peraturan yang melarang produk tanpa resep yang mengandung triclosan.
7 Hindari Teh Hijau
Para ahli di Precision Nutrition menemukan bahwa hubungan antara konsumsi teh hijau dan eksaserbasi masalah tiroid yang sudah ada sebelumnya. Namun, tidak ada bukti masalah tersebut dari konsumsi teh hitam . Jadi, jika Anda seorang peminum teh biasa, beralihlah ke warna hitam — atau, jika Anda tidak membutuhkan kafein, tetap gunakan campuran herbal.
8 Kurang Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, dan peningkatan tekanan darah. Tetapi ada efek samping lain yang merugikan: Menurut ulasan di PubMed, stres dapat membuat tiroid memperlambat fungsinya, yang bisa mengakibatkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Stres juga merupakan salah satu faktor lingkungan yang menyebabkan hipertiroidisme, yaitu ketika tiroid Anda melepaskan terlalu banyak hormon sekaligus.
9 Lakukan Latihan Aerobik Berdampak Rendah
Menurut beberapa ahli, latihan aerobik berdampak rendah adalah jenis latihan terbaik untuk menghindari menyakiti kesehatan tiroid Anda. Jika Anda menderita kondisi tiroid, Anda bisa mengalami cat sendi. Jadi, pusatkan latihan Anda di sekitar latihan berdampak rendah — seperti jalan kaki atau aerobik air — adalah cara untuk melakukannya. Sebagai bonus, latihan-latihan ini adalah metode yang ringan untuk memasukkan cardio harian Anda.
10 Atau Ikuti Yoga
Yogi, bersukacitalah. Sebuah penelitian di Yoga Mimamsa menemukan bahwa melakukan pose yoga tertentu dapat membantu fungsi pelepasan hormon tiroid Anda. Selama rutinitas Anda berikutnya, cobalah menggabungkan pose seperti pose kapal, jembatan, dan pose merpati. Pose-pose ini membantu membuka sirkulasi tenggorokan dan meningkatkan aliran energi di sekitar tiroid.
11 Tingkatkan B12 Anda
Shutterstock
Sebuah studi oleh Journal Of Pakistan Medical Association menemukan bahwa ada hubungan antara kekurangan Vitamin B12 dan hipotiroidisme. Untuk mengatasinya, persediaan toko makanan Anda dengan makanan kaya B12, seperti ikan, telur, dan susu.
12 Pastikan Anda Tidur 8 Jam Sehari
Meskipun kelelahan dapat menjadi gejala tiroid yang tidak sehat, Anda harus melakukan yang terbaik untuk menangkap beberapa Zs . Pastikan Anda tidur 8 jam setiap malam untuk menjaga fungsi tiroid Anda secara normal dan efektif.
13 Makan Lebih Banyak Selenium
Shutterstock
Sebuah studi dalam Jurnal Penelitian Nutrisi dan Makanan Molekuler menemukan bahwa selenium, suatu unsur yang ditemukan bernutrisi dalam kacang-kacangan dan jamur, dapat menjaga produksi hormon tiroid Anda berfungsi dengan lancar dan efektif. Sebagai bonus, selenium sangat baik untuk kesehatan sistem endokrin secara keseluruhan. Jika Anda tidak dapat mengkonsumsi kacang atau jamur, jangan khawatir: Anda dapat mengambil suplemen di apotek setempat.
14 Keluarkan Butts For Good
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Endokrynologia Polska Journal menemukan bahwa merokok dapat memiliki berbagai efek negatif pada kesehatan tiroid Anda, termasuk dan terutama mengenai produksi hormon. Merokok dapat menyebabkan tingkat hormon berfluktuasi secara liar. (Seolah Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti.)
15 Makan Lebih Banyak Blueberry (dan Antioksidan Lainnya)
Untuk kesehatan tiroid yang lebih baik, tulis makanan kaya antioksidan — seperti buah delima dan semua jenis beri — ke dalam makanan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Clinical Chemistry and Laboratory Medicine pada tahun 2008 menemukan hubungan antara konsumsi antioksidan dan tingkat kesehatan sistem endokrin secara keseluruhan; tingkat yang lebih tinggi dari satu berkorelasi dengan tingkat yang lebih tinggi dari yang lain. Plus, makanan kaya antioksidan lezat!
16 Go Gluten-Free
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of European Endocrinology menemukan bahwa ada korelasi antara orang yang makan banyak gluten dan orang yang memiliki tiroid yang kurang aktif. Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa, ketika orang-orang memotong gluten dari diet mereka, fungsi tiroid mereka seimbang ke tingkat normal.
17 Menghindari Flouride
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2015 dalam Journal of Epidemiology & Community Health menemukan hubungan antara konsumsi fluoride dan tingkat tiroid yang tidak aktif lebih tinggi. Jadi periksalah sumber air Anda — dan bahan-bahan pasta gigi Anda.
18 Diuji Secara Teratur
19 Jaga Kelenjar Adrenal Anda Sehat
Shutterstock
Kelenjar adrenalin dan kelenjar tiroid Anda terjalin bersama dalam sistem endokrin Anda. Menurut Dr. Amy Myers, gangguan kelenjar adrenal memiliki kemampuan untuk mempengaruhi proses metabolisme utama, termasuk yang menyebabkan tiroid. Ketika hal itu terjadi, cara terbaik untuk menjaga kelenjar adrenalin Anda tetap sehat adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tiroid Anda: Secara teratur tidur nyenyak.
20 Tetap Tajam
Shutterstock
Ini agak tidak-cerdas, tetapi masih poin yang layak dipalu rumah: Jika Anda curiga, bahkan sedikit, bahwa Anda menderita suatu kondisi, pastikan untuk mendidik diri sendiri sepenuhnya. Dan ya, itu termasuk kondisi tiroid. Bahkan gejala yang paling halus — kurang tidur, buang air besar yang berubah — bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius. Jadi tetaplah rajin.
