Saat musim semi tiba, kita cenderung bangun dari hibernasi secara kolektif dengan ritual tahunan dari atas ke bawah. Lemari dibersihkan; sweater dan mantel dikirim ke gudang untuk ditukar dengan kemeja linen, denim putih, dan jaket kulit. Pemangkas lindung nilai dan mesin pemotong rumput keluar dari garasi. Berdebu, menyapu, dan Swiffering semuanya didahulukan dari depan dan tengah. Dan sementara pembersihan musiman seremonial ini hebat dan semuanya, kemungkinan ada satu hal yang Anda lupakan: diri Anda sendiri.
Itu tidak berarti Anda kotor. Hanya saja Anda, seperti rumah Anda, bisa menggunakan sedikit spiffing. Bahkan perubahan sekecil apa pun — katakanlah, ke tempat makan siang favorit Anda, atau kepekaan mendekorasi Anda — dapat mengirimkan riak melalui kesehatan Anda secara keseluruhan. Apa waktu yang lebih baik untuk memulai daripada sekarang? Musim semi adalah waktu yang tepat. Dan untuk bantuan tetap dengan resolusi yang baru Anda temukan, pelajari 40 Cara Terbaik untuk Mengadopsi Kebiasaan Baru Setelah 40.
1 Nikmati alam.
Shutterstock
Tidak ada waktu yang lebih baik tahun ini untuk keluar daripada ketika salju memberi jalan ke padang rumput yang lebih hijau - bukan hanya karena itu cantik, tetapi karena itu baik untuk Anda. Menurut penelitian dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat , hanya dengan kehadiran bunga dan warna hijau dapat meningkatkan suasana hati Anda — dapat mengurangi stres dan kecemasan, mengasah perhatian Anda, dan bahkan secara ajaib membantu Anda bangun tidur lebih bahagia setiap pagi.
2 Lindungi dari alergi.
Shutterstock
Yayasan Asma dan Alergi Amerika memperkirakan bahwa sekitar 50 juta orang Amerika menderita alergi — dan keenam negara ini terpuruk paling parah di musim semi. Jadi ambil tindakan untuk mengurangi alergen. Bersihkan rumah Anda. Cuci linen Anda. Dan yang paling penting: beli bantal baru untukmu. Menurut rekomendasi National Sleep Foundation, untuk meminimalkan alergen (dan memaksimalkan kenyamanan), Anda harus mengganti sandaran kepala setiap atau dua tahun.
3 Berjemur.
Vitamin D adalah pemain utilitas nutrisi. Telah terbukti memperkuat tulang dan gigi, memperkuat sistem neuromuskuler Anda, dan bahkan meningkatkan kebahagiaan Anda ke stratosfer. Ini juga merupakan nutrisi yang secara kolektif paling kurang kita miliki. Menurut Harvard Medical School, sekitar 70 persen orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak makanan. Jadi pada musim semi ini, berikan tendangan pada tingkat kesehatan Anda dengan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari (itulah nomor satu untuk mendapatkan lebih banyak dari itu). Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, pelajari 20 Hacks Kesehatan Mudah yang Akan Membuat Anda Merasa Lebih Baik Setiap Hari.
4 Makan siang di luar.
Cara lain untuk mendapatkan Vitamin D (terutama jika jadwal Anda terlalu padat untuk mendedikasikan banyak waktu untuk bermalas-malasan di bawah sinar matahari) adalah membawa makan siang Anda pergi — dan memakannya di luar. Jangan lupa tabir surya.
5 Bangun lebih awal.
Satu cara terakhir untuk mendapatkan lebih banyak Vitamin D — serius, Anda tidak bisa mencukupinya — adalah bangun lebih awal. Ini matematika sederhana: Lebih banyak waktu terjaga berarti lebih banyak waktu dalam hari Anda di mana Anda dapat terpapar sinar matahari. Terlebih lagi, orang yang bangun lebih awal lebih kecil kemungkinannya menderita kondisi pernapasan atau gastrointestinal. Untuk bantuan dalam menaklukkan grogi pagi, pelajari cara terbaik untuk bangun lebih awal setiap hari.
6. Kunjungi pasar petani setempat.
Shutterstock
Dan sementara Anda berada di sana, persediaan langsung dari hasil pertanian. Musim semi adalah ketika semua pasar petani terbuka, setelah semua, dan buah-buahan dan sayuran merasakan yang terbaik, yang berarti Anda tidak punya alasan untuk tidak makan. Untuk hasil terbaik, pastikan untuk mengambil apa yang ada di musim pada waktu tertentu dalam setahun. Menurut USDA, selama musim semi, Anda tidak bisa salah dengan apel, aprikot, brokoli, collard green, bawang putih, bawang merah, rhubarb, dan bayam. Dan untuk optimalisasi diet lebih lanjut, pelajari 50 Makanan yang Dijamin Membuat Anda Terlihat Lebih Muda.
7 Atur ulang jadwal tidur Anda.
Shutterstock
Setiap musim semi, berkat tradisi kuno Daylight Savings Time, kami kehilangan satu jam tidur. (Ya, itu benar-benar, benar-benar yang terburuk.) Alih-alih merenung dan meratapi, gunakan periode untuk mengatur ulang jadwal tidur Anda. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mendapatkan tujuh jam setiap malam: ini adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk kesehatan Anda, menguntungkan segala sesuatu dari pikiran Anda (mempertajam fokus dan memori), suasana hati (meminimalkan peluang Anda untuk stres atau tertekan), dan tubuh (membantu otot rileks).
8 Cenderung halaman Anda.
Shutterstock
Pekerjaan di halaman — memetik gulma, menanam bunga, menggerakkan halaman — dapat membakar hingga 400 kalori per jam. Untuk menjaga pembakaran kalori pada skala yang lebih tinggi, pertimbangkan untuk memperdagangkan penggerak bertenaga gas Anda dengan dorongan tradisional. Anda akan menghabiskan lebih banyak energi dan mendapatkan latihan seluruh tubuh pembunuh, untuk boot. Dan untuk lebih banyak cara membakar kalori, lihatlah 30 Latihan yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Setiap Jam.
9 Atau melakukan hal lain.
Selama di luar. Ya, berjalan bisa membosankan, tetapi Anda masih bisa melakukan gerakan luar. Masuklah untuk jogging atau bersepeda. Skala dinding panjat tebing (sintetis atau real deal). Rebut beberapa teman dan hijau.
10 Mendekorasi ulang (dengan alam).
Penelitian dari University of British Columbia menunjukkan bahwa kita tidak perlu pergi ke luar untuk menuai semua fasilitas yang meningkatkan pikiran dan tubuh. Menurut para peneliti, hanya dengan membawa alam di dalam ruangan - menaburkan tanaman di sekitar rumah, atau mengulang lantai dan panel Anda dengan kayu alami - juga dapat memicu semua manfaat yang disebutkan di atas berada di alam. Jadi, jika Anda tinggal di daerah hujan (Seattleites, bersukacitalah), ikuti trik ini, stat.
11 Lakukan optimasi pantry.
Shutterstock
Ketika Anda memberikan rumah Anda top-to-bottom tahunan, persembahkan beberapa fokus ekstra untuk membersihkan dan mengatur kembali dapur Anda. Pindahkan semua cemilan sehat — kacang, buah kering, kerupuk gandum utuh — ke level mata. Dengan begitu, ketika kelaparan menyerang, Anda akan lebih mungkin meraih sesuatu (relatif) baik untuk Anda.
12 Minumlah lebih banyak air.
Shutterstock
Bukan rahasia lagi bahwa keluar-dan-tentang di bawah sinar matahari dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi. Jika Anda menuju ke luar musim semi ini, pastikan untuk tetap terhidrasi. Menurut penelitian dari Institut Kedokteran AS, kebanyakan orang Amerika tidak minum cukup air (delapan gelas 8 ons per hari). Aktivitas ekstra dan peningkatan panas hanya memperburuk masalah. Untuk bantuan mengenai level yang disarankan, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi pengingat minum-air, seperti (Pengingat Minum Air).
13 Bersumpah bir.
Shutterstock
Setiap bir rata-rata mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, jika Anda mengonsumsi sekitar 15 per minggu — itu adalah berapa banyak minuman khas Amerika, per angka Organisasi Kesehatan Dunia — Anda mengonsumsi 2.250 kalori yang tidak perlu. Jadi sisihkan bir untuk minuman yang lebih baik untuk musim semi: sangria. Ini lebih ringan, memiliki lebih sedikit kalori, dan, jika Anda mendapatkan tuangkan yang sehat, Anda dapat mencetak beberapa buah yang mengandung antioksidan.
14 Lakukan pembersihan riasan.
Shutterstock
Riasan wajah, seperti banyak hal lainnya, kedaluwarsa, dan terus menggunakan produk setelah masa kadaluwarsanya dapat menyebabkan berjerawat, ruam, dan infeksi mata. Musim semi adalah kesempatan sebaik untuk melakukan pembersihan. Jika Anda sudah memiliki produk selama lebih dari satu tahun, itu bisa berakhir. Dan jika Anda belum menggunakannya dalam setahun, itu tidak cukup sering digunakan untuk mendapatkan ruang. Kon Mari sampah itu. Dan untuk lebih banyak cara tentang bagaimana kesehatan kulit memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, waspadai 20 Gejala Kulit yang Mengindikasikan Masalah Yang Lebih Serius.
15 Jalan.
Seperti penelitian dalam Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan menyarankan, berjalan 10.000 langkah sehari lebih dari sekadar mitos, tujuan yang diakui dokter: itu menghasilkan manfaat nyata. Menurut para peneliti, memukul tanda itu adalah cara yang pasti untuk mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah Anda. Jadi sekarang Anda akhirnya tidak lagi terkurung di dalam, gunakan cuaca yang cerah untuk keluar dan berjalan.
16 Bawa rapat Anda ke luar.
Shutterstock
Fakta: semua orang membenci rapat. Tetapi Anda dapat mencerahkan Anda dengan meninggalkan kantor dan pergi ke luar — jika cuaca memungkinkan, tentu saja. Anda akan mendapatkan penambah Vitamin D instan, dan juga menuai semua manfaat manis yang berafiliasi dengan alam. Tetapi untuk benar-benar memanfaatkan waktu Anda, pertimbangkan untuk menyalin acara TV anak-anak awal dan pergi "berjalan dan berbicara." Dengan begitu, Anda mendapatkan 10.000 langkah juga.
17 Makan sayuran mentah Anda.
Menurut penelitian di Frontiers of Psychology , mengonsumsi sayuran dalam keadaan "tidak dimodifikasi" (yaitu: mentah) dapat secara serius mengurangi kemungkinan depresi. Semoga berhasil menemukan sayuran mentah segar di musim dingin.
18 Lakukan perjalanan.
Penelitian menunjukkan bahwa berlibur adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda: satu perjalanan dapat menurunkan tekanan darah Anda, mengasah kreativitas Anda, dan bahkan secara ajaib mengurangi ukuran pinggang Anda. Oh, dan Anda bahkan mungkin akan menemukan kulit cokelat baru yang bagus. Siapa bilang liburan musim semi disediakan untuk anak-anak kuliah?
19 Aduk sepatu lari Anda yang lama.
Shutterstock
Menurut analisis dalam Journal of Biomechanics , sepatu lari Anda menjadi usang — sampai titik di mana menggunakannya memiliki efek buruk pada pergelangan kaki dan lutut Anda — setelah digunakan sekitar 400 mil. Begini perhitungannya: berlari 20 mil per minggu (lima langkah rata-rata, 4 mil latihan) berarti Anda akan membutuhkan pasangan pengganti setelah lima bulan, bahkan jika Anda menghabiskan lima bulan terkurung di atas treadmill.
20 Tetap di atasnya.
Shutterstock
Ketika datang untuk mempertahankan sesuatu yang baru digosok , apakah rumah Anda atau tubuh Anda, bertahan dengan itu adalah kuncinya. Jika Anda melihat ada kekacauan — hari yang sangat malas, downtick di waktu luar, uptick dalam makan yang tidak sehat, satu atau dua pagi ketiduran — bersihkan seperti Anda melakukan hal lain. Pada saat musim semi berikutnya tiba, Anda tidak perlu melakukan pembersihan. Anda sudah bersih.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.