Kita semua ada di sana: Anda merasa sangat rendah energi pada siang hari dan melakukan segala yang Anda bisa untuk menyemangati diri Anda, tetapi sepertinya tidak ada yang berhasil dan yang dapat Anda lakukan hanyalah melamun tentang naik kembali ke tempat tidur. Jadi, apa yang menyebabkannya?
Ada banyak pembunuh energi sehari-hari dalam hidup Anda saat ini yang bahkan tidak Anda sadari, apakah itu kopi (ya, kopi!) Atau yang penting lainnya. Lain kali Anda merasa lelah, lihatlah para penjahat ini — dan pelajari cara menanganinya. Dan jika Anda mencari perbaikan cepat, lihat 13 Trik untuk Peningkatan Energi Instan ini.
1 Terus Bertengkar dengan Orang Penting Anda
Shutterstock
Berdebat dengan orang penting 24/7 lainnya tentang setiap hal kecil yang muncul tidak hanya akan membuat ketegangan besar pada hubungan Anda - itu juga akan benar-benar menghabiskan energi Anda. Semakin lama pertempuran Anda berlangsung, semakin lelah Anda akan merasa: Bahkan satu pertarungan dapat mengambil korban, sehingga melakukannya setiap hari hanya akan menjadi lebih buruk. Jika Anda pikir Anda dapat memperbaiki hubungan Anda, ambil langkah-langkah itu. Jika tidak, taruhan terbaik Anda adalah membersihkan hidup Anda dari semua vampir emosional, termasuk yang signifikan lainnya. Juga: Pastikan Anda dan SO Anda tidak menderita salah satu dari 20 Tanda Peringatan Hubungan ini Pasangan Cerdas Jangan Abaikan!
2 Tidak Mendapatkan Cukup Sinar Matahari
Pernahkah Anda memperhatikan betapa buruknya perasaan Anda ketika Anda tidak mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari? Nah, ada alasan untuk itu. Meskipun menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan dapat membuat tingkat energi Anda terpukul, sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah dapat melakukan sebaliknya, memberikan energi fisik dan mental Anda dorongan yang sangat dibutuhkan. Dapatkan udara segar dan Anda akan merasa segar kembali dalam waktu singkat.
3 Begadang Terlambat Binge-Watching Netflix
Shutterstock
Menonton TV selama beberapa jam di malam hari mungkin menjadi cara favorit Anda untuk bersantai setelah hari yang panjang, tetapi ada kejatuhan besar pada hal itu: Untuk setiap jam Anda begadang melewati waktu tidur Anda, Anda kehilangan satu jam tidur yang dapat memengaruhi tingkat energi Anda.
Menurut Klinik Cleveland, tidur adalah cara tubuh Anda memulihkan energinya: Dengan jumlah yang tepat, kesehatan mental Anda akan berada di tempat yang baik, tetapi dengan terlalu sedikit, Anda akan tertinggal sepanjang hari. Jadi tonton Stranger Things , tetapi pastikan Anda memiliki waktu padam yang solid juga. Bekerja untuk meningkatkan zzz Anda? Kami mendapat solusinya: Peretasan Produktivitas Genius Ini Akan Meningkatkan Kualitas Tidur Anda.
4 Membiarkan Emosi Anda Mendapatkan yang Terbaik dari Anda
Shutterstock
Tidak ada yang salah dengan menjadi orang yang sangat emosional dan selalu merasakan semua yang dirasakan, tetapi itu mulai membunuh energi Anda setelah beberapa saat. Pastikan Anda tidak terlalu terlibat secara emosional dalam berbagai hal: Tentu saja, masalah teman Anda penting dan Anda menghabiskan banyak waktu untuk menyelamatkan planet ini, tetapi kesejahteraan pribadi Anda harus didahulukan. Kalau tidak, Anda tidak akan memiliki energi yang tersisa untuk diberikan. Dan untuk saran hebat untuk menjadi lebih zen, bacalah 40 Hal yang Harus Dilepaskan di usia 40-an Anda.
5 Mencapai Nightcap Before Bed
Anda mungkin ingin minum segelas anggur sebelum tidur, tetapi hati-hati - itu bisa menjadi alasan Anda selalu merasa sangat lelah. Tentu, itu membuat Anda tertidur seperti bayi, tetapi menurut Klinik Cleveland, efek sedatif itu tidak cukup.
Ketika Anda memiliki alkohol dalam sistem Anda, kualitas tidur Anda jauh lebih buruk dan Anda cenderung lebih terbangun di malam hari karena efeknya berkurang, benar-benar menghabiskan energi Anda pada hari berikutnya.
6 Duduk di Meja Anda Sepanjang Hari
7 Menghabiskan Terlalu Banyak Waktu Menggulir Melalui Instagram
Shutterstock
Jujurlah: Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menelusuri Instagram dan platform media sosial lainnya? Ini mungkin lebih dari yang Anda pikirkan - apakah sedang istirahat di tempat kerja atau berbaring di tempat tidur di malam hari - dan itu bisa mengacaukan tingkat energi Anda.
Tidak hanya itu benar-benar menghabiskan kelebihan data karena Anda melihat dan menanggapi pembaruan baru dari semua orang di umpan Anda, tetapi lampu biru dari ponsel Anda juga menyebabkan beberapa masalah. Menurut Harvard Medical School, itu dapat membuang ritme sirkadian dan sekresi melatonin Anda, sehingga hampir tidak mungkin untuk tidur nyenyak dan menguras tingkat energi Anda dalam proses tersebut. Jika Anda mengalami kesulitan mencabut kabel: Lihat 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
8 Minum Terlalu Banyak Kopi dan Minuman Berenergi
Tentu saja, kafein awalnya memompa Anda, memberi Anda jumlah energi yang gila. Tetapi - seperti kata Isaac Newton - apa yang naik harus turun, dan segera dorongan itu akan berakhir, membuat Anda merasa sangat jelek. Faktanya, siklus naik-turun yang konstan dapat menyebabkan masalah lain, seperti lekas marah, susah tidur, dan kegelisahan, membuatnya sangat sulit untuk tetap bersemangat dan bersemangat.
9 Mengunjungi Mesin Penjual Otomatis di Tempat Kerja Terlalu Sering
Semua orang berkunjung ke mesin penjual otomatis sesekali, tetapi camilan itu tidak hanya buruk untuk ukuran pinggang Anda. Semua kelebihan gula itu membuat Anda merasa baik pada awalnya karena memberi tubuh Anda dosis dopamin yang "terasa enak", tetapi tidak butuh waktu lama untuk menghilangkannya. Sebagai gantinya, makanlah makanan ringan yang akan menambah energi tubuh Anda dan menjaga tingkat energi Anda, seperti jeruk yang dikemas vitamin C, segenggam kacang, atau apel yang diisi serat. Kontrol diri bisa sangat sulit, tetapi untuk saran tentang cara menangani keinginan Anda, lihat 27 Cara Cerdas untuk Mengontrol Keinginan Anda.
10 Membungkuk di Kursi Anda Sepanjang Hari
Shutterstock
Ada alasan mengapa ibumu selalu menyuruhmu duduk tegak. Postur yang baik penting untuk mencegah cedera, tetapi juga penting untuk menjaga energi Anda. Bertolak belakang dengan kepercayaan umum, tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi yang merosot daripada saat Anda berdiri tegak. Faktanya, satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biofeedback menemukan bahwa para pemalas cenderung merasa lebih mengantuk daripada yang bukan pemalas. Jadi duduklah dengan percaya diri: Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik.
11 Mengenakan Pakaian Terlalu Ketat
Shutterstock
Setiap orang memiliki sepasang celana yang sedikit terlalu ketat atau rok yang terlihat lucu tetapi membuatnya agak sulit untuk bernapas. (Nyeri itu indah, kan?) Nah, semua yang menghisap dan tidak nyaman itu harus dibayar mahal: Pakaian ketat tidak memungkinkan darah Anda mengalir dengan baik - terutama selama periode waktu yang lama - yang dapat menyebabkan pasokan oksigen lebih rendah. di sekitar tubuh, membuat Anda merasa jauh lebih rendah energi daripada yang mungkin Anda kenakan pakaian normal. Lain kali, pastikan kenyamanan adalah prioritas - dan, Anda tahu, bernafas.
12 Tidak Mendapatkan Cukup Zat Besi dan Vitamin B
Mungkin sudah waktunya untuk memuat buah dan sayuran Anda. Ketika Anda memiliki kekurangan vitamin, tingkat energi Anda cenderung menurun - terutama ketika datang ke zat besi dan vitamin B. Berita baiknya adalah biasanya ada perbaikan yang mudah. Bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan tubuh Anda berada di jalur yang benar, dan isi piring Anda dengan banyak bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya, kacang polong, kacang, pepaya, jeruk, dan blewah. Sebelum Anda pergi berbelanja bahan makanan minggu ini, inilah Mengapa Para Ahli Kesehatan Ingin Anda Hindari Selada di 2018.
13 Menjadi Perfeksionis Terlalu Banyak
Kadang-kadang mungkin tampak seperti itu, tetapi tidak ada yang sempurna - itu fakta. Dan ketika Anda terus-menerus berjuang untuk sesuatu yang tidak dapat dicapai, Anda akan menghabiskan setiap ons energi yang Anda miliki dalam tubuh Anda. Alih-alih, berusahalah untuk menetapkan tujuan yang lebih realistis untuk diri sendiri dan tidak menyalahkan diri sendiri ketika segalanya tidak berjalan sesuai rencana.
14 Mengatakan "Ya" untuk Segalanya
Lihatlah jadwal Anda. Apakah ini penuh sesak? Nah, itu mungkin mengapa energi Anda tidak ada akhir-akhir ini. Ketika Anda mengatakan ya untuk semuanya - apakah itu makan malam bersama teman atau bertemu setelah bertemu di tempat kerja - Anda pada akhirnya akan lelah.
Untuk meningkatkan tingkat energi Anda, mulailah mengatakan tidak sesekali dan gunakan waktu pribadi itu untuk bersantai dan rileks sehingga Anda dapat menghadapi tantangan yang ada di depan. Jika Anda ingin menggandakan produktivitas Anda dalam waktu yang lebih singkat, bookmark 15 Cara ini untuk Menggandakan Produktivitas Anda dalam Setengah Waktu.
15 Bepergian dari Zona Waktu ke Zona Waktu Terlalu Sering
Shutterstock
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda sering bepergian, Anda mungkin meninggalkan sedikit energi di setiap pemberhentian. Meskipun melakukan jet-set di seluruh dunia adalah pertunjukan yang sangat hebat, ini juga merupakan cara mudah untuk menguras energi Anda: Jet lag adalah nyata, dan mereka yang bepergian dari zona waktu ke zona waktu tidak hanya rendah energi saat mereka bangun., tetapi juga kesulitan tidur untuk membangun energi baru dalam proses. Pastikan untuk menjadwalkan waktu di rumah untuk menyegarkan tubuh Anda sehingga Anda benar-benar dapat menikmati perjalanan Anda ketika mereka datang.
16 Bekerja di Lingkungan Berantakan
Shutterstock
Satu detik meja Anda terorganisir dengan sempurna, dan selanjutnya semuanya hanya… di mana-mana . Memiliki ruang kerja yang berantakan mungkin tidak tampak seperti masalah besar selama Anda menyelesaikan pekerjaan Anda, tetapi menurut Universitas Princeton, kekacauan itu benar-benar dapat membunuh tingkat energi Anda.
Pada dasarnya, semua sampah tambahan itu tergeletak "dengan kemampuan otak Anda untuk memperhatikan, " membuat Anda lelah dan tidak mampu berpikir jernih. Atau melakukan apa pun, dalam hal ini. Singkirkan semuanya dan pastikan Anda memiliki tempat Zen untuk bekerja - dengan cara itu, tingkat energi Anda akan tetap pada tingkat yang dapat digunakan.
17 Menjadi Terus-menerus Tertekan
Cukup gila, stres telah menjadi sesuatu yang kita banggakan. Saat Anda mengobrol dengan teman, itu hampir seperti kontes. Menjadi stres bukanlah masalah untuk dibicarakan ringan, karena itu sebenarnya salah satu hal utama yang membunuh energi Anda, kata Klinik Cleveland.
Untuk mengembalikan level Anda, Anda pertama-tama harus memerangi semua tekanan dalam hidup Anda, apakah itu menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang beracun atau mencoba teknik relaksasi untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Begitu Anda mulai merasa lebih nyaman, Anda juga akan merasa lebih bersemangat. Dan untuk peretasan stres yang luar biasa, lihat di sini: Feeling Stressed Out? Sains Berkata Memakai Kemeja Pasangan Anda!
18 Terlalu Sering Memukul Gym
Pergi ke gym secara teratur adalah cara yang bagus untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, tetapi pergi ke laut dapat melakukan hal yang sebaliknya. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Novel Physiotherapies menemukan bahwa overtraining dapat mendatangkan malapetaka bukan hanya pada kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental dan emosional Anda, membuat Anda merasa benar-benar kehabisan tenaga. Alih-alih mencoba terlalu banyak latihan, tetaplah pada yang benar-benar Anda nikmati dan Anda akan merasa jauh lebih baik.
19 Nongkrong Dengan Orang yang Sangat Negatif
Berdebat dengan orang penting Anda adalah pembunuh energi, tetapi begitu juga menghabiskan waktu Anda dengan orang-orang negatif. Ketika orang-orang di sekitar Anda selalu mengeluh, mereka akan menyedot Anda ke dalam pola pikir setengah gelas kosong juga. Alih-alih merasa bersemangat dan siap untuk menghadapi dunia, Anda akan dengan cepat merasa lelah karena berada di hadapan mereka. Untungnya, yang dibutuhkan hanyalah bergaul dengan orang-orang yang lebih positif dan bahagia untuk mengisi tangki bahan bakar energi Anda lagi.
20 Mengkritik Diri Sendiri 24/7
Shutterstock
Sudah waktunya untuk mengecilkan volume pembicaraan mandiri yang terjadi di dalam kepala Anda. Ini buruk untuk kesehatan mental Anda, dan juga tidak baik untuk tingkat energi Anda. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak Anda merasa terkuras, jadi alih-alih fokus untuk berbicara sendiri. Setelah pikiran positif meredam negatif, Anda akan langsung merasakan tubuh Anda bersemangat.
