Musim liburan berarti beberapa hal, terutama pesta, pesta, dan lebih banyak pesta — diikuti oleh banyak resolusi Tahun Baru. Dan jika Anda merasa beberapa dari resolusi itu tidak dapat diatasi ("Saya akan mendapatkan enam paket!" "Saya akan mengunjungi lima negara baru!"), Anda tidak sendirian. Bahkan, menurut sebuah studi 1989 yang sering dikutip dari Universitas Scranton, hanya 8 persen orang yang akhirnya benar-benar berpegang teguh pada proklamasi yang mengubah hidup mereka yang luhur. Masalahnya: Ini bukan resolusi Tahun Baru yang realistis.
Alih-alih mencoba mengukir satu set perut yang bisa didaki seseorang seperti tangga atau merencanakan perjalanan seharga $ 10.000 di sekitar Mediterania, coba atur pandangan Anda pada 20 resolusi Tahun Baru ini yang dapat Anda pertahankan. Dan sementara ini adalah komitmen kecil, mereka memiliki hasil yang sangat besar. Semoga berhasil — Anda dapat ini.
1 Baca (dan selesaikan) selusin buku.
iStock
Menurut Pew Research Center, rata-rata orang Amerika membaca, "sebagian atau seluruhnya, " selusin buku per tahun. Nah, tahun ini, tidak perlu pergi ke atas dan ke luar; hanya menjadi sentuhan di atas rata-rata. Bersumpah untuk berada di ujung "secara keseluruhan" spektrum dengan benar-benar menyelesaikan semua 12 buku yang Anda ambil tahun ini. Plus, ada manfaat bawaan: Membaca fiksi telah terbukti meningkatkan empati, memperkuat ingatan Anda, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
2 Dapatkan bantal baru.
Shutterstock
Sungguh, kapan terakhir kali Anda mendapat bantal baru? Nah, jika sudah lebih dari dua tahun, Anda harus memperbaikinya — stat. The National Sleep Foundation merekomendasikan Anda menukar bantal setiap 24 bulan; jika tidak, Anda terus menerus terpapar jamur dan bakteri yang sudah bertahun-tahun terbentuk. (Selain itu, mendapatkan bantal baru dapat memberikan keajaiban pada masalah leher atau punggung yang mungkin mengganggu Anda.) Dari semua resolusi Tahun Baru yang dapat Anda buat, yang ini mungkin menawarkan ROI tertinggi.
3 Tidur satu jam ekstra setiap malam.
Shutterstock
Rata-rata orang Amerika tidur hanya 7 jam setiap malam. Tetapi para dokter benar: Delapan jam tidur pada dasarnya adalah sihir gratis. Waktu tidur ekstra itu memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan mempertajam fungsi otak Anda. Jadi tahun ini, bersumpah untuk tidur satu jam lebih awal.
4 Masak makan malam setidaknya sekali seminggu.
Shutterstock
Ketika Anda makan di luar — terutama di makanan cepat saji atau rantai cepat-kasual — Anda memiliki nol cara untuk mengetahui apa, tepatnya, yang masuk ke makanan Anda. Sangat baik bisa ada lemak dan minyak yang tidak sehat di setiap hidangan, yang semuanya berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Dengan memasak di dapur Anda sendiri, Anda dapat mengontrol setiap bahan yang masuk ke makanan Anda — dan tubuh Anda. Tahun ini, buat makan malam di rumah setidaknya satu malam dalam seminggu. Dan siapa tahu: Anda mungkin menemukan memasak sebagai ledakan, dan akhirnya melakukannya lebih banyak lagi.
5 Berkomitmen pada aplikasi bahasa.
Shutterstock
Adakah yang lebih seksi daripada bahasa asing? Menurut CNN, hampir tiga perempat orang Amerika menganggap orang multibahasa lebih menarik daripada orang multibahasa. Tentu saja, belajar bahasa dari awal lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi ada aplikasi di luar sana — seperti Duolingo — yang membuat proses berjalan-jalan di taman. Cukup dengan mengunduh dan mengecek satu dapat membuat Anda menjadi kekasih yang lebih menarik secara instan.
6 Sebenarnya pergi ke dokter gigi.
Shutterstock
Seperti dilansir New York Post , enam dari sepuluh orang dewasa Amerika terlalu takut untuk pergi ke dokter gigi. Jangan biarkan itu menjadi dirimu! Pakar gigi merekomendasikan Anda melakukan dua kali setahun, tetapi jika Anda mulai dari nol, satu kunjungan akan benar-benar baik-baik saja - dan membuat perbedaan besar.
7 Berdirilah selama satu jam setiap hari.
Shutterstock
Menghabiskan delapan jam (atau lebih!) Membungkuk di atas keyboard adalah — dan tentu saja ini akan mengejutkan Anda — buruk bagi kesehatan Anda. Setiap detik yang Anda habiskan di meja kerja Anda dapat meningkatkan risiko depresi dan memperlambat metabolisme, di antara konsekuensi potensial lainnya. Jadi, tahun yang akan datang ini, bersumpah untuk berdiri di meja Anda lagi. Mendedikasikan hanya 10 menit setiap jam untuk berdiri menciptakan lebih dari satu jam setiap hari Anda tidak duduk.
8 Luangkan satu hari per minggu untuk tidak mengemudi.
Shutterstock
Gas membutuhkan uang. Biaya asuransi uang. Tiket dan pajak serta perbaikan membutuhkan biaya. Ya, mengemudi sangat mahal. Ini juga sangat berbahaya: Per angka-angka Administrasi Jalan Raya Federal, ada lebih dari 37.000 kematian kendaraan di Amerika per tahun. Dan kemudian ada dampak lingkungan. Singkatnya, setiap menit yang Anda habiskan di jalan adalah menit yang dihabiskan dengan baik. Jadi tahun ini, bersumpah untuk berkeliling tanpa mengemudi hanya satu hari per minggu. Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda dapat menyesuaikan diri dengan transportasi umum.
9 Minta kenaikan gaji.
iStock
Tentu, ini permintaan yang menakutkan. Dan tentu saja, permintaan Anda pada akhirnya mungkin tidak ada artinya. Tetapi pada akhirnya, itu saja: sebuah pertanyaan. Jika Anda mendekati situasi dengan benar, skenario terburuk adalah Anda menghabiskan 30 menit dalam obrolan yang agak tidak nyaman — dan kasus terbaik, Anda meninggalkan ruangan dengan gaji yang lebih besar. Apa ruginya?
10 Minumlah dua gelas air lagi setiap hari.
Shutterstock
Pengetahuan umum menyatakan bahwa kita harus minum delapan gelas air 8 ons setiap hari. Dan jika Anda pikir Anda sudah siap, kemungkinan besar, Anda belum siap. Bahkan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa Amerika minum hanya di bawah lima cangkir per hari. Itu tidak cukup. Berusahalah secara sadar untuk minum lebih banyak air, meskipun itu hanya satu cangkir ketika Anda bangun dan satu cangkir sebelum Anda pergi tidur. Setiap tetes berarti.
11 Ambil kopi hitam Anda.
iStock
Secangkir kopi hitam memiliki kurang dari 5 kalori. Secangkir dengan krim dan gula dapat memiliki hingga 100 — dan itu bahkan tidak memperhitungkan kelebihan lemak dan glukosa dalam makanan Anda, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung dan diabetes. Juga, minum kopi hitam memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan kata lain, satu-satunya alasan logis untuk tidak beralih ke kopi hitam adalah karena Anda tidak tahan dengan rasanya. Jadi cobalah beralih ke panggang ringan: Secara alami lebih manis — dan secara alami lebih banyak berkafein.
12 Dan minum satu gelas lebih sedikit per hari.
Shutterstock
Ya, itu baik untuk Anda, tetapi pedoman Departemen Kesehatan AS menunjukkan bahwa tiga cangkir sehari adalah sekitar berapa banyak yang harus Anda minum. Dan banyak orang Amerika, mungkin termasuk Anda, minum lebih banyak kopi daripada itu. Mengkonsumsi terlalu banyak kopi dapat menyebabkan segalanya, mulai dari kekurangan zat besi hingga — tidak mengherankan di sini — peningkatan tekanan darah. Tukar salah satu cangkir Anda sehari untuk sumber kafein alternatif, seperti teh hitam.
13 Renungkan selama 10 menit setiap hari.
Shutterstock
Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada cara untuk, dalam satu gerakan, mengurangi tekanan darah, stres, dan kecemasan Anda, dan meningkatkan kualitas tidur Anda? Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa itu hanya membutuhkan satu komitmen 10 menit per hari? Anda akan melompat pada itu, kan? Nah, bersiap-siap untuk melompat: Obat mujarab seperti itu benar-benar ada. Yang harus Anda lakukan adalah bermeditasi, tugas yang begitu mudah dan dengan manfaat yang sangat besar itu mengherankan Anda belum menjadi penyembah.
14 Tingkatkan pembayaran kartu kredit minimum Anda.
Shutterstock
Jatuh ke dalam siklus kredit di mana Anda melakukan pembayaran minimum setiap bulan pasti menggoda. Kami mengerti: Sekarang bukan waktu yang tepat, dan Anda bisa menanganinya nanti. Tetapi Anda hanya menggali diri Anda ke dalam hutang yang lebih dalam.
Matematika juga tidak cocok dengan kita, tetapi tetaplah bersama kami: Katakanlah Anda memiliki tingkat bunga 15 persen pada saldo $ 2.000. Jika Anda melakukan pembayaran bulanan minimum $ 50 (standar 2, 5 persen), Anda perlu 56 bulan untuk melunasi saldo itu, dengan asumsi Anda tidak membayar kartu dengan biaya tambahan. Namun, jika Anda meningkatkan pembayaran Anda dengan hanya $ 25 ekstra setiap bulan, Anda akan mencukurnya menjadi 33 bulan — dan ketika semuanya dikatakan dan dilakukan, Anda akan menghemat lebih dari $ 500 pada pembayaran bunga.
15 Hemat 5 persen dari setiap gaji.
iStock
Pakar keuangan merekomendasikan Anda menyimpan 20 persen dari setiap gaji (itu secara total, di semua rekening pensiun dan dana hari hujan). Dan ya, itu akan menyenangkan, tetapi itu tidak selalu layak. Jika Anda tidak terlalu mahir menyisihkan uang, kehilangan akses ke seperlima penuh dari gaji Anda bisa sedikit menyengat. Tetapi 5 persen tidak akan terlalu menyakitkan — dan jika Anda cukup beruntung bekerja di perusahaan yang cocok dengan 5 persen Anda, lihat itu: Anda baru saja mencapai tingkat tabungan 10 persen, tanpa biaya tambahan. Siapa yang tidak suka uang gratis?
16 Telpon orang-orangmu setidaknya seminggu sekali.
Shutterstock
Jika Anda cukup beruntung memiliki orang tua yang masih hidup, pertimbangkan check-in mingguan. Membayar untuk mendengarkan ibumu: Menurut penelitian 2010 dalam jurnal Proceedings of Royal Society B , mendengar suara ibumu membakar reseptor otakmu untuk oksitosin (hormon yang membantu menekan stres). Plus, sedikit panggilan akan membuat orangtuamu tersenyum. Dengan asumsi Anda bisa, bersumpah untuk mengangkat telepon dan menjangkau sekali setiap tujuh hari, bahkan jika itu hanya beberapa menit.
17 Berolahraga hanya tiga jam seminggu.
iStock
Jumlah latihan yang disarankan yang Anda butuhkan per minggu bervariasi tergantung pada siapa yang Anda tanyakan, tetapi bagi kebanyakan dari kita, jawabannya adalah — lebih dari yang kita dapatkan sekarang. Coba lakukan hingga tiga jam per minggu, karena hanya dua setengah jam dapat memiliki dampak dramatis pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika itu terdengar menakutkan, pertimbangkan untuk memecahnya dengan cara yang sesuai dengan jadwal Anda: Mungkin Anda menghabiskan satu jam di gym dua kali seminggu, dan melakukan latihan 30 menit di rumah pada dua hari lainnya.
18 Potong konsumsi bir Anda menjadi dua.
iStock
Orang Amerika minum banyak bir. Mari kita berhitung. Satu bir berjumlah sekitar 150 kalori. Jadi jika Anda minum 15 bir setiap minggu, Anda menambah 2.250 kalori tambahan setiap minggu. Dengan kata lain, setiap tahun, Anda mengonsumsi kalori 52 hari ekstra. Dengan memangkas bir menjadi tujuh bir per minggu, Anda dapat, paling tidak, menurunkan angka itu di bawah satu bulan.
19 Dan konsumsi soda Anda.
iStock
Lihat di atas. Perhitungannya sama — sekaleng soda 12 ons mengandung sekitar 150 kalori — hanya saja Anda tidak mendapat manfaat dari desas-desus. Pikirkan semua kalori kosong yang bisa Anda hilangkan hanya dengan bertahan dengan air separuh waktu.
20 Donasi atau sukarela setidaknya sebulan sekali.
iStock
Setiap dolar diperhitungkan, tetapi jika Anda tidak dapat memberikan uang tunai, ingat: Waktu adalah uang juga. Dan banyak organisasi — mulai dari tempat penampungan hingga klinik rehabilitasi hewan — sangat membutuhkan tangan ekstra. Satu atau dua jam setiap minggu berjalan lama, tetapi setidaknya, buat komitmen untuk menyumbang atau menjadi sukarelawan sebulan sekali. Tahun ini mungkin merupakan tahun di mana Anda menjalani hidup terbaik Anda, tetapi juga bisa menjadi tahun di mana Anda membantu orang lain menjalani kehidupan terbaik mereka juga.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.