Kita semua terkadang merasa sedih dan putus asa. Tapi kabar baiknya: cara ini lebih mudah (dan lebih cepat) daripada yang Anda pikirkan untuk membalikkan kerutan Anda. Berikut ini adalah 20 trik luar biasa yang dijamin akan menghibur diri Anda. Oh, dan yang terbaik? Semuanya mudah diakses, murah, dan tidak membutuhkan waktu sama sekali. Hanya dalam beberapa menit, Anda bisa merasa seperti diri lama Anda lagi. Dan ketika Anda siap untuk memperbaiki suasana hati Anda untuk selamanya, cobalah 70 Trik Jenius ini untuk Segera Bahagia!
1 Cobalah Berpikir Cepat
Jika Anda merasa kebiru-biruan dan konsep menjernihkan pikiran dan bermeditasi terdengar sangat mustahil, cobalah yang sebaliknya. Para peneliti dari Princeton dan Harvard menemukan bahwa menyuruh orang melakukan brainstorming sebanyak mungkin untuk menyelesaikan masalah dalam 10 menit (mereka bahkan tidak harus menjadi solusi yang baik) membuat orang merasa gembira, kreatif, energik, dan kuat. Dan ketika Anda ingin memberi otak Anda dorongan tambahan, cobalah 13 Tips Untuk Otak yang Lebih Tajam ini!
2 Cobalah Aromaterapi
Penelitian yang dilakukan di Ohio State University menemukan bahwa minyak atsiri lemon menyebabkan peningkatan suasana hati yang dapat diukur dengan segera, jadi bawalah botol di dekat Anda dan bawalah aroma jika Anda merasa sedih, atau simpan lemon di rumah. Anda bisa membawa minyak ke permukaan dengan menyeret kuku Anda ke permukaannya atau dengan memutar kulitnya sebelum menjatuhkannya ke dalam segelas air.
Anehnya, minyak lavender tidak terbukti memperbaiki suasana hati, meskipun memiliki reputasi untuk menenangkan saraf yang lelah. Namun, tidak dapat disangkal kekuatan efek plasebo, jadi jika itu bekerja untuk Anda, tentu saja jangan berhenti. Dan untuk lebih banyak cara untuk menenangkan diri dengan tergesa-gesa, cobalah 13 Busters Non-Latihan Stres Terbaik ini.
3 Memelihara Anjing
Hanya dengan 10 menit mengelus anjing dapat meningkatkan kadar oksitosin, hormon yang memiliki efek yang mirip dengan anti-depresi, menurut penelitian dari Universitas Uppsala di Swedia. Dan ternyata, semakin kuat ikatan yang Anda miliki dengan anjing, semakin besar efeknya. Dan jika Anda ingin secara serius memperkuat ikatan itu, pelajari Mengapa Anda Harus Berbicara dengan Anjing Anda Seperti Ini Seorang Bayi.
4 Miliki Cokelat
Shutterstock
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Reviews menemukan bahwa cokelat memiliki kualitas yang memperbaiki suasana hati. Jadi, jika Anda merasa sedih, manjakan sedikit makanan manis. Jangan berlebihan; Anda ingin merasa lebih baik, tidak bersalah. Dan untuk lebih banyak alasan untuk memanjakan diri, Pelajari Bagaimana Cokelat Akan Meningkatkan Latihan Anda.
5 Peluk Seseorang
Shutterstock
Mendapatkan pelukan melepaskan oksitosin, serotonin, dan dopamin — tiga kali lipat neurotransmitter perasaan-baik yang akan mengangkat suasana hati Anda, pasti. Tingkat serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, sementara dopamin adalah neurotransmitter yang memberi kita perasaan senang dan membantu kita menikmati hidup. Oksitosin dikenal sebagai "hormon cinta" dan dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, di samping mempromosikan ikatan sosial. Dan untuk lebih banyak cara, kasih sayang dapat memengaruhi suasana hati Anda, Inilah Alasan Para Ilmuwan Memegang Tangan Itu Luar Biasa untuk Anda.
6 Lihat Melalui Album Foto
Sebuah studi yang dilakukan oleh Dokter Psikologi Universitas Terbuka Peter Naish untuk Orange Photography menemukan bahwa membalik-balik album foto secara konsisten meningkatkan suasana hati sebesar 11 persen. Foto digital juga berfungsi, jadi Anda tidak perlu membawa-bawa buku besar jika ingin merasa lebih cepat. Dan untuk lebih banyak cara meningkatkan suasana hati Anda, cobalah 50 Lelucon Luar Biasa yang Dapat Anda Kirimi SMS ke Teman!
7 Buat Beberapa Seni
Ekspresi kreatif — apakah itu melukis, memainkan alat musik, menulis, menari, atau apa pun yang melenturkan otot kreatif Anda — semuanya dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health . Jika Anda tidak dapat mengekspresikan diri karena alasan apa pun, ada kabar baik. Penelitian yang sama juga melaporkan bahwa hanya dengan mengamati sesuatu yang kreatif dapat mengangkat semangat Anda, maka bacalah Bob Ross dan bersiaplah untuk merasa lebih baik. Dan untuk mengasah kecenderungan artistik Anda, kuasai 6 Cara Menjadi Genius Kreatif.
8 Berdiri Tegak
9 Permen Karet
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychiatry and Clinical Neurosciences menemukan bahwa mengunyah permen karet rasa dapat memicu keadaan "konsentrasi santai" mirip dengan para biksu yang berlatih meditasi Zen. Rasa peppermint, khususnya, meningkatkan fungsi kognitif dan ditemukan memiliki efek relaksasi mental. Dan untuk lebih banyak camilan yang meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan Anda, tambahkan 40 Makanan Terbaik Ini Untuk Otak Anda ke menu Anda.
10 Bernyanyilah
Bernyanyi membutuhkan postur yang baik dan pernapasan dalam yang teratur, yang keduanya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Selain itu, mengurangi stres, meningkatkan endorfin, dan melepaskan oksitosin, menurut terapis musik Melissa Wenszell. Semua hal ini digabungkan membuat bernyanyi menjadi cara yang bagus untuk menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang baik. Dan untuk benar-benar memanfaatkannya, isyarat karaoke dan tertawa sendiri konyol dengan 30 Lines From Country Songs yang paling lucu.
11 Tertawa
Memiliki tawa yang baik dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan menurunkan tingkat stres dan depresi Anda, menurut penelitian yang dilakukan di Ohio State University, jadi kunjungi YouTube dan tonton video lucu jika Anda merasa sedih.
12 Ciuman
Selain menyebabkan pelepasan oksitosin, berciuman adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dopamin, bahan kimia perasaan-enak yang membuat Anda berjalan di atas awan sembilan pada tahap awal hubungan. Jadi, jika Anda memiliki seseorang yang dapat Anda kunci bibirnya, berciuman kecil mungkin sesuai dengan yang diperintahkan dokter.
13 Tarik napas dalam-dalam
Pernafasan yang dalam dan teratur, didefinisikan sebagai napas yang diambil melalui hidung yang melebarkan perut Anda sebelum dilepaskan, dapat membantu meredakan respons stres dan membantu Anda kembali merasa seperti sejuta dolar. Melakukan upaya sadar untuk mengambil napas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda rileks dan dapat menghibur Anda dalam waktu singkat.
14 Tersenyumlah
Shutterstock
Ternyata ada alasan orang mengatakan "nyengir dan tahan." Penelitian yang diterbitkan oleh Association for Psychological Science menemukan bahwa terlepas dari apakah seseorang benar-benar bahagia atau tidak, tersenyum menurunkan respons stres tubuh. Jadi, jika stres membuat Anda merasa buruk, cengirlah. Bahkan jika Anda tidak benar-benar merasa bahagia, penurunan tingkat stres Anda bisa membuat Anda merasa lebih ceria dalam waktu singkat.
15 Renungkan
Shutterstock
Jika Anda berada dalam keterpurukan dan berolahraga adalah hal terakhir yang mutlak ingin Anda lakukan, ada kabar baik untuk Anda: Kebalikan dari olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Bermeditasi adalah cara cepat untuk menghilangkan stres yang membuat Anda jatuh. Dan penelitian yang dipublikasikan dalam Complementary Therapies in Clinical Practice menemukan bahwa praktik meditasi teratur dapat memberikan pengurangan depresi dan kecemasan secara keseluruhan, sehingga Anda benar-benar dapat menuai manfaat dalam jangka pendek dan panjang. Untuk memanfaatkan saat-saat pelipur lara Anda, pelajari 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
16 Dengarkan Happy Music
Jika Anda sudah lama menduga bahwa musik yang memompa membuat Anda merasa baik, ada ilmu yang mendukung Anda. Penelitian yang dilakukan di University of Missouri menemukan bahwa musik ceria — dalam hal ini, lagu-lagu segar oleh komposer Aaron Copeland, sebagai lawan dari lagu-lagu yang terdengar lebih masam oleh Stravinsky — meningkatkan suasana hati baik saat itu juga maupun dalam jangka panjang. Jika Anda bisa menari bersama tanpa mempermalukan diri Anda di depan umum, itu adalah pukulan ganda yang menyenangkan.
17 Keluar
Shutterstock
Pergi jalan-jalan dapat meningkatkan kreativitas, dan menjadi kreatif dapat meningkatkan suasana hati Anda. Sinar matahari juga memberikan paparan Vitamin D, yang dapat mengurangi depresi musiman. Selain itu, jalan kaki bisa menurunkan stres. Semua mengatakan, keluar adalah cara yang bagus untuk menghibur diri sendiri jika Anda merasa sedih.
18 Latihan
Pada titik ini, hampir semua orang telah mendengar tentang pelari yang tinggi. Derakan endorfin yang Anda dapatkan dari olahraga bukanlah mitos. Namun, olahraga yang lebih keras menjamin lompatan yang lebih besar, jadi Anda bisa mempertimbangkan untuk berlari cepat. Untungnya, bahkan bentuk latihan yang lebih ringan seperti berjalan di sekitar blok dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurut Mayo Clinic, sehingga Anda tidak harus bersiap dan membuat seluruh produksi itu, jika jadwal Anda tidak sesuai.
19 Panggil Teman
Mengalami peristiwa positif di hari Anda adalah cara yang bagus untuk menghibur diri sendiri, dan berbincang dengan teman adalah cara yang bagus untuk melakukan itu. Pastikan teman yang Anda hubungi adalah seseorang yang umumnya positif; kebahagiaan itu menular, tetapi begitu juga perasaan negatif, menurut penelitian yang diterbitkan di Edge. Ketika giliran Anda untuk menjadi teman yang positif, bagikan 40 Fakta Acak ini yang Lucu. Anda Tidak Ingin Memberitahu Teman Anda Tentang Mereka.
20 Pertimbangkan Karbohidrat
Karbohidrat memungkinkan lebih banyak triptofan masuk ke otak Anda. Begitu itu ada di sana, otak Anda mulai memproduksi lebih banyak hormon serotonin yang terasa enak. Pastikan Anda memilih karbohidrat sehat seperti biji-bijian. Anda tidak ingin lonjakan gula darah membuat Anda kesengsaraan ketika Anda jatuh nanti. Dan jika Anda ingin mengetahui karbohidrat mana yang jelas bukan iblis, mulailah memakan salah satu dari 10 Karbohidrat Tersehat yang Tidak Akan Menggagalkan Enam Paket Anda.
