Beberapa hal mengalahkan Minggu malas yang sesekali. Tetapi ketika harus menjalani kehidupan yang bertanggung jawab, kemalasan bisa menjadi racun yang hambar, gyroscope yang cepat menghasilkan momentum yang lambat, begitu mulai berjalan, sepertinya tidak pernah berhenti — atau, lebih tepatnya, mulai.
Untungnya — dan orang yang benar-benar malas di luar sana akan senang mendengar ini — mengusir kemalasan membutuhkan sedikit usaha sama sekali. Faktanya, dengan hanya sedikit perubahan gaya hidup yang dapat diabaikan, Anda dapat meningkatkan semangat, meningkatkan motivasi, dan menggandakan produktivitas Anda — secara instan. Dan untuk membuat segalanya lebih mudah , kami telah mengumpulkan semuanya untuk Anda. Jadi baca terus, dan nikmati hidup baru Anda yang penuh energi! Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, berikut adalah 30 Trik Jenius yang Akan Membuat Hidup Anda Lebih Mudah.
1 Mendekorasi ulang meja atau ruang kerja Anda.
Ini bukan hanya di kepala Anda: dekorasi kantor Anda membuat Anda sedih. Menurut penelitian dari University of Texas, ciri khas beig dan abu-abu dari kantor modern dapat meningkatkan kesedihan dan mengurangi perasaan motivasi. Tetapi, di sisi lain, para peneliti di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan bahwa ruang kerja yang penuh warna cerah — terutama biru dan merah — dapat meningkatkan kreativitas, energi, dan motivasi.
Karena Anda mungkin tidak memiliki suara dalam warna dinding kantor Anda, taruhan terbaik Anda adalah menggunakan kendali atas wilayah Anda sendiri: meja Anda. Susun dengan poster berwarna cerah, tchotchkes, pernak-pernik, bingkai foto — apa saja. Dan jika Anda mendekorasi kantor di rumah Anda, pelajari 20 Hal Yang Seharusnya Dimiliki Setiap Orang Di Atas 40 Tahun di Rumah Kantor Mereka.
2 Tidur Siang.
Sofa kentang, bersukacitalah: Salah satu kegiatan bermalas-malasan favorit Anda sebenarnya dapat membantu Anda memangkas kemalasan Anda. Semua orang dari National Sleep Foundation hingga American Psychological Association sepakat bahwa tidur siang 10 hingga 30 menit dapat bekerja dengan baik untuk meningkatkan produktivitas dan motivasi.
Bahkan, APA menyarankan untuk mendapatkan hingga 90 menit dalam beberapa kasus. (Dengan tidur selama satu setengah jam, Anda akan mendapatkan siklus tidur penuh, dan menuai semua manfaat yang terkait. Dengan demikian, ini adalah taktik yang paling baik digunakan jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak. malam sebelumnya.) Dan untuk berita kesehatan terbaru, inilah Tepatnya Berapa Banyak Kafein yang Anda Perlu Minum untuk Overdosis.
3 Ikuti "aturan dua menit."
Shutterstock
Ketika berbicara tentang email, David Allen, penulis buku Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , mengikuti aturan sederhana: Jika dia bisa mengatasinya dalam dua menit atau kurang, dia hanya melakukannya, saat itu juga. Ini aturan yang baik untuk diterapkan. Tetapi mengapa berhenti di email? Gunakan untuk apa saja — mencuci piring, mengambil pakaian dari lantai Anda — itu hanya akan memakan waktu 120 detik atau kurang. Dan untuk produktivitas penghilang stres yang lebih instan, pelajari 10 Rahasia Untuk Mengatasi Stres dalam 10 Menit.
4 Ubah motivasi menjadi persamaan.
Shutterstock
Pikirkan apa yang perlu Anda lakukan seperti masalah if / then. Dengan kata lain, jangan berpikir, "Hari ini, aku akan mencuci pakaian." Pikirkan: " Jika saya ke celana dalam terakhir saya, maka saya akan mencuci pakaian." (Untuk lebih jelasnya, Best Life tidak menyarankan Anda menunggu sampai Anda sampai ke laci terakhir untuk mencuci pakaian.) Studi dalam Psikologi, Kesehatan, dan Kedokteran, dan Neurobiologi Pembelajaran dan Memori menunjukkan bahwa ini adalah metode yang efektif untuk memerangi kelesuan. Juga: Lihat 50 Cara untuk Menjadi Orang yang Berenergi Lebih Tinggi Segera.
5 Dapatkan ruang kerja yang lebih sibuk.
Sayangnya, ini bukan taktik yang tersedia untuk drone bilik. Tetapi jika Anda seorang karyawan jarak jauh, pertimbangkan untuk menukar "kantor" ke lingkungan yang lebih ramai. Sebuah studi baru-baru ini di Psychonomic Bulletin and Review menunjukkan bahwa orang-orang yang mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang sangat fokus — atau, khususnya, orang-orang yang tampak sangat terfokus — melihat produktivitas dan motivasi mereka meroket. Dan untuk cara yang lebih menggembirakan untuk meningkatkan hari kerja Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan salah satu dari 8 Tas Ransel Terbaik Kantor.
6 Mandi air dingin.
Shutterstock
Ini bukan ilmu roket: Kelesuan dan kelelahan berjalan seiring. Dengan kata lain, jika Anda kelelahan, kemungkinan Anda bangun dan melakukan apa pun sangat kecil. Untungnya, ada trik untuk langsung menghilangkan kelelahan.
Menurut sebuah penelitian di Behavioral and Brain Functions , bahkan hanya beberapa menit mandi air dingin dapat memberi Anda minuman instan seperti kopi — tanpa harus menunggu setengah jam agar kafein dapat masuk. Dan untuk peretasan kehidupan yang lebih menakjubkan, di sini adalah 50 Trik Genius untuk Meningkatkan Hidup Anda.
7 Berdandan.
Pakaian memiliki efek pasti pada suasana hati Anda — dan ilmu pengetahuan setuju. Lihat saja studi penting dalam Journal of Experimental Social Psychology , di mana para peneliti memiliki subjek mengenakan jas lab putih dan melakukan tugas-tugas. Kemudian, ketika subjek memberi tahu mantel itu sebenarnya jaket pelukis, tingkat motivasi anjlok.
Dengan kata lain, jika Anda nongkrong di keringat dan tee usang, Anda cenderung bertindak sesuai (camilan di depan televisi). Hal yang sama berlaku jika Anda cocok dan mem-boot-nya (power to to do item daftar seperti kereta api). Dan jika Anda berada di pasar untuk beberapa pakaian baru, inilah semua yang Anda butuhkan untuk berpakaian mengesankan.
8 Angkat beban.
Semua latihan itu baik, tentu saja. Tetapi, ketika harus bangun dari sofa, mengangkat beban mungkin merupakan pilihan terbaik Anda — terutama ketika Anda mempertimbangkan bahwa efeknya berlanjut lama setelah latihan Anda. Menurut Mark Moyad, MD, direktur pencegahan dan pengobatan alternatif di Pusat Medis Universitas Michigan, "Memompa zat besi tiga kali seminggu dapat meningkatkan tingkat energi hingga 50 persen, bahkan pada hari-hari Anda tidak mengangkatnya." Jika Anda ingin memulai dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, jangan lewatkan 8 Essential Home-Gym Ultimate.
9 Hancurkan.
Shutterstock
Terkadang, kemalasan hanyalah gejala kewalahan; tugas Anda tampaknya tidak dapat diatasi, dan, alih-alih mencoba mengatasinya, Anda hanya mengabaikannya. Untuk mengatasi itu, angkat teknik dari Pete Docter, seorang penulis Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) dan sutradara ( Monster's Inc. , Up ). Seperti yang diungkapkan Docter dalam Creativity, Inc.: Mengatasi Kekuatan Tak Terlihat yang Menghambat Inspirasi Sejati , ia hanya mengambil proyek-proyek besar dan memecahnya menjadi banyak, lebih mudah untuk menangani yang lebih kecil.
Katakanlah tugasnya adalah "menyusun skenario, " dan Anda merasa terlalu malas untuk memulai. Membobol, "menghasilkan karakter, " "mencari tahu motivasi mereka, " "menulis cerita, " dan seterusnya dapat membuat seseorang yang menakutkan melakukan tampak seperti kumpulan tugas yang dapat dicapai.
10 Buat daftar.
Shutterstock
Keluarkan pulpen dan buku catatan. Penelitian dari Dominican University of California menemukan bahwa orang-orang yang menuliskan tugasnya lebih cenderung untuk menyelesaikannya. Bonus: Jika Anda melakukan daftar pekerjaan sebelum tidur, Anda dijamin tidur lebih baik.
11 Mulailah dengan item yang paling mudah.
Dan jika Anda membuat daftar untuk hari berikutnya, prioritaskan item yang paling mudah. Pikirkan motivasi Anda seperti aki mobil: Begitu dinyalakan, ia terus berjalan, ditenagai oleh energinya sendiri. Untuk peretasan yang mudah, pikirkan tindakan sehari-hari yang mudah — seperti menyikat gigi — sebagai tugas. Dalam hal itu, dengan melakukan sedikit lebih banyak daripada menyelesaikan hal yang Anda lakukan setiap hari, Anda telah memulai motivasi Anda.
12 Gamify itu.
Shutterstock
Akhirnya, untuk benar - benar memanfaatkan daftar Anda, buatlah itu menyenangkan. Dengan aplikasi seperti Todoist — yang tersedia di ponsel cerdas, tablet, dan desktop Anda dan menyinkronkan data daftar tugas di ketiga platform — Anda mendapatkan poin untuk setiap tugas yang Anda selesaikan, pada dasarnya mengubah hari-hari Anda menjadi permainan.
13 Bekerjasama.
Jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym, ada solusi sederhana: Ambil teman, sehingga mengubah latihan Anda dari item daftar tugas menjadi komitmen. Terlebih lagi, menurut sebuah studi di Journal of Personality & Social Psychology , orang-orang yang berolahraga dengan teman-teman mereka akhirnya bekerja lebih keras daripada mereka sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk memberi insentif pada diri Anda agar bekerja pada tubuh Anda, pelajari 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
14 Ledakan beberapa nada.
Shutterstock
Ada alasan mengapa pusat kebugaran meledakkan musik fist-pumping: Ini sangat menarik. Seperti dilaporkan dalam Scientific American , lagu-lagu yang bergerak cepat — jadi, apa pun yang menggunakan BPM 145 atau lebih tinggi — dapat langsung meningkatkan energi dan motivasi.
15 Reframe pemikiran Anda.
"Banyak penundaan datang dari mencoba menggertak diri kita sendiri untuk melakukan sesuatu yang kita rasa kita 'harus' atau 'harus' lakukan, " kata Karen R. Koenig, seorang pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi. Sebaliknya, pikirkan tugas dan tugas sebagai hal yang ingin Anda lakukan. Untuk membantu di bagian depan itu, perhatikan 20 Cara Genius untuk Membuat Pekerjaan Lebih Menyenangkan.
16 Rangkullah Teknik Pomodoro.
Shutterstock
Dinamai setelah penghitung waktu berbentuk tomat yang mempopulerkan metode ini pada 1980-an, Teknik Pomodoro bekerja seperti ini: Bekerja dengan tekun selama 25 menit, berhenti dan bermalas-malasan selama 5 menit, dan ulangi. Pada siklus keempat, berhentilah dan bermalas-malasan selama lima belas menit. Ini adalah perpaduan ideal antara produktivitas dan kemalasan mental.
17 Atasi tugas dengan segera.
Shutterstock
Ya, ini mungkin tampak seperti solusi yang jelas dan, dengan demikian, tidak dapat dipercaya. Tetapi — paling tidak untuk Anda yang benar-benar — ini adalah obat yang pasti - semua untuk serangan kemalasan singkat. Begini cara kerjanya: Jika Anda bermalas-malasan dan ada hal-hal yang perlu dilakukan, saat Anda memikirkan tugas, apakah itu membuang sampah atau pergi berbelanja bahan pangan, lakukan sedetik itu .
18 Beralih ke meja berdiri.
Jika Anda merasa malas bekerja, mulailah bekerja di meja berdiri. Anda benar-benar tidak akan dapat menendang kembali dan bersantai. (Dan Anda akan melakukan keajaiban pada setiap sakit punggung yang mungkin Anda alami.)
19 Ubah latar belakang desktop Anda.
Ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi merek dagang Apple yang berputar-putar di latar belakang komputer Anda mungkin mengurangi keinginan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan. Alih-alih, atur desktop Anda sebagai foto bayi hewan, yang, menurut penelitian di PLoS One , telah terbukti meningkatkan motivasi dan produktivitas. Dan jika Anda perlu bantuan memilih, lihat Latar Belakang Desktop Terbaik untuk Meningkatkan Produktivitas Anda.
20 Minum lebih banyak kopi.
Duh. Tapi jangan terlalu banyak! Ingat: Ini Tepatnya Berapa Banyak Kopi yang Anda Perlu Minum untuk Overdosis.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.