Menurut perusahaan teknologi Asurion, kita masing-masing memeriksa ponselnya kira-kira 80 kali per hari. Pada titik ini, jika Anda dapat membuatnya lebih dari 30 detik tanpa memeriksa ponsel Anda, Anda sebenarnya adalah seorang pahlawan super. Mari kita perjelas: Ini tidak baik. Menghabiskan terlalu banyak waktu membungkuk di atas layar Anda dapat memberi Anda "leher teknologi" (punggung atas kronis dan nyeri leher), rentang perhatian yang diminimalkan, dan, menurut penelitian di Universitas Granada, bahkan menyebabkan penambahan berat badan.
Jadi lain kali Anda berdiri di garis check-out di toko kelontong dan memiliki 46 detik untuk dibunuh, jangan periksa Instagram. Alih-alih, cobalah salah satu cara terbaik untuk menghabiskan waktu tanpa smartphone Anda, yang telah kami kompilasi di sini. Dan jika Anda membutuhkan motivasi ekstra untuk memulai detoksifikasi digital sesekali, periksa 20 Cara Mengejutkan Ponsel Anda Membahayakan Kesehatan Anda.
1 Zona keluar.
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa melamun, bertentangan dengan citranya sebagai tindakan malas total, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan bahkan mempertajam pikiran Anda. Jadi silakan: bayangkan diri Anda di pantai Belize.
2 Tetapkan beberapa Catan.
Pemukim Catan, permainan papan favorit semua orang (terjual lebih dari 22 juta kopi, dan tersedia dalam 30 bahasa yang berbeda), memiliki satu masalah serius: sulit dibawa kemana saja… Atau setidaknya begitu. Saat ini, ada versi gim yang sedang berjalan ($ 59, 99; amazon.com).
Ini setengah dari ukuran aslinya, dan memiliki bagian yang kokoh dan terkunci untuk mencegah tumpahan. Jadi jika Anda ingin mendapatkan perdagangan dan pengembangan Anda, ketahuilah bahwa Anda sekarang dapat melakukannya di mana saja. Dan untuk lebih banyak cara meletakkan telepon, pelajari 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
3 Baca.
Buku. Majalah. Surat kabar . Ingat itu? Sekarang, mari kita berhitung. Pertama, ikuti tes membaca cepat. (Anda dapat menemukan opsi gratis online dengan cukup mudah.) Jika Anda seperti orang Amerika pada umumnya, Anda dapat menggunakan 200 kata per menit. Selanjutnya, cari tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menunggu per hari. Antara menunggu perjalanan, makan siang, kopi, Anda dapat dengan mudah menghabiskan waktu di utara 30 menit per hari hanya berdiri saja. Sebagai gantinya, persembahkan waktu itu untuk menjalankan beberapa prosa. Dan jika Anda ingin mempelajari cara menambah input Anda, cukup kuasai Panduan Pakar untuk Membaca Buku Cepat.
4 Dengarkan musik.
Shutterstock
Sulit dipercaya, tetapi, sebelum Spotify dan Apple Music membalikkan industri musik, orang-orang biasa mengunduh musik mereka. Begini masalahnya: itu masih mungkin. Anda tidak perlu koneksi internet untuk mengalirkan lagu favorit Anda. Bahkan, Anda dapat mengambil pemutar MP3 yang berkualitas dan ringkas dengan harga kurang dari lima dolar!
5 Renungkan.
Meditasi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan aliran darah, dan memperkuat perasaan bahagia secara keseluruhan. Dan, meskipun gambaran umum dari meditasi menampilkan orang-orang yang duduk di Sukhasana ("saus apel berselang-seling"), ketahuilah bahwa Anda juga dapat bermeditasi sambil berdiri. Faktanya, di Yi Quan — seni bela diri Tiongkok — para guru mengajarkan murid untuk bermeditasi berdiri dengan trik sederhana. Pertama, gerakkan lengan Anda tentang jarak bola tenis dari tubuh Anda. Kemudian, gabungkan kedua tangan Anda di bawah angkatan laut. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar jika Anda merasa memegang bola pantai.
6 Latihlah perhatian.
Meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih penuh perhatian, tetapi itu bukan satu-satunya cara. Perhatian, sederhananya, adalah tentang berada di saat ini . Dan Anda memiliki kesempatan untuk menjadi momen setiap hari — kecuali Anda mengubur diri Anda di media sosial atau email. Jadi mundurlah dan nikmati pemandangan dan suara di sekitar Anda. Dan untuk memaksimalkan pencarian Anda akan keseimbangan, pelajari 20 Cara Anda Menghentikan Diri Menjadi Lebih Penuh Perhatian Tanpa Menyadarinya.
7. Berolahraga.
Shutterstock
Ya, Anda mungkin terlihat konyol. Tetapi jika Anda punya waktu 15 menit untuk membunuh — dan jika Anda punya ruang, tentu saja — Anda bisa mencatat dalam latihan. Ini jauh lebih baik untuk Anda daripada menggesekkan kanan (atau kiri). Pertimbangkan gerakan dasar seperti squat, lunge, dan push-ups. Untuk inspirasi, cobalah Latihan 15-Menit Pembakaran Lemak Bella Hadid.
Toko.
Ya, barang-barang point-of-sale bisa menarik perhatian. Tapi mata yang tajam juga bisa menemukan permata. Apakah Anda tahu, misalnya, bahwa Starbucks mengubah pilihan mereka berdasarkan musim? (Datang musim gugur, awasi labu madeleine yang benar-benar dekaden.) Atau itu, di H&M, satu-satunya tempat Anda bisa mengambil kaus kaki yang berwarna — yang harus dimiliki untuk hari-hari musim panas yang nyaman — ada di kasir? Dan jika Anda mencoba berbelanja pakaian, pastikan Anda tahu 30 Cara Terbaik untuk Menghemat Pakaian.
9 Mainkan Sudoku.
Ambil buku Sudoku berukuran saku ($ 7, 99; target.com) dan simpan di saku belakang Anda. Anda mendapatkan poin bonus karena memainkan bender matematika ini dengan cara: tidak menghapus, jadi Anda harus memastikan setiap gerakan jika Anda menginginkan hasil yang sempurna.
10 Temui orang asing.
Shutterstock
Menunggu-tunggu adalah kesempatan sempurna bagi Anda untuk mengasah keterampilan berbicara Anda. Mulailah mengobrol dengan orang asing. Anda mungkin akan terkejut dengan percakapan yang memukau. Atau Anda mungkin merasa bosan dengan kebodohan — dalam hal ini, hei, Anda hanya membuang waktu beberapa menit. Jika Anda membutuhkan landasan peluncuran, pelajari 30 Pemecah Icebreak Besar yang Selalu Lucu.
11 Menguping.
Atau, jika Anda bukan tipe sosial, pilih obrolan di sekitar Anda. Siapa tahu: mungkin Anda akan mendapatkan inspirasi untuk sebuah buku.
12 Mainkan game.
Shutterstock
Konsentrasi. Tidak Pernah Pernah. Kategori Saya memata-matai. Jika Anda bersama sebuah grup, ada banyak game yang menghabiskan waktu untuk dimainkan. Namun, demi uang kami, game terbaik tidak bernama. Begini cara bermainnya: pilih orang asing (atau grup), dan buat cerita tentang mereka. Simpan dalam batas realitas, dan tebak mengapa mereka ada di sana — atau bersenang-senanglah dengannya, dan bayangkan mereka sebagai agen MI6 globetrotting. Masa bodo! Pilihan ada padamu.
13 Gambar.
Menurut Surat Kesehatan Harvard , mencoret-coret dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dalam jangka panjang, dan mengurangi "tekanan psikologis" dalam jangka pendek. Terlebih lagi, ini juga hobi presiden; kabarnya, 26 presiden AS telah menjadi pencuri banyak barang, termasuk Ronald Reagan, yang suka menggambar koboi. (Negatif dua poin untuk siapa pun tidak menebak itu.)
14 Ambil selfie.
Fakta: semua orang terlihat lebih baik dalam Polaroid. Jadi, alih-alih memotret selfie dengan kamera ponsel cerdas Anda — beberapa lensa, seperti yang ada pada LG G5, bermata ikan dan sangat tidak menarik — bawalah selfie Anda dengan Polaroid. Yang terbaik dari semuanya, menunggu pengembangan di tempat bisa menjadi permainan yang menyenangkan.
15 Menyegarkan.
Perbaiki rambut atau rias wajah Anda. Luruskan dasi Anda, atau pastikan baju Anda benar-benar masuk (hei, kita semua pernah mengalami slip-up yang tidak menguntungkan). Masa tunggu adalah kesempatan sempurna untuk memastikan Anda terlihat tanpa cacat. Faktanya, seperti yang dikatakan legenda, elevator pertama kali dilengkapi dengan cermin — pada tahun 1940-an — dengan tujuan semata-mata untuk membantu pengendara melewati waktu.
16 Mainkan Nintendo.
"Mainkan Nintendo, " mungkin ungkapan (salah) nenekmu untuk "bermain video game." Tapi hari ini, itu tidak sepenuhnya salah. Nintendo, jauh dan jauh, menghasilkan konsol game on-the-go terbaik di pasar, dari Wii U ke 3DS Baru hingga Switch blockbuster tahun lalu. Demi uang kami, ambil Switch ($ 300; bestbuy.com). Antara Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , Game of the Year 2017; dan serangkaian game remaster yang mengesankan, seperti Shovel Knight dan DOOM , Anda tidak akan pernah bosan.
17 Atur ulang.
Ada kemungkinan dompet atau tas Anda tidak dioptimalkan secara organisasi seperti seharusnya. (Resi kusut dan benda lepas sering menjadi penyebabnya.) Luangkan waktu untuk mengatur sistem untuk memastikan Anda tahu persis di mana segala sesuatu berada setiap saat. Dan hei, itu akan menghemat waktu Anda — terutama setelah Anda sampai di register.
18 Lakukan Beberapa Jurnal.
Shutterstock
Lebih dari satu sen untuk pikiran Anda, Anda dapat mulai memahami mekanisme batin pikiran Anda, hanya dengan menuliskan ide-ide Anda. Banyak penulis telah memuji rutinitas jurnal mereka dengan mengungkap kisah-kisah tersembunyi dan kebijaksanaan dalam kehidupan sehari-hari mereka yang mungkin telah hilang dalam kabut.
19 Periksa secara teliti jam tangan Anda.
Shutterstock
Dan dengan tidak sabar ketuk jari tangan dan kaki Anda. Karena, jika laki-laki besuited di Financial District adalah indikasi, semakin Anda memproyeksikan ketidak sabaran dan kebosanan Anda, semakin cepat waktu berlalu.
20 Panggil ibumu.
Shutterstock
Ya, secara teknis menyerah — tetapi setidaknya Anda menggunakan ponsel Anda untuk tujuan yang lebih tinggi. Terlebih lagi, menurut sebuah penelitian dalam Prosiding Royal Society B: Ilmu Biologi , ketika Anda mendengar suara ibu Anda, oksitosin Anda — itu adalah hormon yang membantu mengurangi stres — reseptor menjadi overdrive. Jadi dengarkan ibumu. Panggil lebih sering. Anda bahkan tidak perlu ponsel cerdas melakukannya. Meskipun, jika Anda merasa terpaksa, Anda mungkin harus memeriksa 20 Tanda Anda yang Kecanduan Smartphone Anda.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.