Meskipun tidak terhindarkan, proses penuaan tidak menyenangkan. Antara sendi yang sakit, kulit kendur, dan terus-menerus lupa di mana kunci Anda berada, ada alasan mengapa orang takut menjadi semakin tua. Namun, hanya karena Anda lebih tua bukan berarti Anda harus melihat atau merasakannya. Dengan mempraktikkan kebiasaan-kebiasaan ini yang memperlambat penuaan, Anda dapat membuat pikiran Anda tetap tajam, persendian persendian Anda, dan kulit Anda tidak melorot hingga usia 60-an, 70-an, dan seterusnya. Jadi baca terus untuk mengetahui cara menua secara terbalik!
1 Mengelola stres
Shutterstock
Gigit kecemasan Anda sejak awal sebelum Anda menua dari dalam ke luar. Seperti Stephen C. Schimpff, MD, MACP, mantan CEO dari University of Maryland Medical Center dan penulis Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging , mencatat, salah satu "pendekatan paling penting" untuk memperlambat proses penuaan adalah " mengelola stres kronis."
2 Menjadi sosial
Shutterstock
Bergabung dengan klub buku begitu anak-anak Anda menerbangkan kandang atau menikmati malam anggur mingguan bersama teman-teman dapat membantu Anda memperlambat proses penuaan. Menurut National Institute on Aging (NIH) Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS, peningkatan kesejahteraan sosial dikaitkan dengan tingkat interleukin-6 yang lebih rendah, faktor peradangan yang terkait dengan gangguan terkait usia seperti Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit kardiovaskular.
3 Berpikir positif
4 Minum suplemen vitamin D
Shutterstock
Akan baik bagi Anda dan tubuh Anda untuk berinvestasi dalam beberapa suplemen vitamin D. Kouri mencatat bahwa hampir setengah dari populasi memiliki kekurangan vitamin D - dan ini terutama masalah bagi mereka yang ingin melawan proses penuaan, mengingat hal itu dapat menyebabkan komplikasi umum pada komunitas yang lebih tua seperti osteoporosis, osteopenia, kanker payudara., dan hipertensi.
5 Tidur nyenyak
Shutterstock
Tidur nyenyak dan tidur cukup adalah dua kebiasaan paling penting dalam memperlambat penuaan. Sebagaimana Verna R. Porter, MD, seorang ahli saraf dan direktur Program Penyakit Alzheimer di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California, mencatat, orang yang tidak tidur nyenyak memiliki "tingkat pengendapan beta-amiloid yang lebih tinggi, " sebuah protein yang " mengganggu fungsi otak."
Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat secara khusus menemukan bahwa, setelah hanya satu malam kehilangan tidur, subyek melihat peningkatan 5 persen dalam beta-amiloid di otak.
6 Dan tidur siang
Shutterstock
Silakan gunakan istirahat makan siang Anda untuk tidur siang selama 20 menit. Penelitian dari Harvard School of Public Health dan University of Athens Medical School menemukan bahwa orang yang mengambil setidaknya tiga siang hari dalam seminggu mengurangi risiko kematian akibat koroner sebesar 37 persen. Melihat penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di AS, ada baiknya Anda tidur siang sekitar setiap hari.
7 Mengambil kelas
Shutterstock
"Pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi terhadap penurunan kognitif, " kata Porter. "Belajar bahasa asing, berlatih alat musik, belajar melukis atau menjahit, atau membaca koran atau buku yang bagus. Pertimbangkan mengambil kelas atau menjadi sukarelawan agar otakmu tetap bugar sementara tetap terlibat secara sosial."
8 Mengenakan tabir surya setiap hari
Shutterstock
Jangan meninggalkan rumah sebelum mengolesi diri dengan tabir surya. Zat ini tidak hanya mencegah kanker kulit, tetapi satu studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatologic Surgery menemukan bahwa 100 persen orang yang memakai tabir surya setiap hari selama satu tahun melihat peningkatan kejernihan dan tekstur kulit mereka. Selain itu, sebagian besar subyek penelitian juga melihat pengurangan pigmentasi kulit mereka dan pembalikan kerusakan kulit akibat sinar matahari.
9 Menjalankan maraton
Shutterstock
Tidak ada kata terlambat untuk menjalankan maraton pertama Anda! Sebaliknya, sebenarnya lebih baik bagi tubuh Anda untuk berlomba di tahun-tahun berikutnya. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam European Heart Journal membandingkan efek pelatihan ketahanan, pelatihan interval intensitas tinggi, dan pelatihan resistensi pada proses penuaan sel manusia dan menemukan bahwa pelatihan ketahanan paling efektif untuk memperlambat — dan bahkan membalikkan — penuaan sel. proses.
10 Mencoba kelas latihan yang berbeda
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, seorang spesialis kedokteran olahraga dan ketua bersama urusan medis di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, mengatakan untuk "memilih untuk bergantian dan variasi" ketika datang untuk berolahraga. "Bersepeda, berenang, hiking, dan angkat berat adalah pilihan bagus, " katanya. Tidak hanya mencoba latihan baru membuat Anda lebih termotivasi untuk pergi ke gym, tetapi Mandelbaum juga mencatat bahwa latihan yang berbeda menargetkan bagian tubuh yang berbeda.
11 Berlatih yoga
Shutterstock
Pilihan lain? Rekrut beberapa teman dan cobalah kelas yoga baru yang menyenangkan! Bukan saja ini merupakan bentuk latihan yang hebat yang akan membuat Anda tetap langsing, tetapi Dr. Jennifer Greer dari Greer Plastic Surgery mencatat bahwa praktik ini "telah terbukti memperpanjang telomer." Telomer kami cenderung memendek seiring bertambahnya usia, sehingga kebiasaan apa pun yang dapat memperpanjang telomer Anda adalah yang "membuat Anda lebih muda pada tingkat genetik."
12 Memasak makanan di rumah
Shutterstock
Meskipun lebih mudah untuk memanggil tempat makanan Cina favorit Anda dan memesan makanan, dalam jangka panjang Anda akan mendapat manfaat dari memasak sesuatu di rumah. Satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition menemukan bahwa, selama periode 10 tahun, memasak di rumah setidaknya lima kali per minggu dikaitkan dengan peningkatan 41 persen peluang untuk bertahan hidup.
13 Makan banyak buah dan sayuran
Shutterstock
Semakin tua usia Anda, semakin penting asupan buah dan sayuran Anda. "Mereka mengandung antioksidan yang menetralisir radikal bebas dan mencegah oksidasi dari penuaan dini kita, " kata Anthony Youn, MD, seorang ahli kesehatan dan kebugaran dan penulis Bermain Dewa: Evolusi Ahli Bedah Modern . "Antioksidan adalah pigmen yang sebenarnya, jadi semakin besar variasi warna yang Anda makan, semakin baik."
14 Puasa
Shutterstock
Pertimbangkan untuk mencoba puasa intermiten — tidak hanya menurunkan beberapa kilo, tetapi juga memperlambat proses penuaan yang terjadi di dalam tubuh Anda. Menurut Youn, metode makan ini "adalah cara yang relatif mudah untuk mempromosikan autophagy, atau proses pembersihan diri sel. Ini menghasilkan kulit yang lebih muda dan tubuh yang lebih muda di sekitarnya."
15 Mengkonsumsi air sepanjang hari
Shutterstock
NIH mencatat bahwa "air membantu Anda mencerna makanan Anda, menyerap nutrisi dari makanan, dan kemudian membuang limbah yang tidak terpakai." H 2 O membantu tubuh Anda tetap awet muda baik di dalam maupun di luar, jadi pastikan untuk melembabkan, melembabkan, melembabkan sepanjang hari.
16 Menghirup jus apel
Shutterstock
Ketika Anda bosan minum air sepanjang waktu, jangan ragu untuk menyesap secangkir jus apel. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias menemukan bahwa selama satu bulan, subyek yang minum hanya dua cangkir 4 ons jus buah ini per hari mengalami peningkatan 27 persen dalam perilaku dan psikotik yang berhubungan dengan demensia. gejala. Para penulis penelitian mencatat bahwa minuman manis ini menghasilkan "pengurangan kerusakan oksidatif sistem saraf pusat, penekanan tanda penyakit Alzheimer, peningkatan kinerja kognitif, dan pensinyalan sinaptik terorganisir."
17 Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang
Shutterstock
Tidak apa-apa untuk minum setiap saat — tetapi jika dan ketika Anda pergi keluar untuk minum koktail, pastikan untuk minum satu atau dua gelas saja. Satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA menemukan bahwa orang yang berusia 60 dan lebih tua yang tidak merokok, berolahraga secara teratur, mempertahankan pola makan yang sehat, minum dalam jumlah sedang, dan tetap terstimulasi secara mental memiliki risiko demensia yang berkurang 60 persen dibandingkan dengan mereka yang melakukan keduanya. satu atau tidak satu pun dari hal-hal ini.
18 Memeriksa kadar hormon Anda secara teratur
Shutterstock
"Bekerja dengan dokter Anda untuk menguji kadar hormon Anda seperti testosteron, tiroid, estrogen, dan progesteron dapat membantu memerangi penuaan dari dalam ke luar, " kata Dr. Shawn Vedarmani, MD, seorang dokter bersertifikat di San Diego. Dia mencatat bahwa penurunan produksi hormon — sesuatu yang terjadi pada sebagian besar dari kita secara alami seiring bertambahnya usia — dapat "mempercepat banyak masalah yang orang kaitkan dengan penuaan, seperti kehilangan kekuatan, penambahan berat badan, dan energi rendah."
19 Menyikat gigi
Shutterstock
Bahkan ketika Anda kelelahan, pastikan Anda melakukan perjalanan singkat ke wastafel untuk menyikat gigi sebelum mengenai jerami. Tidak hanya ini akan memastikan bahwa kulit putih mutiara Anda tetap murni, tetapi satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances juga menemukan bahwa bakteri yang menyebabkan radang gusi berpotensi bermigrasi dari mulut Anda ke otak Anda, menyebabkan kemunduran dan membuat Anda lebih rentan terhadap Alzheimer.
20 Mendapatkan pemeriksaan pendengaran Anda secara teratur
Shutterstock
Semakin tua usia Anda, semakin penting mengunjungi dokter telinga, hidung, dan tenggorokan. Leslie P. Soiles, Au.D. tidak hanya memastikan bahwa Anda mendapatkan alat bantu dengar jika dan ketika Anda membutuhkannya, tetapi juga melindungi Anda terhadap masalah yang berkaitan dengan usia seperti penurunan kognitif dan Alzheimer., kepala audiolog untuk Kampanye Mendengar Lebih Baik.
"Banyak orang mungkin tidak tahu bahwa beberapa kondisi paling serius terkait penuaan, seperti penurunan keseimbangan dan demensia, dapat dihubungkan dengan gangguan pendengaran, " kata Soiles. "Orang yang berusia 60 tahun ke atas harus terbiasa menjadwalkan penilaian pendengaran tahunan di pusat kesehatan pendengaran seperti HearingLife untuk mengevaluasi pendengaran mereka dan untuk mengatasi kondisi serius yang terkait dengannya." Dan untuk masalah kesehatan lainnya, Anda harus membicarakannya dengan seorang profesional, berikut adalah 50 Pertanyaan yang Harus Anda Selalu Tanyakan kepada Dokter Anda Setelah berusia 50 tahun.
