Ini adalah waktu di tahun yang sama ketika kata tiga huruf yang ditakuti itu mulai merambat ke dalam terlalu banyak percakapan: flu. Jika Anda ingin mengurangi risiko tertular virus paling menular dan paling tidak disukai di Amerika — dan muncul dari musim flu tanpa cedera — ikuti kiat-kiat ahli yang tercantum di sini. Dan untuk saran kesehatan yang lebih menakjubkan yang dapat Anda praktikkan, periksa 40 Kebiasaan Sehat yang Harus Diadopsi Setiap Orang Pada Usia 40 Tahun.
1 Ya, Menerima Flu
Mendapatkan suntikan flu adalah kesempatan terbaik Anda melewati musim flu tanpa jatuh sakit. Richard P. Morel, Wakil Kepala Perwakilan Medis untuk CareMount Medical yang berbasis di New York menyebut vaksin flu "langkah nomor satu yang dapat Anda ambil untuk mencegah flu." Dr. Morel menyarankan bahwa setiap orang yang dapat memperoleh vaksin memilih untuk itu, tetapi terutama menyarankannya untuk anak-anak, wanita hamil, warga lanjut usia, dan orang-orang dengan masalah medis kronis. Bahkan jika Anda belum mendapatkan vaksinnya, terlambat lebih baik daripada tidak sama sekali. "Sementara sebagian besar mendapat suntikan flu pada musim gugur dan selama pemeriksaan kembali ke sekolah, masih ada waktu untuk mendapatkan vaksin dan melindungi diri Anda dan keluarga Anda, " kata Dr. Morel.
2 Cuci Tangan Anda
Shutterstock
Mencuci tangan adalah yang kedua setelah suntikan flu ketika harus menjaga kesehatan. Cuci tangan Anda dengan seksama sebelum dan sesudah makan, setelah Anda menggunakan kamar mandi, dan sering sepanjang hari, terutama jika Anda berhubungan dengan orang-orang yang berpotensi sakit lainnya, dan Anda akan membatasi risiko terkena flu. Tidak yakin Anda berhasil menggosok? Dan untuk lebih banyak cara jenius agar tetap sehat, lihat 33 Tweak Kesehatan Sederhana Ini yang Akan Menambah Tahun ke Hidup Anda.
3 Memuat Seng
Shutterstock
Makanan yang tepat mungkin dapat membantu Anda tetap bebas flu. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , makanan kaya seng, seperti tiram, daging sapi, domba, ayam, bayam, biji labu, dan kacang mede semua dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, berpotensi mengurangi risiko terkena flu.
4 Mengambil Probiotik
Shutterstock
Mengeluarkan beberapa probiotik dapat membantu Anda tetap sehat dan menjaga agar kuman flu tidak menurunkan Anda. Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Family Medicine Korea , suplementasi probiotik membantu mengurangi efek dari flu biasa, yang berpotensi mengindikasikan sifat penambah kekebalan yang lebih luas.
5 Mengosongkan Minuman
Saat musim flu tiba, berhentilah memukul bar. Penelitian yang dipublikasikan dalam Alcohol Research Current Reveals mengemukakan bahwa alkohol memiliki efek imunosupresif, jadi jika Anda ingin tetap sehat, pilihlah seltzer sebagai gantinya. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif, bacalah di Berita Terburuk yang Pernah Ada: Mengapa Satu Minum Sehari Dapat Mempersingkat Umur Anda.
6 Menghindari Kontak Dengan Orang Sakit
Shutterstock
Ini mungkin terlihat jelas, tetapi salah satu cara termudah untuk tetap sehat adalah menghindari orang yang menderita flu. Dr. Morel merekomendasikan untuk menghindari kontak dengan siapa pun yang mungkin menderita flu, terutama jika Anda belum pernah tertular flu.
7 Menggunakan Suplemen Echinacea
Sementara echinacea telah menjadi pokok dalam lingkaran holistik selama bertahun-tahun, penelitian menunjukkan itu mungkin benar-benar layak dikonsumsi selama musim flu. Penelitian yang diterbitkan dalam Farmakologi Autonomis dan Autakoid mengungkapkan bahwa subjek uji hewan yang diberi suplemen echinacea telah meningkatkan jumlah sel darah putih, menunjukkan efek peningkatan sistem kekebalan.
8 Melompati Vapes
Shutterstock
Jika Anda ingin tetap bebas flu, sekarang saatnya untuk menendang vape, setidaknya untuk saat ini. Penelitian yang diterbitkan dalam PLoS One mengungkapkan bahwa paparan asap rokok elektronik mengurangi tanggapan antivirus dan antibakteri pada subjek uji hewan, menunjukkan bahwa itu mungkin hanya meningkatkan risiko mengambil bug juga.
9 Jauhkan Tangan Anda dari Wajah Anda
Ingin menangkis flu? Mulailah dengan menjauhkan tangan dari wajah. Menyentuh wajah Anda, terutama selaput lendir seperti yang ada di dalam hidung atau mulut Anda, selama musim flu setelah bersentuhan dengan permukaan yang berpotensi terkontaminasi secara signifikan dapat meningkatkan risiko Anda menjadi sakit.
10 Desinfeksi Permukaan di Rumah dan di Tempat Kerja
Shutterstock
Mencuci tangan adalah cara yang baik untuk mengurangi risiko flu, tetapi tidak banyak manfaatnya jika Anda terus-menerus menyentuh permukaan yang terkontaminasi. Jika memungkinkan, bersihkan permukaan yang berpotensi terkontaminasi dengan pembersih antibakteri, apakah itu berarti membersihkan keyboard secara menyeluruh atau menyeka pegangan gerobak toko bahan makanan Anda sebelum menggunakannya.
11 Tinggal di Rumah Saat Anda Sakit
Shutterstock
Jika Anda merasa tidak sehat, berhentilah bekerja untuk kesehatan Anda dan kesehatan rekan kerja Anda. Tidak hanya akan membatasi kontak Anda dengan orang lain mencegah Anda menyebarkan flu, mendapatkan istirahat yang cukup dapat membantu mempersingkat perjalanan penyakit Anda. Morel merekomendasikan tinggal di rumah setidaknya sampai demam Anda mereda.
12 Tidur Banyak
Shutterstock
Sedikit tidur bisa sangat membantu dalam menjaga kesehatan. Sebuah studi tentang kembar yang dilakukan di University of Washington mengungkapkan bahwa kurang tidur memiliki efek imunosupresif yang signifikan, jadi pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam tanpa gangguan setiap malam.
13 Mendapatkan Beberapa Sinar Matahari Terkendali
Anda mungkin tidak ingin menghabiskan banyak waktu di luar selama hari-hari dingin yang cenderung bertepatan dengan musim flu, tetapi mendapatkan sedikit sinar matahari dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Para peneliti di Queen Mary University di London menemukan bahwa subjek yang kekurangan vitamin D yang meningkatkan asupan vitamin D mereka mengurangi risiko terkena infeksi pernapasan, seperti pilek dan flu, sebanyak 50 persen. Untungnya, hanya 15 menit sehari harus melakukan trik.
14 Menambahkan Bawang Putih ke Makanan Anda
Shutterstock
Ingin mengatasi flu? Bawa bawang putih. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih memiliki efek antimikroba dan antivirus, dan telah disarankan sebagai pencegahan untuk flu biasa. Jadi, buatlah makanan Anda sedikit lebih beraroma dan Anda bisa menangkal flu juga.
15 Menutupi Mulut dan Hidung Anda
Shutterstock
Menutupi mulut dan hidung Anda saat sakit tidak hanya akan membantu mengurangi risiko terserang flu, tetapi juga membuat orang lain aman dari kuman Anda. Dr. Morel merekomendasikan untuk menutup mulut dan hidung Anda setiap kali Anda merasakan batuk atau bersin, serta membuang jaringan bekas untuk menghindari kontaminasi lebih lanjut.
16 Tidak Berbagi Hidangan atau Piala
Musim flu bukan saatnya berbagi makanan atau minuman Anda dengan orang lain. Hanya dengan satu gigitan garpu atau seteguk minuman Anda bisa membuat Anda sakit. Jangan berbagi camilan atau minuman Anda dengan orang lain selama musim flu, dan lakukan yang terbaik untuk mencuci piring secara menyeluruh saat Anda sudah selesai.
17 Mengembang pada Omega-3
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Sedikit salmon di piring Anda bisa berarti jauh lebih sedikit penyakit di masa depan bagi Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam Cell mengungkapkan bahwa subjek uji pada hewan yang menyediakan mediator lipid omega-3 yang diturunkan melindungi D1 mengurangi risiko gejala flu parah, termasuk kematian.
18 Mencoba Menghilangkan Stres
Shutterstock
Berhasil melewati musim flu secara utuh dimulai dengan menghilangkan stres. Menurut American Psychological Association, stres dapat melemahkan sistem kekebalan manusia, berpotensi membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti flu. Jadi, ketika semua orang di sekitar Anda tampak sakit, cobalah untuk memasukkan beberapa kegiatan relaksasi, yoga, meditasi, atau bahkan mandi panjang, ke dalam rutinitas Anda.
19 Berolahraga Secara Teratur
Shutterstock
Atasi flu dan ban serep dalam sekali gerakan dengan menjaga rutinitas olahraga Anda selama musim flu. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki lebih sedikit infeksi pernapasan daripada rekan-rekan mereka yang tidak aktif. Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, berpotensi menjaga Anda bebas flu.
20 Berbicara dengan Dokter Anda
Shutterstock
Jika ragu, bicarakan dengan dokter Anda tentang tindakan apa yang dapat Anda ambil untuk mencegah flu atau mempersingkat durasinya jika Anda terserang flu. Meskipun bersikap proaktif untuk menangkal flu adalah langkah pertama yang baik, Anda tidak perlu membiarkannya mengesampingkan Anda jika Anda jatuh sakit. Dokter Anda dapat menyarankan obat untuk mengurangi efek penyakit Anda dan segera membuat Anda kembali berdiri. Dan untuk lebih banyak cara melindungi kesehatan Anda, berikut adalah 25 Cara Halus Tubuh Anda Mengatakan, "Pergi ke Dokter!"
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
