Ketika berbicara tentang menjadi sehat, ada begitu banyak aturan — bahkan, sejujurnya cukup sulit untuk mengikutinya. Jangan makan ini, jangan minum itu, lakukan lebih banyak dari ini, lakukan lebih sedikit dari itu — itu pada dasarnya adalah daftar yang tidak pernah berakhir. Jadi, apa yang seharusnya Anda ingat ketika hidup panjang dan bahagia? Sebenarnya ini cukup sederhana. Alih-alih berfokus pada kegilaan dunia kesehatan — apakah itu diet baru yang paling trendi atau latihan baru yang paling keren — kembalilah ke dasar.
Aturan hidup sehat ini tidak ada yang mewah, tetapi mengikuti mereka akan membantu Anda terlihat dan merasa sama hebatnya dalam 50 tahun seperti yang Anda rasakan saat ini. (Atau, Anda tahu, setelah Anda mulai memeriksa beberapa dari daftar Anda.) Dan untuk mendapatkan Anda di jalur yang benar, mulailah dengan mencari tahu Satu Hal Terbaik Untuk Kesehatan Anda.
1 Jangan makan makanan yang datang dalam kotak.
2 Ya, kebanyakan makan tanaman.
Shutterstock
Mungkin lebih menarik untuk mengikuti diet yang trendi atau mengambil buku kesehatan terbaru tentang apa yang harus dimakan, tetapi kenyataannya? Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah makan sebagian besar tanaman. Ini bukan jawaban yang seksi dengan cara apa pun, tetapi mereka adalah cawan suci kesehatan: Anda akan mendapatkan dosis protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan nutrisi yang sehat — dan Anda tidak akan makan kalori kosong dalam proses.
3 Renungkan setiap hari.
Shutterstock
Mungkin sulit menemukan 10 atau 15 menit sehari untuk meditasi, tetapi itu akan membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda. Menurut Mayo Clinic, Zen tidak butuh waktu lama setelah Anda menutup mata dan menarik napas dalam-dalam. Selain itu, Anda akan menghilangkan stres dan kecemasan dalam prosesnya, yang akan membuat Anda lebih bahagia, tidur lebih nyenyak, dan merasa lebih muda secara keseluruhan. Percaya atau tidak, bermeditasi hanyalah salah satu dari 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang.
4 Fokus pada kecantikan bersih.
Kecantikan yang bersih meledak karena alasan yang baik: Konsumen muak karena tidak tahu apa yang ada dalam produk mereka — dan terlalu banyak racun dalam segala hal yang mereka gunakan. Bersihkan lemari Anda dan berinvestasi dalam barang-barang alami, bebas kekejaman yang tidak hanya akan membantu kulit Anda tetapi juga bagus untuk lingkungan.
5 Temukan latihan yang benar-benar Anda sukai — dan ikuti saja.
Tahu apa itu gila? Orang menghabiskan banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang mereka benci. Tanpa alasan. Alih-alih menyeret diri Anda ke gym untuk kelas HIIT yang Anda benci, temukan sesuatu yang membuat Anda bersemangat melakukannya. Ketika Anda menemukan pasangan yang sempurna, Anda sebenarnya ingin berolahraga — dan Anda akan masuk ke dalam rutinitas yang akan membuat Anda tetap menjadi yang terbaik sekarang dan di tahun-tahun mendatang. Perlu bantuan untuk mencari tahu apa langkah terbaik untuk Anda? Inilah 10 Latihan Cardio Terbaik untuk Pria.
6 Jadikan tidur delapan jam sebagai prioritas.
Tidak ada lagi begadang dan hanya mendapatkan beberapa jam tidur. Waktu Anda di alam mimpi adalah apa yang mengatur ulang tubuh Anda untuk hari berikutnya — dan ketika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat, Anda akan merasakannya. Menurut Cleveland Clinic, kurang tidur biasanya mengakibatkan ingatan yang buruk, merasa rendah energi, mengantuk, dan mudah tersinggung, dan bahkan dapat mengubah kepribadian Anda. Jadikan menangkap Zzz sebagai prioritas karena kurang tidur tidak baik untuk siapa pun. Jika Anda memerlukan sedikit bantuan tambahan, periksa Secret Sleep Cure yang dibicarakan semua orang.
7 Berhenti takut karbohidrat.
Karbohidrat cenderung mendapatkan rap buruk tanpa alasan. Tentu, ada beberapa pilihan yang mengerikan bagi tubuh Anda — tetapi ada juga makanan sehat yang harus ada dalam diet Anda. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam The Lancet , konsumsi karbohidrat yang moderat adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda, membantu menurunkan risiko kematian — jadi makanlah dengan bijak. Hindari makanan putih dan isi nasi merah, pasta gandum dan roti, kacang-kacangan, dan quinoa sebagai gantinya.
8 Minum delapan gelas air sehari.
Shutterstock
Mengapa semua orang selalu mengalami dehidrasi? Air adalah cairan yang paling mudah diakses, namun kami tidak meluangkan waktu untuk meminumnya sepanjang hari — dan menurut Klinik Cleveland, itu hanya akan membuat Anda lelah dan rendah energi. Pastikan Anda mengisi botol air Anda sepanjang hari untuk membuat diri Anda diisi ulang dan Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.
9 Berhenti melewatkan sarapan.
Sarapan mungkin merupakan renungan hampir setiap hari — terutama ketika Anda terlambat. Tetapi menyediakan waktu untuk makan itu penting. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa makanan yang mengandung protein membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan hasrat sepanjang hari — dan itu akan membuat Anda siap untuk masa depan yang sehat.
10 Tetap aktif sepanjang hari.
Seharusnya aktif sepanjang hari, kenyataannya sebagian besar orang terjebak di meja kerja. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa bergerak sama sekali. Beristirahatlah untuk mendapatkan langkah Anda, berjalan di istirahat makan siang Anda, dan meminta meja berdiri. Duduk-duduk dalam waktu yang lama hanya akan melukai tubuh Anda — tetapi jika Anda mendapat kesempatan untuk bergerak, ambillah. Ini pasti akan menguntungkan Anda di ujung jalan.
11 Jangan takut bobot.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, pemberat tidak akan membuat Anda bertambah banyak kecuali Anda menginginkannya . Wanita terutama takut memompa besi, tetapi bertentangan dengan kepercayaan populer, mereka tidak akan membuat Anda terlihat seperti pembangun tubuh. Faktanya, sebuah penelitian di tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa pelatih berat badan menurunkan lebih banyak lemak dan menjaga otot lebih banyak daripada pelari atau mereka yang tidak berolahraga — terutama saat mereka bertambah tua. Jadi pukul ruang berat; itu akan membantu tubuh Anda.
12 Berhenti berdiet.
Shutterstock
Ini masalah besar. Ada banyak diet berbeda — paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, sebut saja! —Tapi berapa banyak dari mereka yang akhirnya membuat Anda gila? Alih-alih berkomitmen pada rencana nutrisi, makan saja makanan yang akan membuat Anda merasa baik dan hindari hal-hal yang membuat Anda kembali. Ini sangat sederhana — dan Anda tidak perlu stres tentang hal itu dalam proses.
13 Pikirkan kesehatan jangka panjang, bukan jangka pendek.
Shutterstock
Sangat mudah untuk terjebak pada saat itu dan hanya memikirkan kesehatan Anda hari demi hari, tetapi ketika menyangkut mata pencaharian Anda, Anda harus memiliki tujuan akhir dalam pikiran. Ketika Anda memutuskan ingin hidup panjang dan sehat, itu membuat Anda ingin membuat keputusan yang lebih baik saat ini. Jadi, alih-alih mendapatkan makanan cepat saji dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan makan lebih baik besok, makanlah sesuatu yang akan membuat Anda berada di jalur yang benar untuk masa depan Anda.
14 Nikmati junk food — tetapi jarang.
Shutterstock
Makan junk food terasa enak saat ini, tetapi apakah pernah terasa enak setelah Anda selesai makan? Mungkin tidak. Alih-alih mengisi gula dan makanan olahan, beri makan tubuh Anda dengan makanan manis lainnya. Anda dapat membuat versi yang lebih sehat dari semua sifat buruk Anda, apakah itu es krim atau permen.
15 Selalu naik tangga.
Shutterstock
Tampaknya cukup sederhana, bukan? Meskipun jelas tergoda untuk naik lift atau eskalator alih-alih naik tangga — dan sepertinya tidak banyak bedanya — semua langkah tambahan itu bertambah sepanjang hidup Anda. Ketika Anda berusia 80 tahun dan masih memiliki rampasan sekeras batu, Anda dapat berterima kasih kepada diri Anda yang lebih muda karena tidak mengambil jalan keluar yang mudah.
16 Singkirkan kebiasaan buruk Anda.
Shutterstock
Jika Anda masih merokok atau minum berlebihan, saatnya berhenti — dan Anda mungkin sudah tahu itu sebentar. Kebiasaan buruk akan selalu seperti itu — benar-benar buruk bagi tubuh Anda. Dan jika Anda ingin menjalani hidup yang panjang dan memuaskan, hilangkan mereka sebelum terlambat. Tidak akan memakan banyak waktu sebelum Anda merasa seperti versi diri Anda yang lebih bahagia, lebih bersemangat, dan jauh lebih sehat.
17 Berhentilah mengatakan "ya" untuk semuanya.
Menjadi "yes man" adalah hal yang menyenangkan dan permainan sampai Anda benar-benar kehabisan tenaga sehingga satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan adalah mengompol menjadi selimut dan tidak pernah meninggalkan apartemen Anda. Meskipun bagus untuk keluar dan aktif, juga tahu kapan saatnya untuk menyalurkan kembali dan fokus pada perawatan diri. Terkadang tidak ada yang lebih baik untuk kesehatan mental Anda selain membatalkan semua rencana Anda dan tetap di dalam dan menonton Netflix.
18 Selalu ambil vitamin Anda.
Vitamin tidak hanya untuk anak-anak — dan, maaf karena harus menyampaikannya kepada Anda, tetapi versi dewasa jelas tidak sebagus pilihan Flintstone tempat Anda tumbuh. Tetapi bahkan jika Anda berpikir Anda makan makanan yang cukup sehat, semua orang dapat menggunakan sedikit bantuan untuk mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh mereka. Dengan meminum pil setiap pagi, Anda akan menyehatkan tubuh Anda dengan apa pun yang kurang diet Anda — dan merasa sangat hebat dalam prosesnya.
19 Luangkan waktu untuk petualangan.
Gunakan hari liburan Anda! Mereka ada di sana karena suatu alasan, bukan? Anda mungkin merasa terlalu banyak yang harus dilakukan di tempat kerja untuk melarikan diri selama beberapa hari, tetapi hidup bukan tentang duduk di meja — ini tentang mengalami semua yang ditawarkan dunia. Jadi hasilkan uang Anda, tetapi juga buat waktu untuk berpetualang: Anda akan mendapatkan napas yang sangat dibutuhkan dan memiliki banyak kegembiraan karena melihat sesuatu yang baru. Karena saat-saat itulah Anda akan melihat ke belakang pada tahun-tahun dari sekarang dan tersenyum — bukan jam yang dicatat di komputer Anda.
20 Pakailah tabir surya setiap hari.
Shutterstock
Entah itu tabrakan di tengah musim panas atau menjelang musim dingin, selalu ada tabir surya di dekat Anda. Sinar UV berbahaya sepanjang tahun, dan menurut American Academy of Dermatology, gagal melindungi kulit Anda dapat menyebabkan segalanya, mulai dari bintik hitam dan keriput hingga kanker kulit. Dengan menjaga kulit Anda sehat sekarang, Anda tidak hanya akan terlihat lebih muda di masa depan tetapi Anda juga akan merasa lebih hidup. Pastikan untuk memeriksa 15 Hacks Kesehatan 60-Detik Terbaik untuk mempelajari lebih banyak tips hidup sehat.
