Menurut CDC, sekitar satu dari setiap empat kematian di Amerika Serikat disebabkan oleh penyakit jantung. Dan penyakit jantung tidak membeda-bedakan — itu adalah penyebab utama kematian bagi pria maupun wanita. Tetapi bahkan jika Anda berolahraga setiap hari, jaga tingkat stres Anda tetap rendah, dan jangan biarkan kentang goreng menetas bertahun-tahun, itu tidak berarti Anda harus jelas dalam hal kesehatan jantung. Mengetahui faktor risiko penyakit jantung adalah langkah pertama untuk mengambil kendali. Beberapa kebiasaan yang membahayakan kesehatan Anda mungkin mengejutkan Anda — jadi bacalah terus.
1 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Shutterstock
Anda mungkin berasumsi bahwa diet yo-yo tidak baik untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga buruk untuk kesehatan jantung Anda. Penelitian yang dipresentasikan pada konvensi American Heart Association (AHA) pada 2019 mengungkapkan bahwa wanita yang melaporkan setidaknya satu kejadian diet yo-yo — di mana mereka kehilangan 10 pound dan memperolehnya kembali dalam setahun — memiliki kemungkinan 65 persen lebih rendah untuk mengalami keseluruhan Peringkat "optimal" pada AHA's Life's Simple 7, yang mengukur seberapa terkendali faktor risiko penyakit jantung seseorang. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang aman, periksa 40 Trik Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Orang Di Atas 40.
2 Kebersihan Mulut Buruk
Shutterstock
Dokter gigi Anda tidak hanya memperhatikan kesehatan mulut Anda ketika dia mengingatkan Anda untuk membersihkan gigi setiap malam. Per studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Pascasarjana BMJ , bakteri oral dapat "mempromosikan kondisi seperti penyakit kardiovaskular" ketika dibiarkan membusuk.
3 Hidup di Ketinggian Rendah
Shutterstock
Hidup di dataran tinggi berarti suhu yang lebih dingin, salju yang lebih besar, dan tampaknya, risiko penyakit jantung menurun. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology , orang yang tinggal di ketinggian antara 457 dan 2.297 meter lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan sindrom metabolik — sekelompok kondisi yang mempertinggi risiko penyakit jantung dan stroke — dibandingkan dengan yang ada di permukaan laut..
4 Melewatkan Sarapan
Shutterstock
Sudah waktunya untuk berhenti berbohong pada diri sendiri tentang kopi sebagai sarapan besar. Tidak hanya secangkir joe yang kekurangan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya energi di pagi hari cenderung memiliki penyakit jantung.
Sebuah studi tahun 2019 yang dipresentasikan di Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology bahkan menemukan bahwa orang yang makan sarapan berenergi tinggi — yang berarti bahwa mereka membuat lebih dari 20 persen asupan kalori harian mereka — lebih mungkin memiliki arteri yang lebih bersih dan lebih sehat daripada yang ada. yang melewatkan makan pagi mereka.
5 Mengalami Flu
Shutterstock
Berikut adalah alasan yang cukup persuasif untuk keluar dan mendapatkan suntikan flu Anda setiap tahun: Menurut penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2018, turun dengan flu membuat Anda enam kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung selama setidaknya satu tahun. tahun setelah infeksi Anda. Terbukti, virus yang sama yang menyebabkan flu dapat bermigrasi ke jantung Anda.
6 Duduk Sepanjang Hari
Shutterstock
Tidak ada waktu seperti sekarang untuk berinvestasi di salah satu meja berdiri mewah itu. Ketika para peneliti di University of Leicester mempelajari perilaku menetap pada 2012, mereka menemukan korelasi antara pekerjaan yang terbatas dan kesehatan jantung yang buruk. Secara khusus, orang yang duduk di meja sepanjang hari memiliki 150 persen peningkatan risiko serangan jantung.
7 Tidak Cukup Tertawa
Shutterstock
Memiliki rasa humor dan mampu menertawakan diri sendiri secara positif memengaruhi pikiran dan hati Anda. Sebuah studi tahun 2009 dari University of Maryland Medical Center yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa tertawa membuat lapisan dalam pembuluh darah meluas dan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Sebuah studi sebelumnya dari para peneliti yang sama menemukan bahwa orang dengan penyakit jantung menanggapi kuesioner dengan humor yang lebih sedikit untuk situasi kehidupan sehari-hari daripada mereka yang memiliki sistem kardiovaskular normal. Jadi, seringlah tertawa!
8 Memiliki Penyakit Autoimun
Shutterstock
Penyakit autoimun seperti penyakit Crohn, lupus, dan diabetes tipe 1 semuanya menyerang dan menyerang jaringan sehat tubuh sendiri dan menyebabkan peradangan. Dan karena peradangan dapat menyebabkan penumpukan plak yang menyebabkan penyumbatan arteri, orang dengan penyakit autoimun berada pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung.
Para peneliti telah menemukan bahwa pasien-pasien dengan rheumatoid arthritis, misalnya, memiliki 50 persen peningkatan risiko serangan jantung hanya dalam satu tahun setelah diagnosis mereka.
9 Menonton Televisi Terlalu Banyak
Shutterstock
Khawatir tentang status ticker Anda? Maka Anda mungkin ingin meletakkan remote dan mencari hobi yang lebih aktif. Penelitian 2019 yang sama yang mengungkapkan korelasi antara sarapan besar dan jantung yang sehat juga menemukan bahwa orang yang menonton TV lebih dari 21 jam per minggu memiliki hampir dua kali risiko penumpukan plak di arteri mereka dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan waktu di bawah tujuh jam untuk menangkap di cerita mereka.
10 Tidak Lulus SMA
Shutterstock
Jelas, memiliki ijazah sekolah menengah membantu Anda secara fisik seperti halnya secara ekonomi. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam International Journal for Equity in Health menganalisis data pada lebih dari 267.000 pria dan wanita Australia yang dikumpulkan selama tiga tahun. Para peneliti menemukan bahwa semakin sedikit pendidikan yang dimiliki seseorang, semakin besar kemungkinan mereka menderita komplikasi jantung.
11 Hidup di Selatan
Shutterstock
Antara 2009 dan 2010, "sebagian besar cluster tingkat tinggi (kematian akibat penyakit jantung) berada di selatan garis Mason-Dixon, " menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation . Para ilmuwan menemukan bahwa persen orang Selatan yang memasuki kuintil teratas untuk kematian penyakit jantung meningkat dari 24 persen menjadi 38 persen antara tahun 1973 dan 2009.
12 Isolasi
Shutterstock
Sudah waktunya untuk mengangkat telepon dan mengundang teman untuk minum malam ini; itu mungkin hanya kunci untuk memastikan jantung Anda tetap sehat. Per analisis tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Heart , orang yang tidak bekerja pada persahabatan dan hubungan mereka memiliki risiko 29 persen lebih besar terkena penyakit jantung koroner dan risiko stroke 32 persen lebih besar. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk menempatkan diri di luar sana, bacalah tentang Kesepian yang Mengagumkan Dapat Menghancurkan Kesehatan Anda.
13 Mengalami Sinanaga
Shutterstock
Herpes zoster cukup tidak menyenangkan, tetapi penyakitnya — yang dapat berkembang pada orang yang menderita cacar air saat kanak-kanak — juga meningkatkan kemungkinan Anda mengalami komplikasi jantung.
Mereka yang menderita penyakit kudis dan gatal memiliki kemungkinan terkena kardiovaskular 41 persen lebih tinggi, menurut sebuah studi tahun 2017 dari Korea Selatan yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology . Studi ini juga menemukan bahwa mereka yang menderita herpes zoster memiliki peningkatan risiko 59 persen untuk serangan jantung.
14 Menghindari Buah
Shutterstock
Memang benar apa yang mereka katakan tentang sebuah apel sehari, bahkan ketika itu mengenai hati Anda. Sebuah studi Cina 2016 yang melibatkan lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa mereka yang makan buah segar setiap hari memiliki tekanan darah dan kadar glukosa darah yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah atau jarang mengonsumsi buah segar.
Penelitian yang dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine, menyimpulkan bahwa sekitar 100 gram buah (sekitar satu pisang atau setengah apel) sehari dikaitkan dengan penurunan kesempatan kematian akibat masalah jantung.
15 Bekerja di Lingkungan Negatif
Shutterstock
Anda sekarang dapat secara resmi menambahkan penyakit jantung ke dalam daftar hal-hal yang dapat disalahkan oleh bos jahat Anda. Satu meta-analisis 2006 yang diterbitkan dalam Skandinavia Journal of Work, Environment & Health menemukan bahwa orang yang tidak menyukai bos mereka dan bekerja di lingkungan yang stres tinggi, rata-rata, 50 persen lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
16 Menjadi Depresi
Shutterstock
Kesehatan mental dan fisik Anda lebih terhubung daripada yang Anda pikirkan. Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , wanita dewasa yang tertekan secara psikologis memiliki risiko stroke 44 persen lebih besar daripada populasi kontrol.
Sementara itu, pria berusia antara 45 dan 79 yang mengalami depresi atau kecemasan memiliki 30 persen peningkatan risiko serangan jantung.
17 Menjadi Singkat
Shutterstock
Menjadi tinggi bukan hanya ideal untuk mencapai lemari dapur yang tinggi itu — itu juga bermanfaat dalam memerangi penyakit jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada 2015 menemukan bahwa untuk setiap penurunan 6, 5 cm dalam ketinggian yang ditentukan secara genetik, seseorang memiliki peningkatan 13, 5 persen dalam risiko penyakit jantung koroner. Para penulis penelitian percaya bahwa hubungan ini "sebagian dijelaskan oleh hubungan antara tinggi badan yang lebih pendek dan profil lipid yang merugikan."
18 Jam Kerja Sangat Gila
Shutterstock
Sudah saatnya Anda mengakhiri 60 minggu kerja itu. Tidak hanya jam-jam panjang yang buruk bagi kesehatan mental Anda, tetapi mereka juga dapat meningkatkan risiko stroke. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet pada tahun 2015, karyawan yang bekerja lebih dari 55 jam per minggu lebih cenderung mengalami stroke (33 persen) dan mengembangkan penyakit jantung koroner (13 persen) jika dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang bekerja 40 jam. minggu.
19 Sleep Apnea
Shutterstock
Apnea tidur Anda tidak hanya membuat Anda kelelahan di pagi hari — itu juga memengaruhi jantung Anda.
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine melibatkan 1.645 peserta, tidak ada yang tahu masalah jantung. Ternyata, mereka dengan apnea tidur obstruktif memiliki kadar hs-TnT yang lebih tinggi, biomarker yang meningkatkan risiko seseorang terkena serangan jantung di masa depan.
20 Merasa Gemuk
Shutterstock
Kebanyakan orang sudah tahu korelasi antara indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan kesehatan jantung yang buruk. Namun, bahkan persepsi seseorang tentang berat badannya sendiri dapat memengaruhi risiko penyakit jantung.
Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , individu yang kelebihan berat badan "yang melakukan stigmatisasi sendiri" memiliki lebih banyak faktor risiko kardiometabolik. Dan jika Anda berjuang untuk menerima diri Anda sendiri atas penampilan Anda, cobalah menerapkan 30 Cara untuk Menjadi Baik untuk Diri Sendiri Setiap Hari.
