Sementara 20 menit mungkin tidak tampak cukup lama untuk latihan yang memadai, treadmill memungkinkan Anda mencapai detak jantung yang memberi banyak manfaat. Pilihan latihan dalam kerangka waktu itu. American Heart Association merekomendasikan latihan intensif 20 menit yang kuat, tiga kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan menggunakan kecepatan tetap atau melakukan sprint start-and-stop, Anda bisa berolahraga dengan sangat baik dalam 20 menit di atas treadmill.
Video of the Day
Latihan Pemula
Jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin tidak dapat berolahraga dengan intensitas tinggi atau terlalu lama. Treadmill adalah cara efektif untuk mengurangi olahraga dan membangun stamina kardiovaskular dan daya tahan otot. Mulailah latihan Anda dengan kecepatan rendah - sekitar 2 mph - dan tambahkan. 5 mph setiap menit sampai Anda mencapai kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama 15 menit. Ini mungkin antara 3 mph dan 4 mph. Jika treadmill Anda memiliki program otomatis, itu akan mencakup pemanasan. Setelah Anda terbiasa dengan treadmill, tekuk siku dan ayunkan lengan Anda untuk keuntungan lebih. Setelah seminggu atau lebih, tambahkan dua, satu menit semburan intensitas tinggi berjalan atau bahkan jogging.
Latihan Aerobik
Jika Anda memiliki stamina untuk berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi, atur treadmill untuk latihan kardio. Pegang monitor denyut jantung atau letakkan tangan Anda setiap beberapa menit untuk memastikan Anda tetap berada dalam detak jantung target Anda untuk latihan aerobik. Tambahkan sprint 30 sampai 60 detik, atau ubah tonjolan pada treadmill, untuk membangun sistem kardiorespirasi dan membakar lebih banyak kalori.
Latihan Latihan Sprint
Jika Anda adalah atlet yang ber-AC, gunakan treadmill untuk latihan sprint. Jenis latihan ini terdiri dari pertarungan intensitas tinggi yang berulang, diikuti dengan istirahat untuk pulih. Anda bisa berlari selama 30 detik, berlari selama 30 detik lalu berlari sekuat tenaga selama 30 detik, kemudian pulih selama dua menit sebagai satu pilihan. Bergantian, Anda bisa berlari 80 persen sampai 90 persen dari detak jantung target Anda selama 90 sampai 120 detik, lalu melambat dan pulih.
Jangan Pintar Bekerja
Jika Anda hanya memiliki waktu 20 menit, mungkin Anda tergoda untuk membakar kalori sebanyak yang Anda bisa selama waktu itu. Meminta jantung, paru-paru, sistem peredaran darah dan otot untuk bekerja dengan intensitas tinggi sebelum mereka semua bekerja sama tidak sehat. Ambil beberapa menit untuk meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap saat detak jantung Anda naik dan otot Anda terasa hangat dan meregang. Demikian pula, Anda harus melambat selama beberapa menit di akhir latihan untuk mendapatkan asam laktat dan limbah lainnya dari otot Anda sebelum Anda berhenti memindahkannya. Simpan satu atau dua menit untuk peregangan, juga, untuk mencegah kekakuan dan nyeri pada otot Anda nanti.
