Semua orang tahu bahwa smartphone membuat hidup jadi nyaman. Mereka memudahkan untuk memeriksa cuaca, menemukan resep, tetap berhubungan dengan teman-teman, mengikuti berita, atau hanya melihat apa yang dimiliki Kim Kardashian untuk sarapan. Tetapi bagi orang dengan nomofobia, smartphone menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang mereka pecahkan. Nomophobia adalah moniker untuk kecanduan smartphone, kependekan dari "no phobia ponsel". Itu benar — kecanduan smartphone telah menjadi masalah yang cukup karena itu sesuai dengan kata-katanya sendiri.
Bahkan, sebuah penelitian oleh University of Derby menemukan bahwa satu dari delapan orang kecanduan ponsel mereka. Dan meskipun nomofobia belum masuk ke dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental , tanda-tanda dan gejala-gejala kecanduan smartphone berkisar dari psikologis hingga fisik dan sangat nyata bagi mereka yang menderita. Berita bagus? Sangat mudah untuk mengetahui apakah Anda kecanduan ponsel cerdas Anda dan melakukan tindakan untuk mengurangi sebelum menjadi masalah yang lebih besar. Dan ketika Anda ingin menghentikan kebiasaan ponsel cerdas Anda, mulailah dengan 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
1 Kamu Tidak Bisa Tidur
Kecanduan smartphone telah dikaitkan dengan masalah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel Anda benar-benar dapat mengganggu siklus tidur Anda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda mendapati bahwa Anda tidak dapat berhenti memandang ponsel Anda sampai saat Anda menutup mata, meskipun mungkin mengganggu tidur Anda, Anda mungkin kecanduan smartphone Anda. Alih-alih menelusuri Instagram setiap malam, pilihlah beberapa dari 20 Kebiasaan Malam Hari Dijamin untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
2 Kamu Cemas
Shutterstock
Kecanduan tidak hanya berarti Anda sering melihat ponsel Anda. Ini juga dilengkapi dengan gejala yang dapat diukur yang mengindikasikan Anda menjadi tergantung pada ponsel Anda dengan cara yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Untuk beberapa pecandu, ini berarti hanya dengan tidak memiliki ponsel mereka dapat membuat mereka cemas dan benar-benar pergi tanpa ponsel mereka sama sekali tidak perlu. Jika gagasan meninggalkan telepon di rumah untuk hari itu membuat Anda panik, kuasailah seni menenangkan saraf Anda dengan 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
3 Anda Tertekan Oleh Media Sosial
Shutterstock
Jika Anda terus-menerus memeriksa ponsel Anda, Anda cenderung menjadi stres dengan apa yang terjadi di Facebook. Argumen politik di Facebook memiliki efek emosional negatif pada 42% orang yang terus-menerus melihat ponsel mereka, berbeda dengan hanya 27% orang dengan kebiasaan ponsel cerdas yang lebih sehat. Selain membuat Anda stres, pesta makan Facebook hanyalah salah satu dari 15 Kebiasaan Harian yang Membunuh Keyakinan Anda.
4 Anda Tidak Bisa Diam Tanpa Memeriksa Ponsel Anda
Rata-rata orang Amerika memeriksa ponsel mereka 47 kali setiap hari, menurut penelitian oleh Deloitte. Itu sudah cukup banyak, dan jika Anda melihat ponsel Anda di atas dan di luar ukuran itu, Anda mungkin menderita nomophobia.
5 Anda Gagal dalam Tes
Shutterstock
Khawatir tentang kecanduan smartphone? Ada kuis online untuk itu. Kuis ini dibuat oleh asisten profesor interaksi komputer manusia di Universitas Negeri New York di Oswego Caglar Yirdirim untuk membantu orang menilai apakah mereka punya kasus nomofobia. Skor di bawah 20 berarti Anda mungkin baik-baik saja, tetapi ketika skor Anda meningkat, demikian juga jumlah kebiasaan telepon Anda mengganggu hidup Anda.
6 Anda Kehilangan Waktu
Shutterstock
Apakah sering menemukan diri Anda tersentak kembali ke kenyataan dan menyadari Anda telah hilang di ponsel Anda untuk jangka waktu yang lama? Kehilangan waktu dengan meraih telepon Anda ketika Anda bosan bisa menjadi tanda bahwa Anda memiliki masalah ponsel cerdas.
7 Anda Selalu Terganggu
Apakah Anda mendapati diri Anda kehilangan apa yang sedang dilakukan teman-teman Anda, meskipun Anda ada di sana bersama mereka? Memberi ponsel Anda begitu banyak perhatian sehingga Anda mengabaikan percakapan dan orang-orang di sekitar bisa menjadi pertanda kecanduan ponsel pintar. Selain itu, percakapan sebenarnya adalah latihan yang berguna untuk otak Anda, jadi ketika Anda meneruskan berbicara dengan teman-teman Anda untuk memeriksa Facebook Anda, Anda kehilangan kesempatan untuk membuat pikiran Anda tetap tajam. Faktanya, itu hanya satu dari 17 Kebiasaan Harian yang Menghancurkan Otak Anda.
8 Anda Tidak Bisa Berhenti Mengecek
Kecanduan media sosial tidak sama dengan kecanduan smartphone, tetapi jika Anda tidak dapat meletakkan ponsel karena sedang melihat di Facebook atau Instagram, itu bisa menjadi lereng licin yang mengarah langsung ke nomofobia. Dapatkan kecanduan smartphone dengan menghindari 15 Kebiasaan Facebook yang Harus Anda Hancurkan ini.
9 Anda Mengirim SMS Lebih Dari Bicara
Shutterstock
Salah satu dari banyak efek buruk dari kecanduan smartphone adalah Anda mungkin merasa terisolasi dari dunia nyata. Jika Anda menemukan diri Anda berkomunikasi dengan orang lain melalui teks lebih sering daripada bertatap muka, mungkin ini saatnya untuk mematikan telepon dan mengambil secangkir kopi dengan seorang teman.
10 Anda Gulir Tanpa Pikiran
Menghabiskan berjam-jam menelusuri feed media sosial atau situs web seperti zombie yang sangat membutuhkan suka bukan otak adalah tanda bahwa Anda memiliki masalah memoderasi cara Anda menggunakan ponsel. Anda mungkin berpikir Anda sedang melihat ponsel Anda karena "tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan", tetapi hampir semuanya lebih baik daripada menghabiskan waktu melihat ponsel tanpa alasan yang jelas.
11 Anda Merasakan Getaran Hantu
12 Anda Pesan Saat Mengemudi
Shutterstock
Ketidakmampuan untuk berhenti melakukan sesuatu terlepas dari konsekuensi negatif yang dapat ditimbulkannya pada kesehatan atau kehidupan Anda adalah tanda klasik kecanduan, dan itulah yang menjadi pesan saat mengemudi. Orang yang mengirim SMS dan mengemudi sebenarnya memiliki waktu reaksi yang lebih buruk daripada orang yang minum dan mengemudi. Jika Anda tidak dapat menyimpan telepon saat mengemudi, Anda berbahaya bagi diri sendiri dan orang lain di jalan.
13 Anda Mengalami Ketidaknyamanan Fisik
Selain membuat Anda cemas, ketika Anda kecanduan ponsel Anda dan tidak memilikinya, Anda dapat merasakan ketidaknyamanan yang sebenarnya. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang ponselnya disita mengalami peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan perasaan tidak nyaman, sementara kemampuan kognitif mereka sebenarnya menurun ketika mereka mendengar dering telepon tetapi tidak bisa menjawabnya.
14 Anda Tidak Dapat Meninggalkan Rumah Tanpanya
15 Kau Membuang Waktu Terlalu Banyak
Rata-rata orang Amerika menghabiskan empat hingga lima jam setiap hari untuk melihat ponsel mereka. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel Anda, Anda mungkin memiliki masalah.
16 Kamu Merasa Kesepian tanpanya
Terlalu sering menggunakan ponsel Anda dapat meningkatkan perasaan malu atau kesepian, yang disebabkan oleh isolasi yang Anda alami ketika seluruh dunia Anda ada di komputer kecil yang Anda pegang. Jika Anda merasa kesepian walaupun Anda sudah menghitung jumlah teman Facebook Anda, gunakan ponsel Anda untuk menelepon teman daripada mengirim pembaruan status lainnya.
17 Anda Tidak Pernah Makan Sendiri
Ketika Anda duduk untuk makan malam bersama teman-teman, apakah hal pertama yang Anda lakukan adalah meletakkan telepon Anda di meja agar Anda bisa mengawasinya setiap saat? Jika demikian, Anda membiarkan telepon menghalangi hubungan Anda dengan teman-teman Anda, yang merupakan tanda kecanduan.
18 Hubungan Anda Penderitaan
9 persen orang yang mengejutkan mengakui bahwa mereka telah menggunakan telepon mereka saat beraksi dengan pasangan mereka. Jika ini Anda, hentikan. Tidak ada alasan untuk memeriksa Twitter selama momen intim.
19 Anda Bertingkah Impulsif
Kecanduan smartphone telah dikaitkan dengan peningkatan perilaku impulsif. Terlalu banyak waktu di ponsel Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam kimia otak Anda dan telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, insomnia, dan perilaku impulsif.
20 Anda Tidak Bisa Berhenti
Shutterstock
Berusaha berulang kali untuk mengurangi seberapa banyak Anda menggunakan ponsel dan gagal total setiap kali adalah tanda pasti kecanduan ponsel cerdas. Alih-alih menjadi kalkun dingin, cobalah mengecilkannya sampai Anda mencapai jumlah target waktu layar harian Anda. Memiliki kesulitan mengatasi penarikan? Hentikan kebiasaan untuk selamanya dengan menggunakan 70 Trik Genius untuk Seketika Bahagia.
Baca Ini Selanjutnya
Satu-satunya Cara Paling Efektif untuk Meningkatkan Daya Tarik Seks Anda
Penghinaan diri adalah senjata paling mematikan dalam gudang senjata ladykiller.
25 Cara Mengubah Diri Anda Menjadi Dewa Seks
Bonus: Anda juga akan menjadi pria yang jauh lebih sehat.
30 Cara Latihan Itu Meningkatkan Kehidupan Seks Anda
Seolah Anda membutuhkan alasan lebih lanjut untuk mencari dan merasakan yang terbaik.
Ini adalah Cara Terbaik untuk Menjaga Smartphone Anda Bersih
Berita buruk: Anda membawa-bawa cawan petri di saku Anda.
20 Fakta Menakjubkan yang Tidak Pernah Anda Ketahui tentang Smartphone Anda
Perangkat di saku Anda menyembunyikan beberapa rahasia yang mengejutkan.
11 Cara Mudah untuk Mengalahkan Kecanduan Ponsel Pintar Anda
Dagu, kawan. Inilah cara membebaskan diri dari penindas di saku Anda.
6 Destinasi Mewah Terbaik untuk Detox Pasca Liburan
Resor rehabilitasi eksotis ini menawarkan liburan terbaik dari sebaliknya.
