Apakah kita sedang mencoba CrossFit atau keto, kita selalu mencari cara untuk meningkatkan diri kita sendiri. Namun, dalam upaya kami untuk kinerja yang lebih baik, kami sering mengabaikan otot yang paling penting: otak kita. Penelitian yang diterbitkan dalam BMJ menunjukkan bahwa hingga 40 persen orang Amerika berusia 65 atau lebih tua menderita beberapa bentuk kehilangan memori. Jika itu tidak cukup menakutkan, ketahuilah ini: Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh psikolog Denise Park dari University of Michigan, kita mulai kehilangan beberapa kemampuan kognitif kita dan mempertahankan ingatan sejak usia 20-an.
Sementara pikiran tentang otak Anda memulai jalur menurun yang stabil pada usia dini dapat menekan, masih ada harapan. Penguat memori yang didukung sains ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia, menjaga kenangan yang ada selama beberapa dekade mendatang. Dan ketika Anda ingin meningkatkan kemampuan kognitif Anda, kuasai 13 Tips untuk Otak yang Lebih Tajam!
1 Mulailah Hari Anda Dengan Grapefruit
Shutterstock
Memulai hari Anda dengan jeruk bali mungkin hanya memastikan bahwa ingatan Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Grapefruit adalah sumber likopen yang baik, pigmen karotenoid yang penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Pharmacology telah terbukti efektif dalam mencegah hilangnya ingatan di antara subjek uji hewan. Dan pada hari-hari ketika grapefruit tidak akan memotongnya, tambahkan 3 Makanan Sarapan Sempurna ini untuk Meledakan Lemak Perut ke dalam menu Anda!
2 Kurang Stres
Jika Anda pernah lupa nama atau tempat memarkir mobil saat stres, Anda tidak sendirian. Bahkan, para peneliti di University of Iowa telah mengaitkan kortisol, hormon stres, dengan hilangnya ingatan jangka pendek. Namun, strategi seperti meditasi, melepaskan diri dari media sosial, dan olahraga semuanya dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dengan cepat, membantu mempertahankan ingatan Anda dalam prosesnya. Jika Anda siap mengendalikan stres, 30 Cara Mudah Melawan Stres akan membuat Anda merasa cepat dalam waktu singkat.
3 Makanlah Beberapa Tiram
Properti afrodisiak mereka yang diakui bukan satu-satunya alasan untuk menambahkan beberapa tiram ke menu Anda. Tiram adalah sumber seng yang hebat, yang penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mengaitkan dengan peningkatan memori kerja spasial di antara subjek penelitian paruh baya dan lanjut usia. Dan untuk tips peningkatan diri yang lebih luar biasa, lihat 40 Cara Terbaik untuk Taklukan 40-an Anda.
4 Tertawa Lebih Banyak
Shutterstock
Tertawa dapat melakukan lebih dari sekedar membuat Anda lebih bahagia: itu juga bagus untuk ingatan. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Loma Linda mengungkapkan bahwa tertawa mengurangi kadar kortisol yang menguras memori, meningkatkan kemampuan belajar, dan meningkatkan daya ingat subjek, juga. Dan ingat: tertawa adalah salah satu dari 20 Trik Genius Celeb untuk Selalu Tampak Luar Biasa dalam Foto.
5 Renungkan
Shutterstock
Berlatih perhatian dapat membantu Anda membuat dan mempertahankan kenangan-kenangan penting itu lebih lama. Para peneliti di University of California, Santa Barbara menemukan bahwa berpartisipasi dalam dua minggu latihan mindfulness meningkatkan skor GRE subjek penelitian, meningkatkan memori kerja mereka di sepanjang jalan.
6 Cemilan di Dark Chocolate
Shutterstock
Majulah dan manjakan cokelat itu untuk cokelat — itu mungkin membantu menjaga ingatan itu tetap utuh. Menurut penelitian yang dilakukan di Pusat Medis Universitas Columbia, cocoa flavonols memutar balik waktu tentang penurunan daya ingat pada subjek penelitian yang lebih tua. Jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk memanjakan diri, temukan Bagaimana Chocolate Akan Meningkatkan Latihan Anda!
7 Berolahraga
Memukul gym tidak lebih dari membangun otot Anda yang terlihat. Olahraga teratur sebenarnya membuat otak Anda lebih mampu menciptakan dan mempertahankan ingatan. Faktanya, para peneliti di University of British Columbia menemukan bahwa latihan aerobik sebenarnya meningkatkan ukuran hippocampus, yang volumenya dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif dan retensi memori.
8. Dapatkan Bakteri Usus Anda dalam Saldo
Mengisi makanan probiotik, seperti sauerkraut, kimchi, dan yogurt, dan memberi bakteri baik dalam usus Anda sesuatu untuk dimakan dalam bentuk serat prebiotik yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran mungkin menjadi kunci untuk memori yang lebih baik. Penelitian di Rumah Sakit Toronto untuk Anak Sakit menemukan bahwa infeksi dengan efek buruk pada bakteri usus menyebabkan masalah memori pada tikus, jadi tidak ada waktu seperti saat ini untuk mendapatkan mikrobioma usus Anda seimbang.
9 Gunakan Perangkat Mnemonic
Shutterstock
Alat-alat mnemonik yang Anda gunakan sebagai alat bantu belajar di sekolah itu bagus untuk lebih dari sekadar ujian. Hasil penelitian tahun 2014 mengungkapkan bahwa penggunaan perangkat mnemonic dikaitkan dengan peningkatan memori, jadi jika Anda merasa pelupa, trik memori mnemonic dapat membantu Anda membalikkan keadaan.
10 Habiskan Waktu Bersama Teman
Jika Anda ingin menjaga ingatan Anda tetap tajam, ambil kesempatan untuk bersosialisasi kapan pun memungkinkan. Penelitian yang dilakukan di University of Michigan mengungkapkan bahwa hanya 10 menit yang dihabiskan berbicara dengan seorang teman dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam memori dan kemampuan kognitif secara keseluruhan. Dan jika Anda ingin lingkaran sosial yang lebih besar untuk menghabiskan waktu bersama, Ini adalah Cara Terbaik untuk Berteman!
11 Dapatkan Guacamole tentang Itu
12 Mainkan Game
Shutterstock
Meluangkan waktu untuk malam permainan mingguan bisa menjadi langkah pertama untuk mempertahankan ingatan Anda seiring bertambahnya usia. Para peneliti di Université Bordeaux Ségalen dan Institut Keahlian Eropa dalam Fisiologi menemukan bahwa pasien dewasa yang secara teratur bermain permainan papan 15 persen lebih rendah untuk mengembangkan demensia daripada rekan-rekan mereka yang tidak bermain-main. Scrabble, siapa saja?
13 Taburkan di Beberapa Kayu Manis
Membersihkan sedikit kayu manis pada latte Anda akan membuka jalan menuju pikiran yang lebih sehat dan daya ingat yang lebih kuat di kemudian hari. Hasil penelitian yang dipublikasikan di PLoS One mengungkapkan bahwa tikus yang diberi suplemen ekstrak kayu manis menunjukkan lebih sedikit gejala penyakit Alzheimer, termasuk masalah memori dan kognitif, daripada kelompok kontrol. Agar mental dan fisik tetap tajam, berapapun usia Anda, tambahkan 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Tetap Muda Selamanya ke dalam menu Anda!
14 Hidrasi
Shutterstock
Otak yang haus adalah otak yang pelupa. Bahkan dehidrasi kecil telah dikaitkan dengan penurunan memori fungsional, jadi jika Anda ingin memastikan Anda akan mengingat nama istri bos Anda, di mana Anda meninggalkan kunci Anda, atau kombinasi pada loker Anda di gym, simpan botol air.
15 Cobalah Sesuatu yang Baru
Merasa agak pelupa? Cobalah sedikit menyimpang dari rutinitas harian Anda, apakah itu berarti bepergian, mengambil rute baru untuk bekerja, atau mencoba kelas baru di gym. Penelitian yang diterbitkan dalam Cell Press mengungkapkan bahwa kebaruan meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari informasi baru, membantu Anda mengingat dan membuat Anda lebih pintar dalam satu gerakan.
16 Dapatkan Sun.
Mendapatkan sedikit paparan sinar matahari yang terkontrol bisa menjadi hal terbaik yang Anda lakukan untuk memori Anda. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease menunjukkan bahwa status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer dan bentuk lain dari demensia, jadi jangan takut untuk menghabiskan beberapa menit di luar rumah tanpa tabir surya setiap hari.
17 Cemilan pada Almond
Shutterstock
Salah satu camilan paling sehat di pasaran juga yang terbaik untuk otak Anda. Menurut temuan penelitian yang diterbitkan dalam Brain Research Bulletin , mengemil almond meningkatkan daya ingat di antara subjek uji hewan. Di antara efek yang menguntungkan dari kakao dan almond, kacang yang dilapisi cokelat di dapur Anda praktis adalah obat.
18 Letakkan Ponsel Anda
Shutterstock
Anda mengandalkan ponsel cerdas Anda untuk semua yang Anda lakukan. Sayangnya, seiring waktu, otak Anda mengikutinya. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otak dan memori Anda, letakkan telepon; peneliti di University of Texas di Austin menemukan bahwa bahkan ketika ponsel dimatikan, mereka masih mengurangi fungsi kognitif pemiliknya. Cobalah untuk berhenti menggunakan telepon Anda ketika itu tidak sepenuhnya diperlukan — seperti menyingkirkan GPS ketika Anda tahu rute perjalanan — dan Anda akan melihat peningkatan bertahap dalam memori Anda seiring waktu. Tidak tahu cara putus dengan ponsel Anda? 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda akan membuka jalan.
19 Makan Lebih Banyak Buah Merah
Sebuah apel sehari tidak membuat dokter pergi — jika itu Red Delicious, itu. Resveratrol, pigmen yang ditemukan dalam buah merah, seperti apel, stroberi, raspberry, dan anggur, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko Alzheimer oleh para peneliti di Georgetown University, yang berpotensi mengarah pada peningkatan daya ingat di antara mereka yang tidak menderita demensia.
20 Tidur Banyak
Shutterstock
Mendapatkan istirahat malam yang baik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat. Tidak hanya sebagian besar orang dapat membuktikan kabut otak yang mengikuti malam ketika Anda hampir tidak pernah tidur sama sekali, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memiliki efek negatif pada memori manusia dalam jangka panjang, juga. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan di Beth Israel Deaconess Medical Center mengungkapkan bahwa konsolidasi memori — apa yang terjadi di otak antara ketika sesuatu terjadi dan ketika itu menjadi memori yang bertahan lama — dan keterampilan motorik terkait terutama ditingkatkan dengan mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Jadikan istirahat malam yang baik sebagai prioritas dengan menambahkan 10 Tips untuk Tidur Terbaik Anda ke dalam rutinitas Anda!
