Setiap tahun, sekitar 795.000 orang Amerika menderita stroke, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tetapi ada banyak cara untuk menurunkan risiko stroke. Bahkan, CDC bahkan mencatat bahwa sekitar 80 persen dapat dicegah. Untungnya, itu berarti bahwa hanya dengan beberapa penyesuaian rutin, Anda dapat menurunkan risiko stroke secara signifikan.
Namun, kebiasaan yang harus Anda lakukan untuk melakukannya, akan mengejutkan Anda. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa minum hanya satu soda diet sehari dapat membuat Anda lebih dari dua kali lebih mungkin menderita stroke? Atau bahwa duduk terlalu lama di meja bisa berdampak lebih dari sekadar otot Anda? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kebiasaan mengejutkan yang meningkatkan risiko stroke.
1 Anda mengkonsumsi banyak makanan ringan asin.
Shutterstock
Memanjakan diri dengan terlalu banyak makanan ringan asin dapat meningkatkan tekanan darah Anda ke tingkat yang tidak sehat dan meningkatkan risiko terkena stroke. Itu karena tekanan darah tinggi dapat merusak dan melemahkan pembuluh darah otak Anda, menyebabkan mereka menyempit, pecah, atau bocor. Ini juga dapat menyebabkan gumpalan darah terbentuk di arteri yang menuju ke otak, yang dapat menghalangi aliran darah dan berpotensi menyebabkan stroke, menurut Mayo Clinic.
Selain makanan yang mengandung banyak sodium, Anda juga harus menghindari makanan asin, sup kalengan, sayuran, dan roti. Jika ragu, periksa labelnya. Cobalah untuk tetap di bawah 2.300 miligram sodium per hari (dan bergerak ke batas ideal tidak lebih dari 1.500 miligram), menurut American Heart Association.
2 Anda salah makan jenis sarapan.
Shutterstock
Jika sereal manis atau setumpuk pancake adalah pilihan sarapan Anda, Anda bisa meningkatkan peluang menderita stroke iskemik — yang disebabkan oleh gumpalan darah atau plak yang menghalangi pembuluh darah di otak.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa orang yang secara teratur memulai hari mereka dengan sereal sarapan dingin gandum utuh atau total dedak secara signifikan lebih kecil kemungkinannya menderita stroke iskemik dalam hidup mereka daripada mereka yang tidak.
3 Kamu terlalu banyak minum alkohol.
Shutterstock
Minum alkohol dapat menurunkan risiko terkena stroke — tetapi hanya sampai titik tertentu. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal medis Inggris The Lancet menemukan bahwa pria yang melaporkan memiliki kurang dari dua minuman sehari memiliki risiko lebih rendah terkena stroke daripada yang bukan peminum (dan, lebih khusus, mantan peminum).
Namun setelah itu, risiko stroke meningkat dengan asupan alkohol. Faktanya, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa orang yang minum lebih dari dua gelas sehari memiliki risiko stroke 34 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang rata-rata hariannya kurang dari setengah gelas.
4 Anda tidak memiliki cukup seks.
Shutterstock
Penelitian telah menemukan bahwa berhubungan seks secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang, pada gilirannya, dapat menurunkan risiko stroke. Menurut sebuah penelitian 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology , pria yang melakukan hubungan seks setidaknya dua kali seminggu lebih kecil untuk terserang penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan pria yang melakukan hubungan seks sebulan sekali.
Melakukan perbuatan juga bermanfaat bagi perempuan. "Orgasme pada wanita merangsang pelepasan hormon oksitosin, yang memiliki efek langsung pada penurunan tekanan darah, " Dr. E. Dean Nukta, direktur medis kardiologi intervensi di Fairview Hospital, sebuah Rumah Sakit Klinik Cleveland, mengatakan kepada Everyday Health.
5 Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin C.
Shutterstock
Satu studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Academy of Neurology pada 2014 menemukan bahwa 59 persen dari mereka yang pernah mengalami stroke hemoragik (jenis yang terjadi ketika pembuluh darah pecah di dalam otak) kekurangan vitamin C atau menunjukkan tingkat vitamin yang terkuras. Itu dibandingkan dengan kelompok kontrol orang yang tidak mengalami stroke, yang biasanya memiliki kadar vitamin C normal.
Masih belum jelas mengapa tautan ini ada. Penulis studi Stéphane Vannier, MD, dari Pontchaillou University Hospital di Rennes, Prancis, mengatakan bahwa vitamin ini dapat membantu mengatur tekanan darah, walaupun diperlukan lebih banyak penelitian untuk membangun kaitan itu. Bagaimanapun, mungkin bukan ide yang buruk untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, pepaya, paprika, brokoli, dan stroberi, ke dalam makanan Anda.
6 Anda minum banyak soda diet.
Shutterstock
Anda sudah tahu bahwa soda — diet atau tidak — tidak baik untuk kesehatan Anda. Tetapi satu studi jangka panjang yang diterbitkan dalam jurnal Stroke pada 2017 menemukan bahwa yang pertama dapat meningkatkan risiko stroke Anda secara khusus. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi bahkan satu minuman yang diberi pemanis buatan sehari sekitar dua kali lebih mungkin untuk menderita stroke pada dekade berikutnya daripada mereka yang minum kurang dari satu minggu.
Meminum minuman biasa dengan pemanis gula tampaknya tidak meningkatkan risiko stroke. Namun, para ahli di Harvard Medical School yang meninjau studi ini mengatakan bahwa korelasinya bisa ada karena beberapa orang yang sudah berisiko terkena stroke (mereka yang kelebihan berat badan atau yang menderita diabetes) lebih cenderung memilih soda diet daripada yang biasa dalam upaya untuk mengelola kondisi kesehatan mereka. Apapun itu, mungkin yang terbaik bagi kesehatan Anda secara keseluruhan untuk memilih minuman lain sebagai gantinya.
7 Anda tidak minum cukup air.
Shutterstock
Dehidrasi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, dan juga dapat meningkatkan risiko stroke. Sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Neurology mengevaluasi 203 pasien yang menderita stroke iskemik atau hemoragik. Penelitian tersebut menemukan bahwa dehidrasi terdeteksi pada sembilan persen pasien, termasuk 4, 5 persen pada saat mereka dirawat di rumah sakit dan 4, 5 persen tiga hari setelah stroke.
Pasien yang mengalami dehidrasi pada setiap waktu mengalami pemulihan yang lebih lambat dan kurang berhasil, terutama wanita dan pasien yang lebih tua. Singkatnya: Tetap terhidrasi untuk mengurangi risiko stroke dan meningkatkan peluang pemulihan yang cepat jika Anda benar-benar memilikinya.
8 Anda menunda menggunakan kamar kecil.
Shutterstock
Setelah mempelajari 727 kasus stroke iskemik, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa 30 persen pasien memiliki infeksi dalam 90 hari sebelum stroke. Jenis infeksi yang paling umum adalah infeksi saluran kemih dan infeksi saluran pernapasan. Korelasi ini kemungkinan karena meningkatnya peradangan dalam tubuh yang terjadi sebagai akibat dari respon imun terhadap suatu infeksi.
Karena infeksi saluran kemih kadang-kadang disebabkan oleh kebiasaan tertentu seperti menahan air seni dan tidak minum cukup air, menurut Mayo Clinic, Anda harus menghindari kebiasaan itu untuk mengurangi risiko stroke. Anda dapat membantu menangkal infeksi lain dengan mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air panas.
9 Anda tidak mempertahankan hubungan dekat.
10 Kamu depresi.
Shutterstock
Para peneliti telah berulang kali menemukan korelasi antara depresi dan peningkatan risiko stroke. Menurut tinjauan 2012 dari beberapa studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association , orang dengan riwayat depresi mengalami peningkatan 34 persen dalam risiko stroke.
Para peneliti mencatat bahwa tidak jelas apakah hubungan ini kausal. Bagaimanapun, ada bukti bahwa depresi berhubungan dengan kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok dan aktivitas fisik yang rendah, yang juga dapat meningkatkan risiko stroke.
11 Anda tidak mengelola kondisi medis Anda saat ini.
Shutterstock
Anda sudah tahu bahwa melacak resep Anda dengan buruk dan tidak memeriksakan diri ke dokter adalah kebiasaan buruk. Tetapi menurut Mayo Clinic, mereka yang menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, sleep apnea, dan penyakit kardiovaskular, termasuk "gagal jantung, cacat jantung, infeksi jantung atau irama jantung yang tidak normal, " harus bekerja untuk mengelola penderitaan mereka, atau mereka mungkin menyiapkan diri untuk stroke juga.
12 Anda sangat bergantung pada NSAID untuk menghilangkan rasa sakit.
Shutterstock
Menggunakan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen, sesekali baik-baik saja. Tetapi jika Anda sangat bergantung pada mereka untuk mengobati rasa sakit, itu bisa menjadi masalah. Data dari Kolaborasi Trialists Coxib dan NSAID Tradisional 'pada tahun 2016 menunjukkan bahwa ibuprofen meningkatkan risiko serangan jantung non-fatal, stroke, dan kematian vaskular sebesar 44 persen. Pada 2015, Administrasi Obat Federal bahkan memperkuat peringatan yang ada tentang NSAID dan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.
13 Anda menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di meja Anda.
Shutterstock
Workaholics: Anda dapat menempatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam risiko dengan duduk berjam-jam pada suatu waktu, menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health dan Harvard Medical School pada 2014. Dalam studi 12 tahun wanita pascamenopause, para peneliti menemukan bahwa wanita yang duduk selama 10 jam atau lebih sehari 18 persen lebih mungkin menderita serangan jantung atau stroke daripada mereka yang hanya duduk selama lima jam atau kurang.
14 Kamu makan terlalu banyak daging merah.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Stroke , afinitas terhadap daging merah dapat menempatkan Anda pada risiko stroke yang lebih tinggi. Studi ini menemukan bahwa pria yang makan lebih dari dua porsi daging merah (seperti daging sapi, babi, dan domba) sehari memiliki risiko stroke 28 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang hanya makan sepertiga dari porsi daging merah per hari ini. Untungnya, para peneliti juga menemukan bahwa dengan hanya mengganti satu porsi daging merah sehari dengan ayam, kalkun, dan alternatif lain, peserta dalam penelitian ini dapat mengurangi risiko stroke.
15 Anda tidak mengelola kualitas udara di rumah Anda.
Shutterstock
Penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet Neurology pada 2016 menemukan bahwa semakin banyak polusi udara yang Anda hadapi, semakin besar kemungkinan Anda menderita stroke.
Dengan menggunakan data dari Global Burden of Disease Study, para peneliti menemukan bahwa polusi udara, termasuk polusi udara lingkungan dan rumah tangga, dikaitkan dengan sekitar sepertiga dari beban stroke global. Dan sementara Anda tidak bisa berbuat banyak tentang kualitas udara di kota Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengelola kualitas udara di rumah Anda. Untuk itu, ada baiknya Anda mencari pembersih udara, terutama jika Anda tinggal di tempat dengan polusi udara tinggi.
16 Anda tidak mengelola stres dengan baik.
Shutterstock
Lebih dari sebelumnya, para peneliti belajar bahwa ketidakmampuan untuk mengelola stres dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk stroke. Sebuah studi tahun 2001 oleh University of Michigan menemukan bahwa pria yang secara fisiologis lebih reaktif terhadap stres, 72 persen lebih mungkin menderita stroke dalam hidup mereka. Jadi, untuk menghindari menempatkan diri Anda dalam risiko, mungkin bermanfaat untuk akhirnya mencoba kelas meditasi itu atau menemukan outlet lain untuk mengelola stres yang diberikan kehidupan dengan lebih baik kepada kita.
17 Anda menggunakan metamfetamin.
Shutterstock
Menurut sebuah studi pada 2017 di Journal of Neurology, Neurosurgery, dan Psychiatry , penggunaan metamfetamin dapat meningkatkan risiko stroke. Para peneliti menemukan bahwa penggunaan metamfetamin dikaitkan paling kuat dengan stroke hemoragik. Studi ini juga menemukan bahwa stroke terkait metamfetamin cenderung lebih mematikan daripada jenis stroke lainnya.
18 Anda tidak mengonsumsi cukup susu.
19 Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D.
20 Anda tidak mempromosikan kesehatan usus Anda
Shutterstock
Untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, Lisa Richards, ahli gizi bersertifikat dan pencipta Diet Candida, menyarankan untuk menjaga usus yang sehat. "Kebiasaan sederhana untuk mengurangi risiko stroke parah adalah menambahkan beberapa makanan probiotik ke dalam diet Anda, " katanya. "Contoh yang baik adalah kimchi, yogurt, kefir, dan sauerkraut. Mereka mudah dicerna, bergizi, dan mengandung bakteri probiotik yang dapat membantu menyeimbangkan kembali flora usus Anda. Jika usus Anda tidak seimbang, makanan probiotik bisa mengembalikannya ke bentuk semula.. " Dan untuk penyesuaian kesehatan yang lebih sederhana, Anda dapat mulai membuatnya sekarang, periksa 40 Tweak Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Setelah 40.
