Tentu, Anda tahu taktik utama penurunan berat badan: minum banyak air, makan sayuran, dan berolahraga secara teratur. Tetapi ketika Anda berpikir telah mencoba semuanya, ada campuran metode baru yang dapat membantu menurunkan angka pada skala juga. Apakah itu meningkatkan asupan vitamin D Anda, berolahraga dengan perut kosong, atau makan makanan penutup untuk sarapan (tidak, serius!), Siapa pun dapat menggunakan tips mengejutkan, pembakaran lemak ini. Dan untuk saran pembakaran kalori yang lebih banyak, pelajari 20 Teknik Menurunkan Berat Badan Setiap Penggunaan Diet yang Sukses.
1 Jaga Jendela Makan Anda Kecil
2 Minum Vitamin D
Shutterstock
Vitamin D tidak hanya membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan mengatur sistem kekebalan tubuh Anda - vitamin D juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam studi tahun 2009 dari The Endocrine Society, para peneliti menemukan bahwa menambahkan vitamin D ke diet rendah kalori dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa vitamin D melakukan banyak hal baik untuk membakar lemak tubuh. Halo, dua kali lipat penurunan berat badan whammy. Tidak heran jika nutrisi ajaib ini menempati urutan teratas dalam 50 Suplemen Terbaik di Planet.
3 Makan di Piring Biru
Merasa sedih? Itu adalah hal yang baik untuk berat badan Anda - yah, ketika datang ke alat makan Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Contact , para peneliti menemukan mereka yang makan di ruang biru makan 33 persen lebih sedikit. Mengapa? Menurut satu dokumen, itu ada hubungannya dengan bagaimana mengubah tampilan makanan Anda - itulah sebabnya Anda harus mengambil beberapa piring biru, stat. "Lampu biru membuat makanan terlihat kurang menarik, sedangkan warna yang lebih hangat, terutama kuning, memiliki efek sebaliknya, " kata Val Jones, MD.
4 Coba Backloading Carb
Backload karbohidrat - ketika Anda makan semua karbohidrat di kemudian hari - menjadi tren yang membingungkan di ruang kesehatan, dan itu sebenarnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Mungkin tampak mengejutkan untuk mengisi karbohidrat pada akhir hari yang berlawanan dengan pada awalnya, tetapi seorang ahli diet yang terdaftar mengatakan itu dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat dan lebih efektif: "Teori backload karbohidrat didasarkan pada kenyataan bahwa insulin sensitivitas lebih tinggi di awal hari, yang mempromosikan penyerapan karbohidrat ke dalam otot dan jaringan lemak Anda. Penambahan karbohidrat mengharuskan Anda untuk makan semua karbohidrat di kemudian hari untuk mempromosikan penggunaan lemak untuk bahan bakar di siang hari dan menyarankan Anda juga berolahraga di malam hari untuk meningkatkan penyerapan karbohidrat yang lebih baik ke dalam otot Anda, "kata Emmie Satrazemis, RD. Dan, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition , peserta memang menurunkan berat badan menggunakan metode ini. Hanya, sayangnya, tidak dengan makan spageti.
5 Berolahraga dengan Perut Kosong
S
Jika Anda tipe orang yang suka sarapan lengkap sebelum pergi ke gym, Anda mungkin ingin mengubah jadwal makan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , para peneliti menemukan keringat Anda dengan perut kosong bisa menghilangkan sel-sel lemak berlebih. Jadi, cobalah: semangkuk oatmeal sehat Anda bisa menunggu. Untuk memanfaatkan teknik ini sebaik-baiknya, mulailah dengan 30 Latihan yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Setiap Jam.
6 Mulai Angkat Besi
Shutterstock
Angkat besi tidak akan membuat Anda terlihat besar - itu hanya mitos. Namun, ada yang bisa dilakukan? Membantu Anda menurunkan berat badan - dan sangat efektif. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para peneliti menemukan memompa beberapa zat besi (bersama dengan mengkonsumsi lebih sedikit makanan!) Membantu para peserta menurunkan lebih banyak berat badan. Dan dibandingkan dengan peserta yang berjalan sebagai bentuk latihan atau tidak berolahraga sama sekali, angkat besi menurunkan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot.
7. Makan Makanan Penutup untuk Sarapan
Shutterstock
Memiliki makanan penutup untuk sarapan sepertinya mimpi yang menjadi kenyataan. Namun, Anda tidak bermimpi: Sebuah studi tahun 2012 dari Universitas Tel Aviv menemukan bahwa makan besar, 600 kalori sarapan termasuk makanan penutup - seperti tiga C : kue, kue, dan cokelat - kehilangan 40 pon lebih dari kelompok yang permen yang dihindari. Ini mungkin tampak mundur, tetapi para peneliti mengatakan mereka yang memiliki makanan penutup hal pertama dapat secara alami membakar lebih banyak kalori ekstra sepanjang hari, dan mereka juga lebih mampu mengendalikan keinginan mereka nanti.
8 Makan Chocolate di Reg
Shutterstock
Ngomong-ngomong tentang manisan, jika Anda akan memilih sesuatu untuk pencuci mulut, mungkin itu harus cokelat. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa mereka yang secara teratur makan cokelat lebih tipis daripada mereka yang jarang makan. Pastikan apa yang Anda makan adalah varietas gelap yang dikemas dengan antioksidan dengan peringkat kakao 70 persen atau lebih tinggi.
9 Minum Secangkir atau Dua Kopi
Kopi tidak hanya memberi energi pada Anda - kopi juga dapat membantu Anda mengurangi beberapa pound yang tidak diinginkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , kafein dalam minuman pagi hari dapat meningkatkan laju metabolisme Anda selama berjam-jam, membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Akan berlebihan, tidak akan ada gunanya bagimu, dan bahkan dapat memiliki efek buruk pada kesehatan jantung Anda: tetaplah mengonsumsi 400 mg kafein yang direkomendasikan per hari.
10 Berhenti Mengupas Makanan Anda
Buang pengupas Anda. Ini mungkin sebenarnya membatasi potensi penurunan berat badan Anda yang sebenarnya - setidaknya dalam hal apel. Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE , para peneliti menemukan asam ursolat - zat alami dalam kulit apel - dapat memainkan peran dalam mencegah obesitas, serta meningkatkan otot dan lemak coklat, yang keduanya dikenal sebagai pembakar kalori utama. . Siapa pun, pengupas Anda adalah salah satu dari 20 Peralatan Dapur yang Anda Gunakan Semua Salah.
11 Jangan Menonton Iklan
Shutterstock
Langkah jauh dari TV - terutama selama iklan. Semua iklan untuk makanan berkalori tinggi dan camilan mungkin tidak tampak membahayakan, tetapi para peneliti di Montreal Neurological Institute menemukan bahwa mereka dapat mengaktifkan otak Anda, membuat Anda menginginkan makanan manis atau berlemak yang Anda lihat di layar. Dan, sinyal-sinyal itu bisa membuat Anda menaruh makanan tidak sehat di piring Anda sendiri.
12 Dapatkan Beberapa Ekstrak Bayam
Shutterstock
Jika Anda bukan penggemar bayam, masih ada wadah untuk menyelipkannya dalam bentuk bubuk ke dalam makanan Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Appetite menemukan menambahkan hanya 5 gram suplemen ke dalam diet Anda setiap hari - apakah itu dengan air atau tersembunyi dalam smoothie Anda - dapat mengurangi keinginan Anda untuk semua hal yang manis dan berlemak sebesar 95 persen. Jelas Popeye tahu ada apa.
13 Permen Karet
Shutterstock
Gum adalah solusi bau mulut dan penurunan berat badan? Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite tampaknya berpikir demikian. Para peneliti menemukan mengunyah permen karet selama 45 menit secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar, nafsu makan, dan mengidam peserta. Selain itu, itu juga membuat mereka merasa lebih kenyang, membantu mereka mengendalikan nafsu makan dengan lebih baik. (Pastikan untuk mengambil varietas tanpa gula sehingga Anda tidak membusuk gigi dalam proses.)
14 Mengepalkan Nafsu Makan Anda
Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengetuk dahi Anda dapat mengurangi hasrat, tetapi bagaimana dengan mengepalkan tangan Anda? Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research menemukan mereka yang mengencangkan otot mereka - apakah itu tangan, jari, betis, atau bicep - memiliki lebih banyak kemauan untuk mengatakan tidak pada godaan makanan, sehingga lebih mudah untuk mengurangi beberapa pound.
15 Dapatkan Parfum Vanilla
Shutterstock
Ya, mungkin Anda bisa mengendus jalan menuju penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian, 200 partisipan yang kelebihan berat badan mengenakan tambalan yang berbeda - termasuk vanila, lemon, tambalan plasebo, atau tanpa tambalan - untuk mengetahui apakah ada yang memengaruhi kemampuan mereka untuk mengubah skala. Ternyata, setelah empat minggu, mereka yang memiliki bercak beraroma vanila secara signifikan mengurangi hasrat mereka untuk permen berkalori tinggi. Semprotkan aroma wangi vanila untuk efek yang sama.
16 Matikan Lampu
Inilah kesempatan Anda untuk berbelanja secara Royal di lampu dapur yang remang-remang yang sudah Anda tunggu-tunggu. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Reports: Human Resources & Marketing menemukan mereka yang makan di lingkungan dengan pencahayaan lembut dan musik makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di lingkungan yang terang dan keras. Jadi matikan lampu dan ubah setiap hidangan menjadi pengalaman bersantap mewah.
17. Makanlah Makanan Terbesar Anda Saat Sarapan
Biasanya, orang Amerika makan sarapan kecil, makan siang berukuran sedang, dan makan malam besar, tetapi satu penelitian terhadap 50.000 orang dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan Anda harus melakukan sebaliknya, jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan makan makanan paling banyak kalori saat sarapan, Anda akan dapat menurunkan BMI Anda dengan lebih baik - dan, Anda tahu, menikmati lebih banyak makanan favorit Anda segera di pagi hari. Pancake sehat, siapa saja?
18 Fokus pada Kualitas, Bukan Kalori
Shutterstock
Masih ada banyak orang yang percaya bahwa menurunkan berat badan semata-mata tentang membatasi kalori, tetapi menurut penelitian tahun 2018 terhadap lebih dari 600 peserta di JAMA , itu tidak terjadi. Para peneliti menemukan bahwa hanya berfokus pada kualitas makanan mereka daripada menghitung kalori - seperti makan sebagian besar makanan utuh dan menggosok diet mereka dengan tambahan gula dan sampah olahan - dapat menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan. Plus, Anda akan jauh lebih bahagia di sepanjang jalan. Selanjutnya, jangan lewatkan Trik Motivasi Penurunan Berat Badan Genius.
19 Swap Mentega untuk Minyak Zaitun
Lain kali Anda makan roti, tukar mentega dengan minyak zaitun. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan mereka yang beralih makan roti 23 persen lebih sedikit - dan lebih sedikit kalori - secara keseluruhan. Jadi, jika Anda akan makan roti selama tamasya restoran berikutnya, retasan kecil ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi jangan gunakan ini sebagai alasan untuk berlebihan. Menggoda, kita tahu.
20 Berolahraga di Pagi Hari
Jika Anda mencoba memutuskan apakah akan berolahraga di pagi atau malam hari, bangun pagi memiliki potensi penurunan berat badan yang serius. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa olahraga ringan hingga berat selama 45 menit dapat mengurangi nafsu makan Anda, sehingga mengurangi motivasi Anda untuk makan sepanjang hari. Karena itu, Anda akan melihat angka pada penurunan skala. Untuk tips tentang bangun dari tempat tidur dengan matahari, pelajari Cara Terbaik untuk Menjadi Mesin Latihan Pagi.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
