Mendapatkan cukup vitamin D tidak selalu mudah — terutama selama bulan-bulan musim dingin. Tentu, ada perubahan yang dapat Anda lakukan pada makanan dan suplemen yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda selama hari-hari suram musim dingin ketika sinar matahari tidak begitu lazim, tetapi, sayangnya, bahkan itu tidak cukup kadang-kadang. Faktanya, kekurangan vitamin D telah menjadi masalah yang semakin umum bagi banyak orang. Menurut data 2018 dari Mercy Medical Center di Ohio, lebih dari 42 persen orang Amerika kekurangan vitamin D, yang seringkali tidak mereka sadari sampai mereka mulai mengalami masalah kesehatan sebagai hasilnya.
Jadi, untuk mempelajari lebih lanjut tentang vitamin D (AKA "vitamin sinar matahari") yang mungkin dibutuhkan tubuh Anda, baca terus untuk 20 tanda mengejutkan bahwa Anda memiliki tingkat rendah vitamin penting. Dan jika Anda bertanya-tanya apa yang Anda harus waspada ketika datang ke vitamin lain, periksa 20 Tanda Mengejutkan Anda Memiliki Kekurangan Vitamin.
1 Depresi
Shutterstock
Bulan-bulan musim dingin yang tanpa matahari jelas tidak baik untuk kadar vitamin D Anda — dan itu kabar buruk bagi suasana hati Anda. "Dengan kekurangan vitamin D, seseorang lebih mungkin mengalami depresi karena reseptor vitamin D membantu mengatur suasana hati, " kata Kelly Springer, MS, RD, pendiri Kelly's Choice.
Dan ada ilmu yang mendukung hal itu. Menurut meta-analisis 2018 yang luas yang diterbitkan dalam The British Journal of Psychiatry yang mengamati 31.424 peserta, kadar vitamin D yang rendah sebenarnya terkait dengan depresi. Dan untuk lebih memahami apa yang mungkin ditunjukkan oleh suasana hati Anda dalam hal kesehatan Anda, lihatlah 13 Perubahan Mood yang Dapat Memberi Tanda Sesuatu yang Serius.
2 Nyeri dan peradangan sendi
iStock
Ada daftar panjang kondisi yang bertanggung jawab untuk masalah bersama, tetapi ini adalah salah satu yang tidak sering Anda dengar. "Kadar vitamin D yang rendah dalam darah menyebabkan respons peradangan, menyebabkan nyeri dan peradangan pada persendian, " kata Springer. Jadi, jika tidak ada penjelasan lain yang dapat Anda pikirkan di balik nyeri sendi Anda, kadar vitamin D Anda bisa menjadi penyebabnya.
3 Susah tidur
iStock
Menurut pakar tidur Michael Breus, MD, kadar vitamin D yang rendah dapat berdampak langsung pada kualitas dan kuantitas mata tertutup Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan jenis istirahat yang diperlukan agar tubuh Anda tetap sehat. Dan sebuah meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients dari 9.397 subyek mendukung hal itu: Para peneliti menyimpulkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko lebih tinggi gangguan tidur. Dan jika Anda mencari cara untuk tidur lebih baik, periksa 20 Tips yang Disetujui Dokter untuk Mendapatkan Tidur Malam Penuh.
4 Berkeringat berlebihan
iStock
Dalam banyak keadaan — aktivitas fisik yang intens dan kondisi cuaca yang panas, misalnya — berkeringat adalah hal yang wajar. Justru ketika itu terjadi dalam skenario yang kurang ekstrim yang bisa menunjukkan masalah. "Dengan aktivitas normal atau sedang, suhu tubuh normal, dan lingkungan bersuhu ringan, keringat berlebih bisa menjadi pertanda kekurangan vitamin D, " kata Springer.
5 Sakit secara teratur
iStock
Apakah Anda merasa terus-menerus sakit? Nah, itu bisa jadi karena kekurangan vitamin D, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition and Food Research. Para peneliti menemukan bahwa vitamin D memiliki hubungan langsung dengan bagaimana sistem kekebalan tubuh Anda merespons berbagai infeksi dan virus. Dan di atas itu, dalam sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , ahli endokrin menyimpulkan bahwa memiliki kadar vitamin yang tidak memadai dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, penyakit autoimun, hipertensi, dan penyakit menular.
6 Pneumonia
Shutterstock
Sayangnya, pilek biasa mungkin bukan yang terburuk — terkena pneumonia mungkin juga berhubungan dengan rendahnya tingkat vitamin D. "Ada hubungan antara vitamin D dan pneumonia, " kata Springer. "Orang yang kekurangan 2, 5 kali lebih mungkin terkena pneumonia karena sistem kekebalan yang melemah."
7 Rambut rontok
Shutterstock
Meskipun tidak jarang kehilangan rambut secara alami seiring bertambahnya usia Anda, terutama bagi pria, wanita mungkin mengalami masalah ini karena alasan lain — dan salah satunya bisa berupa kekurangan vitamin D. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Skin Pharmacology and Physiology menunjukkan bahwa wanita yang mengalami kerontokan rambut memiliki kadar vitamin D yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak kehilangan rambut. Dan untuk mengetahui lebih banyak gejala pada kulit kepala Anda, periksalah 15 Hal yang Dicoba Diceritakan oleh Rambut Anda Tentang Kesehatan Anda.
8 Eksim
9 Pusing
iStock
Ketika Anda mengalami vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV), Anda mengalami episode pusing dan mungkin merasa seperti Anda sedang berputar — dan itu semua bisa turun ke tingkat vitamin D Anda. Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Arsip Eropa Oto-Rhino-Laryngology , tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dapat menyebabkan gangguan berkembang dan — jika Anda tidak menambah asupan Anda — tetap ada.
10 Kelelahan
iStock
Merasa lelah dapat menjadi hasil dari sejumlah faktor berbeda dalam kesibukan Anda, jadwal yang terlalu padat. Dan sementara tidak semua dari mereka begitu mudah untuk dipotong, ada pula yang beruntung dalam kendali kita. Vitamin D, misalnya, dapat berkontribusi pada perasaan lelah yang terus-menerus, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Global Journal of Health Science . Di antara peserta yang melaporkan sering kelelahan, sekitar 89 persen dari mereka memiliki kadar vitamin D yang tidak memadai? Kami pikir tidak! Dan jika yang Anda inginkan adalah istirahat, periksa 50 Tips untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini, Menurut Para Ahli.
11 Luka penyembuhan lambat
iStock
Siapa pun yang memiliki luka yang sepertinya butuh waktu lama untuk sembuh mungkin perlu menambah asupan vitamin D mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa kecepatan seperti siput dapat berasal dari tingkat rendah vitamin penting. Bahkan, satu penelitian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Dental Research membuktikan bahwa kadar vitamin D sangat penting untuk penyembuhan pasca bedah.
12 Nyeri punggung bagian bawah
iStock
Kita semua memiliki otot yang sakit dari waktu ke waktu. Dan ketika kita tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, memiliki leher yang pegal atau kembali keesokan paginya tidak luar biasa. Tetapi jika sakit punggung — terutama nyeri punggung bawah — adalah keberadaan yang konstan dalam hidup Anda, mungkin ada baiknya dokter Anda menguji kadar vitamin D Anda. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society menyimpulkan bahwa konsentrasi vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan nyeri punggung yang signifikan pada wanita. (Koneksi yang sama tidak ditemukan pada pria.)
13 Kelemahan otot
ljubaphoto / iStock
Dan sementara gejala-gejala ini berlaku untuk orang-orang dari segala usia, mereka terutama mengkhawatirkan pada anak-anak yang kekurangan vitamin D karena tingkat rendah dapat menyebabkan rakhitis, kondisi yang menyakitkan dan serius, kata klinik.
14 Atau otot yang sakit
iStock
Ketika Anda memiliki rasa sakit yang terus-menerus tanpa penjelasan nyata — terutama selama musim dingin dan bukan di musim panas — kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebabnya, tidak peduli berapa pun usia Anda, menurut penelitian tahun 2003 yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings .
15 Ketidaknyamanan tulang
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal American Family Physician , setiap rasa sakit dan nyeri yang menyakitkan di tulang Anda bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin D — terutama jika Anda merasa tidak nyaman ketika Anda menekan tulang dada atau daerah tulang kering Anda.
16 Disfungsi ereksi
Shutterstock
Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap disfungsi ereksi (DE) — alkohol, merokok, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Tetapi, menurut penelitian 2015 yang dilakukan oleh Johns Hopkins University, vitamin D dapat menjadi penyebab langsung juga. Penelitian ini menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D memiliki kemungkinan 32 persen mengalami DE dibandingkan pria dengan kadar vitamin sinar matahari normal.
17 Sering infeksi saluran kemih
Shutterstock
Tidak ada yang mau berurusan dengan infeksi saluran kemih (ISK). Anda mungkin tahu bahwa masalah ini biasanya disebabkan oleh bakteri yang memasuki saluran kemih dan berkembang biak. Tetapi apakah Anda sadar bahwa memiliki kadar vitamin D yang rendah dapat menjadi alasan di balik infeksi juga? Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Infectious Diseases , peneliti menemukan bahwa ISK berulang pada wanita dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
18 Gejala PMS parah
iStock
ISK bukan satu-satunya masalah yang dihadapi wanita ketika mereka kekurangan vitamin D. Julian Whitaker, MD, mengatakan gejala PMS yang parah — seperti perubahan suasana hati, mengidam makanan, dan payudara yang lembut — bisa jadi akibat dari tidak memiliki cukup vitamin D dalam tubuh Anda. Dalam penelitian sebelumnya, katanya, mereka yang meningkatkan asupannya memiliki risiko 40 persen lebih rendah untuk mengalami sakit dan rasa sakit yang tak tertahankan daripada mereka yang tidak.
19 Masalah pencernaan
iStock
Hidup dengan penyakit radang usus (IBD) berarti menangani peradangan saluran pencernaan Anda setiap hari, yang menyebabkan diare, sakit perut, dan kelelahan. Dan ternyata, memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat dapat menurunkan risiko Anda harus menghadapi kondisi sulit seperti itu. Itu karena, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Alimentary Pharmacology & Therapeutics, kekurangan vitamin D mungkin tidak hanya meningkatkan risiko mengembangkan IBD, tetapi juga faktor keparahannya.
20 Kelebihan berat badan
iStock
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin memeriksakan kadar vitamin D Anda. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity Reviews pada 2015 menemukan bahwa individu yang obesitas 35 persen lebih mungkin kekurangan jumlah vitamin D yang tepat dalam sistem mereka.
