Ah, masa muda. Seperti yang mereka katakan, ini sia-sia untuk kaum muda. Tapi ambillah dari kami: hanya karena Anda merasa nostalgia untuk masa-masa remajanya yang santai, bukan berarti Anda harus mencoba membuatnya kembali. Bagi banyak orang, kebiasaan-kebiasaan dari masa remaja Anda tidak pernah benar-benar berevolusi menjadi yang dewasa, seringkali mengarah pada hasil bencana bagi kesehatan kita. Kami telah menangkap pelanggar terburuk ketika datang ke kebiasaan remaja yang orang tua pertahankan alih-alih membolos. Dan ketika Anda ingin melepaskan diri dari tekanan yang membebani Anda, mulailah dengan 40 Hal yang Harus Dilepaskan di usia 40-an.
1 Melewatkan Sarapan
Sarapan disebut makan paling penting hari itu karena suatu alasan. Dan walaupun Anda mungkin dapat meninggalkan rumah dengan kondisi kosong pada usia 17 tahun, melakukannya pada usia 40 tahun bukanlah rencana yang hebat. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa makan sarapan di rumah bahkan dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan. Dan ketika Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mengisi hari Anda, mulailah dengan 25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda.
2 Makan Makanan Utuh dari Mesin Penjual Otomatis
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin bisa makan berton-ton gula saat remaja, melakukan hal itu sebagai orang dewasa adalah hal yang berisiko, untuk membuatnya lebih baik. Selain kenaikan berat badan dan diabetes, penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine bahkan menghubungkan kadar glukosa tinggi dengan peningkatan risiko demensia. Dan ketika Anda ingin menggigit gigi manis itu untuk selamanya, Inilah Cara Teraman untuk Memotong Gula dari Diet Anda.
3 Tidur Di
Shutterstock
Hanya karena Anda tidak memiliki jadwal kerja tradisional tidak berarti Anda harus bangun di siang hari seperti Anda masih remaja. Tidak hanya sinar matahari pagi merupakan pengatur berat badan yang potensial, menurut para peneliti di Universitas Northwestern, tetapi juga penelitian menunjukkan bahwa burung purba juga makan lebih sehat. (Juga, seluruh hal "tidak menyia-nyiakan seluruh hari Anda" juga merupakan argumen yang cukup bagus.) Dan untuk malam yang lebih tenang, mulailah dengan 20 Kebiasaan Malam Hari Dijamin untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
4 Tidak Peduli Sama sekali Tentang Nutrisi
Label nutrisi itu mungkin tidak terlalu berarti bagi Anda sebagai remaja, tetapi seharusnya ada dalam kehidupan dewasa Anda. Dan sayangnya, hanya sekitar 61, 6 persen orang dewasa yang memikirkan fakta nutrisi itu.
5 Melewati Tabir Surya
Bahkan remaja harus mengenakan tabir surya ketika mereka pergi, tetapi kemungkinan bahwa Anda sangat rajin tentang kebiasaan ini ketika masih kecil sangat tipis. Namun, jika Anda ingin memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko kanker kulit, Anda harus memakai tabir surya setiap hari, terlepas dari cuaca. Dan sayangnya, lebih dari 22 persen orang dewasa memakainya secara teratur. Dan untuk lebih banyak hal yang Anda terlalu tua untuk: Berikut adalah 40 Kata Orang Lebih Dari 40 Tidak Akan Memahami.
6 Membiarkan Stres Berkembang
Shutterstock
Stres mendidih yang Anda bawa saat remaja tidak baik untuk kesehatan Anda saat itu, dan juga tidak baik untuk Anda sebagai orang dewasa. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa stres meningkat di antara orang dewasa, dan mungkin memiliki efek buruk pada kesejahteraan kita. Selain meningkatkan kadar kortisol, membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan dan lemak perut yang berbahaya, stres juga dikaitkan dengan Alzheimer. Jadi, kapan pun memungkinkan, nikmati meditasi, jalan-jalan, atau tarik napas dalam-dalam. Dan ketika Anda ingin mengurangi stres untuk selamanya, mulailah dengan 30 Cara Mudah Melawan Stres.
7 Makan Makanan Cepat Saji
Shutterstock
Tidak mengherankan bahwa makanan cepat saji tidak baik untuk Anda, tetapi sebagian besar remaja biasanya bisa pergi dengan beberapa makanan cepat saji seminggu, toh. Sayangnya, sebagian besar belum meninggalkan kebiasaan di masa dewasa, dengan 8 dari 10 orang Amerika makan makanan cepat setiap minggu. Alih-alih makanan ringan cepat saji itu, mulailah membuat rencana makan Anda lebih sehat hari ini dengan 50 Makanan Terbaik Untuk Otak Anda.
8 Mengabaikan Sakit dan Nyeri
Shutterstock
"Berjalanlah!" Coba tebak: Anda bukan anak kecil lagi! Rasa sakit dan kesakitan kecil yang mungkin Anda abaikan saat remaja sering terus tidak tertangani di masa dewasa. Namun, Anda akan terkejut melihat seberapa cepat cedera atau rasa sakit yang tiba-tiba dapat berubah menjadi sesuatu yang serius, jadi temui dokter Anda ASAP ketika sesuatu yang baru muncul. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap sehat, Inilah Berapa Banyak Kalori yang Perlu Anda Makan untuk Tetap Muda.
9 Memukul Snooze
Shutterstock
Anda mungkin tidak berpikir dua kali untuk menekan tombol snooze saat remaja, mengetahui ibu atau ayah akhirnya akan masuk dan membuat Anda bangun dari tempat tidur. Namun, banyak dari kita masih tertidur secara teratur sebagai orang dewasa, mengganggu jam internal kita dan membuat kita terlambat di sepanjang jalan. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan di PLOS One mengungkapkan bahwa bangun secara tiba-tiba dapat menyebabkan inersia tidur, yang dapat memengaruhi kewaspadaan dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Jadi, pada saat Anda sudah dewasa, cobalah untuk menghentikan kebiasaan ini sejak awal, lebih disukai yang mendukung bangun alami.
10 Makan Sampai Anda Berisi
Remaja sering makan sampai mereka benar-benar tidak tahan memikirkan gigitan lain. Sebagai orang dewasa, banyak dari kita melakukan hal yang sama, dan memiliki ban cadangan untuk membuktikannya. Namun, makan sampai Anda puas, bukan meledak, dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tanpa merasa kekurangan. Dan untuk beberapa saran hidup sehat dari para selebriti awet muda, lihat Bagaimana Sharon Stone Membuat 60 Terlihat Seperti 30.
11 Mengatasi Lemak Trans
Shutterstock
Sebagai seorang remaja, Anda mungkin tidak bisa memilih lemak trans dalam barisan. (Dan apakah itu penting? Ketika Anda berusia 15 tahun, tubuh Anda pada dasarnya terbuat dari karet.) Tetapi sayangnya, bagi banyak orang dewasa, itu masih berlaku.
Namun, mengetahui di mana mereka mungkin bersembunyi akan melayani Anda dengan baik dalam jangka panjang: pada kenyataannya, menurut penelitian yang dilakukan di Wake Forest Baptist Medical Center, hewan bertambah berat badan dengan diet kaya lemak trans daripada mereka yang memakannya. jumlah kalori yang sama tanpa lemak trans.
12 Duduk Sepanjang Hari
Shutterstock
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk sebagai anak-anak. Namun, Anda mungkin harus melakukannya. Bahkan orang dewasa yang tahu lebih baik cenderung menghabiskan sekitar setengah jam bangun mereka, menempatkan mereka pada risiko diabetes, kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan bahkan kematian, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.
13 Makan di Depan TV
14 Melewati Gym
Bagi banyak remaja, memukul gym tidak ada dalam agenda mereka. Dan sayangnya, kurang olahraga adalah kebiasaan banyak orang dewasa juga bersalah. Faktanya, CDC mengungkapkan bahwa hingga 80 persen orang dewasa tidak cukup berolahraga.
15 Memotong Sayuran
Shutterstock
Makanan yang praktis cenderung menjadi makanan pokok bagi remaja, dengan sedikit buah dan sayuran yang membuatnya menjadi menu. Berita buruknya? Hal yang sama berlaku untuk banyak orang dewasa, dengan 90 persen orang dewasa Amerika mendapatkan lebih sedikit buah dan sayuran daripada yang direkomendasikan.
16 Merokok
Shutterstock
Anda tahu bahwa merokok tidak baik untuk Anda ketika Anda melakukannya saat remaja, tetapi hal itu tidak membuat banyak orang tidak menjadi dewasa. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 15 persen populasi orang dewasa masih mengisap rokok dari waktu ke waktu.
17 Ngemil Tanpa Pikiran
Beberapa kalori tambahan di sana-sini mungkin tidak terlalu mengkhawatirkan Anda ketika Anda masih remaja. Namun, banyak dari kita yang tidak mengurangi metabolisme kita di kemudian hari, berkontribusi pada tingkat obesitas kita yang terus tumbuh.
18 Tidak Melihat Dokter Gigi
Ketakutan remaja Anda terhadap dokter gigi mungkin tidak hilang hanya karena Anda mencapai usia dewasa. Banyak remaja yang tidak terlalu senang membersihkan giginya dan gigi berlubang, dan banyak orang dewasa merasakan hal yang sama. Faktanya, penelitian mengungkapkan bahwa sepertiga orang Amerika belum pernah melihat dokter gigi mereka di tahun sebelumnya. Sayangnya, melewatkan dokter gigi dapat menyebabkan kehilangan gigi, dan bahkan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan jantung seiring waktu.
19 Mengkonsumsi Natrium Terlalu Banyak
Shutterstock
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan asupan natrium saat remaja, dan bagi banyak orang dewasa, itu masih benar. Faktanya, sekitar 90 persen orang Amerika mendapatkan terlalu banyak natrium dalam makanan mereka, menempatkan diri mereka dalam risiko tekanan darah tinggi dan stroke.
20 Tetap Keluar Sepanjang Malam
Shutterstock
Malam-malam larut yang Anda nikmati saat remaja seringkali sulit untuk menyerah pada usia dewasa. Namun, keletihan, lekas marah, dan sebagian besar hari Anda dapat menikmati setelah tinggal di luar sampai matahari terbit tidak layak sebagai orang dewasa. Dan walaupun Anda mungkin telah diperlengkapi dengan lebih baik untuk menangani semua orang semasa remaja, jangan berpikir mereka tidak memengaruhi Anda: penelitian yang diterbitkan di Sleep mengungkapkan bahwa hanya satu malam kurang tidur memengaruhi kinerja subjek studi remaja pada sebuah array. tugas yang diberikan kepada mereka. Dan ketika Anda ingin mencari tahu mengapa Anda tidak tidur nyenyak di malam hari, temukan 40 Ways Your Sleep Changes Over 40.
